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失约（已✂️81斤）2月前
大体重变成薄肌，不皮松，不想变成壮汉只想要精瘦身材的思路 #减脂 #健身 #塑形 #腹肌
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麦乐Fit2月前
大基数减脂的核心思路教程，大基数减肥为什么不要先运动？视频有点长，但是干货满满，看完能少走不少弯路。#新手健身 #减脂#大基数减肥 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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小励律2月前
200斤-150斤，内胚体型究竟应该怎么练？三点亲测实用建议，来参考参考 #健身干货 #减脂增肌 #内胚型 #大基数减肥
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无敌小面包3月前
专属于属于大基数的减肥方法
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李教练说健身（✂️脂研究员）4月前
薄肌身材的正确思路#减脂 #健身干货 #健身小白必看经验 #减肥 #新手健身
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💫小柯练不大（减脂研究员）5月前
到底应该先增肌还是先减脂？ 还是增肌减脂同步进行？#减脂小白必看经验 #减脂 #健身 #健身干货
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龙门罗教练3周前
新手刚去健身房增肌或者减脂不知道怎么练的，选择的动作顺序和组 数以及动作的详细讲解通通都给你安排好了#健身干货 #健身计划 #五分话训练 #健身讲解
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麦乐Fit4月前
大基数减脂的核心思路教程，大基数减肥为什么不要先运动？视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身#减脂#大基数减肥 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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生椰辣妮4月前
减脂版一周三练｜肩背🔥开肩薄背，改善体态‼️ 节后想要刷脂或者刚去健身房不知道怎么安排训练计划的姐妹，这套一周三练训练计划一定要码住收藏起来！ ✅对于新手来说训练频率和容量都很合适，打造线条感的同时也能高效减脂，还可以改善含胸驼背和圆肩溜肩，打造好体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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零点6182周前
新手健身房训练计划!新手必备，健身房五分化训练计划！一周练遍全身，需要减脂的练后加上30分钟有氧! #健身小白必看经验#增肌 #减脂 #训练计划 #健身房器械使用大全
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夜坠明4月前
肌肉是脂肪燃烧的终点#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #减脂增肌#自律
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健身哈基米3周前
新手前期训练和饮食到底怎么安排？一个视频教会你！ 我前期跟练的博主是@狗帅健身干货 感谢我的赛博老师 #健身 #增肌 #减脂 #健身干货 #热点
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Giogio的薄肌之路1月前
减脂挑战｜day24-103.2kg｜大基数增肌减脂两手抓 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #大基数减肥 #增肌减脂
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Jess的减肥日记1月前
健身房私教课分享第二节 核心加有氧组合减肥相当有效果，今日份干货分享，一起加油 #大基数减肥 #健身房 #减肥vlog #减肥日记
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李小昂（增肌ing）1周前
最高效的有氧运动！减脂效果翻倍！ #健身小白必看经验 #自律#高效燃脂 #有氧训练 #健身科普
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Giogio的薄肌之路6天前
练后不吃就白练？｜健康减脂｜day67-99.6kg #减脂 #练后餐 #大基数减肥 #新手健身 #创作者扶持计划
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麦乐Fit3月前
想减脂成薄肌身材出腹肌马甲线，记住下面这三点，减脂没有平台期，小基数更要认真看完。视频有点长，但是干货满满。#新手健身 #减脂 #腹肌 #小基数减脂 #夏日减脂大作战
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龙门罗教练1月前
新手一周可以去健身房4天，应该怎么练，最后一天我已经给你安排 好了#健身干货 #臀腿训练 #健身教学 #抖音健身房
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夜坠明3月前
1️⃣基数大先减肥，尽量不要做跑跳运动 2️⃣基数不大但体脂高多做力量提高代谢 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #减脂#增肌
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吃什么饭4月前
