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健身c凯（增肌减脂）2年前
高碳增肌长的是水分跟脂肪，并不是纯肌肉的增长，想要增肌期不长肥适当的碳水就可以#健身 #增肌 #碳水
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武夷大牛牛4月前
今天告诉你你每天吃的米饭有多少，你在看看你高碳吃多少#增肌#健身#减脂#放纵餐#健身饮食
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把肉加满4月前
干净增肌日vlog来了！：这每天都像高碳日 这你找谁说理去？#健身 #健身vlog #增肌 #自律 #胸肌训练
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电驰（麦蔻回放）2年前
#健身小白必看经验 #增肌 #瘦子增肌 #健身 #高碳饮食 碳水应该怎么吃@好师兄麦蔻（不是老实人） 减脂不花钱 三大营养素不要单看碳水
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李小昂（增肌ing）6月前
什么都要适量！身体健康来源于一日三餐，脱衣有肉来源于刻苦训练 #高碳 #米糊 #增肌#皮肤糖化 #米糊增肌
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罗纳尔琨（健康减脂）11月前
为什么增肌减脂都要多吃碳水？#健身 #力量训练 #健身干货
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袁不肉（减脂塑形）1年前
如果你之前用压低碳水的方式去减脂，最后因为暴饮暴食反弹了，那么你现在可以换一种思路，试着用高碳低脂去减，减脂期合理的运用碳水有可能会让你增肌减脂并存。#减脂 #高碳减脂
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健身c凯（增肌减脂）6月前
增肌的底层逻辑是碳水吃够的情况下去提高训练水平，合成肌肉的是蛋白质不是碳水，减脂的底层逻辑是热量有缺口的情况下尽可能维持训练水平，如果糖原摄入很多，那就需要练的更多才能消耗掉，所以很多人训练水平也不高肌肉量也不多，真的需要吃那么多的碳水吗，为什么不在吃够的情况下去好好提高训练水平呢#日常训练 #健身干货 #健身饮食 #增肌 #自然健身
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LZ-范特西（减脂怪）🥇1年前
高碳思维逻辑分享，高碳减脂中肌肉增长和不影响减脂效率的原理，很多人不相信，看到就是赚到#减脂#增肌#健身干货 #腹肌马甲线#减脂小白必看经验
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郑杰森-运动营养1月前
训练日高碳，非训练日减10-20%，碳水循环真的是yyds#新手健身 #增肌减脂 #增肌怎么吃
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小呜不污的衣柜2年前
三分练七分吃，学会针对性、科学的饮食绝对让你增肌事半功倍！#增肌 #高碳日 #自律 #记录饮食
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）3月前
减脂必掉肌肉？健身圈最大骗局！ 做到这些！增肌减脂两不误！ 不是认知需要刷新，而是你的信息源该换了 #自然健身 #健身干货 #减脂 #增肌减脂同时进行 #健身知识
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健身c凯（增肌减脂）2年前
碳循环不仅可以用来减脂，还能用来增肌，而且可以让你增肌效率更高#健身 #增肌 #肌肉 #碳循环
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子弹哥（女生减脂研究员4）1年前
小基数低体脂必须高碳加力量训练干净增肌
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贺bro的健身日常3年前
大家期待的在校高碳日全天饮食分享来了，碳水大概吃到自重的6倍多，大家可以作为增肌期的碳水量参考，如果你们四餐吃不下那么多碳水建议分成5餐去吃，因为很多人可能不习惯一餐很多碳水，或者吃不下，建议每3-4h一餐，早晨和训练后碳水分配较高一些，其他时间可以平均分，早晨先做好规划备注好今天的每一餐量，而不是吃一顿算一次最后吃不够在补，很麻烦哈#健身 #自律 #饮食健康 #增肌 #高碳日
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早安陈教练(体德等你)4月前
健身人要不要低碳？碳水怎么吃？吃多少？快碳慢碳怎么安排？电子教练给你讲明白#健身 #减脂 #居家锻炼 #健身干货 #撸铁女孩
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Show-1年前
#健身 #减脂 #增肌 #低碳减脂 #高碳减脂 低碳减脂高碳减脂的本质是什么？你更适合哪一种？
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智哥｜Online Coach🥇1年前
你们想要的高碳饮食基础逻辑，别再到处拿着别人的饮食模版去照搬了，一遍能看得懂吗？如果看不懂，看十遍。#干货分享 #经验分享 #高碳水饮食
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小魏的运动领域2年前
什么是快碳慢碳，运动前后怎么吃才对你更有帮助？本期视频给你通通解答！（2/3）
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阿阳（肩胛联动门）6月前
