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舒克贝塔9月前
如何提高我们徒步登山的运动能力和表现#登山 #徒步 #运动训练#户外体能训练#户外徒步登山
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牛猛（备战富士山）3月前
户外小白登山徒步体能训练内容推荐 #户外运动 #户外#登山#徒步#人生第一座雪山
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小岳 | 热健身4月前
别让“体力不支”毁了你的登山梦！ 手把手教你徒步登山怎么练体能？ #户外运动 #徒步登山 #登山体能训练 #体能训练 #户外爬山
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小岳 | 热健身2月前
爬山徒步功能性力量② #徒步登山 #功能性力量 #核心训练 #大自然 #功能训练
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小岳 | 热健身3月前
爬山徒步功能性力量① #徒步登山 #功能性训练 #核心训练 #功能性力量训练 #大自然
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户外觉姐6月前
徒步登山怎么练更有效？体能训练的底层逻辑是什么？ ⚠️虽然专项训练的终极目标是我们要去做的那项运动，但是如果没有基础的动作模式和力量的情况下用登山来训练登山，那就是一直用错误在强化身体，身体的磨损和张力的积累就会更快更多。 👉体能训练的首要目标应该是减少损伤，专项训练应围绕运动中发生的动作来设计训练方案。 视频里出镜的体育老师@健身找苏洋 #户外运动 #徒步登山 #体能训练 #雪山攀登 #慕士塔格峰
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山里凉（户外）7月前
分享徒步越野下肢单侧功能性训练#运动表现 #专项训练 #越野跑训练 #徒步#下肢力量
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户外觉姐6月前
为了完成雪山攀登目标，你是如何训练的？ 大多数人选择跑步、爬楼的方式，登山公司提供的训练计划也是以此为主，这个方案科学合理吗？有没有更好的选择？ 👇圈内普遍流传的训练计划：大多数人往往选择跑步、爬楼的方式，登山公司提供的训练计划也是以此为主，这个方案科学合理吗？有没有更好的选择？ 👉这个系列视频将系统拆解徒步登山专项训练方案。 视频里出镜的体育老师@健身找苏洋 #户外运动 #徒步登山 #训练计划 #慕士塔格峰 #雪山攀登
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领攀Leadclimb1周前
徒步膝盖疼？是力量不够？还是姿势不对？ 🏔【KAILAS高校社团骨干教练班】是由广州市领攀户外运动中心发起、KAILAS品牌提供专业支持，联合国内多所高校共同组织的。 🍃项目旨在鼓励高校户外社团的骨干通过培训，勇于在户外运动、环保、人文、自然和其他领域进行探索，增强安全意识、提高户外技能，并将所学知识进一步影响社团成员和其它大学生参与者，开辟新的成长路径和方式，为高校社团户外运动安全、健康的发展提供帮助，共同推动国内户外教育事业的成长。 💚项目希望通过户外实践与教学，把户外运动与素质教育紧密联系在一起，培养学员良好的身体素质和心理素质、良好的创新能力、探索精神和团队协作精神。让更多的社团骨干能把系统的教学方法、科学的户外理念，回馈给社团的传承与发展。 💡项目时间： 每年5月开始报名，培训分为夏训领队课程和冬训教练课程。 #凯乐石高校社团骨干教练班 #领攀户外教育 #膝盖保护 #徒步 #户外技能
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阿强3月前
去户外徒步登山很多铁子不知道怎么训练，今天系统性的给大家教一下训练方式。#户外徒步登山 #哈巴雪山阿强 #徒步锻炼 #户外体能训练 #体能训练
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户外宝马哥2月前
肌肉真的是累赘吗？徒步爬山到底需要用到哪些肌肉？#户外科普
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戴老师超级干8月前
负重有氧这么绝？ 体验之后我决定把负重徒步加入周末安排！ #戴马力 #减脂 #徒步 #负重徒步 #有氧
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小雨酱.马拉松小哥哥1月前
跑步、徒步、越野等户外运动，良好的力量素质是防伤和提升运动水平的关键，建议适当安排力量训练#跑步力量训练#超级猩猩
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可乐Ben5月前
80%力量训练的人，缺少身体位移的训练#健身 #运动 #自律 #健身干货 #锻炼