新手第一次去健身房锻炼正确顺序‼️ 新手姐妹按照这个顺序去做，效率加倍！ #第一次去健身房#锻炼#爬坡#健身小白#健身干货
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娄娄谈减肥6月前
增肌减脂能不能同时进行？#健身小白必看经验 #减脂 #减肥误区 #怎么把体脂率降下来 #减肥
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王大大（CSCS）3月前
第7集丨“体重不掉秤却狂瘦一圈？增肌训练+减脂饮食万能公式！ “无论90还是190斤，这套‘增肌练+减脂吃’公式！ #健身日常 #减脂 #毫无训练痕迹 #科学减肥
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张迪Nash张3月前
增肌减脂开关 保持增肌减脂的关键，就是保持训练-营养-恢复之间的平衡，这需要量化，三者之间的关系越平衡，增肌的百分比就会越高，那么今天你有学到了么？#健身干货
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小栗爸爸很自律3周前
打基数减脂的核心思路是什么吗？用对方法才能减的快#大基数减脂 #减脂减肥 #知识分享 #健身干货
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大志真的很努力3周前
想要健身不走弯路、把这套超详细的三分化计划收藏好✅ #健身干货 #健身教学 #训练计划#抖音健身房
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韩堡包2周前
大基数私教课分享 有没有刚开始做力量训练体重不掉反增的？力量训练会激活肌肉的糖储备功能，导致糖原储存量增加，每克糖大概会携带3克水分，所以体重有些增加是正常的#运动健身 #减脂塑形 #大基数
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龙门罗教练2月前
一周可以去健身房四天，第二天的训练计划来了 视频有点长但是很详细建议收藏#健身教学 #健身干货 #抖音健身房
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阿远健身5月前
减脂增肌平台期？三招教你突破！#增肌#减脂#健身#健身小白必看经验
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龙门罗教练1月前
新手健身练三休一和练一休一，无论你是增肌还是减脂都是非常有效 的，训练计划我已经给你安排好了#健身干货 #健身教学 #抖音健身房 #新手小白必看
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17在野1月前
想全身减脂但无奈越减越胖越壮…很辛苦！！很可能是思路出了问题！#女生塑型#减脂
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阿砚没腹肌1周前
新手健身保姆级教程，这样做能够让你进步更快#健身 #减脂瘦身 #健身 #健身训练 #健身减肥
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大志真的很努力4周前
新手如何不走弯路试试这套三分化计划✅ #健身干货 #健身教学 #健身计划#抖音健身房
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烟花减肥日记1月前
练练练，私教课全程记录分享#健身 #减肥
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阿砚没腹肌4周前
最保姆级的减脂教程，不同体重阶段如何制定计划以及底层逻辑都给你讲的明明白白。#体重管理 #健身 #减肥知识 #减脂 #减脂小知识
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橙意健身｜卓教练3月前
大基数减脂胸部加功能性训练#减脂 #大基数减肥 #私教课第一视角
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🍌Banana 健身分享1周前
如何做到增肌和减脂同时进行？#减脂 #增肌 #健身干货 #自律 #健身小白必看经验
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大海教练3月前
瘦胖子别再减肥了 先去增肌 #减肥 #减脂 #增肌 #健身先健脑 #力量训练
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富贵小野马5天前
关于增肌 减脂 个人的心得 自律比放纵更自由#减脂
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LZ-范特西（减脂怪）🥇3月前
新手健身如何避免练成脂包脂/脂包肌，减脂不是减重，增肌不是增重，新手健身如何进步的更快更高效#减脂小白必看经验 #减脂 #健身小白必看经验 #腹肌马甲线 #瘦肚子
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爱喝元气森林（增肌备赛版）6天前
在校研究生备赛第74天 增肌减脂🉑私信，线下带课#自由教练#腹肌#增肌减脂#自律#练胸
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加加林2周前
分享一下增肌和减脂效率很高的一套训练计划 2.练腿日 适用于比较瘦想迫切增肌以及比较胖想快速减脂 #健身 #健身计划分享 #练腿#增肌#减脂
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长春私教—宝哥（全职教练）1周前
健身之开始健身先练点什么呢？#私教工作室#私教一对一指导#减脂#功能性训练 #增肌
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黑羊1周前
