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子琪琪4月前
这种身材就是练臀圣体！专为梨形出的健身房跟练来了#健身
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小肥然🐑5月前
健身房器械使用指南｜✅新手必看臀腿篇#臀腿训练 #蜜桃臀 #健身干货 #撸铁女孩 #hitee
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李壮士的减肥日记4月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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小李不吃🐷5月前
梨形瘦腿直腿千万别一上来就跑跳蹲各种练臀，这才是高效瘦腿思路 #x型腿 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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龙77.fitness💡3月前
新手版一周3练｜臀腿日🍑保姆级教程！放心跟！ #新手健身 #好身材练起来 #练臀 #臀部训练 #臀腿训练
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冠军教头--老余1月前
这种身材如何去安排训练！#健身小白必看经验 #塑形 #梨形身材 #健身房
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）3月前
一周五练计划｜（2）臀腿训练 去健身房不知道从哪开始的姐妹直接跟练这组动作 提臀翘臀的同时还能让腿部线条更流畅更有型#健身小白必看经验 #臀腿训练 #臀部训练 #夏日减脂大作战
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热血二叔1月前
梨形身材破局的一点思路。#梨形身材 #蜜桃臀 #腿粗 #健身 #热血二叔
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偶不偶买噶3月前
去健身房练臀，跟着这套动作练【翘臀不粗腿女生版】#夏日减脂大作战 #健身干货 #健身干货 #女性健身 #翘臀不粗腿
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咕噜梨拿铁1年前
梨形身材（三分化）健身房一周3练计划/臀腿#梨形身材 #臀腿训练 #好身材练起来 #练出好身材
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SarahTan4月前
翘臀太快了❗️一个月见效🍑新手健身房版 #健身 #力量训练 #减脂塑形 #撸铁女孩 #臀腿训练
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蛤蟆公主👸3月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
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生椰辣妮4月前
健身房一周三练｜臀腿训练🔥翘臀直腿必练‼️ 节后想要刷脂的姐妹不要错过这期训练！ ✅超详细训练全流程都给姐妹们安排好了，想要提臀翘臀、直腿细腿的宝子直接抄作业～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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Ida.德德呀1月前
健身房直腿瘦腿训练✅新手友好！紧致腿部线条 梨形身材、假胯宽、大腿松弛的姐妹看过来🔥 健身房新手练腿秘籍来了！5个黄金动作精准瘦大腿，提臀线，改善假胯宽，视觉上立刻显瘦。 点赞收藏，一起练起来～ #瘦大腿 #直腿瘦腿#健身房练腿 #改善假胯宽#夏日减脂大作战
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吕教健身教学7月前
健身房臀腿器械使用指南#健身 #力量训练 #运动 #减脂 #好身材练起来
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小黄（减肥版）1月前
梨形小基数健身🏋️瘦10斤教程之臀腿篇 #梨形#小基数#减肥#健身#舞蹈生
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98n鱼5月前
腿直又匀称 臀翘又饱满的身材怎么练！完整塑型训练教程～ #健身 #见人不如健身 #健身女孩的日常 #运动无处不在
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Coco🥨健身日常6天前
梨型身材训练思路分享 #健身小白必看经验 #健身干货 #创作人计划 #新手健身 #健身知识
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龙77.fitness💡3月前
练臀必看！倒蹬机动作纠错✅拒绝腰酸膝盖痛！ #好身材练起来 #臀部训练 #倒蹬机 #臀腿训练
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嘿！亦菲健身了2月前
练臀王牌器械哈克深蹲的四种方式，把你的臀从上到下练个遍#哈克深蹲 #哈克机 #健身干货 #臀腿训练 #练臀
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）4月前
