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罗一一罗6天前
身体高效减压法 一、自己才是最好的 “上医”！亚健康别光吃药 年轻人头疼、颈椎疼全是亚健康信号，吃药根本没用！老话 “上医治未病”，真正的医生其实是你自己 —— 靠运动、饮食、自然疗法就能摆平压力。 二、排第一的减压运动居然是它？ 别瞎练了！这 3 类运动才真能放松： 1、TOP1：广场舞（社交 + 有氧双 buff，节奏性还能催快乐激素） 2、正念类：太极、瑜伽（有意识参与更解压） 3、有氧运动：慢跑快走（每周 3 次，每次 30 分钟，微微出汗刚好） 划重点：汗腺受交感神经控制，出汗 = 真放松！过量反而伤身体。 三、 吃饭慢 10 分钟，压力少一半 胃肠道是 “第二大脑”，情绪差全写在饭桌上！减压吃法 3 招： 1、慢吃：下丘脑判断饱腹要 15-20 分钟，吃太快必过量 2、吃鲜：学地中海饮食，选当地当季食材 3、仪式感：参考 “法式悖论”，精致享受反而吃更少（垃圾食品也能这么吃）。 四、办公室党救星！1 小时自然疗法治神经紊乱 城市钢筋水泥会逼疯植物神经！2 个低成本方法： 1、周末去公园发呆：哪怕 1 下午，也能缓解头痛、失眠等神经官能症 2、在家种花：绿植颜色 + 重复修剪动作，能帮大脑潜意识解难题（爱因斯坦都靠这招找灵感）。 五、最后提醒：亚健康是身体在喊救命，这 3 招比保健品管用！收藏起来慢慢练～ #减压 #亚健康小知识 #减压放松 #放松技巧 #自然疗愈
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康康的书架7月前
如何消除日常生活中的压力？ 压力像弹簧，你弱它就强！但解压方式没选对，弹簧就会变钢板，越压越完蛋！教你避开4大无效解压坑，解锁4招科学减压法。#缓解压力 #压力 #避坑
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蓝冰女王的小黑屋1周前
#经验分享 现代人有一个共性，就是压力太大。如何减压呢？欢迎大家说说你自己的方法。#远离癌症
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平安喜乐3月前
季牧：学会给自己减压
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罗一一罗4天前
高效睡眠减压法 一、搞懂这 3 个关键词，失眠原因全清楚 1、关键词 1：条件反射 睡眠也有条件反射！床上刷手机会让 “床 = 不睡觉”，要让床上 80% 以上的事和睡觉相关，重建 “床 = 睡觉” 的联系。 2、关键词 2：生物钟 下丘脑是 “生物钟指挥官”，白天遇光分泌兴奋激素，晚上分泌褪黑素助眠。晚上灯火会让褪黑素少 50%，建议调暗灯光，跟着昼夜节奏走。 3、关键词 3：睡眠压力 清醒时大脑分泌腺苷，积累越多越困。治失眠要固定作息：不午睡、到点起床（哪怕没睡好）、固定上床时间，且要珍惜第一次困意，别困了还刷手机。 二、5 字疗法 + 呼吸法，助眠超简单 “上、下、不、动、静” 五字诀 中国医生总结的睡眠认知行为疗法，超好记： 1、“上”：上床时间固定（如每天 11 点）； 2、“下”：起床时间固定，稳生物钟、攒睡眠压力； 3、“不”：治失眠期中午不补觉，无严重失眠者午休不超 30 分钟； 4、“动”：白天户外动 1 小时（快走、慢跑），晒晒太阳； 5、“静”：睡前 1-2 小时静下来，别刷刺激内容，试试正念呼吸。 三、比数羊管用的 4-7-8 呼吸法 数羊对中文人无效！试试 4-7-8 呼吸法：吸气 4 秒、屏息 7 秒、呼气 8 秒。1:2 呼吸比能激活副交感神经，帮身体放松，慢慢入睡，不适应可调整节奏。 四、总结：想睡好，做好这 3 件事 划重点！①固定上下床时间，稳生物钟；②床上只睡觉，建条件反射；③珍惜第一次困意。照做就能睡安稳～ #高效睡眠 #告别失眠 #生物钟如何恢复正常 #478呼吸睡眠法 #睡眠认知
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净尘早晚课5天前
21秒学会十念法｜静心减压小妙招 每天21秒，给自己一个安心的片刻✨ 跟着视频轻声诵读，感受内心的平静与力量 十句佛号，十次深呼吸 适合忙碌生活中快速调整状态 收获专注与平和，从这一刻开始❤ #心灵成长 #静心练习 #生活哲学 #减压小技巧 #正念生活
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无问溪东3年前
心理减压的10种方法
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雅姐优选4月前
爱自己的100种方式 把自己从养一遍 心灵治愈生活减压手册#好书推荐 #爱自己 #女性智慧 #读书 #心灵疗愈
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郸城·吴佩珊女子塑形2周前
给人生做减法。#降低皮质醇#减压#爱自己的一百种方式 #女子运动美学
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金铂医生4月前
