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小钢炮6月前
在家徒手能不能练出大肌肉#健身 #健身大实话 #增肌 #徒手健身
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自律的土豆5月前
新手无需任何器械也能练出手臂肌肉 | 每组休息三十秒#徒手健身 #自律
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王川博士-南开10月前
是的，不负重也能锻炼下肢力量 #运动康复 #王川博士运动康复 #功能训练
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克里斯ChrisHeria3月前
8分钟腹肌训练丨超高效 无器械（跟练教程） 这套训练就是 Chris Heria 当年刚开始健身时用来练腹的核心动作，坚持练下去，你也能拥有雕刻般的腹肌线条！#腹肌 #腹肌训练 #健身教学 #核心力量 #徒手健身
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红哥瘦身笔记5月前
50岁以后开始健身，还能练出肌肉吗 #科学运动 #创作者中心 #创作灵感 50岁以后怎么才能练出肌肉#减脂 #腹肌 @抖音创作小助手
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沈阳GS运动康复5月前
早期不能负重，必练的3个下肢动作 #运动康复 #前叉康复 #半月板 #膝关节 #沈阳运动康复
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助人为乐的小麦5月前
10种深蹲，让男人练出更强壮的下半身！ 1.无负重深蹲 在开始其他变式之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。 步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。 往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。 2.囚式深蹲 这个变式和一般的动作没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。 步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。#深蹲教学 #囚式深蹲 #强大自己 #自律运动
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中大体育尼克3月前
新手上肢力量训练，帮你拥有明星同款好身材#哑铃 #耳朵哑铃 #新手健身 #居家健身 #健身日常
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不是阿龙y1年前
第4集｜无需任何器械也能练出手臂肌肉｜每组休息30秒#徒手健身#自律#居家锻炼
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健身大书1月前
仅用哑铃就能练出肌肉 #肌肉#肌肉男 #精神氮泵 #薄肌 #薄肌男孩 训练方案A（按顺序进行） 1. 卧推/地板推/负重俯卧撑，3组，8 - 15次 2. 仰卧上拉，3组，8 - 15次 3. 过头推举，3组，8 - 15次 4. 肱二头肌弯举，3组，12 - 20次 5. 颈后臂屈伸/任意过头伸展动作，3组，15 - 20次 6. 后束飞鸟，3组，15 - 20次 7. 侧平举，3组，15 - 20次 8. 前蹲，3组，8 - 15次 9. 罗马尼亚硬拉，3组，8 - 15次 10. 提踵，3组，15 - 25次 训练方案B（按顺序进行） 1. 过头推举，3组，8 - 15次 2. 哑铃划船，3组，8 - 15次 3. 上斜卧推/下斜俯卧撑，3组，8 - 15次 4. 锤式弯举，3组，12 - 20次 5. 肱三头肌后踢，3组，15 - 20次 6. 后束飞鸟，3组，15 - 20次 7. 侧平举，3组，15 - 20次 8. 箭步蹲，3组，12 - 15次 9. 前蹲，3组，8 - 12次 10. 提踵，3组，15 - 25次
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健身大书4周前
徒手健身的优势与探讨 #肌肉男 #肌肉 #薄肌 #薄肌男孩 #精神氮泵 徒手健身（Calisthenics）优势总结 徒手健身以自身体重为核心，无需器械与固定场地，能高效塑造功能性体魄，是兼顾实用性与长期健康的健身选择，核心优势可概括为以下六点： 1. 练出功能性力量：区别于举重的单一平面力量，徒手动作（如双杠臂屈伸）可同步激活多肌群，力量能直接应用于日常生活，而非仅用于刷新健身房PR。 2. 核心肌群持续激活：所有徒手动作（俯卧撑、深蹲等）均需核心发力，无需专门器械即可练出强健核心，兼具塑形、改善体态与预防受伤的作用。 3. 训练场景无限制：不受健身房营业时间与场地约束，利用重力即可在公园、卧室等任意空间训练，从根源消除“没时间/没场地”的健身借口。 4. 增肌燃脂同步进行：高强度徒手动作（波比跳、跳跃深蹲）能激活全身肌肉，大幅提升新陈代谢，且在减脂同时保留瘦肌肉量，效率优于单纯有氧。 5. 难度可灵活进阶：从初学者的上斜俯卧撑，到中级的标准引体向上，再到进阶的单臂俯卧撑，难度可随能力同步调整，适合长期坚持训练。 6. 保障长期健康：以掌握标准动作为前提，逐步提升难度，能增强关节稳定性与稳定肌群力量，避免举重不当导致的关节损伤，支持数十年长期训练。 徒手健身并非否定举重，而是为追求“不受限训练自由”“功能性力量”与“长期健康体魄”的人群，提供了更理想的选择——健身房能练出肌肉，而徒手健身能让人成为能力运动者