臀腿训练｜健身房固定器械下肢训练 新手姐妹必练动作#臀腿训练 #固定器械 #新手健身 #夏日减脂大作战
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孙伊涵Annie3月前
女演员臀腿训练教程来了！ #女性力量 #健身女孩的日常 #健身 #撸铁少女
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大志真的很努力2月前
居家和健身房都可以练的 哑铃一周五练计划臀腿训练✅ #健身教学 #腿部训练#健身干货#抖音健身房
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铜陵若素健身-小杨2月前
#梨形身材 #臀凹陷 #臀腿训练 #女私教
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Ida.德德呀4月前
翘臀不粗腿🍑4个黄金练臀动作 今天给大家分享四个练臀的黄金动作！只需要一对哑铃，在家在健身房都能练。蹲类动作和拉类动作是健身训练中最基础的动作，想要高效塑形打造蜜桃臀首先就需要把最基础的动作掌握～ #翘臀不粗腿 #蜜桃臀#翘臀#练臀#夏日减脂大作战
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毕公子3月前
力量训练是小基数减脂的终极目标 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #臀腿训练 #翘臀不粗腿
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健身的杏叶1月前
新手女生臀腿训练刷脂攻略❗️翘臀瘦腿 以自身经验分享🌸#健身 #臀腿训练 #新手小白 #新手女生健身 #健身穿搭
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羊崽大王2月前
新手每天学会一个健身器械❗️坐姿腿屈伸✅ 健身房必备练臀腿的固定器械，想要美腿的宝子一定别错过！ #运动健身 #好身材练起来 #健身锻炼 #健身干货 #健身
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生椰辣妮7月前
女生一周五练｜臀腿训练🔥翘臀直腿‼️直接跟 健身房新手小白不知道怎么安排训练计划❓ 这期适合女生的✨一周五练计划✨直接照抄 ✅今天是臀腿训练，提臀翘臀的同时也能让腿部更加紧致有型！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #臀腿训练 #健身干货
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延吉市动励健身6月前
#臀腿训练 #新手健身计划 #健身房日常 #撸铁小姐姐 #好身材练起来
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带两个肉包谢谢啦2周前
大腿-7小腿-5 ｜梨形瘦腿健身房动作讲解✅ #高效瘦腿攻略 #健身房瘦腿 #梨形瘦腿 #健身日常 #自律女孩
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爪爪子（健身版）5月前
蜜桃臀必练！固定器械站姿髋外展全攻略｜告别假胯宽 1分钟教会你健身房「站姿髋外展」正确姿势！专攻臀凹陷&臀中肌，练出饱满小圆臀 👉🏻适合人群：久坐臀塌/臀侧凹陷/假胯宽 👉🏻精准打击臀中肌、臀小肌，提升臀线显腿长！ 👉🏻固定器械稳定安全，新手友好，告别代偿腰酸 每组12-15次×4～6组 （选能做满12次不晃动的重量！） #健身干货 #臀部训练 #臀凹陷 #夏日减脂大作战 #臀腿训练
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琪琪也是775月前
拒绝无效健身‼️女生一周4练 扁平臀退退退 姐妹们今日份【女生健身房一周4练】Day2:臀腿训练，精心规划训练流程。各式动作轮番上阵，高效燃烧脂肪，塑造迷人臀腿曲线～冲就对啦 #创作灵感 #最适合懒人的减肥方法 #健身房 #臀腿 #练臀
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）3月前
一周四练计划｜(2)臀腿训练 上中下侧全方位打造蜜桃臀 完整训练讲解版 姐妹们可以直接跟练✅#健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #臀部训练 #夏日减脂大作战
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金华大力哥6月前
第一次去健身房练下肢不知道如何开始 女生又有梨型腿粗屁股塌的 不如试试这几个固定器械，训练安全又好上手 翘臀不粗腿#抖音健身房 #运动 #练臀 #新手健身 #自律
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欧豆豆4月前
女生健身房练臀，必须解锁哈克深蹲 #臀腿训练 #蜜桃臀养成记 #臀凹陷
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竹子不摆烂4月前
新手友好的臀腿训练【私教跟练版】 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身 #臀腿训练 #健身干货
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李珈一6月前
一周五练计划/臀部训练 #健身小白必看经验 #减脂 #翘臀不粗腿 #女性健身计划制定攻略 #臀腿训练 @抖音小助手
