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小周讲体态（C戈团队）8月前
颈肩衔接不舒服，不是拉伸斜方肌 #体态纠正 #肩颈酸痛
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骨科刘亚涛医生11月前
颈椎两侧疼痛是怎么个事？ #硬核健康科普行动 #脖子酸痛 #颈椎病 #颈椎 颈椎两侧疼痛是怎么个事？
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颈椎微创专家顾柯主任9月前
脖子后侧肌肉，扯着疼是怎么回事？ #颈椎病 #神经外科顾柯主任 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #脖子疼 @疼痛医生顾柯
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贾崇医生11月前
脖子两边疼，是甲状腺结节在作怪吗？ #硬核健康科普行动
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朱益宏｜象兀瑜伽3月前
一招缓解，肩颈酸疼，脖子疼 一招缓解，肩颈酸疼，脖子疼#瑜伽体式分享 #拉伸 #因为热爱所以坚持 #肩颈 #脖子
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疼痛科李思锦医生6月前
2个小妙招缓解你的肩颈痛 #在抖音pick你的健康搭子 #肩颈酸痛 #肩颈疏通 #医学科普 #健康科普
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简单减脂5月前
后脑勺疼什么原因，脖子两侧筋疼要警惕，脖子前倾矫正训练方法 模型由解剖大师授权，素材有限仅供参考#运动康复 #居家锻炼 #体态纠正 #脖子疼 #触发点
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方了个方1周前
资深教练vs普通教练㊾肩颈酸胀怎么办？ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #肩颈疏通 #肩颈酸痛
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脊柱外科张俊辉3月前
颈肩部酸胀不适怎么办？ #颈椎病 #颈椎病酸胀如何拉伸 #肌肉拉伸 #医学科普
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疼痛科苏医生3月前
脖子痛头晕，跟着小苏这样做 #颈椎 #颈椎病 #胸锁乳突肌 #头前倾 #小动作大作用
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6号健身2月前
脖子紧、头晕、后脑发胀？5个动作搞定他！ 你有没有这种感觉👇 脖子后面总是绷着酸，一转头就卡卡响， 后脑发胀、肩胛顶着疼，有时候还带点头晕、偏头痛？ 其实啊，不一定是颈椎问题， 很可能是后脖子这些关键肌肉太紧了： 提肩胛肌、斜方肌上束、枕下肌、颈深筋膜… 今天教你一组动作，拉开 + 激活 + 放松 一条龙！ ✅ 手拉+举臂，松开提肩胛肌 ✅ 点头+托后脑，放松枕下肌，缓解头胀 ✅ 拐杖+转头，斜方肌上束也能解开 ✅ 墙面靠站，矫正体态让脖子回正位 ✅ 毛巾轻拉，滑动筋膜、缓解酸胀 动作不难，但真的有效。 练完你会发现：脖子不紧了、脑子都清醒了！ 你最有感觉的是哪个动作？ 在评论区告诉我，我给你个加码版～嘿嘿嘿～ #Triggerpoint #因为热爱所以坚持 #肩颈放松 #偏头痛 #提肩胛肌
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小星星爱许愿3周前
上斜方肌紧张，停止这样拉伸了 #斜方肌 #肩颈酸痛 #肩颈放松 #颈椎病 #头晕头痛
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6号健身6月前
脖子疼+头痛？你也中招了？ 好多粉丝私信我说： “教练我天天头痛脖子酸，头还越来越往前伸， 怎么拉都拉不到，按一按舒服一会儿，过一会儿又疼回去了！” 🙅‍♀️以为是脖子前后肌肉不够强？ 结果拼命练、反复拉，效果却不理想？ 💥 其实真正的元凶，是——颈部侧向稳定不足！ 🧠 为什么会这样？ 平常我们长期： 含胸 耸肩 坐姿不正 👉 导致斜角肌、胸锁乳突肌、上斜方肌这一整条侧向稳定链失衡， 头就越来越前伸，脖子受力不均，自然就酸痛、头痛了！ 🎯 今天教你2个动作，缓解不适+矫正体态！ ✅ 第一步： 放松紧张侧颈肌肉 1️⃣ 将头倾向对侧，耳朵靠近肩膀 2️⃣ 对侧手轻轻按住头顶，帮助拉伸 3️⃣ 痛侧手五指张开向下延伸，感觉整侧脖子都被拉开 4️⃣ 在此基础上“立起手腕”，拉伸会更深层！ 📌 每侧15-20秒，左右各3次 ✨ 你会感觉：斜角肌、胸锁乳突肌、上斜方肌通！通！通！ ✅ 第二步： 激活侧向稳定肌群 1️⃣ 坐正，下巴轻收，头向上顶 2️⃣ 抬手，手臂推住头部侧方，小臂平行地面 3️⃣ 头和手“对抗”发力，注意不要歪头！ 📌 每次保持10-15秒，左右各10次 ✨ 你会发现： ✅ 脖子两侧力量更稳定 ✅ 斜方肌没那么“突”了 ✅ 脖子也不那么前伸了！ 📌 做完你会感觉： 🧠 头不疼了 💪 脖子不紧了 📏 体态都挺拔了！ 还看？坐好练一组，斜角肌等你上线～嘿嘿嘿～ #头前引 #肩颈不适 #抖音开跑计划 #给运动来亿点多巴胺 #脖子酸痛
