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氮泵豆11月前
坐姿划船怎么练更高效把背练宽？ 老炮这几招学会就行！ #健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #抖音健身房
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吕教健身教学3月前
坐姿绳索划船 视频时长：4分57秒，这个动作大家练背的时候，应该都会有练吧！但是很多人做完，感觉背部发力还是不明显，都是手臂比较有感觉！#健身 #健身教学#健身#健身日常 #背部训练
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C戈实战派形体矫正技术（11月1号成都）5月前
坐姿划船练背，也是大坑！ 形体可能越练越差！一定要延展开！ #体态美学架构师
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大超带你健身（教学版）3周前
坐姿划船背感觉差的，试试邪修方法。背的感觉提升太多了#坐姿划船 #坐姿划船教学 #背部训练 #背部倒三角 #健身干货
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朱教头健身3年前
坐姿划船可以激活我们整个背部 #练背 #健身干货 #新手健身 #坐姿划船
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嘿！亦菲健身了6月前
背部形态好看一定要正确去做器械划船#坐姿划船 #美背训练 #女生力量训练 #好身材练起来 #健身
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健变日记4年前
坐姿器械划船可以有效减少腰部压力，是背部塑形的优良动作。#健身教学 #健身干货 #撸铁 #塑形 #背部训练 #坐姿划船 #坐姿器械划船
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杨哥是我☀️5月前
你在用哪种模式在划船？#健身干货 #坐姿划船 #背部训练 #胸曲变直
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嘿！亦菲健身了4月前
女生体态改善如何正确的选择动作，千万别选择错了#体态改善 #坐姿划船 #女生背部塑形 #女生背部训练 #健身干货
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IFBB PRO周红梅4月前
坐姿划船的切记（别夹背！别沉肩！） #女子塑形 #改善体态 #健身教学 #背部训练 #ifbbpro周红梅
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嘿！亦菲健身了4月前
背挺拔好看，器械划船正确练法一定要了解清楚了#坐姿划船教学 #美背训练 #女生背部训练 #健身 #女生力量训练
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老派健美_GYMLOVER3月前
坐姿划船胸曲变直？正确的胸椎腰椎位置如何调整、在动作中如何变化、全程干货、看完就不会纠结了#健身干货 #背部训练 #坐姿划船 #健身小白必看经验 #胸椎曲度变直
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嘿！亦菲健身了2月前
女生背厚体态不挺拔坐姿划船是需要重点训练的动作#背厚怎么变薄 #女生背部训练 #坐姿划船 #健身干货 #健身教学
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C戈实战派形体矫正技术（11月1号成都）4月前
女子健身，坐姿划船，你的背毁了！ 一定要注意！ #体态矫正 #体态美学架构师
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Gandy__1周前
坐姿V把划船讲解，背阔肌炸裂！分享给大家 #健身干货
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杨哥是我☀️4周前
全攻略教学，底层逻辑，做动作不能只看表面！为什么同一个动作有的人能练好，对你来说却更糟！#健身干货 #坐姿划船 #胸曲变直 #背部训练 #杨哥是我
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星悦健身私教空间1年前
这个动作练背收益很高 龙门架坐姿划船，收缩感和收益都不错的练背动作，男女都适用#练背 #背部训练 #健身 #漳州私教
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杨哥是我☀️1周前
这次你的背有救了#健身干货 #坐姿划船 #中下斜方肌 #菱形肌 #杨哥是我
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Ariel_宇1周前
完美绳索坐姿划船 1.支撑腿位置 双脚踩在踏板上时，脚要蹬得稍高，让大腿与绳索夹角更小、尽量平行。 这样可以增强身体稳定性、减少核心代偿，让注意力更集中在目标肌群。 2.握法 采用半握（中立握）的方式握住手柄，能有效减少前臂参与，让背部承担主要发力。 3.力线方向 拉绳时保持绳索与前臂在同一条直线上，这样可以让力量更直接地传导到背阔肌与大圆肌。 4.肩部控制 不要耸肩，保持“沉肩、收下沉肩胛”的感觉，让背部肌肉持续参与发力。 5.身体姿态 拉绳过程中避免用后仰借力，身体保持微微前倾或拉至直立即可。 这种稳定的躯干能让背部肌肉完成全程受力，而不是腰部代偿。 变式： •当上臂与身体约45°外展，将绳索拉向上腹部 → 更多刺激中背（如菱形肌、下斜方肌）。 •当上臂贴近身体，将绳索拉向下腹部 → 更多刺激下背与背阔肌下部纤维。 #健身小白必看经验 #背部训练 #练背 #坐姿划船 #头条作品双星激励计划
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氮泵豆11月前
