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何宇辉3月前
《拒绝花瓶动作》—如何做一个有价值并且有意义的蚌式开合动作#运动康复#干货分享 #膝盖保护 #臀部训练 #细节
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戈鲁特康复站7月前
运动康复经典动作—蚌式开合 今天给大家介绍一个运动康复中的经典动作！蚌式开合！作为臀中肌激活之王，蚌式开合可以改善髋关节稳定性与步态异常！希望通过这个视频大家都能学会如何正确做好蚌式开合！#运动康复 #蚌式开合 #臀中肌
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跃哥5月前
假胯宽、X型腿改善的底层逻辑，全网坠详细 #体态纠正 #假胯宽 #蜜桃臀 #腿型 #跃哥线下课
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38岁重新养自己（努力版）3月前
好多姐妹私信我，想让我出一个蚌式开合讲解，我跟的教练是阿新美臀，姐妹们也搜一下他的讲解，我就借花献佛了，蚌式开合可以练到胯，可以瘦大腿，主要改善臀凹陷，为什么我的效果这么好，细节一定要做到位。#居家锻炼 #上热门 #瘦大腿 #假胯宽 #臀凹陷
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方了个方4月前
资深教练vs普通教练⑱X型腿怎么办 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #X型腿 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单
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叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
强化臀中肌，提升膝盖稳定，练臀对膝盖太重要啦！#膝盖保护 #居家训练 #臀肌训练 #肌肉萎缩 #下肢力量
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阿乔爱健身（低价清仓版）4年前
这个动作可以改善臀凹陷 让臀部更加饱满 还能改善x型腿 走路膝盖内扣等问题 #蚌式开合 #臀部训练 #
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跟练健身计划1年前
经典臀部锻炼动作——蚌式开合（侧卧屈膝开合腿）：打造臀部线条 在床上也能练臀部 #臀部塑形 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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阿新女子塑形（干货小号）3月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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stan健身指南3年前
#stan健身指南 80%的人都做错了，屁股扁扁的，腿先歪了
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运动康复 杨芳5月前
蚌式开合，你真的练对了嘛？ #成都运动康复 #成都运动康复杨芳 #复元运动康复 #蚌式开合
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就是珊娣噢3月前
生活化直腿 #日常分享 #懒人运动 #居家健身有新招 #运动无处不在
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仁济关节康复傅志炜4月前
膝盖养护全攻略之蚌式开合 #膝关节炎#膝关节痛#髋关节疼痛 #臀中肌无力 #仁济医院骨关节外科
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别往嘴里旋了，姐妹3年前
瘦腿练蚌式开合，大腿酸？#健身干货 #健身 旋转发力而不是高抬发力。
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干坐着的小瑶3年前
改善假胯宽，注意细节❗️ 内旋位置的抬腿‼️ #翘臀不粗腿的动作 #臀中肌 #体态纠正 #臀部孤立训练 #假胯宽 #臀部训练 #蚌式开合
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）4月前
急性子直腿➕瘦腿 /直接看对比🆚这效果简直太牛了 #直腿 #创作者中心 #瘦腿 #控腿
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一檬3年前
#翘臀美臀 #日常训练 #居家锻炼 #改善体态 #一起野个好身材 #臀部训练 蚌式开合，改善臀两侧凹陷，全网最细讲解，快来跟练吧
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九韵孕产普拉提·瑜伽运动中心（万象城）2年前
