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凯圣王1年前
【仰卧臂屈伸详解】 仰卧臂屈伸是大家练三头比较喜欢的动作，但是很多人练着练着就手腕不舒服肘也难受，咱们今天把这个动作的细节给大家分享一下：起杠、握距握法、杆的选择、发力顺序、顶峰收缩、头的摆放、行程、肌肉和关节疲劳度、肌肉参与比例、组数次数……希望我分享的一些训练思路能帮兄弟姐妹们安排出更适合自己的训练，一定要保证无痛训练，长远地进步！#手臂训练#三头肌 #臂围 #健身 #运动
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思斛（hú）丫1年前
你问我一个动作练好三头 ，我只认准这个#健身 #变强 #增肌 #健身干货 #思斛丫
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@司教健身号2年前
30秒教会你，肱三头肌的绝佳训练动作——杠铃仰卧臂屈伸，又称为“碎颅者”#健身 #健身房 #肱三头肌 #训练动作 #仰卧臂屈伸 #练三头 #健身干货 #健身教学
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叶灿明（健身）3月前
这个动作练三头极其高效，代价就是对身体的功能性以及柔韧性要求较高，以及较高的学习成本 三头过肩，法力无边 属于较高风险极高回报，谨慎选择 动作过程中肩肘腕出现任何不适，请立刻停下并调整改善动作 #健身 #三头肌训练 #健身小白必看经验 #仰卧臂屈伸 #增肌
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凯圣王1年前
【对握哑铃仰卧臂屈伸详解】 很多兄弟说练三头喜欢仰卧臂屈伸这个动作，但是不好找W杆，直杆又用不惯，我今天给大家分享一个对握哑铃仰卧臂屈伸，这个动作能更孤立地刺激三头。兄弟姐妹们可以看完坐姿调整、手臂位置、离心向心、呼吸、握法、行程、结构构建、颈椎状态、重量、训练顺序……这些细节去选择适合自己的训练动作#手臂训练 #哑铃 #健身房 #健身 #撸铁
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袁国盛1年前
练三头一定要做仰卧臂屈伸吗？#健身 #健身大白话 #袁国盛 #手臂训练 #肱三头肌
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Justin·老林3年前
怎么把手臂练粗，三头不可少， 哑铃仰卧臂屈伸#健身 #手臂训练 #手臂
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暴躁野哥讲健身💪3年前
仰卧臂屈伸是我最喜欢的练三头肌的动作，既能上重量还能刺激整个肱三头肌，我求你抓紧去试试#肱三头肌 #健身
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赛普健身教练培训基地10月前
三头肌嘎吱大法～仰卧杠铃臂屈伸（✅刻画线条用小重量嘎吱，想增肌请选用大重量！） #王严训练法 #撸铁 #抗阻力训练 #肱三头肌#嘎吱训练
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自律龙哥爱健身2年前
新手如何训练手臂，详细的杠铃仰卧臂屈伸教程，三头杠杠的。#健身 #居家锻炼 #手臂训练
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正经人儿彭彬3年前
仰卧臂屈伸肘疼？肩关节别的难受？那建议你试试这个做法！#手臂训练 #肱三头肌训练
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秦阳Finn4月前
练手臂 #健身干货 #练手臂 #手臂训练 #手臂力量 #三头肌
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水天翮3年前
手臂训练教学，三头仰卧臂屈伸#健身干货 #手臂训练 #健身教学 #健身
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🍌Banana 健身分享1年前
斜板仰卧哑铃臂屈伸VS平板仰卧哑铃臂屈伸。#健身 #健身干货 #肱三头肌 #增肌
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尼基塔带你自律🥦🥚4年前
仰卧哑铃臂屈伸，我很喜欢的动作#健身 #减脂 #哑铃臂屈伸 #三头肌 #手臂 #健身 #撸铁
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吕教健身教学4月前
打造麒麟臂 想要手臂看起来更粗壮，应该优先练肱三头肌，因为占比手臂三分之二的体积，杠铃的仰卧臂屈伸，对三头的刺激和破坏尤为大！#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #手臂训练
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阿宇a💪（周村自由教练）5月前