全平台首发，我解读的《脑科学压力管理法》正式上线了！ 压力大，容易心慌、焦虑、暴躁？在这条视频中我会跟大家分享7个科学减压方法，帮你激活大脑的“平静开关”。我和我们团队的小伙伴用了上百个小时精心打磨这条视频的内容，确保科学实用，感兴趣的朋友欢迎付费观看。用苹果手机的朋友建议网页下单，可以节省30%的手续费#抖出健康知识宝藏 #压力管理 #焦虑 #关注身心健康 #抗压
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MukaddasYasen1月前
紧张焦虑时，立刻这样呼吸👇 科学家发现，有一个方法能立刻降低压力，它叫做 “生理叹息” 只要做一到两次，你的压力会立刻下降，整个人瞬间平静下来。 下次紧张焦虑时，试试这个方法。#快速减压 #呼吸训练法 #缓解焦虑 #科学减压 #自我疗愈找回内在的平静
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刘雷医叔2月前
女性减压最好的方式有哪些#女性 #减压 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #硬核健康科普行动
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凭爱驰骋·花老师智愈空间1月前
用十分钟清理一周的坏情绪，拯救疲惫的心灵和身体 #正念冥想 #情绪清理#冥想疗愈 #爱自己 #催眠减压
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新伟德英3月前
压力大！该如何给自己解压呢？ #知识科普#科普#医学科普#科普一下
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涛哥教育新思维1年前
人到中年适当给自己减减压，要懂得放下 #干货分享 #商业思维 #答疑解惑 #知识分享 #家长必读
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紫贝壳L7月前
如何减压防瘤（一） #医学科普 #医疗小常识 #如何减压防瘤 #如有不适请及时线下就医
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菲樊知识大课堂3年前
#女性成长#生活中，有两种可以快速减压的方法你知道是什么吗？？女生必看# #压力 #提升自己
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焦虑抑郁疗愈师Miss古1周前
当我们感到压力的时候，用这5个方法可以释放压力#心理#压力
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小愈悦Su冥想✨3月前
一生必练的冥想 正念冥想 放松 舒缓 减压 专注 静心 获得健康#冥想减压#冥想释放压力#冥想助眠#冥想疗愈身心
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邵阳市脑科医院1周前
别划走！ 4 个 “小动作”，教你随时随地给情绪 “松绑”！#心理健康 #健康小妙招 邵阳市脑科医院医护人员都在做的实用小技巧get✔️#减压神器 #涨知识
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凝烟紫2周前
#上热门 #正念冥想 #冥想#打坐 #减压 #放松 如果你感到压力，情绪不稳定，睡眠不好，可以试着练习正念冥想，让自己放松下来。
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一念说-高维经营幸福1月前
深受暴脾气折磨的朋友，希望你学会这三个方法，能化掉自己的脾气情绪，不在让自己和身边的家人受苦。三招化解暴脾气，超管用。谁真用，谁受益#情绪管理#暴脾气#情绪化#减压#个人成
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观漪·諾曼1周前
在做咨询与治疗时使用的渐进式放松引导，每天给自己15分钟的时间，好好休息一下。#减压放松 #心理健康 #情绪管理
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690472125776月前
焦虑的恢复有四个黄金标准 #焦虑 #拒绝焦虑 #如何缓解焦虑情绪 #缓解焦虑方法 #心理疏导减压的方法
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橘子心理6天前
当你感觉累了疲惫了心烦意乱时可以听听#减压#催眠减压 #情绪稳定 #失眠#倾听心灵
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悠雅Yoya3月前
10分钟助眠冥想 | 深度放松，疗愈修复解压，释放疲劳🌿 累了一天，身体还紧绷着？脑子停不下来？ 今晚，给自己10分钟彻底放松！ 这10分钟，身心完全属于你，值得你全心对待。 明早告诉我，睡得好吗？✨ 关注我，每晚安眠。 #疗愈 #自我疗愈 #放松 #减压 #失眠
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老年医学科 胡主任3月前
两个小妙招，给您的血管减减压#医学科普 #血管 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #老年病
