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小兔子乖乖smile2年前
运动前后拉伸#减肥 #居家锻炼 #拉伸 #郑多燕 #健身打卡#运动前后拉伸 #热身 #郑多燕减肥操
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爱运动❤️2年前
郑多燕10分钟骨盆核心&瘦腰腹，可以用来做拉伸运动哦！#减肥 #减脂 #健身 #自律 #郑多燕
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郑多燕11月前
郑多燕运动前后的沉浸式拉伸#郑多燕 #郑多燕健身操 #居家锻炼 #郑多燕减肥操 #拉伸
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天龙星9345年前
郑多燕减肥操瘦肚子多燕减肥操中文版全集健身操甩油操伸展操
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灰太狼要自律9月前
郑多燕 (卡路里+小红帽+拉伸） 2025.01.16. 周四.纯享版 直播录屏回放#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操 #喜欢运动的一起来 #变美变瘦变好看
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淡彩らê¨3周前
#暴汗燃脂瘦全身 10.9郑多燕婷婷拉伸
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郑多燕弟子～ 婷婷4月前
运动完肌肉酸痛不知道怎么拉伸？一个视频手把手教会你 #减肥 #健身打卡#居家锻炼
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小兔子乖乖smile3年前
郑多燕10分钟胸背塑形 #燃脂 #运动 #全身燃脂 #燃脂塑型 #塑型瘦身 #郑多燕 #郑多燕减肥操 #减肥
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奋发的小红花🌸1年前
郑多燕减肥操健身操瘦身操：哑铃操➕小红帽组合➕拉伸！ #健身教程
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淡彩らê¨3周前
#暴汗燃脂瘦全身 10.6郑多燕鹤鹤拉伸回放
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淡彩らê¨1周前
10.21郑多燕金金拉伸
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梅与竹3年前
郑多燕就行!姨妈期也可以做的拉伸运动！👍👍👍👍#汗水不会辜负你 #每天坚持一点点 #变美变瘦变好看 #努力减肥
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郑多燕弟子～ 婷婷6月前
暴汗小红帽配上古法拉伸简直是太棒了！适合东方女性👍 #郑多燕 #郑多燕小红帽 #居家锻炼
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淡彩らê¨1周前
#10.23郑多燕金金拉伸回放
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郑多燕弟子～鹤鹤2周前
跳了不瘦反粗腿？细节定成败！ #郑多燕 #郑多燕减肥操 #郑多燕小红帽 #细节决定成败 #拉伸放松肌肉
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FTA弟子团小助理9号1周前
10月18日 周六早课第二段全身拉伸13min直播回放@郑多燕弟子～ 婷婷#郑多燕减肥操
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淡彩らê¨3周前
#暴汗燃脂瘦全身 10.9郑多燕金金回放不含拉伸
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郑多燕弟子～ 婷婷2周前
醒醒！小红帽你真的跳对了吗 #郑多燕 #郑多燕减肥操 #郑多燕小红帽 #拉伸 #教学
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淡彩らê¨2周前
#暴汗燃脂瘦全身 10.13郑多燕鹤鹤拉伸
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淡彩らê¨3周前
#暴汗燃脂瘦全身 10.7郑多燕金金回放拉伸见之前视频
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郑多燕弟子～ 婷婷5月前
不跑不跳，每天10分钟，轻松拥有完美腿型#暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #健身打卡#居家锻炼
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淡彩らê¨2周前
#暴汗燃脂瘦全身 10.16郑多燕婷婷拉伸
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爆辣米米2月前
【25分钟无跑跳】bigbang歌单｜带拉伸｜巨掉秤 #减肥 #居家锻炼 #居家运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 #夏日减肥一起练
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郑多燕弟子~慧贞4周前
跟练同学 必须看完！结尾有惊喜🫣 #郑多燕 #郑多燕慧贞 #形体课 #拉伸的作用及好处