蚌式开合丨垫上普拉提动作 ✔️改善假胯宽、妈妈臀 ✔️改善膝内扣、X腿型 ✔️改善盆底肌松弛、稳定骨盆 🔷普拉提教学细节，可跟练 #普拉提 #产后恢复 #盆底肌 #假胯宽 #膝内扣
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运动康复丁教练5月前
蚌式开合动作要点#健身干货#蚌式#疼痛康复#膝痛
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小六大顺-健身版1年前
10min膝超伸改善，快乐get细直大长腿 直腿瘦腿跟练第三弹——改善膝超伸 6个动作，每个动作45s，休息10s，z后是拉伸 1.转腿 2.徒手单腿硬拉 3.臀桥 4.臀桥踏步 5.蚌式开合 6.跪姿上蹬腿 #居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #改善腿型 #膝超伸
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38岁重新养自己（努力版）2月前
今天是跟着，主播阿新美臀，打卡的第40天了，姐妹们要的腿的对比图来了，腿感觉有细一点点，膝盖内扣目前没有改善。假胯宽收，轻微臀凹陷没有了，臀下垂改善很明显。#假胯宽 #臀凹陷 #瘦肚子 #上热门 #居家锻炼
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徐徐自律版3月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
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小福猪练不瘦5月前
小腿外翻 膝盖内扣不是骨头弯了！能掰直！#直腿
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就是珊娣噢5月前
如果你的臀部凹陷扁塌穿裤子不好看，一定要试试练这个，练臀腿对直腿也是很有帮助的哦#臀凹陷#直腿#提臀瘦腿#后天可以改变身材比例吗 #居家练臀
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徐徐自律版3月前
真的很厉害！分享一组瘦腿➕瘦肚子➕改善盆骨前倾➕改善假胯宽的动作！每天连续做两遍！#瘦腿 #盆骨前倾 #瘦肚子 #假胯宽 #居家锻炼
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源自在运动康复3月前
臀中肌训练2‖蚌式 蚌式是臀中肌常见的基础训练。 动作要点: 第一，保持骨盆稳定，尽量与地面垂直，不要随抬起落下产生明显晃动 第二，不追求打开的高度，重点感受臀中肌发力感（臀外上侧发硬） 第三，小腿和脚保持放松 如果内收会产生不适，可以两腿间夹一枕头训练哦~ #臀肌训练 #臀中肌#蚌式开合 #见人不如健身
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☀️白静女子塑形5月前
有人说保髋护髋首选蚌式 有人说蚌式越练越凹…… 当同一个动作出现理论分歧的时候，大家都说的没错，就像小马过河一样，河水的高度取决于自己的身高 教授不是喊口令、教动作，要学会量体裁衣、同一个动作不同的摆位、行程、轨迹的大小都有不同的意义#白静女子塑形 #女子塑形#翘臀不粗腿
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流星雨1年前
直播第七段蚌式开合，锻炼臀部肌肉力量，这个动作是大小腿成90度，脚后跟，跨，肩同一条直线，下面腿不动，上面腿能开多大开多大，勾脚，跨不摆动#半月板损伤 #康复训练 #膝关节
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上海九院康复科 徐丽丽4月前
🍑膝盖痛必练！侧卧开合激活臀肌 简介：👇九院康复科徐医生亲授躺床练臀法！ ✅正确姿势：侧卧屈膝勾脚尖→膝盖慢开10秒→骨盆不动防代偿！ ⚠️避坑：别倒身/别甩腿！全程躯干垂直地面→精准刺激臀中肌！ 🔥进阶：加弹力带抗阻→臀肌发力感翻倍！ （附0基础跟练版+弹力带进阶技巧，每天3组解锁护膝新技能💥）#康复运动 #科普 #臀肌训练 #跟练 #医学科普
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38岁重新养自己（努力版）3月前
今天是跟着，主播阿新美臀，蚌式开合打卡第二十二天了，大肚子没有了，臀下垂改善了，大腿也细了。#臀下垂改善 #上热门 #臀凹陷 #瘦肚子 #假胯宽
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帽子Sina（孕中期）3月前
好柔韧性能让肌肉更弹！横叉看着难，但真不用急！跟着视频慢慢拉，每天花点时间都能轻松解锁～ #横叉练习方法 #柔韧性练习 #健身
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艳红瑜伽普拉提1年前
翘臀瘦腿之一，蹲姿蚌式开合，每天坚持练习5组＊15次，半个月后你会发现，臀翘了，腿细了，脚踝稳定了，改善臀部凹陷，改善假胯宽，让臀部更饱满。 #翘臀瘦腿#每日瑜伽打卡 #瑜伽路上一直在坚持#好身材练出来