三头想变大，仰卧臂屈伸必须得做 #健身干货 #健身教学 #健身教练 #手臂训练 #三头肌
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阿北6月前
三头肌训练，仰卧杠铃臂屈伸，撑爆你的袖口#手臂训练#健身教学 #力量训练
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柯基没有腿3月前
三头超级组打造手臂分离度 #分离度 #超级组 #手臂训练 #三头肌 #健身干货
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PAN FITNESS4月前
仰卧曲杆臂屈伸（实践教学） #仰卧臂屈伸 #三头肌 #健身教学 声明： 本视频中运动解剖动画 由Muscle and Motion提供 力线捕捉：教练智眼
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电子教练宋老师1月前
哑铃仰卧臂屈伸 练手臂优先练三头，练三头优先练长头，此动作是增加臂围的王牌增肌动作，也是女生紧致手臂，消除拜拜肉的有效动作！#健身 #健身干货
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阿宇a💪（周村自由教练）7月前
仰卧臂屈伸，简单高效，三头训练王牌动作 #健身 #干货分享 #手臂训练 #健身教练 #健身教学
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胡子大叔爱健身2年前
胡子大叔第四课：仰卧哑铃臂屈伸！一个练三头的好动作，快学起来#健身干货 #仰卧哑铃臂屈伸 #自律 @抖音小助手
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李子航.2年前
回复 @认真拿铁的评论 把这个仰卧杠铃臂屈伸超级组加在你的三头训练中练完三头炸了
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谢不肉健身1年前
在健身房最“烦”这样练仰卧臂屈伸的人啦！ 哇！这样练肱三头肌是吧，那三头不得暴涨啊！damn bro #男友臂 #健身小白必看经验 #三头肌 #健身干货 #健身教学
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大壮爱增肌1年前
仰卧臂屈伸三头训练细节#健身干货 #手臂训练 #三头训练 #好身材练起来
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高更Win4月前
推荐给周四练手臂的兄弟姐妹们 手臂训练计划推荐采用超级组的训练方式，先练一组二头再练一组三头，两组做完再休息。 动作总共分3个组合共6个动作： 1️⃣杠铃二头弯举4X12+仰卧三头臂屈伸4X12 2️⃣站姿锤式弯举4X12+坐姿哑铃臂屈伸4X12 3️⃣钢线二头弯举4X12+钢线三头下压4X12 #手臂训练 #健身 #力量训练 #新手健身计划 #手臂
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申鑫I健身🏅️2年前
仰卧哑铃臂屈伸训练小技巧，看看你做对了吗☺️#健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练 #三头肌训练 #健身教学
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努力的橙子（自律中）2年前
做仰卧杠铃臂屈伸，肘或者手腕不舒服的，可以试试哑铃#健身 #雕刻自己 #肌肉
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信仰-健身之路5月前
#手臂训练 #居家锻炼 在家想把三头练好 可以练这几个动作！
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叶灿明（健身）6月前
练三头： ①仰卧臂屈伸（杠铃、哑铃即可）②窄推 ③绳索下压④单手哑铃颈后臂屈伸⑤窄距俯卧撑⑥躯干直立的双杠臂屈伸等 练二头： ①上斜哑铃弯举②牧师凳弯举③杠铃弯举④集中弯举⑤反手引体等 每个部位选择其中1~2个动作，每个动作练4~6组，每组6~15次（具体每组几次自由选择）组间歇一般2~3分钟 #健身小白必看经验 #增肌 #健身知识 #手臂训练
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Ariel_宇6月前
练手臂，杠铃仰卧臂屈伸（碎颅）训练要点 这是一个经典的三头肌训练动作，特别针对肱三头肌的长头发力。以下三个细节能帮你提升动作效果，也让训练更舒适安全： 1.采用半握（假握）方式 这种握法能减少前臂握力的参与，让三头肌更集中发力，同时让手腕角度更自然，发力路径更顺畅。（注意：假握要确保控制力足够） 2.双肘靠近，不要外展 肘部靠近身体可以更好地锁定三头肌发力，同时避免对肘关节造成侧向压力，动作也会更稳定。 3.大臂略微前倾 不是完全垂直向上，而是稍微往头部方向倾斜一点，能让三头肌在动作中获得更大程度的伸展与收缩，刺激更明显。 #手臂训练 #瘦手臂 #头条作品双星激励计划