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叶子爱健身（轻线条）6月前
很多姐妹不知道如何拉伸腿部，教程来啦！拿走不谢！#拉伸 #纠正腿型 #瘦小腿 #居家锻炼
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👑抖音王👑3周前
【自用】🧩郑多燕垫上操 【자용】정다연 매트 운동
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自律辣妈的逆袭日常4月前
💥姐妹们看过来！超全的全身拉伸跟练来啦～MIZI的这套动作真的绝，运动前后练都超合适！ - 肩背、手臂、臀腿全照顾到：不管你刚练完上肢还是下肢，或是跳绳、游泳、跳操后，都能用它放松，一套搞定全身紧绷感～ - 关键是巨好跟！动作简单没难度，新手也能轻松跟上，重点是能防止肌肉变“块”，把线条拉得又长又直，四肢看着更纤细～ - 不同时段练效果不同： ✅运动前练：热身防受伤，让运动更带劲； ✅运动后练：缓解酸痛，避免肌肉堆积； ✅睡前练：边拉伸边解压，累了一天的身体瞬间放松，睡个好觉～ 快喊上姐妹一起冲，把身材线条练得美美哒～💃 #居家锻炼 #运动 #健身 #减脂 #创作灵感
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玥儿爱健身(居家锻炼)3月前
10分钟全身拉伸，提升柔韧灵活度！ 全身拉伸放松，上班久坐族必备！#上班族运动 #久坐党必备 #居家运动 #全身拉伸放松 #拉伸操
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郑多燕弟子～宋宋2月前
一套拉伸拯救你的小腿粗壮 #拉伸 #小腿粗壮 #运动 #新手 #基础教程
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月光与刺客1月前
锻炼身体可以调理亚健康的状态#锻炼身体增强体质 #郑多燕健身操
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大学生追梦者6年前
郑多燕快速减肥操，6招狂甩大腿脂肪，练起
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郑多燕弟子~慧贞1周前
容易发火火的小老鼠们，看过来！ #拉伸 #抗火火 #郑多燕 #郑多燕慧贞
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郑多燕弟子～鹤鹤4月前
想要恢复平坦小腹，那就抓紧跟练吧！#产后恢复身材 #健身 #变瘦 #减掉大肚腩
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早早郑多燕8月前
改善圆肩背厚蝴蝶臂，沉肩直背，核心收紧 #运动 #居家锻炼 #好身材练起来 #完美身材 #瘦手臂
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开心快乐生活7月前
多燕瘦仰卧伸展#多燕瘦
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早早郑多燕6月前
#运动健身#全民健身#居家锻炼#健身打卡#运动 腰部尽量贴紧地面，感受腹部发力，注意呼吸，发力是吐气，鼻吸口呼
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叶子跟跳4月前
【投屏版】60分钟古法健身，热身+拉伸完整版，暴汗燃脂瘦全身，动作简单，零基础大小体重放心跟。#古法健身 #居家锻炼 #健身 #运动 #暴汗燃脂瘦全身
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郑多燕弟子～鹤鹤5月前
想要消除产后妈妈肚的宝妈们，抓紧跟练起来吧#产后恢复 #居家锻炼 #大肚腩#郑多燕
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淡彩らê¨2周前
#暴汗燃脂瘦全身 10.14郑多燕婷婷回放不含拉伸
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花呗爱运动1月前
体态真的很重要，拉伸动作分享~#拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #居家锻炼 #抖音健身房
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瘦身战士敏敏6月前
15分钟跳操合集+拉伸，姐妹们，掉秤不要怕慢，体重秤上只是个数字，多观察自己的变化，享受运动的过程啊💪（别没事总盯着那个称上的数字）#暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #宝妈减肥打卡 #汗水不会辜负你 #一起运动一起变美
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自律的柚子(周一至五 直播）1周前
60分钟完整版古法健身操，分为三部分:①肩颈保健操22分钟②通三焦古法健身操28分钟③全身拉伸10分钟#居家健身 #养生操#增强体质 #健康减肥#科学运动
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小文运动健身1年前
如果你感觉有点累，送你一套拉伸拍打操。#居家锻炼 #养生 #小动作大作用 #中老年锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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瘦身战士敏敏1周前
