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乃丹7月前
反向飞鸟动作拆解 有些细节很容易被忽略❌ 都知道反向飞鸟是改善含胸圆肩、肱骨前移动的好动作，但做起来要么没感觉，要么斜方肌比肩还要酸，到底是哪里出了错？ #反向飞鸟 #练肩 #健身干货 #健身小白必看经验 #圆肩驼背
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九五的健身笔记4月前
33秒学会第44个动作：斜板俯身飞鸟。姿势位置：把凳子调至30度左右，用虎口偏掌根位置全握哑铃，胸口位置贴着凳子，双脚脚尖往骨盆方向蹬力，腕关节保持中立，手臂自然下落，手肘微微外旋，手肘保持微屈，肩胛骨远离耳朵。 运动轨迹：向上至手肘略低肩膀即可(向心收缩)，回到原处(离心收缩) 呼吸节奏：发力吐气，回放吸气。 注意事项：手肘全程保持微屈，不要超伸。收紧核心，不要耸肩。向下控制离心。 #健身小白必看经验 #新手健身动作 #健身教学#哑铃练肩
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还没吃饱呢1月前
肩部训练保姆级教程｜哑铃飞鸟运动轨迹｜打造立体肩 #健身教学 #肩部训练 #哑铃飞鸟 #肩中束 #健身小白必看经验
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阿北6天前
蝴蝶机反向飞鸟，肩后束训练，保姆级教学，看看你们有没有做错#健身教学 #肩部训练 #肩后束训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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早安陈教练(体德等你)3月前
飞鸟练肩 男生女生练肩，手腕无力容易耸肩，尝试龙门架单边飞鸟，稳定手腕肩膀发力感加倍。#健身 #减脂塑形 #减脂 #健身干货 #撸铁女孩
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小阿豪1月前
哑铃飞鸟 你兄弟不教你 今天我教你#03#大学生#肩部训练 #三角肌
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深海🐻（线上线下教练）5天前
反向飞鸟，你真的做对了吗？#健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练
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IFBB_PRO郑智敏🇨🇳3月前
来到第五个动作蝴蝶肌反向飞鸟，手臂向后打开时感受肩胛骨的收缩，有没有人已经找到背部发力的感觉了？评论区告诉我你的感受。#郑智敏 #肩部训练 #健身干货
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于教练带你学健身（教学版）1月前
改善体态的王牌动作 蝴蝶机反向飞鸟少不了 #青年创作者成长计划#三角肌后束#反向飞鸟#健身小白必看经验 #健身教学
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罗教练健身教学1月前
反向飞鸟一看就会，掌握好这几个细节就可以了#反向飞鸟 #肩部训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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IFBB PRO老虎🐯刘宸赫6月前
“从前的那个女孩”就是这么飞走的吧… 教科书级三角肌中束飞鸟，照着做吧！#肩部训练 #健身干货 #健体 #ifbbpro #增肌
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公主请健身！🍔4月前
改善斜方肌、练出一字肩，咱们一定要学会的动作 反向飞鸟。注意两个细节：第一肘关节朝两侧方向不要朝下做 第二肩胛骨稳定好不要做内收#体态纠正 #健身塑形 #因为热爱所以坚持 #女子塑形 #撸铁女孩
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辣师傅(健身教学版)4月前
三角肌后束的王牌动作之一 俯身哑铃飞鸟。俯身后手肘自然打开，和身体的夹角大概60度左右，手肘始终保持微曲。往上发力的时候，想象用后三根手指捏住哑铃，并且有种把哑铃往外抛的感觉。这个动作对后束刺激很明显，但是腰tu得兄弟慎做！#肩部训练 #增肌 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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赛普健身教练培训基地10月前
外推式仰卧飞鸟～一个持续让胸大肌受力的动作，让训练更加高效！而传统式仰卧飞鸟，瞬间的力量刺激，使得胸肌外侧厚中间薄，外推式可以很好的解决形态问题，值得一试。#王严训练法 #撸铁#力量训练#胸肌训练#双开门
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Dina@运动🏋🏻‍♀️🏃‍♀️2年前
#肩部训练#肩后束训练#俯身飞鸟练肩 针对肩后束是很好的动作 1.俯身收紧核心 腿部微曲 不耸肩 收紧肩胛。2 肘关节朝外 哑铃外八向外飞 3.手臂微曲 画弧线向上划 记住 肘部不超过背 #肩部肌肉群
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河南卫视6天前
国外网友的“鸟臂挑战” 原来是这样做到的 网友：看的我想回家去试试#鸟臂挑战