怎么用不同的把手坐姿划船全方位高效练背？收藏这个视频就够了！ #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #抖音健身房 #健身教学
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张迪Nash张2月前
坐姿绳索划船的秘密 坐姿划船的最大化联动做功，燃烧整个背部，那么今天你有学到了么？#健身干货
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妮十七1月前
新手每天学一个健身器械❗️坐姿划船✅保姆级含邪修 #健身 #练背 #好身材练起来 #撸铁女孩 #新手健身
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猛哥聊健身-猛嫂日常1年前
#练背 坐姿划船
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公主请健身！🍔3月前
坐姿划船你还在这么练吗？要学会以下这几点！#背部训练 #直角肩 #撸铁女孩 #因为热爱所以坚持 #运动健身
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拿铁孙同学9月前
三种坐姿划船练整个背 #健身 #健身干货 #抖音健身房 #背部训练 #坐姿划船
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我是执乐（健身教学版）1年前
新手在健身房练背只能练一个动作我推荐这个 #新手健身 #背部训练 #练背动作 #坐姿划船教学 #健身教学
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胡噜胡噜ting10月前
坐姿划船详细讲解｜有效改善手酸 斜方酸！高效美背！！ #创作灵感 #背部训练 #坐姿划船 #坐姿划船教学 #划船练背正确姿势
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嘿！亦菲健身了2月前
坐姿划船是你背部好看的关键动作，细节很重要。一定要注意#坐姿划船 #美背训练 #健身干货 #女生背部训练 #背部训练
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杨哥是我☀️7月前
这样的错误随处可见，严重的人已经不适合继续做这个动作，“开放式”教学，可以有很多可能，但原则只有一个，是什么呢？#健身干货 #背部训练 #坐姿划船 #胸曲变直 #背阔肌
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安欢(线上线下指导）2年前
坐姿划船一上重量就后仰，这样你的背怎么能练的好呢～做好动作细节发力模式才能持续进步～#健身 #背部训练 #练背 #健身小白必看经验
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拿铁孙同学8月前
坐姿划船各种练背方式 #健身 #健身干货 #抖音健身房 #背部训练#健身教学
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大煜（yù）健身2年前
坐姿器械划船，练背很孤立，腰还不容易酸，一定要耐心看完哦#健身干货 #练背 #倒三角 #健身小白必看经验
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顾教练带你健身1月前
少女背训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #少女背 #薄背
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健变日记3年前
坐姿直杆划船主要发展上背部肌肉，它对背部的形态有很好的锻炼效果。#健身教学#健身干货#撸铁#塑形#背部训练 #倒三角 #坐姿划船 #绳索划船
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教训练大叔1年前
背部训练干货分享 坐姿划船个人技巧分享#健身干货 #健身知识 #背部训练 #练背 #坐姿划船
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张震Zz1年前
你兄弟没告诉你的坐姿划船技巧，他这样练完直接飞回家了。#健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #倒三角
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张鑫健身教学1年前
女生练背，私教课坐姿划船细节#背部训练 #开肩美背 #干货分享 #改善体态 #挺拔有型
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粗人(力量矩阵营养版)1年前
99%的人用坐姿划船练背时都没注意过这个细节！#健身 #如何高效练背 #健身干货 #背部训练 #背部训练的正确打开方式 @DOU+小助手
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早安陈教练(体德等你)3月前
坐姿划船练背 电子教练：新手练背，动作千千万，坐姿划船TOP1#健身干货 #健身 #居家锻炼#减脂 #撸铁女孩
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朱教头健身1周前
一分钟学会坐姿划船，练出倒三角 #健身 #健身小白必看经验 #美背训练 #女子塑形 #练背
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体德健身教练培训1周前
坐姿划船练后束，肩膀一下子就膨胀了 #坐姿划船 #练后束 #体德智训 #体德健身教练培训 #练肩
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大志真的很努力11月前
三种不同角度的坐姿划船 让你的背更宽更厚✅ #抖音健身房 #健身干货 #背部训练 #健身教学
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阿超教健身4天前