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麻瓜伊3天前
如何缓解焦虑情绪，这些年一直受用的方法~ 之前看《认知觉醒》这本书，作者写道：回避痛苦不会让痛苦消失，反而会使其转入潜意识，变成模糊的感觉。而具体的事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变的难以解决。 #焦虑情绪 #内耗 #写日记 #自我成长
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清华鲁蛇6月前
我的减压经验（1-3）合集分享 #简单生活 #减压生活话题 #减压生活应用 #不看新闻话题
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心心理4月前
压力爆棚时，1分钟自救法#减压 #心理健康 #情绪管理 #心理学 #拒绝内耗
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悦心冥想-正念减压放松6月前
打破消极循环，冥想开启你的积极蜕变之旅 今天来给大家分享一个超实用的冥想方法，帮你打破消极循环，开启积极蜕变之旅。不管你是被负面情绪缠身，还是总觉得自己运气差，这个方法都能帮你找到正能量，一起试试吧！#冥想 #消极情绪 #积极乐观正能量 #情绪管理 #静心 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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慈惠心理梁老师4月前
高考减压——头疼怎么办 焦虑的躯体化反应有哪些，怎么去解决？ #高考 #心理学 #减压 @慈惠心里话 #2025高考
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朵兰达创始人Jasmine谢玉凤1周前
成年人也一定要学会释放自己的情绪，几个亲测有效的减压小方法分享给大家~ #心理学 #压力 #治愈 #情绪稳定
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赵乐教育思维2月前
每个幼教人都应该掌握的3个减压方法，你学会了吗 #幼教 #压力 #减压脑科学 @DOU+小助手
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哈维生命智慧1月前
来一场深层放松，给辛苦一周的自己充充电 #潜意识 #催眠 #放松 #释放压力 #减压
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一姐心理话4月前
心灵探索|疗愈之旅：情绪之云，内在疗愈。 你是否经常因为精神内耗而无法放松呢？今天我会带你去探索自己的内心，释放自己的情绪，并疗愈自己。#催眠 #疗愈 #个人成长 #情绪释放 #减压放松
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一姐心理话3月前
心灵探索|疗愈之旅：空中花园，内在疗愈。 如果你经常陷入内耗和自责，那大概率是因为内在的匮乏。今天我会带你去内在进行自我的重建，疗愈自己。#催眠 #疗愈 #减压放松 #拒绝内耗 #个人成长
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风中云1周前
· 如何让自己不再焦虑人生感悟#传统文化 #心理 #情绪管理 #减压 #焦虑
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加倍贝北5月前
如何走出能量低谷？春天给自己充能的4件小事✨ #高能量 #恢复能量 #日常唠嗑 #情绪 #内容太过真实
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白老师讲家庭教育2月前
如何和烦恼断舍离#心理学 #疗愈减压 #家庭教育
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学友老师1周前
如何清理胡思乱想，教你二招搞定#焦虑 #楚学友 #压力 #缓解 #胡思乱想
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拾光书屿3月前
事压不垮人，但情绪可以，如何缓解我们的情绪，用这本书的内容就能帮到我们。#读者#治愈#内耗#情绪管理#好书推荐
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宋耀华家庭疗愈2周前
内耗型人格，怎么会给自己减压？ #女性成长 #原生家庭 #亲密关系 #家庭疗愈 #幸福家庭 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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潇予4月前
#中考热门话题 #心理#减压#方法
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诚明健康2周前
饮食减压:哪些食物能帮助我们放松心情?
