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Matt-骨相训练1年前
有氧训练前的完整，#腹部训练 #减脂 #有氧运动 #高效燃脂 #减脂 先练脊柱灵活度，然后是腹部深层稳定肌群，再去进行腹肌训练动作，最后有氧
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乃丹6月前
健身房练腹真的🐮 瘦腰搞定小蛮腰马甲线！ 高强度腹部训练来啦，想要瘦肚子搞定小蛮腰马甲线的姐妹可以跟～配合有氧和控制饮食 效果更佳！ #腹部训练 #瘦肚子 #马甲线 #瘦腰 #健身干货
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阿党。4月前
腹部核心怎么练，这么练 每周我都会安排四五次爬楼有氧训练，一次腹肌训练。大家平时的话建议几个动作练完➕半小时有氧爬楼，爬坡都行。 #健身 #核心力量训练 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #徒手健身
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小肥然🐑3天前
女生一周4练计划｜紧致肚子赘肉➕全身燃脂✅ 全方位练到：腹部整体、上腹、下腹、侧腹 力量后加上20-30分钟有氧，全身燃脂又塑形！ 📍训练动作： ·平板支撑（增强核心力量与耐力） ·鸟狗式（臀+背稳定性与力量） ·仰卧抬腿（紧致下腹） ·俄罗斯转体（针对侧腹部） 📍有氧选择：爬坡、椭圆机、楼梯机 Tips：附上有氧器械参数设置 #瘦肚子 #马甲线 #健身干货 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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生椰辣妮4月前
减脂版一周四练｜腹+有氧✅瘦腰腹完整全流程 今天是一周四练计划的腹部训练 ✨紧致腰腹线条的同时还能提高整体核心力量，让我们平时力量训练时动作做的更稳！ ✅另外一周四练已经全部更新完啦，姐妹们记得跟练起来哦～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #腹部训练 #力量训练
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Robin 爱健身7月前
减脂版一周五练计划丨腹部训练+有氧！超强减脂！ 宝子们！减脂版一周五练计划的最后一练啦！记得一起练起来哦！ #因为热爱所以坚持 #健身小白必看经验 #减脂 #抖音创作季 #瘦肚子
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自律大帝1年前
夏天练腹肌的正确顺序｜每天练完后再做30分钟有氧 循环4组 #减脂 #自律 #徒手健身 #腹肌
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马驼（自律版）4月前
每两天练一次，每次训练两遍。体脂稍高的兄弟练后加三十分钟左右有氧。#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹肌 #健身 #徒手健身
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我是蔡教练6月前
想要腹部清晰，做力量训练就好了 #减脂 #新手健身 #卧推 #力量举 #减肥vlog
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生椰辣妮5月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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小李不吃🐷6月前
力量后紧接着有氧，身体容易透支，很容易卡在大平台，气🩸亏 #健康 #塑形 #健身 #热门 #减肥
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Kid在路上3月前
空腹有氧掉肌肉！练后有氧也减不下来！饭后有氧又没用！到底怎么做有氧减脂效率才高！？#减脂 #减肥 #减脂小白必看经验 #空腹有氧
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小励律2月前
聊聊内胚体型究竟怎么减脂？ 三个多月，40多斤！作为典型的内胚体型，我只做对了三件事 #内胚减脂 #增肌减脂 #健身干货 #自律 #健身
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信仰-健身之路1年前
有氧后练腹 不管是男女都需要加强核心训练#健身干货 #腹肌 #减脂
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老周讲健身3月前
兄弟们把逻辑搞清楚，自己就会设计了 #减脂 #增肌 健身先健脑！
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百里蜗牛健身4周前
局部减脂可行吗？能不能只减肚子？改变动作顺序试试看 每天100个卷腹，跑步跑到膝盖疼，肚子上的肥肉却纹丝不动？ 为什么90%的腹部训练都是无效努力？ 减肚子终极攻略➡️力量训练激活+中等强度有氧 #减脂 #减肚子 #局部减脂
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七仔自律中10月前
费教练30分钟有氧➕腹部训练！看似简单 做起来不太简单 哈哈 可能好久不做有氧的事 气喘吁吁的 真的体会到了大家说的力量以后不爱做有氧了😬#自律遇见更好的自己 #有氧运动 #费教练健身 #大肚腩变小蛮腰
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楷教练3周前
减脂期力量训练和有氧要间隔多久最有效？ #减脂期 #有氧运动减肥 #力量训练减肥 #楷教练聊健身
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小许的vlog.(努力减肥🀄️)2天前
下班健身vlog｜腹部训练➕40分钟有氧，菏泽直接入冬，秋天哪去了…#00后 #下班后的日常 #健身 #vlog
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信仰-健身之路1月前
