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PAN FITNESS4月前
坐姿哑铃推肩（实践教学） #哑铃推肩 #练肩 #健身教学 声明： 本视频中运动解剖动画 由Muscle and Motion提供
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黑羊2月前
带女友学动作|第一课 哑铃推肩 #情侣健身 #直角肩 #女生健身 #女生练肩 #情侣
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崽崽(健身版4月前
新手练肩建议用这种固定轨迹的史密斯来做#肩部训练 #史密斯推肩 #新手练肩 #坐姿推肩 #抖音小助手
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龙77.fitness💡3月前
练肩必看！坐姿推肩动作纠错✅快速掌握发力感 #健身干货 #坐姿哑铃推肩 #哑铃推肩 #练肩#新手健身
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Hi邹教健身7月前
#Hi邹教健身 30秒学会杠铃推肩 #肩部训练
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爱眨眼的王教3月前
坐姿推肩两个训练方法，第一个练整个肩的维度第二个孤立肩前束发力。#肩部训练技巧 #天津健身教练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身动作示范
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一拳超人张正阳10月前
坐姿推举，优先选择长靠背，没有长靠背就选择无靠背，那种又矮又短的靠背一般不适合，除非你的躯干（身高）较短#自然健身 #坐姿推肩 #独立思考
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体德大老黑3月前
坐姿推肩——注意事项 训练有风险，安全大过天，入学第一课先掌握安全为前提的训练注意事项#体德健身教练培训#体德智训#体德学院#湖南长沙考健身教练证#职业技能
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涛涛健身6月前
器械坐姿推肩，新手小白练肩必备！#肩很难练宽吗 #练肩手腕疼怎么办 #推肩的好处 #练肩 #练肩日
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李教练来喽！3月前
坐姿哑铃推肩，肩部训练王牌动作！学会了，一定要去练哦！#健身 #健身教学 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验
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小辉教练Adam2月前
上肢训练 无靠背坐姿哑铃推举是一个高级的肩部训练动作，其核心价值在于将强大的肩部力量训练与极高的核心稳定性、平衡性要求完美结合。它不仅能有效刺激三角肌，尤其是前束和中束的生长，更能显著提升核心力量、本体感觉和身体在无支撑状态下的控制能力，具有很高的功能性。然而，它对训练者的核心力量、动作控制能力和关节活动度要求很高，必须谨慎选择负重，严格保证动作标准，否则容易受伤。它通常是进阶训练者的选择，而非初学者的首选#哑铃推肩 #肩部训练 #力量训练 #核心力量 #健身干货
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ARKEFIT启健（凯旋路店）7月前
🔥 史密斯架坐姿推肩 | 3招雕刻“虎头肩”，拒绝溜肩！🔥 **✅ 动作细节** 1️⃣ **握距&轨迹**： - 握距比肩宽一拳，杠铃推至头顶正上方（不锁肘！）； - 下落至耳朵高度，手肘呈90°，肩胛下沉“锁死”斜方肌！ 2️⃣ **核心稳定**： - 后背贴紧椅背，腰椎自然弧度（可垫毛巾），双脚踩实地面； - 推起时呼气，想象“用肩顶破天花板”！ 3️⃣ **变式增肌**： - **离心控制**：上推1秒，下落慢放4秒（酸到颤抖！）； - **单侧强化**：单手扶杠，另一侧做半程脉冲推举（专治左右不平衡）。 **🚨 避雷指南**： ❌ 手肘外翻→ ✅ 肘部微内收，保护肩关节！ ❌ 含胸耸肩→ ✅ 挺胸锁骨展开，全程“沉肩姿态”！ ❌ 借力摇晃→ ✅ 轻重量高控制，拒绝惯性！ **💥 训练计划**： - 新手：4组×12次（60%极限重量），组间90秒； - 老手：5组×8次（80%重量）+ 递减组力竭轰炸！ **🍗 练后必吃**： 鸡胸肉+红薯，碳水蛋白双补，肩部“膨胀”加速！ *#健身干货 #启健健身 #肩部训练 #直角肩 #史密斯架
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一练就大3月前
#健身小白必看经验 #肩部训练 #哑铃推肩 #健身干货
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九五的健身笔记7月前
打造肩外翻：史密斯坐姿推肩 姿势位置：把凳子往后调15～30度，凳子放在杠铃的正中间，可以把杠铃先放下来碰着凳子调整，杠铃刚好在下巴前面即可，把双手的握距调到小臂刚好垂直地面即可，双手全握，出杠以后手腕保持中立位，沉肩，手肘在肩膀前面30度左右，腰椎正常曲度，双脚踩实地面。运动轨迹：由上向下(离心)，由下往上(向心)。呼吸节奏：往上发力吐气，向下吸气。注意事项：收紧核心，腰椎不要代偿。有斜角度的史密斯坐姿方向不要调反了，轨迹应该是往头顶推而不是往前推。 #力量训练 #春天了该健身了 #见人不如健身 #新手健身指南
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早安陈教练(体德等你)3月前
哑铃推肩，动作不稳定肩膀没感觉关节不舒服，电子教练来了！保姆级教学让你发力感觉更好#健身 #健身干货 #居家锻炼 #减脂 #撸铁女孩
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辣不加香菜3月前
划船最容易斜方酸手臂代偿的动作，这期很详细，对照看看哪里没做到，错误点是否有规避。#健身干货 #撸铁女孩 #背部训练 #坐姿划船 #女性力量
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氧化物7月前
分享推肩干货（个人心得理解） #健身 #推肩 #肩部训练 #练肩日 #新手健身