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爿登4月前
爬山徒步做到这几点就基本不会伤膝盖了。#爬山 #膝盖保护 #保持热爱奔赴山海 #创作者中心 #创作灵感
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李敬轩 完美状态运动康复3月前
徒步登山的小伙伴，如果下肢力量不足，很容易出现膝盖问题。 #徒步#登山#膝盖疼痛 #运动康复
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小小小乖💫4月前
7岁半10小时32公里徒步，话语总是轻飘飘的，当你感受了，自然懂得文字的力量。心之所向，素履以往#冰沟河景区 #柴龙尔海 #徒步 #徒步旅行
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户外觉姐6月前
登山时经常小腿酸痛、扭伤、容易跌倒？是时候强健你的小腿能力了 一套提升小腿、脚踝和足部功能的训练方案，帮助你增强徒步登山的能力。 视频里出镜的体育老师@健身找苏洋 #力量训练 #有氧运动 #户外运动 #小腿训练 #徒步登山
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小众日记（露营）1周前
带娃徒步爬山的意义，是感受自然向上的力量~ 户外徒步，可以做到说走就走，不需要什么太大的花费，背上背包，带点零食和水，附近的山林都可以！带着孩子徒步，花费少，收获却非常多！性价比超级高 1、大户外保护视力 最开始，我们的初衷动机就是为了眼睛，保护视力，避免周末老是看电子产品。 2、增强体质 体质肉眼可见变好，很少生病。每次孩子班里几乎隔三差五有三三两两的孩子请假时，才会深刻体会到体质的重要性，没有强壮的身体，学习也会拖后腿。 3、亲子关系更密切 在户外，放下手机一起行走，你会发现我们会更加关注彼此。亲子之间的交流和互动更多了！这就是最高质量的亲子陪伴。 4、最好的自然教育-见山、识物、课本具象化山里有各种不同的动植物：挂在树上织网的大蛛，在石阶上搬运食物的小蚂蚁；山峰岩石的形状怎么由来，大自然里各种各样的植物花朵，每发现一种昆虫都会停下来观察。 5、受挫教育-懂得坚持 现在的孩子都很娇贵，家长也过度保护，受不得半点挫折！徒步会让她们体验到适度的痛苦：遇见各种路况，绕道前行？迈过去？可以独立思考和判断，挑战成功后，信心爆棚，遇到困难也会迎难而上；体力耗尽，叫苦叫累，最后也只能坚持走完！摔倒了，自己爬起来，拍拍屁股继续前行，也会变得坚强勇敢且自信了！ #户外徒步登山 #亲子徒步 #孩子就是我的户外徒步搭子
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小岳 | 热健身1月前
爬山徒步功能性力量③ 怎样用更高效的方式训练，减少运动损伤，而不是无脑堆跑量，这是个值得思考的问题🤔 #徒步登山 #功能性训练 #核心训练 #功能性力量训练 #大自然
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户外觉姐6月前
徒步登山如何减少膝盖损伤？训练清单和动作拆解来了｜上集 ❗️人类进化几十万年以来，臀是人体奔跑的“发动机”，但它现在却变成了一个座垫。 ✅用臀爬坡是最经济的选择，但很多人却并不会使用它。 👉体能训练的首要目标应该是减少损伤。这一系列视频，将给你训练清单，并详细拆解动作，帮助你提高运动能力的同时，减少身体的损伤，增加运动寿命。 ☝️为了减少膝盖损伤，我们需要建立正确的动作模式，增强臀腿的力量，强化下肢三关节的能力。这一集我们来拆解臀腿的训练方案。 视频里出镜的体育老师@健身找苏洋 #户外运动 #膝盖保护 #徒步登山 #运动健身 #运动损伤
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C文 （掉队哥）🍔3月前
加入了力量训练➕核心训练，练了一个月，对骑行提升了不少#公路自行车 #公路车运动 #公路车#骑行#攻队公路车
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誉峯者4月前
核心力量在徒步爬山中的重要性 #户外徒步爬山 #核心力量 #肌肉 #力量训练 #锻炼
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户外觉姐5月前
爬山腰酸背痛髋部疼？试一下核心抗屈伸、抗侧屈、抗旋转训练 徒步登山身体晃来晃去？我走10公里，你可能相当于走了15公里。 我们的核心是用来阻止运动的，而不是产生运动的。想要减少能量泄漏，把力气花在刀刃上，减少腰酸背痛，建议了解核心稳定性的底层逻辑，并强化核心对抗/阻止运动的运动，而不仅仅是腹肌撕裂者。 感谢出镜的体育老师@健身找苏洋 #徒步登山 #户外运动 #功能训练 #运动健身 #核心稳定性
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卞瑞英2月前
力量训练在减肥中起到什么作用 减肥人士必读
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小小王和她自己🌸3月前