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正经人儿彭彬2年前
破处迷雾系列：仰卧臂屈伸练肱三头肌长头，大臂到底是倾斜好还是垂直好？？#健身干货
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小尼教练3周前
最好的三头训练动作vs最差的三头训练动作#健身 #增肌 #三头肌 #肱三头肌 #自然健身
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大白话健身1年前
碎颅者...其实没有那么吓人.掌握好角度，你也会轻松拿捏👌30 秒带你解锁【仰卧曲杆臂屈伸】#健身干货 #抖音健身房 #手臂训练 #三头肌 #健身小白必看经验
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健身-崔淬1月前
碎颅者！仰卧杠铃臂屈伸，三头肌王牌动作之一，但是需要一定的训练基础，不要做到完全力竭！#碎颅者 #三头肌 #西安健身房 #西安私教 #健身小白必看经验
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海💐岛鸿野健谈2年前
杠铃仰卧颈后臂屈伸是高效针对肱三头肌长头的经典训练动作#杠铃仰卧臂屈伸 #动作详解 #肱三头肌 #臂弯举 #干货分享
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南京乐刻-私教董教官 DHK1年前
一分钟教会你仰卧杠铃臂屈伸#健身干货 #肱三头肌训练#仰卧杠铃臂屈伸#健身#自律
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跟练健身计划11月前
地板哑铃臂屈伸、仰卧哑铃臂屈伸，锻炼肱三头肌必学健身动作 消除手臂后侧“拜拜肉”#哑铃健身 #哑铃臂屈伸 #手臂训练 #肱三头肌 #居家锻炼
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飞特那斯3月前
三头训练，一个视频讲清楚 想要练大手臂，必须要多练三头，练二头不管用。今天咱们一个视频讲清楚，三头到底如何练，可以快速变大。#三头肌 #三头肌训练 #手臂训练 #健身教学 #健身干货
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倔强的鸡胸肉4年前
一个能撑爆你袖口的动作，训练你的肱三头肌，平板仰卧臂屈伸。#创作灵感 #健身知识 #手臂训练
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李诚明IFBB PRO🦅4月前
三头，仰卧臂屈伸 三头，仰卧臂屈伸认真看细节
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大祺讲健身3年前
仰卧杠铃臂屈伸训练肱三头肌的动作细节。曲杆的好处，腕关节中立位。#健身教学知识分享 #健身教学 #干货分享 #干货 #健身干货
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郭嘉的健身日常1年前
回答粉丝提问，做仰卧臂屈伸手肘疼如何解决 #仰卧臂屈伸 #三头肌训练 #健身日常 #健身干货
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健身大书1年前
#健身 #运动 今天给大家带来一个减掉手臂掰掰肉的动作，哑铃仰卧臂屈伸，目标肌肉：肱三头肌，外侧头，长头，内侧头，训练步骤：仰卧在长凳上，双手持哑铃相对，双腿屈曲，双脚踩实地面，屈肘置于肩部。呼气，手臂伸直，收紧肱三头肌；吸气，缓慢还原至起始位。动作分析：哑铃允许更大的运动范围，用杠铃时，前额会挡住其动作的路径。在动作最低点的额外伸展，以及必须要稳定哑铃，会增加动作的难度，产生强烈的泵感。哑铃可以使用锤式的握姿，这样手肘就不容易指向两侧。就像传统仰卧臂屈伸一样，需要保持上臂稳定不动。完整动作都发生在肘伸。训练频率：每周2-3次，每次3-4组，每组10-20次。更多健身资讯请关注健身大书。
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马驼（自律版）1月前
练三头，仰卧杠铃（哑铃）臂屈伸不会做？这个视频帮到你#健身干货 #居家哑铃训练 #健身小白必看经验 #手臂训练 #三头肌训练
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阿武MAX3月前
亲测训练肱三头肌很酸爽的动作#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #肱三头肌#手臂训练
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小牛快跑🌊5月前
仰卧臂屈伸肱三王炸#健身 #健身干货 #仰卧臂屈伸
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九五的健身笔记4月前
