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PAN FITNESS
4月前
坐姿哑铃推肩(实践教学) #哑铃推肩 #练肩 #健身教学 声明: 本视频中运动解剖动画 由Muscle and Motion提供
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黑羊
2月前
带女友学动作|第一课 哑铃推肩 #情侣健身 #直角肩 #女生健身 #女生练肩 #情侣
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崽崽(健身版
4月前
新手练肩建议用这种固定轨迹的史密斯来做#肩部训练 #史密斯推肩 #新手练肩 #坐姿推肩 #抖音小助手
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龙77.fitness💡
3月前
练肩必看!坐姿推肩动作纠错✅快速掌握发力感 #健身干货 #坐姿哑铃推肩 #哑铃推肩 #练肩#新手健身
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Hi邹教健身
7月前
#Hi邹教健身 30秒学会杠铃推肩 #肩部训练
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爱眨眼的王教
3月前
坐姿推肩两个训练方法,第一个练整个肩的维度第二个孤立肩前束发力。#肩部训练技巧 #天津健身教练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身动作示范
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一拳超人张正阳
10月前
坐姿推举,优先选择长靠背,没有长靠背就选择无靠背,那种又矮又短的靠背一般不适合,除非你的躯干(身高)较短#自然健身 #坐姿推肩 #独立思考
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体德大老黑
3月前
坐姿推肩——注意事项 训练有风险,安全大过天,入学第一课先掌握安全为前提的训练注意事项#体德健身教练培训#体德智训#体德学院#湖南长沙考健身教练证#职业技能
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涛涛健身
6月前
器械坐姿推肩,新手小白练肩必备!#肩很难练宽吗 #练肩手腕疼怎么办 #推肩的好处 #练肩 #练肩日
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李教练来喽!
3月前
坐姿哑铃推肩,肩部训练王牌动作!学会了,一定要去练哦!#健身 #健身教学 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验
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小辉教练Adam
2月前
上肢训练 无靠背坐姿哑铃推举是一个高级的肩部训练动作,其核心价值在于将强大的肩部力量训练与极高的核心稳定性、平衡性要求完美结合。它不仅能有效刺激三角肌,尤其是前束和中束的生长,更能显著提升核心力量、本体感觉和身体在无支撑状态下的控制能力,具有很高的功能性。然而,它对训练者的核心力量、动作控制能力和关节活动度要求很高,必须谨慎选择负重,严格保证动作标准,否则容易受伤。它通常是进阶训练者的选择,而非初学者的首选#哑铃推肩 #肩部训练 #力量训练 #核心力量 #健身干货
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ARKEFIT启健(凯旋路店)
7月前
🔥 史密斯架坐姿推肩 | 3招雕刻“虎头肩”,拒绝溜肩!🔥 **✅ 动作细节** 1️⃣ **握距&轨迹**: - 握距比肩宽一拳,杠铃推至头顶正上方(不锁肘!); - 下落至耳朵高度,手肘呈90°,肩胛下沉“锁死”斜方肌! 2️⃣ **核心稳定**: - 后背贴紧椅背,腰椎自然弧度(可垫毛巾),双脚踩实地面; - 推起时呼气,想象“用肩顶破天花板”! 3️⃣ **变式增肌**: - **离心控制**:上推1秒,下落慢放4秒(酸到颤抖!); - **单侧强化**:单手扶杠,另一侧做半程脉冲推举(专治左右不平衡)。 **🚨 避雷指南**: ❌ 手肘外翻→ ✅ 肘部微内收,保护肩关节! ❌ 含胸耸肩→ ✅ 挺胸锁骨展开,全程“沉肩姿态”! ❌ 借力摇晃→ ✅ 轻重量高控制,拒绝惯性! **💥 训练计划**: - 新手:4组×12次(60%极限重量),组间90秒; - 老手:5组×8次(80%重量)+ 递减组力竭轰炸! **🍗 练后必吃**: 鸡胸肉+红薯,碳水蛋白双补,肩部“膨胀”加速! *#健身干货 #启健健身 #肩部训练 #直角肩 #史密斯架
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一练就大
3月前
#健身小白必看经验 #肩部训练 #哑铃推肩 #健身干货
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九五的健身笔记
7月前
打造肩外翻:史密斯坐姿推肩 姿势位置:把凳子往后调15~30度,凳子放在杠铃的正中间,可以把杠铃先放下来碰着凳子调整,杠铃刚好在下巴前面即可,把双手的握距调到小臂刚好垂直地面即可,双手全握,出杠以后手腕保持中立位,沉肩,手肘在肩膀前面30度左右,腰椎正常曲度,双脚踩实地面。运动轨迹:由上向下(离心),由下往上(向心)。呼吸节奏:往上发力吐气,向下吸气。注意事项:收紧核心,腰椎不要代偿。有斜角度的史密斯坐姿方向不要调反了,轨迹应该是往头顶推而不是往前推。 #力量训练 #春天了该健身了 #见人不如健身 #新手健身指南
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早安陈教练(体德等你)
3月前
哑铃推肩,动作不稳定肩膀没感觉关节不舒服,电子教练来了!保姆级教学让你发力感觉更好#健身 #健身干货 #居家锻炼 #减脂 #撸铁女孩
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辣不加香菜
3月前
划船最容易斜方酸手臂代偿的动作,这期很详细,对照看看哪里没做到,错误点是否有规避。#健身干货 #撸铁女孩 #背部训练 #坐姿划船 #女性力量
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氧化物
7月前
分享推肩干货(个人心得理解) #健身 #推肩 #肩部训练 #练肩日 #新手健身
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Hi邹教健身
3月前