都知道增肌高碳中蛋白低脂肪 但是如何让肌肉增长远大于脂肪实现干净增肌 这个饮食思路可以帮到你#健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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科麦（麦蔻回放）5月前
#麦蔻 #健身 #减脂 #高碳 #健身小白必看经验
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电驰（麦蔻回放）3年前
#麦蔻 #麦蔻大讲堂 #健身 #高碳水 #高蛋白
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老铁肌不可失6月前
健身健美研究生告诉你：增肌期和减脂期要吃多少碳水化合物。#增肌 #减脂 #碳水 #研究生 #健身
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锅哥健身日常（卖健身好物版）1年前
严格干净增肌来咯！第四轮了！脚踏实地往前冲（增肌减脂食物大差不差，我基数小，100-120斤减脂可以参考这个量，不要畏惧碳水，等我出中高碳减脂总结）#一天吃什么 #锅哥乱七八糟碗 #锅哥切片荔浦芋头 #健身饮食 #锅哥番茄
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贺bro的健身日常3年前
在校期间我的饮食规划是3天中碳1天高碳，中碳日你们可以理解为保持期间不增不减，高碳日饮食可以理解为增肌期饮食，后续还会出低碳日饮食，一周一次放纵餐的前提是这周的饮食很干净#健身 #自律 #饮食 #逆袭
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LZ-范特西（减脂怪）🥇6月前
高碳减脂思维逻辑篇，高碳减脂中肌肉增长和减脂不冲突的原理，很多人不信，看到就是赚到#减脂 #腹肌马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #减脂小白必看经验 #减脂瘦身
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玫瑰婶儿（陪你们打卡）1周前
这个肌我是不增了，我就要做一个只看体重的俗人！#增肌#撸铁
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门门-🐯2年前
增肌就要猛吃这本身就是一个错误观点，最重要的就是训练，如果训练不到位，破坏不了肌肉，你的饮食吃的在干净再多，身体吸收利用不了，都会转化为脂肪。
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鹏卜肉的健身日常4月前
今天是吃播？ 高碳日全天volg #健身日常 #高碳日 #volg日常 #增肌
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自强不息归来2年前
精瘦增肌也能用，相对不需要榨干，另外快碳（米饭面条馒头等）单次吃太多人会疲惫，，观察记录调整，力量训练的碳水占比别太低，但高低是相对的，减干不等于健康，后期总要熬，慢慢调整缩减饮食量
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爱健身的小庞1年前
这才是人吃的#放纵餐 #脏增肌 #偷吃 #高碳日 #减脂
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辉常爱健身10月前
高碳日之兰州拉面盖饭增肌 #高碳日 #健身 #放纵餐#增肌
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A.D盖~8月前
每周四的糖碳时间是最爽的#高碳日 #好身材吃出来 #增肌餐
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电驰（麦蔻回放）2年前
#麦蔻 #健身 #增肌 #健身知识 增肌需要三大营养素 还在单纯高碳增肌吗@好师兄麦蔻（不是老实人） 告诉你如何高效干净增肌
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健身c凯（增肌减脂）6月前
如果你想减到一个比较低的体脂，想减干的话，肯定是会累会饿的，越到后期也一定会影响训练状态，网上那些跟你说想减干可以吃高碳可以不做有氧的都是为了流量讲一些你们爱听的东西，不信的话你去观察一下训练水平最高的那些职业选手，他们想要减干都得吃得很少还要做有氧呢，如果有这么轻松这么舒服就能减干的方法，你猜他们为什么不用#健身干货 #日常训练 #减脂 #减脂期 #健身
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大西洋5月前
高碳日一天都吃了什么？#vlog日常 #生活 #健身 #美食
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健身c凯（增肌减脂）5月前
自然健身的情况下不管你平常体重再怎么大，真正减下来也没多少，更不用说那些练了没两年完全是靠脏增肌堆起来的人了，所以平常增肌期不要把自己吃的很肥，因为那涨的不是肌肉，只会让你减脂期减的很痛苦#自然健身 #健身干货 #减脂 #增肌 #脂包肌
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健身c凯（增肌减脂）5月前
现在网上有些碎片化的视频真的是越来越离谱了，什么教你增肌期练得越少越好，让你组间休息5-7分钟，还讲什么减脂期吃高碳不用做有氧，全是讲给那些不想努力又想进步的人听的，但是真正练得好的却没几个，因为想要练得好绝对不可能是轻轻松松就能达成的，你去看看练的好的人哪个不努力不刻苦，所以不要去听别人怎么说，多去看看别人是怎么做到#健身 #健身干货 #增肌 #减脂 #日常训练
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杨尼奥4月前