✅ 私教课这么上 1节顶10节｜新手必看❗️ #健身房新手 #女生健身 #健身小白 #私教
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爱健身的设计师（薄肌进化版）6天前
对于新手训练者，你想减脂的同时又想要保持肌肉和身材，不管你是大基数还是小基数，你就记住这3点。#减肥小白必看经验 #健身干货 #减脂期 #好身材练起来 #健身饮食
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燃刻24H健身（项城万达店）1周前
这是一期针对新手健身小伙伴，增肌训练教程#新手健身计划 #增肌减脂 #健身房
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橘橘猫-爱吃醋3周前
卡尔25分钟站立TabataHIIT有氧 + 力量训练 这套是高强度间歇训练，哑铃负重提升肌肉量，HIIT模式高效燃脂，实现“增肌减脂”同步进行！无复杂地板动作，大基数/新手均可跟，有拉伸，一起来打卡吧！#暴汗燃脂瘦全身 #tabata燃脂训练 #hiit高效燃脂 #有氧运动 #居家锻炼
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@毛睿西贝1周前
手臂练了没感觉 不涨纬度 那你试试这套计划 #创作灵感 #健身 #手臂训练 #健身小白必看经验 #瘦子增肌
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台湾囡仔J哥3月前
“低体重” ”高体脂”的瘦胖子如何正确减脂？#减脂 #健身 #增肌 #瘦身 #减肥
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武o>_<o1周前
大学生健身自律增肌十五天 胸部训练 每天都处于开机状态#健身 #vlog日常 #健身房日常 #健身日记
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Plan崔3周前
这四个动作你千万别错过，直接练出男友麒麟臂 #新手健身 #麒麟臂 #男友力 #增肌 #减脂
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大本的减肥日记1周前
已瘦34斤，挑战健身房打卡第44天，不挨饿减脂增肌 #健身房打卡 #减肥 #力量训练 #减脂餐#vlog日常
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文明人0072周前
沉浸式观看在校大学生开健身房自律增肌的一天#vlog日常 #健身饮食 #vlog十亿流量扶持计划 #健身vlog
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李汶航1周前
第46集｜增肌并不需要大量热量盈余，吃的多体重的上涨并不代表长的肌肉，肌肉短时间没有那么容易长，增肌不是堆肥。#健身 #健身干货 #健身饮食 #增肌 #vlog日常
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橙意健身｜卓教练3月前
大基数减脂腿部训练技巧#大基数减肥 #腿部训练 #私教课
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大志真的很努力3月前
一周三练第二天跟练计划、一定要坚持下去✅ #健身干货 #健身教学 #健身计划#抖音健身房
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橙意健身｜卓教练3月前
大基数减肥与小基数增肌的区别就是练完后少摄入高热量并加上有氧训练。#大基数减肥#减肥逆袭 #私教课
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健身的木子李3月前
新手健身 科学健身事半功倍#新手健身 #增肌减脂 #自律 #2025运动年中结算
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Plan崔3周前
健身房教你四个动作，练出虎头肩，千万不要错过哦 #新手健身 #增肌 #减脂 #腹肌 #腹肌马甲线
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阿林6天前
干净增肌16天 #练肩#增肌#vlog#健身小白必看经验 #健身饮食
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靖邦健身（创智新区店）1周前
#健身#健身房#私教一对一 #热身训练 #减脂增肌
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辜智军玉雕工作室 玉尚坊1周前
增肌減脂实操指南#”健身#减肥#增肌減脂#半空腹力量训练#撸铁控糖
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胡同学（减肥版）2周前
#创作灵感 #健身小白必看经验 记录减脂期练胸以及如何教新手练胸#健身干货 #减肥 #减脂塑形
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稀饭不是粥5天前
30日健身计划今天开始，关注一下，看看最后有多大变化#健身 #减脂期 #有氧 #港风穿搭
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MoMo.V1周前
90分钟全身增肌训练｜激活深层肌群的一套！ 90分钟中高强度，专注增肌+力量+肌肉控制，搭配节奏音乐，动作节奏循序渐进 通过持续张力刺激深层肌群，提升体型支撑力。 所需装备： 哑铃：8～12kg（可调节重量） 弹力带（激活臀腿肌群） 瑜伽垫，建议穿训练鞋 训练建议： 一周3～5次，搭配高蛋白饮食与充足睡眠 目标：提升深层肌群激活力，增强代谢，打造紧实支撑型体态 #增肌 #增肌减脂 #肌肉 #健身 #健身打卡
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