#Hi邹教健身 新手练肩就做史密斯推 简单 易学 孤立感强#肩部训练
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刘浚博(想要大大的股四头肌)
7月前
坐姿推肩怎么起哑铃 如何推才能能更大刺激肩前束 天热了都会穿背心的趁现在把肩膀练大就能凸显好身材了#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房 @DOU+小助手
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龙77.fitness💡
4月前
坐姿哑铃推肩|饱满肩中束 #肩部训练 #坐姿哑铃推肩 #直角肩 #新手健身
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咸鱼教健身(教学版)
4月前
新手刚开始健身,固定器械推肩的这些细节一定要注意!#三角肌 #固定器械 #推肩 #健身小白必看经验 #新手健身
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嘿!亦菲健身了
4月前
背挺拔好看,器械划船正确练法一定要了解清楚了#坐姿划船教学 #美背训练 #女生背部训练 #健身 #女生力量训练
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罗教练健身教学
4月前
固定器械推肩是新手练肩重点学习的动作,注意看细节,不容错过#器械推肩#肩部训练#练肩#健身小白必看经验 #健身干货教学
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是米小米
4月前
第一次进力量区就能学会的哑铃推肩!女生必练!#新手健身 #坐姿推肩 #哑铃推肩 #直角肩 #练肩
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魅加健身_器械使用教程
6月前
固定坐姿推肩
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李教练来喽!
2月前
坐姿推肩你就这么练!肩膀嘎嘎酸!#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #肩
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一练就大
2周前
#健身干货 #健身小白必看经验 #练肩 #坐姿哑铃推肩 #健身是我的快乐源泉
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杨杨健身教学
4月前
肩膀想要大,必须要多推!锻炼肩膀前束的黄金动作,坐姿推肩教学,简单高效,新手练肩,你一定要学会!#健身 #力量训练 #肩部训练 #肩前束 #给运动来亿点多巴胺
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小锅健身日记(干货版)
1月前
小白也能听得懂的Pro坐姿推肩细节调整#健身小白必看经验 #健身干货 #跟着小锅好好吃饭好好运动
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金慕健身JIM FITNESS
1周前
坐姿推肩别瞎练!找对发力感超重要!##肩背训练 #健身动作 #坐姿推肩#双流健身#金慕健身
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于教练带你学健身(教学版)
2月前
想要一个饱满的肩部 坐姿推肩少不了#肩部训练 #坐姿推肩 #唯有训练不可辜负 #健身小白必看经验 #健身干货
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于教练带你学健身(教学版)
4月前
夏天到了 想要练出你的一字肩 这个动作不妨去试试 #健身 #新手健身 #运动健身 #一字肩 #小白健身教学
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阿延爱健身
7月前
原来还可以坐姿哑铃推肩! #居家锻炼 #薄肌男孩 #健身 #一起来锻炼 #健身小白必看经验
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狮哥(健身导师)
1周前
坐姿推肩 超简单教程 快来试试吧!#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识#健身教学 @宁哥有礼 @杉杉比基尼运动员
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黑皮教练海海
1周前
气质在肩。哑铃坐姿推肩要注意的细节#肩部训练技巧 #创作者中心 #创作灵感 #健身#一字肩
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沈壮壮
3月前
52.新手必看|3步学会坐姿推肩 私教级讲解 #健身 #坐姿推肩 #肩膀训练 #练肩 #健身干货
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小虎爱健身
5月前
从零开始学座姿推肩,细节决定训练效果#肩部训练 #健身动作示范 #健身干货 #健身小白必看经验 #坐姿推肩
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头大辛(线上线下)
5月前
如果哑铃推肩练不大,不妨换成平凳坐姿杠铃推试试。#健身 #练肩 #肩部训练 #练肩动作 #健身干货
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培根(健身版)
3月前
篮球大的肩膀肩膀见过没?#因为热爱所以坚持 #新手健身
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杨杨健身教学
3月前
想要练出饱满的3D肩膀,推肩细节很重要!坐姿推肩动作拆解教学,练肩膀前束的王牌动作!可上重量又相对安全,简单高效,新手也能快速学会!#新手健身 #肩部训练 #健身小白必看经验 #宽肩窄腰 #肩前束
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乐刻淮安金鹰购物中心店
1周前
Day4.今日教程来啦 「解锁‘直角肩’,这个器械是关键!」 💪 想穿衣服更有型?坐姿推肩必须练对! 但为什么你练完:脖子酸、斜方肌变大、肩膀却没感觉? 🔥 核心技巧:稳住!推直! 1️⃣ 后背贴实:腰背完全紧贴靠垫,核心收紧 2️⃣ 沉肩夹背:肩膀下沉,想象肩胛骨轻轻夹紧 3️⃣ 手肘冲前:推起时手肘指向正前方,不要外八 4️⃣ 推至微屈:顶点时手臂不要完全伸直锁死 🚫 避坑指南 ❌ 含胸耸肩(斜方肌代偿) ❌ 弓腰借力(腰部压力过大) ❌ 下落过快(肌肉持续紧张感消失) 🌟 新手秘籍 👉 选择轻重量,先找到肩前束“酸胀感” 👉 推起时呼气,下放时吸气(速度放慢!) 👉 想象手肘往斜上方“画彩虹”🌈 在乐刻,我帮你找到精准发力感 下次练肩时喊我,带你感受肩部燃烧的快乐! #乐刻肩部训练 #坐姿推肩 #直角肩攻略 #健身干货