腹肌不是减出来的 而是练出来的 如果体脂太高可以配合有氧运动！#健身教学分享 #腹部训练 #健身干货
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Matt-骨相训练1年前
腹部核心与深层肌肉练完 有氧前还需要练腹直肌，腹外斜和髋屈肌群，这些都没练明白，有氧怎么可能瘦腰腹呢？#瘦肚子 #腹肌 #马甲线 #核心腰腹 #撩起衣服就是腹肌
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薄肌瑜伽老师3月前
在家就可以做的有氧训练#居家锻炼 #改善体态 #瘦肚子 #居家健身 #腹肌马甲线
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自律大帝1年前
放假练腹肌的正确顺序｜每天练完后再做30分钟有氧循环4组 #减脂 #自律 #徒手健身 #腹肌
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小李有点黑1月前
新手健身，居家/健身房都🉑的腹部组合动作 每一次练力量训练后或有氧训练结束后，做2-3轮，腹部线条会更明显 #健身干货 #健身小白必看经验 #瘦身塑形 #腹部训练 #练出马甲线
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华子没有腹肌11月前
力量训练后做有氧的人不简单 #内容过于真实 #健身 #有氧运动
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白日梦想家8月前
瘦肚子 新手入门之腹部锻炼。还有在家能做的有氧。比跑步爬楼更安全的有氧练习，推荐新手练习。#减脂 #居家锻炼
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费教练健身教学10月前
30min有氧+腹部训练跟练版，今天19:30臀腿直播跟练#费教练健身 #居家锻炼 #有氧 #腹部训练
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一贝拿铁2月前
减脂版一周四练|腹部＋有氧 这期是减脂版一周四练计划的最后一期 练腰腹可以紧致腹部，提高核心力量，减掉肚子多余的脂肪，坚持下去，小蛮腰就出现在你身上 减脂版一周四练详细的全过程已经更新完毕，记得打卡跟练哦，有问题可以在评论区提出来，一一解答哈 #健身教学 #腰腹训练 #体态纠正 #腹部训练 #体态改善
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肥美的我1周前
今日训练 腹部训练+1小时有氧#健身 #减脂期 #减肥 #备婚减肥
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小许的vlog.(努力减肥🀄️)1周前
下班健身vlog｜腹部训练➕30分钟有氧。已开始准备订婚事宜，定到了超喜欢的跟拍 麦芒大人姐姐，东明酒店求推荐#00后 #下班后的日常 #健身 #vlog #自律
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小许的vlog.(努力减肥🀄️)1月前
下班健身vlog｜腹部核心训练➕40分钟有氧，白天上班，晚上健身，哪有时间去焦虑#00后 #下班后的日常 #健身 #毫无训练痕迹 #精神氮泵
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健身小马哥6月前
#运动 #健身 #自律 做完力量还能做有氧 健身界的天花板
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攀攀Best 健身塑型1年前
#居家 高效有氧+腹部核心训练完整版来了，全程无跳跃，大体重的姐妹也能做哦，跟练起来吧！#好身材练起来 #马甲线 #腹部锻炼 #有氧运动
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费教练健身教学4月前
“15min爆汗有氧+腹部训练”全程跟练版！ 今天19:30背部手臂训练#居家锻炼 #费教练健身 #减脂 #腹部训练 #跟练
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小钢炮6月前
腹肌撕裂者动作多，强度低，组间歇短跟你练hiit 没什么区别，他可以消耗脂肪但对于想把腹肌练饱满的人意义不大。#腹肌训练 #健身大白话 #如何练出腹肌
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小彭不长胖（安娜版）1年前
【K4强化】45分钟安娜有氧HIIT+腹肌训练，高效燃脂#安娜健身30分钟hiit #核心力量训练 #腹部训练
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林冠权(健身版)2周前
80后老男孩的练胸日：早上空腹有氧+卷腹，把脂肪吓跑；下午推胸到怀疑人生。一天两练，不是自律，是怕衣服撑不起来😂 #80后健身日常 #练胸日 #一天两练 #国庆假期去哪玩 #健身日常vlog
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Charles刘佳4月前
跟练 | 有氧+心肺腰腹部训练 短时间的心肺有氧腰腹部跟练来啦，动起来！#暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #高效燃脂 #减脂塑形 #唯有训练不可辜负
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橙意健身｜卓教练3月前
大基数减肥与小基数增肌的区别就是练完后少摄入高热量并加上有氧训练。#大基数减肥#减肥逆袭 #私教课
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xiaoxiao𐙚♪1月前
新手一周四练减脂计划|腹部训练+爬楼！✅超详细 一周超详细训练教程第四期来啦！ 本期是有氧+腹部塑性组合——核心更稳、腰围更细，燃脂效率翻倍！ 🔹热身 先跟我做全身拉伸热身，找到核心发力感：躺下手按肚脐上方，用短促呼气找到腹部收紧。 1️⃣ 卷腹（20次×3组） 手放胸前，眼看天花板避免脖子借力 → 只抬上半身，不做全程仰卧起坐。 2️⃣ 俄罗斯转体（20次×3组） 上半身挺直微后倾 → 双手跟随身体左右转体 → 想加强就抱哑铃片！ 3️⃣ 摸脚踝（20次×3组） 保持卷腹核心收紧 → 左右手交替摸脚踝 → 眼看天花板避免借力。 4️⃣ 收腿卷腹（12次×3组） 反坐凳子 → 双手扶凳 → 腿伸直上身后倾 → 收腿时身体回正，全程核心收紧！ +30分钟爬楼有氧 速度3-5阶/分钟起步 → 双手轻扶扶手，身体微前倾 → 核心收紧，臀腿同时发力 → 前脚掌先落地再脚跟，坚持30分钟燃脂嘎嘎快！ 点赞收藏，和我完成一周减脂计划！ 下一轮我们继续从第一期开始循环，养成训练习惯！ #爬楼机燃脂 #女生瘦腰 #减脂计划 #健身房新手 #一周四练