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康复灿灿老师-武汉店1月前
膝早期无负重情况下、3步恢复下肢力量#膝关节康复 #股四头肌激活 #提踵训练 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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小钢炮6月前
腹肌能不能每天都练？ 腹肌也是肌肉，同样需要时间去恢复的！#腹肌训练 #核心力量 #健身大白话
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中年大叔的健身日记8月前
两个周不练肌肉真的不会减小，但力量会#健身增肌 #俯卧撑
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炼厨方程式1年前
天天卷腹，就可以看到腹肌吗？ 腹肌需不需要负重？ #腹肌 #马甲线 #腹肌训练 #瘦肚子 #增肌
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杨老师健身3月前
50+增肌攻略！记住这几点，突破年龄 练出肌肉。#瘦子增肌 #增肌 #中老年锻炼 #力量训练 #蛋白质
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老孔运动员康复4月前
0-200kg深蹲硬拉技术要领。一分钟通透 大道至简，学习别人的技术要领并不适合我们的身体！赶紧调整🫰#深蹲#硬拉#老孔运动员康复#运动康复#健身大白话 特别鸣谢前浙江举重冠军@举重艺术家
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Zeal真燃人1月前
无器械徒手锻炼手臂，新手刚开始健身最能看出训练痕迹的就是手臂 #真实生活分享计划 #居家锻炼 #自律 #手臂训练 #健身
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太阳镜4月前
比跑步更有效的运动就是这个脚踩踏运动，一个凳子负重与不负重都可以锻炼，灵活脚踝，加强腿部力量。不要小看这几个动作，你能跟练下来也是很酸爽的。#骨折康复训练 #脚踝灵活度 #肌肉力量训练 #不负重锻炼 #骨折康复记录
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鱼儿4月前
姐妹们～你们要的哑铃肩背塑形跟练版来了，想要背部变薄练出直角间一定要加负重去做，因为无负重不紧实！那么哑铃#力量训练 一起跟着打卡做起来吧💪#练肩#手臂训练#好身材练起来#居家锻炼
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自律的狼🐺（街健自重健身）8月前
居家无需器械训练手臂整体的方法你知道吗？ #居家锻炼 #健身 #自律
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黄炜2周前
想要拥有薄肌身材，力量训练就必须上强度#健身 #塑型 #增肌 #减脂 #薄肌
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自律大帝1年前
无器械真的能练好身材吗？#自律#徒手健身#俯卧撑
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运动康复找贵哥5月前
早期不负重该如何锻炼下肢肌肉？ #前叉康复 #半月板康复#南宁运动康复
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大叔 邝先生4月前
居家无器械腿部训练 如果徒手一样也能练出好看的肌肉线条 你还会花钱去整成肌肉男吗#健身#自律#腿部训练 #居家锻炼 #因为热爱所以坚持 #徒手健身
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麦乐Fit1周前
男生练出精瘦薄肌身材必须做到这三点去避坑，视频有点长但全是干货，认真看完能让你少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #薄肌 #腹肌#夏日减脂大作战
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健身搞肌（身材管理）1月前
普通人也能练成海豹突击队身材？三步就够 #健身训练 #健身训练计划 #军式训练 #美式健身
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喵大壮子健身3周前
我要不要告诉他，月佥垮双下巴，很可能是因为背不得后侧脸集群松弛，但是不要徒手，因为无负重不紧致，考完试..#居家锻炼#居家健身有新招#弹力带#脸垮 #开肩美背
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郭嘉的健身日常3年前
讲一讲不加重量，怎么增加有效负荷 #健身干货 #增肌 #健身教学
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猛哥聊健身2年前
#健身小白必看经验 #减脂 #減肥 无负重深蹲怎么提高训练强度