45分钟跳操合集+拉伸，每天一遍瘦全身！#居家锻炼身体 #暴汗燃脂瘦全身 #宝妈减肥打卡 #减肥暴汗燃脂 #健康运动使人快乐
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小龙女练古法【早5:40晚4:40直播】1周前
👭姐妹们不要错过拉伸运动，筋长一寸延寿十年，运动完必备拉伸。你们要的小龙女的拉伸跟练版10分钟视频来了，拉伸完太舒服了，拯救全身酸痛!#古法健身#变美变瘦变好看 #练出好身材#居家锻炼 #拉伸
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锦霖4年前
10分钟全身拉伸，熬夜，产后状态差一遍就够，满血复活，太舒爽啦#产后恢复 #全身拉伸跟练版 #居家运动 #拉伸放松肌肉
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）1周前
52分钟高效暴汗古法燃脂健身瘦全身操合集跟练版（含10分钟运动后拉伸专项） 跟着抖音变瘦变美变好看 这套52分钟高效暴汗古法燃脂健身瘦全身操合集跟练版（含10分钟运动后拉伸专项），前面40分钟跟练不重复+拉伸，每天一遍巨掉秤，今天开始打卡，狠狠坚持住，一个月后看效果你会惊艳自己，强身健体燃脂塑形，适合所有人的运动！！后面10分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服！！ 拥有好的身材，健康的体魄，坚持做运动是需要一些毅力的，给坚持的姐妹们点赞，让我们一起完成身材的逆袭!适合大小基数瘦身塑形，跟练后做下拉伸效果会翻倍哦!这套运动整体动作很好跟，做起来很轻松，踩着节奏，高效燃脂瘦全身，10倍燃脂，0基础，小空间，加油❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不动哦，跳完不瘦来找我呀! 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗(霸主小姐姐总是忘，大家不要学我哦) 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 第四阶段健身第97天（2025.10.3 08:36-09:31） 第四阶段第三小阶段正式开始第八天（今天的第二套运动，第一套运动补昨天欠下的任务，昨天因为早上搭老公顺风车去干妈家比较早，晚上下班又走路回家比较晚，所以没有锻炼，今天又不欠任务了） #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #逆袭 #减脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@公主•胖福福.（已瘦10斤）
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）1周前
40分钟YanaFit6000步燃脂快走训练暴汗燃脂健身瘦全身操+10分钟运动后拉伸专项运动跟练版（含热身+拉伸） 跟着抖音变瘦变美变好看 这套YanaFit40分钟6000步燃脂快走训练，训练动作简单，超级好跟！低冲击有氧，轻松暴汗，新手/姨妈期/大基数都可以跟练，有拉伸哦，动作简单，霸主小姐姐感觉跟起来很容易！能坚持下来的记得到评论区打卡哦！！拥有好身材，健康的体魄，坚持做运动是需要一些毅力的，给坚持的姐妹们点赞，让我们一起完成身材的逆袭!这套运动整体动作很好跟，做起来很轻松，踩着节奏，高效燃脂瘦全身，10倍燃脂，0基础，小空间，加油❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不动哦，跳完不瘦来找我呀! 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗(霸主小姐姐总是忘，大家不要学我哦) 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 第四阶段健身第106天（2025.10.12 09:04-09:56） 第四阶段第三小阶段正式开始第十七天（继续补前面所欠任务中。。） 强烈推荐的一套运动！！ #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #逆袭 #减脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@橘橘猫-爱吃醋 @YanaFit
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吕和金2月前
2012年乳腺癌、全切、清扫16，2022年手臂水肿，分享我的日常拉伸训练✅跟练7分钟 ✅零基础友好 ✅随时随地练 ✅改善手臂无力 #上肢训练 #拉伸动作 #一起来锻炼 #我的康复日记 #淋巴水肿
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谢老师康复运动1月前
睡前拉一拉，明天咱就发#居家锻炼 #养生操 #女生必看#拉伸
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某哀L1周前
中字·Bigsis8分钟全身拉伸 锻炼后放松肌肉 Bigsis 20210315更新，点击量破百万的一套运动后拉伸cool down。也是100天计划里天天见的啦。 #女子塑形 #普拉提 #拉伸放松肌肉 #Bigsis
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张健健10月前
颈椎拉伸操非常适合手机党低头族，长期颈椎酸痛，肩背僵硬不适，下班10分钟练一练，肩颈都轻松了#居家锻炼 #古法健身操#颈椎锻炼 #缓解久坐颈椎不适的动作
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林翘嘴爱上帕梅拉2年前