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大猫-高效训练10月前
安娜12分钟腹部+有氧 HIIT 训练 暴汗燃脂瘦全身 腹部核心训练 练出马甲线告别小肚腩#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #减脂塑形 #安娜 #腰腹赘肉
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阿喵健身3天前
怎么做有氧燃脂不掉肌肉，试试这套减脂期16周有氧运动计划 #健身 #减肥 #减脂 #有氧运动
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努力的小野马3月前
力量训练后做有氧的人不简单#内容过于真实 #健身 #有氧运动 #知识分享 #创作者扶持计划
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韩韩有腹肌3年前
力量训练后要不要加有氧？#干货分享 #健身干货 #健身小白必看经验 #健康减脂 #马甲线
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弓日5月前
练腹肌一定要减肥减脂，而且一定要有氧无氧一起配合，不然减出来不是排骨，就是体脂高的瘦子#腹肌 #健身 #徒手健身 #马甲线
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迅猛龙讲健身🦕3月前
力量训练后还能坚持半小时有氧是什么水平#健身 #健身小白必看经验 #减脂
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୧大吴已瘦30斤（彬彬有氧+力量）1周前
今天有氧通关，加练了二号两位美女的这个腹部力量，同学们有试过的没？腹部好酸爽😂#彬彬有氧运动2号 #腹部训练 #练腹部核心力量 #大肚腩变小蛮腰 #减脂塑形
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一贝拿铁2周前
瘦身版一周四练/腹部训练＋有氧/这期是减脂版一周四练计划的最后一期，练腰腹可以紧致腹部，提高核心力量，减掉肚子多余的脂肪，坚持下去，就会有小蛮腰，瘦身版一周四练详细的全过程已经更新完毕，记得打卡跟练哦，有问题可以在评论区提出来，一一解答#力量训练 #健身教学 #核心训练 #腹部训练 #见人不如健身
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荷荷芭啦芭啦1月前
Vlog 有氧➕力量2 累到爆炸，想放弃的第一天。 腹部核心燃脂训练，练完腹部脖子都很酸！ #暴汗燃脂 #减肥vlog #好身材练出来 #费教练
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是菲菲吖🥒2月前
02女生早起高能量练腹都能做些事#空腹有氧#自律#早起vlog #每日博士纤维饮 #每日博士
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小陈要瘦下来2周前
挑战30天练出腹肌第7天，中秋节吃涨了4斤，今天必须加强了一下，做完力量，做有氧，做完有氧做腹肌训练#腹肌#中秋节吃胖了怎么办 #变帅 #减脂#减肥逆袭
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李教练来喽！3月前
小伙伴们！有氧完一定记得拉伸！是一定！#健身 #健身运动 #健身小白必看经验 #拉伸 #健身教学
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Ssssi1月前
给大家推荐六个核心训练燃腹组合方案，大家可以选择在正式训练前或有氧结束后进行，一套下来腹部线条超明显的～#瘦肚子 #练出腹肌马甲线 #核心训练 #瘦腰 #见人不如健身
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水手健身1月前
有氧运动加腹部训练 搭配低脂肪饮食 有一定效果#瘦腹 #健身 #励志 #健身知识分享 #健身干货
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爱健身的小李同学3月前
三个月坦白局！关于我的腰腹训练分享来了！附饮食运动安排 #马甲线#三伏天#祛湿轻#维特健灵祛湿轻#居家运动
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小跳跳不停2月前
30分钟站立有氧+腹部核心训练。#居家运动健身 #运动 #减脂塑形 #减肥
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严哥讲健身4月前
小基数减脂《学员篇》腹肌差一口气看这里#减肥#科学减脂不反弹 #瘦肚子#腹肌#健身小白必看经验
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一贝拿铁2月前
减脂版一周四练第二练来啦～ 力量训练与有氧相结合，好看体态线条 不仅能提高整体热量消耗，还能有好看的线条美感，最重要还能够降低体脂率 这个视频已经把训练安排和动作要点都安排的明明白白，想要腰细背薄视觉效果的姐妹直接抄作业！ #健身教学 #开肩美背 #体态改善 #背部训练 #含胸驼背
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💫小师弟BG（了凡四训）2月前
降低体脂率的核心思路 最快最有效的方法，全网最正确的核心思路#体重管理 #减肥知识 #瘦身 #减脂 #塑形
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迈动健身工作室4天前
先做完力量训练，再做有氧效果会更佳！#佛山健身#佛山乐从健身#佛山新城迈动健身工作室 #佛山新城健身私教
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