#户外徒步 #亲子户外徒步 #鹿角梁 「户外永远有意义」自然才是孩子最好的老师 “为什么要带孩子徒步？” 有人说是锻炼，有人说是挑战， 而我只想让她们知道山顶的风， 比游戏更自由； 脚下的路，比课本更生动。 从跌跌撞撞到脚步坚定， 从抱怨“走不动”到喊着“我还要爬”！ 原来，成长就藏在每一步的坚持里。 ⛰️山教会他： 「半山腰太挤，我们得去山顶看看。」 「答案在路上，自由在风里。」而我更想告诉她们： “你征服的不是山峰，而是自己的胆怯。”
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»妖丶刀«1月前
户外小白浅谈户外徒步安全事项与日常训练分享#徒步#户外安全事项#力量训练 #健身
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小景无忧6天前
爸爸辞职儿子休学挑战一千公里大徒步第17天 你行你上！针对媒体质疑长途徒步对孩子损伤问题做一个回应！孩子本具自足，比你想象还要坚强！是父母限制了孩子更多可能！
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妙医言中医获客老谭3周前
108公里戈壁徒步，我找到内心的平静和力量 #戈壁徒步 #创业 #企业家 #认知提升 #修行
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公路车通勤zwei（赵炜）7月前
公路自行车、马拉松和徒步是耐力运动。耐力运动如何补充蛋白质？如果自己不想算的话，可以考虑蛋白肽恢复粉作为补充。同时补充碳水和蛋白质#公路车运动 #公路车 #运动恢复 #运动营养 #恢复粉
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迷途5月前
干河坝徒步Vlog 与世界失联的7个小时！ 很多人问我为什么喜欢徒步爬山，或许在这个信息膨大的时代里 只有大自然给能我最纯粹的快乐和力量！#干河坝 #徒步 #丽江
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户外叶开6月前
登山徒步到底有什么好处，你可能还真不知道。#爬山#户外运动#徒步#爬山文案
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行者 - 月下蓑衣客、4月前
徒步的力量，你我皆是行者 ！！！ #绝望坡 #虞山 #户外徒步登山
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李新宝4月前
徒步者转型越野跑：8周蜕变训练蓝图 徒步爱好者看过来～你是否也想挑战越野跑🏃‍♂️，却总觉得难度太高、不知道怎么入门？ *我也是从山间散步党一路“跑”到野外猛虎的🙋‍♀️今天就分享我亲测有效的【8周越野跑转型训练法】，全方位搞定技术、力量和节奏感，助你蜕变不走弯路💪✨ *🍃 01｜跑走结合 = 越野跑新手保护伞 *不要盲目一股脑乱跑！⛔越野地形变化大、坡度强，合理使用“跑走结合”策略才是关键： *✔ 上坡快走、下坡短跑——节省体力避免崩盘 *✔ 初期可以在你熟悉的徒步路线练习，降低恐惧感 *✔ 任何时候身体有锐痛，都要停止训练，优先恢复❤️ *🏔 02｜上坡下坡的3个黄金技巧 *别以为只是“往上跑+往下冲”那么简单😅掌握核心技术事半功倍： *🔺 上坡：核心收紧+脚踝前倾+缩短步幅+力量徒步助攻💥 *🔻 下坡：重心微前+短频轻步+全脚掌落地，靠脚踝当“弹簧”缓冲⚡ *🎯 小tip：眼睛看前方5-10米，提前预判路线更安全！ *🏋‍♀️ 03｜力量练好，越野路上不做“崴脚王” *要想稳，先把下盘打牢👇 *🔥 核心训练：平板支撑+抗旋转动作，提升稳定性 *🔥 下肢训练：单腿硬拉、弓步蹲提高手脚协调 *🔥 脚踝强化：提踵+单腿平衡练习，减少扭伤率 *✅ 一周两次，逐步加量，三周后差距明显！ *📆 04｜8周训练蓝图：从0到野战王者的正确打开方式 *别盲练！这份【阶段化转型计划】建议保存👇 *📌 1-2周（适应期）：跑1分钟/走4分钟 *📌 3-4周（建立期）：跑3分钟/走2分钟 *📌 5-6周（强化期）：跑5分钟/走1分钟 *📌 7-8周（巩固期）：跑8-10分钟/走1分钟 *✨ 每周：1次越野长跑+1次坡地训练+2次力量训练 *特别加入“登山王课表”训练📈从耐力型快走到高强度爬升，全面激活肌肉与技术🔥 *🌟 05｜写在最后：越野跑没有天赋，只有积累和策略 *从徒步到越野，别急于求成⏳每一步的脚踏实地，都会在山林中开花🌺 *别怕慢，怕的是你压根没开始🚶‍♂️💨 *如果你也想从“走走停停”进阶成“山野猎豹”🦁欢迎留言一起练，点赞收藏不迷路✨#二丫头 #这里美成了中国国家地理封面 #歌曲不够爱 #在拍一种很新的vlog
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户外小猩（山野流浪师）1周前
户外运动中，最重要的下肢力量，如何进行预防？强健的力量才是保障#健身 #运动表现 #创作人计划 #运动康复 #运动户外
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穿山De甲1周前