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疼痛睡眠专家支小军1月前
跑步时突然腿抽筋、肌肉剧烈收缩？多因肌肉力量不足！别做剧烈运动，试试零负重训练，帮你慢慢增强肌肉力量。#疼痛科 #医学科普 #诊室日常
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崔继昆-运动康复教练2月前
腿部没有力气的，跟着崔老师练习这几个动作！ #腿部#腿部训练#腿部放松#负重训练沙袋
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大宇i健身5月前
虽然无负重不紧致，很多人开始重视力量训练，但是正确的方法也很重要#力量训练 #力量 #肌肉
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巨胃莎JWS2周前
[塑形误区]健身但不想变壮？这4个误区你踩了几个？ 你是否每天去健身房却害怕练得肌肉过大？想塑形但不知从何下手？本视频解析常见健身误区，帮你避开错误观念！拉伸不能瘦腿或减少运动不适，真正关键在于饮食控制和热量管理。肌肉增长需要热量盈余，所以即使进行负重训练，只要合理摄入，就不会导致过度增大。学习科学方法，结合适度运动和营养平衡，轻松实现身材塑造目标。分享实用技巧，提升你的健身效果！ #塑形训练 # #饮食管理 # #健身误区 # #健身干货 #dou来运动吧 健身教程|拉伸运动|负重练习|热量控制|减肥方法|身材塑造|健康生活|运动计划|柔韧训练|健身爱好者 段落章节： 1. 拉伸能让腿变细吗？ 2. 不负重能练出好体型吗？ 3. 肌肉变大的真正关键？ 4. 为什么运动后反而胖了？
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小焰爱健身🔥1月前
无负重不翘臀✅臀部小又扁平的姐妹想要大圆翘一定要负重训练刺激臀部肌肉生长💪#臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀部两侧凹陷 #力量训练
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Coach乔智5月前
🏃跑者下肢强化动作｜户外&室内都能练！ 夏季训练，跑步力量不能少，今天给大家介绍几个经典的下肢训练动作🧊 不需要负重，自重多次数的练习，提高下肢的肌肉耐力，为了达到好的训练效果，在对数量之前，我们要先把动作质量做好，不然练这没啥效果不说，还容易练伤！ 1.弓步行走 2.弓步交叉跳 3.单腿前倾折叠 4.单腿触够 5.小腿提踵 夏季训练的装备我推荐透气好且有凉感纱线的专业运动服装🧊出汗多也不粘身，保持舒适体感温度，对于提高运动状态很重要！ #CLIMACOOL #跑步力量训练 #climacool清风系列 #adidas #adidastraining
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*珍稀%(骨折康复中)2周前
胫腓骨不能负重时期的锻炼 让腿部更有力#骨折 #骨折恢复记录 #骨折康复 ##康复训练 #康复运动
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170的冰冰教练1月前
把背练薄要多久？#居家锻炼 #健身干货 #瘦手臂#改善体态 #练背
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运动医学仲伟俍1月前
患者现在不敢下楼梯，膝盖屈伸活动发不上力 可以通过非负重类的运动，增强肌肉力量，减轻膝关节压力减少磨损 #膝关节疼痛 #膝关节 #骨科 #运动医学
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猫柠💜3周前
居家练力量❗❗ 30+以上的女生就别总练有氧和拉伸了，一定要多做力量训练，可以不撸铁，可以不负重，但是居家的力量训练一定要多做！ 因为肌肉才是抗衰的王道！ #居家运动#力量训练#肌肉抗衰#宝妈自律#零基础学瑜伽
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威朗普丨健身版4周前
别再说没器械练不了手臂！30秒休息+徒手动作，居家就能练出紧致线条#健身 #手臂训练 #新手健身 #徒手健身#青年创作者成长计划
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悠悠逆袭辣妈记1周前
无负重不紧致！瘦身与紧致肌肉同样重要！四个动作教你紧致肌肉，身材挺拔#健身干货 #居家健身 #无器材健身 #塑型
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苏墨运动养生3周前
无负重不紧致，因为你经常做#力量训练，所以你的身材一直很紧致#居家锻炼身体 #好身材练起来#因为热爱所以坚持
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乐达游泳萌老板小助理1周前
游泳是零负重运动，能最大程度减少关节磨损，同时带动全身肌肉发力，高效增强心肺功能与核心力量，练出线条还不伤身。#游泳
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Super大叔1月前
无负重不紧致，脸垮就要少做有氧多做力量训练，尤其经常低头久坐圆肩含胸，背部无力的要多练！#开肩美背 #力量训练 #一起来锻炼 #居家锻炼
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中大体育尼克3周前