回答几个问的最多的常规问题 #健身 #增肌 #减脂
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李小昂（增肌ing）3月前
健身人的身体炎症什么引起？什么补剂有效消炎？如何挑选补剂？ #自律#健身#补剂#无任何不良引导#知识分享
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武夷大牛牛4月前
我都是站在普通人角度去理解去思考普通人减脂吃1-1.5倍碳水都可以很简单，我们身体需要的碳水量远远低于我们的想象#健身 #减脂#放纵餐#放纵日#增肌
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@赵小乐🍂6月前
碳水随便吃照样可以减脂增肌 减脂增肌期碳水到底该不该吃#内容过于真实 #健身 #健身干货#碳水 #增肌减脂
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真是子涵啊6月前
米饭草莓塔 米饭学徒2.98#米饭仙人 #大学生干饭日常 #高碳战士无所畏惧
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零重力Ralf🍋🥩2026珠穆朗玛5年前
#减脂 #增肌 今天属于高碳高脂高蛋……三高日，高蛋实在是忍不住……
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老白好白3月前
高碳低脂增肌，马甲线更清晰#减脂 #会吃才会瘦 #马甲线 #体重管理 #减肥
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零重力 Jeremy5年前
高碳+欺骗餐#健身饮食#健身 #增肌 @Team zero gravity
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自强不息归来2年前
一天跟一个阶段原理一样，结合标题高碳以及一天最少吃多少那篇。另外热量计算基础代谢计算意义不大，热量缺口是观察记录调整出来的，标题热量缺口。另外增肌减脂也不冲突。
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YYC（高碳增肌版）5月前
比赛倒计时2天 充碳日📝 拍视频脑子里全是对碳水的渴望 吃碳水太幸福了！ 对了我还要🐎一句鸡胸肉 就是白色的💩！#健身日常 #大学生健体 #充碳日 #日常vlog #宽肩窄腰
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零重力Ralf🍋🥩2026珠穆朗玛5年前
#减脂 #增肌 在做循环的朋友，高碳日爱拿什么做主碳水
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健身的贝吉塔4月前
碳循环减脂方法、深度解析 #碳循环 #增肌减脂 #陈康 #高碳日
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小王（增肌版）3月前
高碳日不是放纵餐，摄入的干净碳水，米饭，馒头，土豆面条这些，低碳日做的足够标准，训练没有划水，完全不要担心高碳日吃多了，不敢吃，第二天涨的体重也是正常，不是脂肪而是水分#vlog日常 #备赛 #高碳日
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YYC（高碳增肌版）5月前
灌水日第3天📝距离比赛还有3天 今天朋友们说我精神状态挺好的 依旧情绪稳定✅ 明天开始冲碳 眼里只剩下对碳水的渴望了#大学生健体 #健身日常 #抗炎饮食 #宽肩窄腰 #日常vlog
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罗纳尔琨（健康减脂）8月前
减肥的三个秘诀#增肌减脂 #健身知识 #减脂减重 #干货分享
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沈师（线上减脂599三个月）4月前
赛前最后一个高碳日 #谁能懂这一口的好吃程度 #线上减脂 #增肌老炮带你练
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祁韶召1周前
健身靠的是方法，方法错了谁都坚持不下来#创作者扶持计划 #增肌
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小蓝不练胸💙4月前
训练很刻苦，但唯有美食不可辜负，自创高碳饮食【炒馍馍】又是好好吃饭的一天😊#创作者中心 #创作灵感 #美食vlog #男人做饭 #增肌餐
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小锅健身日记（生活版）2月前
丫冠亲闺女 合作了四年的品牌！终于来了丫冠溯源大专场 大机制！！晚安 明早9:40不见不散！#丫冠 #跟着小锅好好吃饭好好运动
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自强不息归来2周前
魔怔的练肌肉圈子，只要体脂率跟肌肉不受影响，他们觉得其他都是小事，甚至为了口腹之欲加体脂率，没事去饿很久然后暴食，忽略了高碳放纵餐本来目的跟执行
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久违的高碳日他来了：爽吃干净碳水的一天#健身 #高碳日 #饮食训练
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彦祖健身馆1月前
彦祖们，脏增肌一时爽，脂肪疯长火葬场，别让努力变泡影。#健身 #创作人计划 #健身干货 #健身知识每日分享 #脏增肌
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