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Hi邹教健身3月前
#Hi邹教健身 新手练肩就做史密斯推 简单 易学 孤立感强#肩部训练
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刘浚博（想要大大的股四头肌）7月前
坐姿推肩怎么起哑铃 如何推才能能更大刺激肩前束 天热了都会穿背心的趁现在把肩膀练大就能凸显好身材了#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房 @DOU+小助手
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龙77.fitness💡4月前
坐姿哑铃推肩｜饱满肩中束 #肩部训练 #坐姿哑铃推肩 #直角肩 #新手健身
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咸鱼教健身(教学版)4月前
新手刚开始健身，固定器械推肩的这些细节一定要注意！#三角肌 #固定器械 #推肩 #健身小白必看经验 #新手健身
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嘿！亦菲健身了4月前
背挺拔好看，器械划船正确练法一定要了解清楚了#坐姿划船教学 #美背训练 #女生背部训练 #健身 #女生力量训练
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罗教练健身教学4月前
固定器械推肩是新手练肩重点学习的动作，注意看细节，不容错过#器械推肩#肩部训练#练肩#健身小白必看经验 #健身干货教学
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是米小米4月前
第一次进力量区就能学会的哑铃推肩！女生必练！#新手健身 #坐姿推肩 #哑铃推肩 #直角肩 #练肩
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魅加健身_器械使用教程6月前
固定坐姿推肩
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李教练来喽！2月前
坐姿推肩你就这么练！肩膀嘎嘎酸！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #肩
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一练就大2周前
#健身干货 #健身小白必看经验 #练肩 #坐姿哑铃推肩 #健身是我的快乐源泉
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杨杨健身教学4月前
肩膀想要大，必须要多推！锻炼肩膀前束的黄金动作，坐姿推肩教学，简单高效，新手练肩，你一定要学会！#健身 #力量训练 #肩部训练 #肩前束 #给运动来亿点多巴胺
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小锅健身日记（干货版）1月前
小白也能听得懂的Pro坐姿推肩细节调整#健身小白必看经验 #健身干货 #跟着小锅好好吃饭好好运动
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金慕健身JIM FITNESS1周前
坐姿推肩别瞎练！找对发力感超重要！##肩背训练 #健身动作 #坐姿推肩#双流健身#金慕健身
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于教练带你学健身（教学版）2月前
想要一个饱满的肩部 坐姿推肩少不了#肩部训练 #坐姿推肩 #唯有训练不可辜负 #健身小白必看经验 #健身干货
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于教练带你学健身（教学版）4月前
夏天到了 想要练出你的一字肩 这个动作不妨去试试 #健身 #新手健身 #运动健身 #一字肩 #小白健身教学
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阿延爱健身7月前
原来还可以坐姿哑铃推肩！ #居家锻炼 #薄肌男孩 #健身 #一起来锻炼 #健身小白必看经验
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狮哥（健身导师）1周前
坐姿推肩 超简单教程 快来试试吧！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识#健身教学 @宁哥有礼 @杉杉比基尼运动员
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黑皮教练海海1周前
气质在肩。哑铃坐姿推肩要注意的细节#肩部训练技巧 #创作者中心 #创作灵感 #健身#一字肩
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沈壮壮3月前
52.新手必看｜3步学会坐姿推肩 私教级讲解 #健身 #坐姿推肩 #肩膀训练 #练肩 #健身干货
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小虎爱健身5月前
从零开始学座姿推肩，细节决定训练效果#肩部训练 #健身动作示范 #健身干货 #健身小白必看经验 #坐姿推肩
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头大辛(线上线下)5月前
如果哑铃推肩练不大，不妨换成平凳坐姿杠铃推试试。#健身 #练肩 #肩部训练 #练肩动作 #健身干货
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培根（健身版）3月前
篮球大的肩膀肩膀见过没？#因为热爱所以坚持 #新手健身
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杨杨健身教学3月前
想要练出饱满的3D肩膀，推肩细节很重要！坐姿推肩动作拆解教学，练肩膀前束的王牌动作！可上重量又相对安全，简单高效，新手也能快速学会！#新手健身 #肩部训练 #健身小白必看经验 #宽肩窄腰 #肩前束
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乐刻淮安金鹰购物中心店1周前