坐姿划船，练背部厚度，非常好的动作，最重要的就是一个 划 过来，而不是用胳膊拉过来#健身 #健身减肥 #新手健身 #健身小白必看经验 #健身教练
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新乡私教菠萝（收一对一）2月前
#健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #健身教学 坐姿划船练好了改善圆肩驼背。
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狗帅健身干货1年前
坐姿划船背部没感觉？看看你都做对了嘛？#坐姿划船#坐姿划船教学 #坐姿划船拉背 #划船练背正确姿势 #坐姿划船正确姿势
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涛涛健身8月前
一分钟健身动作教学-窄距坐姿划船 练坐姿划船的时候总是找不到背阔肌的发力感，掌握这些技巧，轻松找到背阔肌的发力感，练出完美的背部肌肉线条，快来试试吧热巴！#背部训练 #划船练背正确姿势 #练背 #健身干货 #背阔肌训练
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于教练带你学健身（教学版）2月前
坐姿划船 改善体态的王牌动作#健身教学 #v把划船 #坐姿划船 #健身小白必看经验 #健身干货
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全智甜辣8月前
动作细节｜分享坐姿划船动作细节#健身 #撸铁女孩 #力量训练 #背部训练 #坐姿划船
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咸鱼教健身(教学版)5月前
坐姿划船注意好这些细节，训练效率翻倍，赶紧练起来#背部训练 #坐姿划船 #背阔肌 #健身小白必看经验 #力量训练
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还没吃饱呢3月前
背部训练｜龙门架坐姿划船，背部力量弱导致圆肩的宝子快练起来！ #健身教学 #背部训练 #坐姿划船 #女生练背 #自由教练
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思远的远3年前
#健身小白必看经验 #力量训练 #健身 #增肌 #背部训练 坐姿划船背阔肌外侧总是练不到 今天一个视频教会你！让你背部长翅膀飞起来😎
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大志真的很努力6月前
坐姿划船 不同把手刺激不同肌群✅ #健身干货 #抖音健身房 #背部训练 #健身教学
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金刚熊说康复2年前
坐姿划船背没划大是因为一直在做低效的动作#运动 #锻炼 #康复运动 #肌肉 #居家锻炼
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安欢(线上线下指导）3月前
悍马的单臂坐姿划船很多小伙伴手臂比背还要酸，很多小点没我了做到位，今天给大家讲一下这个器械提升训练效果。#健身小白必看经验 #健身 #健身干货
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大志真的很努力6月前
坐姿划船练背、找不到感觉、掌握这几个细节少走弯路✅ #健身干货 #抖音健身房 #背部训练 #健身教学
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张小多（健身版）1年前
搞懂三种坐姿划船｜高效练背｜肩宽腰细必练#创作灵感 #健身女孩最酷 #背部训练 #健身干货 #开肩美背
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大志真的很努力7月前
练对坐姿划船、背部小翅膀绝对差不了✅ #健身干货 #抖音健身房 #背部训练 #健身教学
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咸鱼教健身(教学版)4月前
坐姿划船练背很好，但是这些细节你都做对了吗#新手健身 #坐姿划船 #背部训练 #背阔肌 #健身小白必看经验
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实肌娘娘2月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿划船✅ 练背最经典的器械，想要美背的宝子去健身房直接冲这个器械！可以改善圆肩驼背，改善体态问题！ #新手健身#健身#健身干货#背部训练#力量训练
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氮泵豆1年前
如何用坐姿划船加强中背让背更厚更饱满？微笑老炮手把手教你！ #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #抖音健身房 #健身教学
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大锟的健身干货4月前
女生练背最好的动作之一坐姿划船！ #练背 #背部训练 #瘦后背 #健身干货 #大锟教健身
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大志真的很努力5月前
坐姿划船掌握这几个细节 练背少走很多弯路✅ #背部训练#健身干货#健身教学#抖音健身房
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罗教练健身教学4月前
练背坐姿划船这个王牌动作你还不去练，还在等什么？注意看细节#背部训练#坐姿划船#健身小白必看经验 #健身干货教学 #背部塑形
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健身指导许哲1年前
坐姿划船细节分享 #坐姿划船 细节分享，新手可以先学习坐姿划船，腰部压力小，动作相对简单易学。#健身干货分享[话题]#
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