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小黎带中老年练肌肉5月前
哑铃飞鸟细节#健身#增肌 #中老年
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@大白带你健身（教学版）4月前
1:抓握哑铃正中间，1倍髋宽站距微屈膝屈髋身体俯身，收紧下巴，肩胛下沉，上背部收紧。 2:保持腰背挺直，核心收紧，伸直手腕，不要弯曲，哑铃靠近膝盖，手臂弯曲肘部向外撑开，旋转肘部向前。 3:以肩为轴点朝身体两侧打开，吸气缓慢向下落，手臂保持弯曲。#肩部训练 #飞鸟 #健身教学 #健身干货 #减脂
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李诚明IFBB PRO🦅2月前
让冠军告诉你反向飞鸟怎么练 坐姿！肘与手！角度！先后顺序！这些都有大讲究！听明哥给你一一解答！@李诚明IFBBPRO(直播版) #ifbbpro #干货分享 #西格玛男人
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大兵教健身(教学版)3月前
哥弟姐妹，反向飞鸟练肩后束的王牌动作，细节很重要，做好这4点就可以了#健身 #健身干货 #反向飞鸟 #健身知识 #健身教学
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你的小天哥（教学版）6天前
反向飞鸟一定是把背打开去做 充分感受后束发力。 #健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练
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于教练带你学健身（教学版）2周前
肩后束训练（三角肌后束） 反向飞鸟 发力感超足 #肩后束 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身打卡
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练的人/.4月前
哑铃飞鸟的正确做法，你做对了吗？ #健身教学 #健身干货 #薄肌 #居家锻炼
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yy健身加油站4月前
你是怎么练肩的呢 来看看古典之王克里斯是如何做飞鸟的吧#健身房日常 #健身 #克里斯
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乐从健身1年前
肘部哑铃飞鸟你练过吗#肩部训练 #练出好身材 #健身教学干货
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大超带你健身（教学版）10月前
肩后束坐姿反向飞鸟 肩后束王牌动作坐姿反向飞鸟，注意这几个细节，让你的后束直接酸炸了#坐姿反向飞鸟 #肩后束训练 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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健身教练成磊3月前
力量训练教父出品，妖魔鬼怪一边儿呆着去 力量训练教父出品，妖魔鬼怪一边儿呆着去#力量训练教父成磊 #减脂#增肌 #力量训练 #健身
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IFBB-PRO 洪敏🇨🇳7年前
全国健美冠军张建！给大家讲解三角肌后束训练，固定反飞鸟动作及要点！①手腕扣②肘关节角度③顶峰收缩@健美…张建
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于教练带你学健身（教学版）4月前
想要一个完美的肩部 哑铃飞鸟必须要做 #健身小白必看经验 #肩膀训练 #哑铃飞鸟 #运动日常 #改善体态
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大兵教健身(教学版)3月前
健身房不同等级的哑铃飞鸟#健身 #健身干货 #内容过于真实 #哑铃飞鸟 #健身知识
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李教练来喽！3周前
把这些细节做好，你的反向飞鸟嘎嘎有感觉 #健身干货 #创作者扶持计划 #健身教学 #健身 #健身小白必看经验
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希曼教练2周前
完美的哑铃飞鸟这些细节你学会了吗？哑铃飞鸟是练习肩中束的王牌动作，但他不是叫你真的飞而是想象自己的手臂拿着两瓶水向外延伸并且将水倒出。所以你的哑铃飞鸟做对了吗？#dou来运动吧 #健身教学 #哑铃飞鸟 #肩部训练 #健身小白必看经验
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一健成名Studios5年前
胸部训练哑铃飞鸟手肘角度细节#健身 #健美 #健身教学 #肌肉 #一健成名
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🥦西兰花带你健身3周前
反向飞鸟正确做法，#健身干货 #健身干货分享 #健身小白必看经验 #健身教学 #反向飞鸟
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D小梅i健身2年前