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汇乐运动康复-佳老师4月前
了解腿型矫正及底层原理#健康乘风计划 #腿型矫正#直腿#腿型改善#抖音精选
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）2月前
直腿瘦腿跟练 抓住三伏瘦腿黄金期的尾巴！ #瘦大腿 #直腿 #瘦小腿 #创作者服务中心 #減肥
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杉杉教练（力量➕核心）3月前
直播课程第五节，蚌式开合，打造臀部线条，在床上也能练的动作#自律 #居家锻炼 #蜜桃臀 #核心力量 #臀部训练
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杨鸿谨4月前
如何稳定膝关节 #膝关节 #运动康复 #膝关节疼痛 #蚌式开合 #医学科普
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Ang（居家跟练版）5月前
矫正假胯宽巨有效❗️改善假胯宽｜改善臀凹陷｜不良腿型｜瘦腿直 #居家锻炼 #改善假胯宽 #改善臀凹陷 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #改善腿型
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米亚瑜伽「私教培训」3年前
蚌式开合，如何高效练臀？把你的练习感受留在评论区吧！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #瘦腿 @DOU+小助手
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曹老板（前叉重建十年）5月前
前叉术后康复训练三个阶段，十二组动作，一站式训练膝关节稳定和肌肉力量#前叉术后 #前交叉韧带重建 #运动康复 #前叉重建 #前叉重建
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扛福师小刘5月前
资深教练解决膝盖疼痛 资深教练解决膝盖疼痛#膝盖疼#膝盖#蚌式开合#科学运动
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蓝齐儿格格3月前
初级跟练版！ 针对假髋臀凹陷、大转子突出、髋内外旋受限的一套。#居家锻炼 #跟练版 #下肢水肿#腹股沟
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38岁重新养自己（努力版）3月前
挑战28天，跟着主播阿新美臀，今天是打卡19天了，姐妹们，我的腿是不是更细了，蚌式开合一定要练哦！不仅改善臀凹陷，还可以瘦大肚子，瘦大腿。#瘦肚子 #假胯宽 #臀凹陷 #上热门 #瘦大腿
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38岁重新养自己（努力版）4月前
挑战14天，跟着主播@阿新美臀，改善假胯宽臀凹陷，今天打卡第五天拉，姐妹我最大的变化是臀臀，下垂有改善，也变的饱满了一点点😊#居家锻炼 #假胯宽改善 #臀凹陷 #腿粗胯大 #上热门
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631小姐4年前
每天10分钟消除假胯宽，提臀瘦腿，改善腿形、亲测有效！#瘦腿 #假胯宽 #漫画腿 #减肥 @抖音小助手
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泡泡的逆袭日记5月前
直腿瘦小腿跟练版 腿不直 小腿粗 练这个就够了 #直腿 #瘦小腿
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永成居家锻炼4月前
肌肉萎缩，大腿变细，靠走路远远不够需要做抗阻锻炼#大腿变细#抗阻#弹力圈
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是粥粥阿4月前
绝了！巨瘦大腿！不用研究别的了姐妹们磕这套一天三组！ #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦大腿的最快方法
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老张的膝关节11月前
臀中肌锻炼 想要膝盖好，锻炼不能少，第7节-蚌式开合#半月板损伤 #膝关节康复 #居家锻炼 #一起来锻炼
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小瑶啊摇3月前
折友们，今天你锻炼了吗？🦵🏻一起拿上弹力带锻炼起来吧🩼#抗阻力训练 #弹力带训练 #弹力带阻力训练 #骨折 #骨折康复
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月姐说健身2月前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）2月前