完整跟练｜帕梅拉5分钟《基础每日拉伸》，这一首操可以放在运动之前拉伸，也可以每天睡前在床上拉伸，有助睡眠喔#帕梅拉女孩 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #帕梅拉拉伸 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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爱锻炼向向(爱瑜伽）1周前
晚饭前拉伸三分钟，居然能下去竖叉，有一边翻跨，一边不翻，对我来说，还以为明年能下去，提前了。 我们不是身体柔软才去练，是练了身体才柔软，是给生锈的身体添润滑油。 #健康#拉伸 #努力成为更好的自己 #简单的事情重复做 #术后恢复
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大琪没有马甲线3周前
运动完肌肉酸痛不知道怎么拉伸❓一个视频手把手教会你#减肥#健身打卡#居家锻炼
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自律遇见更好的自己1周前
安娜20分钟全身拉伸 适用于所有运动前后的拉伸动作 #拉伸 #健身 #居家锻炼 #居家锻炼 #健身干货 原博主@安娜Growingannanas
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淡彩らê¨1周前
#暴汗燃脂瘦全身 10.23郑多燕婷婷回放拉伸
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文学妖妖2月前
Day248【投屏版】全新30分钟无跑跳燃脂操合集 7首连跳+拉伸 不跑不跳、不伤膝盖、 动作简单易学、大基数、新手友好 饭后消食操、经期双倍燃脂操、大基数操 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂、健身常教练、东北赵又廷（减脂又塑形）、飞鱼运动塑形、禅韵健身 #暴汗燃脂瘦全身 #简单易学 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身操
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VC来了_1周前
💤十分钟睡前拉伸｜超强改善睡眠质量 当神经系统持续处于紧张状态（焦虑、压力大、思虑过多），身体肌肉会自动进入防御模式，出现诸如颈肩僵硬、下颌紧咬、呼吸浅快，背部、骨盆、腿部肌肉紧张，这其实是神经在“牵着”肌肉紧张。 放松肌肉就是在安抚神经系统，对唤起副交感神经，改善睡眠质量超级有效。 #睡前拉伸有助睡眠 #居家锻炼 #每日分享 #普拉提 #改善睡眠
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柒玥～古法养身操运动2月前
拉伸来喽，每天10分钟，全身都轻松，适合0基础大基数小基数的姐妹们，强身健体改善体态提升气质。练起来练起来，贵在坚持贵在自律，加油姐妹🌹🌹🌹#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #改善体态 #好身材练起来 #提升气质
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大学生追梦者6年前
印度郑多燕教你运动后的拉伸运动，一次练习就能消耗500-700大卡
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）1周前
60分钟（实57分10秒）高效暴汗燃脂健身瘦全身操合集跟练版（含拉伸） 跟着抖音变瘦变美变好看 这套60分钟（实57分10秒）高效暴汗燃脂健身瘦全身操合集，8首连跳巨掉秤，急性子姐妹冲，28分钟有氧爆汗燃脂操，简单带感，适合新手，一遍是28分37秒，霸主小姐姐跟了2遍，一共是57分10秒，大家可以根据自己的情况酌情增减跟练数量，强身健体燃脂塑形，适合所有人的运动！！拥有好的身材，健康的体魄，坚持做运动是需要一些毅力的，给坚持的姐妹们点赞，让我们一起完成身材的逆袭!适合大小基数瘦身塑形，跟练后做下拉伸效果会翻倍哦!这套运动整体动作很好跟，做起来很轻松，踩着节奏，高效燃脂瘦全身，10倍燃脂，0基础，小空间，加油❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚子瘦腿超牛，3天见效，全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！超强瘦腿操完整版，提高心肺，超级爆汗，再粗的腿也能瘦下来，别光点赞收藏不动哦，跳完不瘦来找我呀! 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗(霸主小姐姐总是忘，大家不要学我哦) 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 第四阶段健身第96天（2025.10.3 07:19-08:21） 第四阶段第三小阶段正式开始第七天（今天的第一套运动，补昨天欠下的任务，昨天因为早上搭老公顺风车去干妈家比较早，晚上下班又走路回家比较晚，所以没有锻炼） #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #逆袭 #减脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@设计师CC的健身日记
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彩彩运动健身1周前
姐妹们运动完要记得拉伸哦，运动不拉伸等于白健身#好身材练起来 #变瘦变美变好看 #居家锻炼 #全民健身
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