无负重，不紧致，4个黄金练背动作#薄背 #开肩美背 #背部训练 #手臂粗 #背薄一寸年轻十岁 @中大体育创始人徐美芳 @中大体育健身器材源头厂家
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4everⅣ2周前
告别借口！无器械徒手训练！哪里都是你的训练场！ #运动训练 #健身干货 #日常训练 #全身训练
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Angelina体态矫正+塑形1月前
练臀怕代偿？这个无负重泡沫轴动作，0负重让你的臀酸炸#体态矫正#蜜桃臀#臀凹陷#妈妈臀#假胯宽
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还可以-2周前
我到底什么时候能做引体向上？ #健身 #毫无训练痕迹 #见人不如健身
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大海教练3月前
力量训练不是非要去健身房 居家也能练 #力量训练 #居家锻炼 #增肌 #塑型 #健身
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容容爱运动2周前
无负重不紧致，因为你经常做#力量训练 所以就会紧致有型#居家锻炼 #负重沙袋 #塑形 #利用自重训练替代器械训练
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好时1周前
如果你不想再做扶墙站的老人，那就赶紧在家里备上一根这样的弹力带吧！它不仅方便携带，而且不用负重，还不容易受伤，每天坚持练上十五分钟，就能有效增强你的腿部力量，让你走路更稳健，轻松实现居家锻炼，再也不用去健身房了，赶紧点击下方链接购买吧！#阻力带 #中老年运动健身 #中老年健身运动 #居家运动有新招 @DOU+好生意 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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Angelina体态矫正+塑形1月前
练臀怕代偿？这个无负重泡沫轴动作，0负重让你的臀酸炸#体态矫正#蜜桃臀#臀凹陷#妈妈臀#假胯宽
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暖宝麻麻爱健身1周前
无负重也能练出力量感，每天20分钟，腿型越练越好看#居家锻炼 #健身塑形 #居家运动健身#坚持自律 #种草激励计划
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宋姐有点马甲线4周前
虽然无负重不紧致，但是正确且有针对性的训练动作才有效，错误的动作只会导致更多的问题！#练背#居家锻炼 #健身干货 #背部训练
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野 心1月前
没有花里胡哨！只需一个杠铃片 四个动作带你练出钻石般的核心‼️（女孩子建议徒手不负重）有一定健身基础的除外 没有场地限制 任何地方都可以练 #运动户外 #核心怎么练 #小白必看#杭州自由教练#杭州私教
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宋姐有点马甲线4月前
虽然无负重不紧致，但是正确且有针对性的训练动作才有效，错误的动作只会导致更多的问题！#练背#居家锻炼 #健身干货 #背部训练
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゛靑橙°（三踝骨折康复）1周前
脚踝康复避坑！ 别用走路恢复角度和力量！你知道吗？走路时脚踝承重是体重3倍，走得越多反而越难好！正确做法是“不负重锻炼为主，负重走路为辅”。4步循序渐进：先练外侧肌肉（半月后加弹力带）；再改善背屈角度（不然下蹲下楼都费劲）；然后练内侧平衡力量；最后强化小腿后侧（避免走路腿抖）。跟着练，早日摆脱不适！#骨折恢复记录 #居家锻炼 #康复训练 #我要上热门 #创作灵感 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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擎天柱有腹肌5月前
虽然无负重不紧致，但是正确且有针对性的训练动作才有效，错误的动作只会导致更多的问题！#练背 #开肩美背 #少女背 #垮脸自救
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斌哥讲健身2周前
女生变美小技巧，无负重不紧致，哪里不满意？你就跟着练哪里#居家锻炼#塑形#力量训练#减肥减脂
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吉之约成哥3周前
以后健身房也不用来了，直接在家就能练#深蹲 #臀腿训练
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小白穷健身2周前
没有器械就练不出粗壮前臂？错，方法对了徒手也能行！ #健身 #居家锻炼 #健身干货 #健康 #每日分享
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李燃健身3月前
力量训练只想减肥不想增肌，可不可以只做小重量#知识分享 #健身干货 #减肥 #增肌 #减脂
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