✅女生练肩|站姿哑铃飞鸟 站姿哑铃飞鸟动作要领： 1⃣“提肘、控肩、挥腕”，即先要提起和外 张两个手肘来起动:双肩发力控制上举随着 肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起； 2⃣肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲， 放中有收，发劲含蕴； 3⃣开臂时吸气，合臂时呼气； 4⃣仿飞的节奏是中速举臂占一个节拍，中 间静停占一个节拍，慢速落臂占两个节 拍； ‼️注意事项 ❌改变肘部弯曲度 ❌手臂太放松减少太多重量 ❌肌肉紧张 ❌手肘下沉 ✔️保持手肘同时举起! ✔️手臂完全伸展开 #健身穿搭 #适合女人的健身塑形方法 #哑铃 #哑铃健身 #哑铃练肩
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健身教练 健美 雷sir4天前
@你们不会练肩膀的小伙伴来跟练 #张努 #抖音热点小助手 #肩膀训练 #健身干货分享
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头大辛(线上线下)7月前
大舅家的二表哥隔壁的邻居教的不好借力飞鸟！大家平时都怎么做的呢？#健身 #力量训练 #健身教学 #哑铃飞鸟 #新手健身
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十刻体育1周前
健美全国冠军：反向飞鸟避免斜方肌代偿 #十刻体育 #拜森健身 #飞鸟 #健身健美 #练胸肌 @胡大师兄
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泰安 健体苏🐯（自由教练）1周前
#三角肌 #哑铃飞鸟教程#增肌塑形#运动健身 哑铃对握 肘关节微屈 肩关节外展 至大臂与肩齐平 小臂低于大臂 核心收紧 身体晃动幅度不要太大 线下一对一教学 科学规划训练动作 能让你精准找到发力点 刺激到目标肌肉
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危险流浪者‼️3月前
侧平举可能是飞鸟，但侧平举是飞鸟有点不可能。 #健身#侧平举 #哑铃飞鸟 #运动训练
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凌洋不是羚羊4年前
站姿哑铃飞鸟的正确做法#健身教学 #健身干货 #肩部训练
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于教练带你学健身（教学版）1月前
哑铃飞鸟做的时候遇到问题 一定要尝试最后的方法#青年创作者成长计划#哑铃飞鸟#健身干货#健身教学 #健身小白必看经验
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《铸健老杨》4周前
长沙铸健东方健身私教 #健身 #健身小白必看经验 #长沙铸健东方健身私教 #哑铃飞鸟
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塑形中的欧阳呀💪6月前
懒人也能实现吊带自由✌️#瘦手臂 #拜拜肉 #手臂训练 #练手臂 #减掉拜拜肉
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廖佳豪Leo4天前
#哑铃飞鸟#肩峰撞击#三角肌训练
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李同学小课堂7月前
想要肩膀好看，那后束一定要去练。 #健身知识 #坐姿反向飞鸟 #内容启发搜索 #抖音创作季 #健身干货
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中登wolf1周前
这么用心的博主你真的不关注吗#减脂瘦身 #麒麟臂 #健身计划 #减脂训练 #健身教学
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鲶鱼宝宝1周前
保姆级的飞鸟训练#减肥vlog #减肥逆袭 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身干货
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阿李来了-3周前
带女朋友学会一个健身动作❗️今天学的是附身飞鸟✅#健身干货 #健身教学#情侣健身#肩部训练
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大超带你健身（教学版）1年前
反向飞鸟 肩部王牌动作反向飞鸟这么做，后束感觉就对了#反向飞鸟 #练肩 #肩后束训练 #坐姿反向飞鸟
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不闻不问1周前
帅是真的帅🤒🤒
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奥特教父6天前
每天坚持就有效👊 #练肩 #练肩动作 #健身自律 #居家健身挑战 #日常健身打卡
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水天翮4年前
视频比较长，大家耐心看完，希望对你的训练有所帮助
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AM GYM服饰1月前
飞鸟做好了，手臂线条美爆 ​​#健身动作示范​ ​​#哑铃飞鸟​ ​​​#肩背训练​ ​​#健身穿搭​ ​​#gymshark健身服​
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IFBBPRO 何局12月6号广州训练营4年前
#健身技巧 分享我做反向飞鸟的，注意我的手腕和肘关节的活动，小臂抬高添加外旋功能，身体与大臂角度控制
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