好好练力量#跑步力量训练 #跑步知识干货 #跑步那些事 #马拉松训练 #DOU来运动吧
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醴陵劲霸秀秀姐3月前
信仰的力量让一个男人徒步4000 k m#荷泽永哥 #徒步西藏
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宋同学5月前
中欧行动领导力课程，戈壁挑战赛， 见天地见人生见自己。中欧力量，超越梦想！我们一定会所向披靡的！#戈壁徒步 #中欧国际工商学院 @中欧国际工商学院#工商管理博士
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E331周前
如果女生要选一个运动 必须是力量训练 #上热门🥸 #健身 #肌肉 #女性力量 #减脂
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水龙头游学日记4月前
咱们中国孩子的体能教育刻不容缓！ 看了日本幼儿园的教育方式，我只有两个字：服了。 #日本 #教育 #幼儿园 #育儿经验 #徒步
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户外叶开10月前
登山徒步前的热身方式，核心没有力量，侧腰不灵活，胳膊没有力量，你就这样练。#爬山 #户外徒步登山 #热身
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力量人（训练版）3天前
为什么说好身材只能靠力量训练？从外形到健康，这些好处你必须知道#力量训练 #力量训练好处 #健身干货 #科学健身
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佩奇和乔治的妈咪🐽1周前
徒步完第一练！Vlog｜背部力量训练，人黑了，肌肉率涨上去了✌️还是那句话：能坚持别人不能坚持的，才能拥有别人不能拥有的。加油💪#撸铁女孩 #背部力量训练 #健身 #vlog日常 #励志
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贝贝讲健身4天前
运动前后忽略这件事效果大打折扣 #健身 #减脂 #力量训练 #贝贝教练
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大海运动表现5月前
运动人群训练身体，一定要先分清“练力量”和“练肌肉”！ #运动表现 #功能性训练 #力量训练 #爆发力训练 #核心力量训练
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力量人（训练版）4天前
当你开始力量训练，你的年龄就开始倒着走 #力量训练 #抗衰老
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减肥的小刘同学5天前
减肥第9天，遇到了最开心的“涨称”！体重微涨，但体脂率下降了！这证明我的徒步通勤+20+4饮食法真的在燃烧脂肪！💪 明天休假，挑战健身房力量训练+有氧，给身体来个全新刺激！有健身的姐妹来互相种草好用的器械吗？ #减肥平台期 #体脂率 #科学减脂 #徒步通勤#204饮食法
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骨科博士吴茂聪4天前
90%的人都练错了！骨科医生教你3种真正让骨头变强的运动！ 匀速的步行和跑步，对骨骼的刺激远远不够！骨头需要的是三种‘精准刺激’！#强骨运动 #骨质疏松 #健身误区 #抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划
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赣州恒国少儿运动户外中心5天前
孩子去户外徒步，是很棒的体能训练方式，呼吸着山林间的新鲜空气，攀登缓坡，孩子的腿部力量和心肺功能能得到自然锻炼，在不平坦的路面行走，需要孩子调整步伐、平衡身体，同时，沿途观察花草、聆听鸟鸣，能让孩子在释放精力的同时亲近自然，收获运动与探索的双重快乐#恒国户外运动中心 #恒国少儿体能 #赣州少儿体能 #赣州同城 #打好运动基础未来学啥会啥
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玩趣天下6月前
为什么说爬山徒步，是蕞好的运动方式？看完你就明白了
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依霖妈妈育儿记1周前
带娃爬山，是感受大自然积极向上的力量~ 户外、徒步、阳光、自然，都是免费的馈赠。背上背包，带上孩子，收获一路好心情！保护眼睛，增强身体体质和提升专注力，反向给学习添能量！这么高质量的亲子陪伴就来自于大自然，遇到各种各样的植物花朵昆虫…都会停下来观察，思考。懂得坚持，也变得更勇敢自信！#每周一山 #户外亲子#育儿 #宝妈分享 #追高
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胡泊-千与千寻1周前