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郭子豪4月前
脖子不舒服千万不要随意拉伸了，不仅不能缓解紧张，反而增加了受伤风险，跟着我做这3个动作，高效拉伸放松肩颈肌肉#运动 #健身 #锻炼 #颈椎
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普外苑军正3月前
脖子两侧肌肉疼痛不一定是淋巴结的问题#淋巴结
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长征脊柱外科王占超4月前
小心！看书、看手机对脖子反而是一种劳损 #脖子疼 #肌肉损伤 #看手机 #医学科普 #脊柱外科王占超
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运动医哥沈炜亮1周前
腰酸脖子痛，一个视频帮你缓解 #肌松镇痛 #腰痛 #肌肉痛 #肌肉僵硬 #骨科
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骨筋中外孙医生1月前
#脖子疼 #肩胛提肌 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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普外苑军正3月前
脖子两侧肌肉疼痛不一定是淋巴结的问题#甲状腺 #淋巴结
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骨科医生黄恺11月前
脖子两侧疼痛，是什么原因引起的？脖子两侧疼痛，是什么原因引起的？#医学科普
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乳腺甲状腺王义舫1月前
脖子侧面疼不一定是甲状腺 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #健康科普有真知 #甲状腺结节 #甲状腺
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曼巴yelomamba5月前
90%的人都错了！3步改善脖子前倾肩颈酸痛 你们平时喜欢仰睡、侧睡、还是趴睡呢？#肩颈酸痛 #脖子前倾 #睡姿 #侧睡 #仰睡
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女神请打卡2月前
侧线筋膜放松指南，颈部疼痛的快来 针对单侧颈部发紧、疼痛且可能扩散的问题，解析了 “侧线筋膜” 这一关键结缔组织的作用 —— 它连接脚外侧至头部两侧，双侧协同维持身体直立，单侧紧绷或引发身体倾斜、双侧疼痛。文中详细介绍了 6 个分步骤操作（侧伸展、腿部 / 大腿筋膜放松、腰侧点按、颈部放松、单腿激活），搭配工具辅助（药球、钩状工具等），帮助同时调理身体两侧筋膜，实现拉伸、松解与功能激活，从而缓解颈部及上半身的 nagging 疼痛，适合有颈肩不适、希望通过自我调理改善筋膜问题的人群参考 #侧线筋膜放松 #单侧颈紧缓解 #上半身疼痛改善 #筋膜拉伸方法 #药球放松筋膜
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谈脊论筋杨主任5月前
不小心睡落枕，教你1个动作缓解脖子疼 #落枕 #睡觉#落枕了怎么办 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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疼痛科苏医生3月前
肩颈疼痛僵硬，教您2招轻松缓解#脖子疼 #颈椎 #抖出健康知识宝藏 #肩膀疼 #止痛科普
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王梓恒6月前
不要在放松这块肌肉了 肩胛提肌是颈部后侧最重要出现僵硬酸痛的肌肉，放松只会越来越糟糕#运动康复#脖子僵硬怎么缓解 #颈椎锻炼
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慧明Rayman6月前
办公党自救小tip#内容过于真实 #久坐 #拉伸 #落枕 #脖子疼
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郑守华医生3月前
脖子莫名的疼痛，可能是亚甲炎找上门了 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动 #甲状腺 #亚甲炎