手臂塑形：哑铃仰卧臂屈伸 姿势位置：将凳子调至45~60度左右，用掌根偏虎口位置全握哑铃中间，腕关节保持中立，肩膀远离耳朵，手肘微微外旋内收，收下巴，大臂略微朝前不要垂直地面。运动轨迹：下放至头部上方(离心收缩)，回到原来位置（向心收缩) 呼吸节奏：下放吸气，回放吐气注意事项：肩膀远离耳朵，不要耸肩。手腕保持中立，避免腕关节受伤 #健身小白必看经验 #新手健身教学 #手臂塑形#手臂训练
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海涛没腹肌1月前
仰卧哑铃臂屈伸教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #手臂训练
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蒸蒸日上的馒头1月前
俗话说得好：三头过肩，强的没边！ 今天两个动作把三头练大！ #手臂训练 #麒麟臂 #手臂训练 #健身是我的快乐源泉 #三头肌
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泽克-Zeke5月前
仰卧杠铃三头臂屈伸+窄推，一个练三头超级好的组合动作。#健身 #训练 #手臂训练
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健身操-大帅1月前
肱三头仰卧臂屈伸 刚开始做仰卧臂屈伸动作都比较难固定大臂，多练习几次就可以做到哦！#健身 #锐动健身
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Rocky Wu健美圈6年前
三头肌训练，仰卧臂屈伸，仔细听认真看，不一定会火，但肯定对你有用#健身 @tuttiday
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九五的健身笔记4月前
塑形手臂：曲杆仰卧臂屈伸 姿势位置：将凳子调至45~60度左右，曲杆方向不要握反了，用掌根偏虎口的位置全握曲杆，腕关节保持中立，大臂不要垂直地面，肘关节微微内收外旋，微微收下巴，肩关节远离耳朵，脚掌向前蹬的感觉 帮助稳定骨盆，收紧核心。运动轨迹：小臂下放至头顶上方即可(离心收缩)，回到原处手肘保持微屈(向心收缩) 呼吸节奏：向上吐气，向下吸气 注意事项：收紧核心，不要耸肩。手腕保持中立，避免腕关节受伤小臂不用过低向下，避免肘关节压力过大。#手臂塑形 #健身小白必看经验 #新手健身动作 #健身教学分享
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张迪Nash张11月前
仰卧臂屈伸 做好了，三头大杀器；做不好，关节粉碎机；任何训练的基础都是100%精准的动作，那么今天你有学到了么？#健身干货 #科学运动
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名不经传的阿明1周前
杠铃仰卧臂屈伸 你过头顶吗#肱三头肌 #健身教学 #健身打卡
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张迪Nash张6月前
“高危动作”仰卧臂屈伸 这是一个高危动作还是增肌大杀器，完全是由你自己选择的，那么今天你有学到了么？#健身干货#科学运动
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铭铭教健身4月前
仰卧臂屈伸教程 看完还要练#新手健身指南 #手臂训练 #见人不如健身 #肱三头肌训练 #健身干货
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狐4月前
健身重在坚持 #健身 #瘦子增肌
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老表健身1年前
绳索仰卧臂屈伸，一个很好的动作练肱三头肌长头，细节满满，你学会了吗#增肌 #手臂 #健身干货
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烧毁一切就是美5月前
臂屈伸这样做，三头肌猛涨！#增肌 #三头肌 #手臂训练 #健身 #烧毁一切就是美
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蒸蒸日上的馒头4月前
一个超级组 练炸你的三头#麒麟臂 #臂围45 #三头肌 #健身干货 #臂围40
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Kyle真的很努力7月前
私教不教的我教你！杠铃的三头训练标准式送给你！ 杠铃仰卧臂屈伸动作建立及细节全过程！ #塑形 #健身干货 #手臂训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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🏅MR帆7月前
如果你不想毁关节，别练仰卧臂屈伸#仰卧臂屈伸 #手臂训练 #三头肌
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