感受徒步力量|Day26 驱动生命 🔥利用散步时分享下今天接触的新知识 💫今天徒步15000步 #徒步 #运动 #知识分享 #一点点 #口播
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🍊桔子吖(成长记）3天前
带娃徒步爬山的意义，感受自然向上的力量，户外徒步，可以做到说走就走，不需要什么太大的花费，还能有不一样的收获，背上背包，带点零食和水，附近的山林都可以！#smibu童鞋 #斯密朴缓震童鞋#缓震童鞋2倍缓震更护脚 #亲子 #户外运动
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怂娃野放班1月前
徒步，是一次心力的野放和锻炼，也是一次新自我的发现。成长，是把“我不行”踏踏实实地走出“我可以”！#户外 #青少年成长 #运动
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雄赳赳朋友圈8月前
只有一个人勇敢了，在面对困难的时候你才会有勇气和力量，感谢戈壁徒步给予我这份力量，让我在未来的日子无所畏惧…#千里走戈壁#戈壁徒步#创业#老板#雄赳赳专访
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CQTV健康到家4周前
徒步是一项门槛低、易坚持且益处全面的有氧运动 #养生
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新京报4月前
徒步方队重点展示我军改革重塑后新的军兵种结构布局，以及“三结合”的武装力量组成
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戏命师3月前
很多朋友私信约徒步，我统一回复一下体能要求，同时大家有好的徒步地点可以推荐一下，感谢🙏🏻#户外探险 #奇观异象 #徒步#露营#自驾游
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景元明医生4月前
耐力都是练出来的！ 来看看如何增加自身的耐力徒步吧！#户外徒步登山 #医疗科普 #户外
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小李不吃🐷2周前
力量训练是降体脂最有效但是减体重最差的方法！降体脂就掉秤慢 #减肥知识 #变瘦 #減肥 #瘦身 #健康
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奔跑的风筝3月前
看来除了散步和跑步，还是需要加些力量训练了#坚持跑步 #运动打卡 #时长 #女性跑步的好处 #晨跑 @DOU+小助手
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胡姥姥带娃1周前
上午渝北霍比特森林环线徒步，恢复训练，丛林越野徒步。用时3小时，距离6.2公里。 下午斯巴达比赛技能➕体能训练，用时2个半小时，训练腿部爆发能力，跳跃能力，身体控制能力，抓握能力。#体能训练 #正能量 #家庭教育 #人类幼崽 #户外
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山西太原大山户外(请看主页有方式)2周前
徒步对孩子的核心好处很多 体能与心智的双重锻炼，能在自然中实现成长赋能。 从身体上，徒步能锻炼心肺功能、增强下肢力量，还能通过不规则路面提升平衡感与肢体协调性，比单一运动更全面。心理层面，徒步中攻克小坡度、坚持走完路线，能帮孩子建立“努力就有收获”的成就感，培养毅力；沿途观察花草鸟兽、辨认方向，也能激发好奇心与观察力。 大人和孩子或者小伙伴之间，互相鼓励，能拉近亲子关系，结交朋友，增强交际能力，孩子脱离电子屏幕，新鲜空气里放松眼睛与身心，是性价比极高的“自然教育课”。#户外徒步 #天然氧吧 #太原徒步 #太原亲子游玩 #太原周边100个打卡地
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鞋垫匠人1年前
三个动作户外运动背包徒步提高腿部力量 增强腿部力量，进行功能性训练，是增强户外徒步运动表现，以及减少户外运动损伤的好方法；腿参与多的其他运动项目也可以使用。 #户外运动 #户外徒步 #徒步登山 #功能性训练 #腿部力量训练
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゛靑橙°（三踝骨折康复）3天前
脚踝康复避坑！ 别用走路恢复角度和力量！你知道吗？走路时脚踝承重是体重3倍，走得越多反而越难好！正确做法是“不负重锻炼为主，负重走路为辅”。4步循序渐进：先练外侧肌肉（半月后加弹力带）；再改善背屈角度（不然下蹲下楼都费劲）；然后练内侧平衡力量；最后强化小腿后侧（避免走路腿抖）。跟着练，早日摆脱不适！#骨折恢复记录 #居家锻炼 #康复训练 #我要上热门 #创作灵感 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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