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骨科陈永和医生3月前
脖子肩膀酸痛可以试试这几个锻炼动作，轻松缓解 经常低头出现脖子肩膀酸痛，可以试试这几个锻炼动作，轻松缓解#颈椎反弓 #脖子疼 #颈椎操 #运动康复
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方了个方2月前
资深教练vs普通教练(33期)肩颈酸胀怎么办？ #洛神雪OK滚珠 #运动康复 #肩颈酸痛 #累了酸了就用洛神雪 #C牛马O的痛谁懂
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陆遥教健身（11月7-9日武汉站）2周前
脖子不要拉伸了 脖子不舒服，不要拉伸，多去练习，从本质上改善斜方肌紧张.#功能调理#脖子不稳定 #女子塑形
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骨科阿杜医生3周前
颈椎不好的人，这块肌肉按起来又硬又酸#医学科普 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #颈椎
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疼痛科苏医生5月前
肩胛骨缝像针扎一样，一个动作拉伸 #肩胛骨缝痛 #颈椎 #小动作大作用 #抖出健康知识宝藏#睡姿
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健身教练老燕子1周前
拉伸脖子时没注意扭到了，怎么办?#健身 #健体 #居家锻炼
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神经外科侯晓辉医生8月前
脖子经常酸痛可能与这些因素有关#脖子酸痛 #颈椎病 #抖出健康知识宝藏 #抖音健康知识分享
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疼痛科苏医生2月前
斜方肌疼，你就这样练 #斜方肌 #抖出健康知识宝藏 #颈椎 #居家锻炼 #小动作大作用
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尹宣然5月前
如何快速缓解脖子紧张 这是一个简单的练习，可以帮助拉伸脖子周围的肌肉，比如：肩胛提肌、斜方肌等，让你的脖子感觉如沐春风#运动康复 #脖子酸痛 #拉伸放松肌肉 #小动作大作用 #斜方肌
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李白聊养生1月前
中医健康养生之-脖子大椎不舒服 两侧大筋疼几个点位缓解它
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山大二院脊柱外科吴东进3月前
脖子疼，这两个动作可以多做 #医学科普 #脖子疼 #颈椎病 #颈椎疼痛
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正骨推拿许医生2周前
颈椎两侧痛，上班伏案多。 #颈椎 #腰椎 #上班 #上班族 #许学良
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丽丽线上瑜伽yoga1月前
斜方肌僵硬❗️酸痛❗️紧绷不舒服✅#健身 #斜方肌 #斜方肌放松技巧 #肩颈放松#肩颈疏通
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通泰舒拉伸康复研训院6天前
#拉伸 #康复 #手法 #通泰舒
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骨筋中外孙医生3周前
#颈部僵硬 #疼痛 #快速缓解 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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宇疗康复小宇2周前
#运动康复 #养生保健 #健康 #正能量 #颈椎腰椎 注意扭伤哦
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小宇宇疗康复3周前
#肌肉放松 #脖子酸痛 #脖子不舒服 #解压日常 疼痛受限处理
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瑜伽冥想者【喻妍】4月前
10分钟肩颈拉伸！天天久坐/低头玩手机，肩颈硬得像石头？ 脖子酸、肩膀僵、后背紧？直接跟练这几套动作！ 练完当天，右肩酸了3天的地方突然不疼了（神奇！） · 坚持1周，穿卫衣发现肩膀没那么厚了，背变薄了 · 现在每天不练浑身难受，比奶茶还上瘾！ 新手别担心！动作超简单，跟着做就行，全程不费脑 今天就开始，10分钟换肩颈轻松👊 #肩颈拉伸 #打工人养生 #久坐救星#瑜伽拉伸