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心脏专家杜医生5月前
家人们，这两个小妙招能帮助您的血管减减压哦，在家没事的时候可以练一练！#健康科普 #居家锻炼 #血管 #在抖音pick你的健康搭子
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阿丁桥本抗争记5月前
女孩子压力大解压小技巧 #解压 #压力 #减压 #桥本氏甲状腺炎 #桥本甲减
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明德书院4天前
#上热门 #身心管理#自我关怀指南 #减压 #成长 #国学智慧
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悦心冥想-助眠解焦虑4天前
减压放松静心冥想：安享宁静 在快节奏的生活中，我们常常被各种任务和压力推着走，很难停下来关注自己的内心。减压放松静心冥想不仅能帮助你快速释放压力，还能让你在忙碌的生活中找到一片宁静的小天地，提升整体的心理健康。#减压放松#快速放松 #减轻压力 #提升情绪 #冥想 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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妇科田医生4月前
田医生是如何缓解压力的？ #抖出健康知识宝藏 #跑步 #唱歌
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雯雯丨修心1月前
#女性力量 #办公室减压#压力大 #心理健康
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脊柱微创徐建平主任1周前
拉伸减压小妙招，你试试看#减压游戏 #emo#健康科普在抖音
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杨阳羊医生2年前
男朋友压力大，女生该如何帮他减压？#压力大 #减压 #羊说两性 #陪伴是最长情的告白
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是知澳呀4月前
老师如何自我减压？轻松是可以练习的 #老师 #新老师 #班主任 #老师太累了 #班级管理
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浅浅书语3天前
把压力当成生活的常规背景音，而快乐才是我们要主动抓住的主旋律，日子反而会过得更轻松。#智慧人生 #人生哲学 #快乐就这么简单
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考研政治石磊3周前
年轻人应该如何减压#涨知识 #心态好一切都好
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白日梦想家Selma💕3周前
情绪来了怎么办？5招教你和情绪做朋友 #海外生活 #正能量 #情绪管理 #心态调整 #潜意识
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央视财经2周前
#专家出诊为你情绪松绑 #专家教你478呼吸法快速减压 #世界精神卫生日 #财经V快评
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刘晨曦2周前
如何缓解精神压力？ #心理学#心理健康#精神内耗 #缓解压力 #缓解焦虑
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住山的静哥3周前
伤痛从身心进来；释放从身心出去。别无它法；懂者会懂。#健康#呼吸#静心#减压助眠运动#气脉修炼
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美哲就是阿美2月前
允许自己有两天不开心～ #思维提升 #抑郁情绪 #低能量 #疗愈 #减压
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巧巧er4周前
5个心理学小技巧，带你一起治愈身心，收获满分好状态#黑金砖夜间精华 #香奈儿奢华精萃系列 #护肤 #心理学
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堂吉吉4月前
55平带院小家 28岁经济独立女生下班后如何解压 #日常vlog #澳佳宝 #澳佳宝还原型辅酶 #Kaneka还原型辅酶Q10 #还原型辅酶Q10
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川申讲故事4天前
25+别慌！3招摆脱年龄焦虑，你的人生才刚开悟#智慧女性 #减压 #年龄焦虑 #治愈 #女性成长
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