Day4.今日教程来啦 「解锁‘直角肩’，这个器械是关键！」 💪 想穿衣服更有型？坐姿推肩必须练对！ 但为什么你练完：脖子酸、斜方肌变大、肩膀却没感觉？ 🔥 核心技巧：稳住！推直！ 1️⃣ 后背贴实：腰背完全紧贴靠垫，核心收紧 2️⃣ 沉肩夹背：肩膀下沉，想象肩胛骨轻轻夹紧 3️⃣ 手肘冲前：推起时手肘指向正前方，不要外八 4️⃣ 推至微屈：顶点时手臂不要完全伸直锁死 🚫 避坑指南 ❌ 含胸耸肩（斜方肌代偿） ❌ 弓腰借力（腰部压力过大） ❌ 下落过快（肌肉持续紧张感消失） 🌟 新手秘籍 👉 选择轻重量，先找到肩前束“酸胀感” 👉 推起时呼气，下放时吸气（速度放慢！） 👉 想象手肘往斜上方“画彩虹”🌈 在乐刻，我帮你找到精准发力感 下次练肩时喊我，带你感受肩部燃烧的快乐！ #乐刻肩部训练 #坐姿推肩 #直角肩攻略 #健身干货
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涛涛健身3月前
坐姿推胸你应该这样去练#健身干货 #健身小白必看经验 #胸肌训练 #健身教学 #健身塑形
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撸撸拿铁7月前
坐姿哑铃推肩，打造肩部饱满#健身干货 #保持强大 #力量美 #肩部训练 #直角肩
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大业健身1月前
健身器械课程。18、坐姿推肩器。#坐姿推肩 #肩部训练 #肌肉力量 #健身干货 #健身
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PANDA FIT（🐼）3月前
一个视频教会你坐姿推肩器如何使用#健身干货 #健身教学
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小额头小严5月前
千万不要#器械 #推肩
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康强健身器材老张4月前
怎么用史密斯综合训练器练推肩？一条视频讲清楚 #推肩 #史密斯推肩 #综合训练器 #康强健身器材 #健身器材
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倩倩美臀塑形2月前
坐姿哑铃推肩细节，学会细节 不愁练！#超便宜超划算 #居家锻炼 #高级感穿搭
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阿武MAX2月前
哑铃推肩如何练#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #三角肌训练#哑铃推肩
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小国2周前
【哑铃坐姿推肩】练肩王牌动作之一，主训练三角肌前束。注重细节，少走弯路。
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嘿！亦菲健身了2月前
坐姿划船是你背部好看的关键动作，细节很重要。一定要注意#坐姿划船 #美背训练 #健身干货 #女生背部训练 #背部训练
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自贡凯圣王(悦动健身)5月前
自贡健身私教，又来免费教学了#练肩 #哑铃坐姿推肩
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回忆成山海4月前
一分钟教会你哑铃推肩，看动作细节，视频当中列举的这些常见错误，看你是否也是这样做的，内容很干，认真看完，一定会对增肌路上的你有所帮助 #健身#坐姿哑铃推肩#健身干货#新手健身必看#健身经验分享
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AK健身的AK5月前
零基础小白教学，器械推肩，新手建议先找肩部发力感受，再尝试加重量#健身动作 #健身 #力量训练 #练肩 #双开门
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齐丰运动健康管理2天前
#力量训练#坐姿推肩训练
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思迈健身连锁（西邮师大店）4天前
快来试试最新的魔山器械#思迈健身 #健身房日常 #健身小白必看经验 #力量训练 #健身计划
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未知天赋健身馆官方号2月前
坐姿推肩#巴彦县未知天赋健身馆 #健身 #健身干货
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芝士最好吃4月前
坐姿器械推肩 亲爱的女宝们，本期进入练肩篇！ 如果你想要好看的头肩比，改善圆肩驼背的体态问题，以及追求肩宽腰细的视觉感，不乏从这期学起！坐姿推肩除了用器械练，还可以用哑铃练，新手更推荐器械，因为它的轨迹是固定的，可以保障你练到统一的肌群~ 高考完的小宝时间正充裕，从这个暑假就开始快乐健身吧！ #练肩 #坐姿推肩 #健身 #女性力量 #女性健康
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铁友3月前
坐姿器械推肩#乐刻铁馆 #乐刻运动
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小额头小严4天前
器械使用说明书--坐姿推肩#健身训练 #健身 #坐姿推肩
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mz健身俱乐部(马寨郑科店)1周前
练习肩、肱三头肌#健身房日常 #健身干货
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呼吸哥健身4月前
居家之坐姿推肩 小臂垂直地面 肘部内收30° 芒果重量挂在肩上 上下微动找发力#坐姿推肩
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优享健身（清河万象汇店）4天前
坐姿推肩你学会了吗#健身 #健身真的可以改变一个人 #优享健身
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李教练来喽！2月前
新手去健身房不知道怎么练肩！这个计划直接抄作业！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #肩部训练
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