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海宁健身 | 付教练4月前
疼痛只能靠训练彻底改善，没错是只能。拉伸、按摩、膏药都只能缓解 #一分钟带你明白脖子的原理#海宁健身 #微积分健身 #体态调整 #关注我每天坚持分享知识
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哈尔滨臻好运动康复中心3月前
#运动康复 #颈椎病 #颈椎 #脖子难受怎么有效缓解
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上海拉伸谢老师3月前
毛巾救脖子的拉伸 脖子周围的筋膜拉伸一下对久坐酸痛还有一定的作用，毛巾的作用是非常关键的，没事的时候可以帮助家人来一个小动作，减少脖领的僵硬也是有用的，毛巾好用的。 #通泰舒拉伸 #无痛舒适减压 #健康中国2030 #中老年 #拉伸 #公众号 #拉伸师 #日常健康 #睡眠 #上海拉伸谢老师
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杨国民医生4月前
患者右侧脖子连带肩膀处疼，查体后考虑为颈椎压迫导致#医疗健康创作训练营 #颈椎压迫 #颈椎病 #肩膀疼 #脖子连带肩膀疼
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苗太傅-舞宾1周前
#苗太傅#师芝林#颈椎#脖子酸痛
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运动康复师卢丹4月前
大人孩子脖子疼后背疼，驼背，这个拉伸动作贼拉好使#运动康复 #体态矫正 #健康
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盖小亚茹梅5天前
肩颈放松之上斜方肌拉伸放松 ，办公族必学！#拉伸放松#办公族放松
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华康运动康复体态管理团队2周前
前几期给大家分享了腰部和颈肩的辩证，这期给大家发分享如何缓解肩部肌肉劳损😀#原创视频 #颈肩疼痛 #上热门
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第一帮帮团3天前
男子伏案工作时颈部酸痛 转头拉伸后竟突发中风 医生：把脖子拉到咔嚓一响 有高位截瘫风险 放松颈部可用热毛巾敷在颈后 每次20分钟
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牛转筋骨6天前
斜方肌酸痛？ 练一个好一个！ #颈椎#斜方肌放松技巧
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颈肩腰腿痛专家 万文兵博士2周前
颈脖子酸胀痛怎么办？拉伸+抗阻训练来帮你 #颈椎操 #颈椎锻炼 #抗阻训练 #颈椎 #颈椎酸痛
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筋膜康复东教练3周前
脖子上出现筋膜黏连怎么办？#筋膜放松 #肩颈疏通 #肩颈酸痛 #创作者扶持计划 #体态纠正
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正骨推拿陈院长1月前
后脖子堵、痛，试试中医正骨！#颈椎 #脖子 #正骨 #中医
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诺亚第~苗振1周前
您是否长期被紧张的斜方肌、僵硬的脖子所困扰？尝试了各种按摩、拉伸却总是反复发作？也许你治错了地方！这支视频将带你用一个全新的视角看待身体疼痛：我们的身体就像一栋大楼，脚是稳定的地基，脖子是高耸的屋顶。当地基（脚）功能退化，处于最远端的屋顶（脖子）就会承受数倍的波动和压力，从而引发保护性紧张。#健康科普 #颈椎 #体态纠正 #苗振
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就叫我浩克吧5月前
肩胛骨缝酸｜脖子僵硬｜手麻，很可能出现了肩胛背神经卡压综合征 #健康乘风计划 #在抖音pick你的健康搭子 #肩胛骨缝痛 #后背疼 #肩胛骨缝
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去痛艺术家4月前
经常头晕、脖子不舒服，可能和颈椎椎动脉有关#头晕 #脖子疼 #颈椎 #椎动脉 #枕后肌群
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中医博士李硕5月前
5种颈椎病，你是哪一种？对号入座，别让脖子“拖后腿”！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #硬核健康科普行动 #叫硕姐别叫李姐 #颈椎病
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