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涛涛健身
3月前
坐姿推胸你应该这样去练#健身干货 #健身小白必看经验 #胸肌训练 #健身教学 #健身塑形
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撸撸拿铁
7月前
坐姿哑铃推肩,打造肩部饱满#健身干货 #保持强大 #力量美 #肩部训练 #直角肩
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大业健身
1月前
健身器械课程。18、坐姿推肩器。#坐姿推肩 #肩部训练 #肌肉力量 #健身干货 #健身
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PANDA FIT(🐼)
3月前
一个视频教会你坐姿推肩器如何使用#健身干货 #健身教学
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小额头小严
5月前
千万不要#器械 #推肩
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康强健身器材老张
4月前
怎么用史密斯综合训练器练推肩?一条视频讲清楚 #推肩 #史密斯推肩 #综合训练器 #康强健身器材 #健身器材
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倩倩美臀塑形
2月前
坐姿哑铃推肩细节,学会细节 不愁练!#超便宜超划算 #居家锻炼 #高级感穿搭
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阿武MAX
2月前
哑铃推肩如何练#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #三角肌训练#哑铃推肩
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小国
2周前
【哑铃坐姿推肩】练肩王牌动作之一,主训练三角肌前束。注重细节,少走弯路。
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嘿!亦菲健身了
2月前
坐姿划船是你背部好看的关键动作,细节很重要。一定要注意#坐姿划船 #美背训练 #健身干货 #女生背部训练 #背部训练
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自贡凯圣王(悦动健身)
5月前
自贡健身私教,又来免费教学了#练肩 #哑铃坐姿推肩
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回忆成山海
4月前
一分钟教会你哑铃推肩,看动作细节,视频当中列举的这些常见错误,看你是否也是这样做的,内容很干,认真看完,一定会对增肌路上的你有所帮助 #健身#坐姿哑铃推肩#健身干货#新手健身必看#健身经验分享
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AK健身的AK
5月前
零基础小白教学,器械推肩,新手建议先找肩部发力感受,再尝试加重量#健身动作 #健身 #力量训练 #练肩 #双开门
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齐丰运动健康管理
2天前
#力量训练#坐姿推肩训练
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思迈健身连锁(西邮师大店)
4天前
快来试试最新的魔山器械#思迈健身 #健身房日常 #健身小白必看经验 #力量训练 #健身计划
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未知天赋健身馆官方号
2月前
坐姿推肩#巴彦县未知天赋健身馆 #健身 #健身干货
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芝士最好吃
4月前
坐姿器械推肩 亲爱的女宝们,本期进入练肩篇! 如果你想要好看的头肩比,改善圆肩驼背的体态问题,以及追求肩宽腰细的视觉感,不乏从这期学起!坐姿推肩除了用器械练,还可以用哑铃练,新手更推荐器械,因为它的轨迹是固定的,可以保障你练到统一的肌群~ 高考完的小宝时间正充裕,从这个暑假就开始快乐健身吧! #练肩 #坐姿推肩 #健身 #女性力量 #女性健康
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铁友
3月前
坐姿器械推肩#乐刻铁馆 #乐刻运动
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小额头小严
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器械使用说明书--坐姿推肩#健身训练 #健身 #坐姿推肩
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mz健身俱乐部(马寨郑科店)
1周前
练习肩、肱三头肌#健身房日常 #健身干货
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呼吸哥健身
4月前
居家之坐姿推肩 小臂垂直地面 肘部内收30° 芒果重量挂在肩上 上下微动找发力#坐姿推肩
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优享健身(清河万象汇店)
4天前
坐姿推肩你学会了吗#健身 #健身真的可以改变一个人 #优享健身
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李教练来喽!
2月前
新手去健身房不知道怎么练肩!这个计划直接抄作业!#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #肩部训练
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坐姿推肩背部要靠近椅背吗
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最新发布时间:2025-10-22 06:51
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