为什么别人的腿又细又直？ 急性子三伏天想瘦腿 每天睡前练它就行了#瘦大腿内侧教程#变瘦 #瘦小腿 #直腿
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拉丁鱼（努力直腿版）3月前
躺在床上可以做的4个生活化直腿动作 #无意识直腿 #纠正腿型 #直腿习惯 #直腿
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38岁重新养自己（努力版）2月前
今天是跟着@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） ，打卡的第35天了，假胯宽收了，臀下垂改善了，臀臀变得饱满圆润，好多姐妹问我，腿不直，膝盖内扣怎么改善，足弓器加芭蕾蹲，我替姐妹们试试，7天以后上对比图，需要的可以蹲一下。#假胯宽 #臀凹陷 #改善腿型 #上热门 #瘦肚子
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华南农业大学校内健身房3月前
#腿粗 #xo型腿 #o型腿 #瘦腿 #小腿粗
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前叉闭月不练臀腿5月前
膝盖内扣如何破局 膝盖内扣训练思路#居家锻炼 #前叉康复 #半月板损伤 #膝盖内扣 #膝盖
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徐徐自律版5月前
继续带大家床上躺着瘦全身！顽固大腿➕小腿➕肚子，每天跟练3组，跟着视频做一遍算一组运动后拉伸全身‼️#瘦全身 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #跟练版
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泡泡的逆袭日记5月前
直腿 瘦小腿加强版！腿弯腿粗练这个就够了❗️ #直腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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少女心3月前
有没有人发现自己很瘦但小肚子还是突出 那么你可能有点骨盆前倾了🫣并且体态问题大部分都是由骨盆前倾导致 所以我带着有用且能快速改善骨盆前倾的动作跟练来了😎 跟练之前需确认自己到底有没有这些问题哦#改善骨盆前倾 #跟练
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蜗牛妈妈🌻6月前
7天骨盆掰正计划Day2✅骨盆正了‼️肚子平了🔥 孕中晚期胎儿压迫导致骨盆前倾，产后肚子大腿还粗❌ 姐妹们，千万别被忽悠了，这套回正骨盆训练真的很有用，我坚持了一周就看到变化了✅ 如果你也有这样的问题，那一定要来练，坚持一周来报喜哦#产后恢复 #产后恢复身材 #骨盆修复 #骨盆前倾 #瘦腰瘦肚子
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米倪 Minnie4月前
不要在追求纬度的路上过分追求“感觉”。 会练的人一般喜欢复合动作大重量。 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #因为热爱所以坚持
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小二郎瘦三斤4月前
绝了🔥睡前6min躺着巨瘦腿‼️Go 小肚子突出，大腿粗壮，假骻宽的姐妹，这期跟练赶紧试试！ #瘦腿提臀 #变美变瘦变好看 #瘦腿动作 #体态调整 #假胯宽
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徐徐自律版3月前
急性子7天瘦腿收胯，挑战成功，分享一组睡前瘦腿的同时还能改善假胯宽小腹凸出的动作！#改善假胯宽 #瘦腿 #盆骨前倾 #瘦肚子#居家锻炼
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Ang（居家跟练版）4月前
成功矫正假胯宽🔥巨有效跟练❗️拯救臀凹陷｜改善不良腿型｜ #改善假胯宽 #改善臀凹陷 #居家锻炼 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #假胯宽
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是粥粥阿3月前
15条暑假躺瘦全身day6!巨瘦全身！练一次瘦一次！急性子冲 #瘦全身 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子
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温蒂学姐3月前
🔥救命！懒人瘦腿提臀王炸运动！！ 4分钟躺床上刷剧就能练💃 躺着扭一扭👯♀️ 大腿围咔咔掉！蜜桃臀悄悄长！ 追剧摸鱼的姐妹快码住！ 今晚就开始逆袭👇 #瘦腿 #提臀 #懒人运动 #生活服务热点中心 #居家健身
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