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）3月前
一周三练计划｜臀腿训练-臀凹陷专项 改善臀凹陷 以单腿动作为主 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀凹陷 #臀腿训练 #夏日减脂大作战
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龙77.fitness💡5月前
臀腿器械指南｜哑铃练臀🍑8个绝佳动作 #臀部训练 #练臀 #哑铃练臀 #新手健身#因为热爱所以坚持
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梦梦molin1周前
新手健身房一周5练计划 臀部训练#健身 #力量训练 腰臀比#梨形身材#150小个子健身
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龙77.fitness💡3月前
健身房一周5练｜翘臀美腿🍑提高上下臀线！ #臀部训练 #健身干货 #臀腿训练 #提高臀线 #新手健身
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橙儿塑形6月前
腿粗屁股大练它❗️巨减大屁股、梨形身材吃练！ #臀腿训练 #瘦腿提臀 #臀部训练 #健身 #臀凹陷
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龙77.fitness💡5月前
健身房臀腿器械｜山羊登🍑饱满上臀必备！ #练臀 #臀部训练 #新手健身 #山羊挺身 #因为热爱所以坚持
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龙77.fitness💡5月前
健身房臀腿器械｜俯身腿弯举🍑解锁2种用法！ #臀部训练 #练臀 #新手健身 #健身房器械使用大全 #因为热爱所以坚持
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要自律4月前
新手练腿不用整那些没用的，五个动作臀腿都练到! #健身教学 #好身材练起来 #臀腿训练 #居家训练 #力量训练
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健哥的健身笔记6天前
健身房一周4练｜翘臀训练🍑保姆级教程！#健身干货 #训练计划#健身新手训练计划 #创作者中心 #创作灵感
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）4月前
一周五练计划 一周五练计划｜臀腿训练 超详细了解 不爱做计划的姐妹可以直接跟练#健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #创业灵感 #夏日减脂大作战
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土豆🥔（训练版）3月前
你说练臀很简单，那试试器械臀推… 练过的人都默默留下眼泪！ #健身#健身干货#健身小白必看经验#臀腿训练
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乃丹3月前
臀腿器械使用指南 新手入门闭眼冲！ 刚开始去健身房练臀腿 直接从这几个器械开始，轨迹固定不容易受伤，没有教练指导也能找到发力感，翘臀美腿都拿下！ #臀部训练 #臀腿训练 #健身房器械使用大全 #健身干货 #健身小白必看经验
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龙77.fitness💡5月前
健身房臀腿器械｜哈克机🍑解锁5种练法 #臀部训练 #臀腿训练 #哈克机 #新手健身 #因为热爱所以坚持
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Gin是我5天前
臀腿日 3个超级组拯救梨形身材 - 臀腿不分家 练臀必练腿 但是做对计划 练对动作 也能达到翘臀不粗腿的效果 #臀腿训练 #撸铁女孩 #健身穿搭 #臀凹陷 #翘臀不粗腿
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万象健身｜游泳｜普拉提2月前
不会连臀腿的姐妹看过来哦#健身 #臀腿训练 #健身房
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小黄（减肥版）3周前
超过7.8W人观看的的臀腿跟练版来了！ 答应姐妹们的臀腿跟练版，今天直接开练！#舞蹈生#梨形身材 #臀腿训练#瘦腿#健身跟练
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辣不加香菜4月前
新手健身攻略 | 0基础学屈髋 | 跑步机指南 健身可以让身材匀称有线条有力量感，改善整体比例，不是只有喜欢大肌肉才能练。但只追求纯瘦，不在乎身上肉是否松垮的不需要练。 #撸铁女孩 #臀腿训练 #自律 #努力成为更好的自己 #女性力量
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带两个肉包谢谢啦4天前
大腿-7小腿-5 梨形瘦腿健身房动作讲解2️⃣ #高效瘦腿攻略 #健身房练腿的器械 #健身干货 #力量训练 #瘦腿动作教学
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龙77.fitness💡5月前
健身房臀腿器械｜史密斯机🍑新手快速入门！ #臀部训练 #史密斯机 #练臀 #见人不如健身 #新手健身
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爪爪子（健身版）5月前
新手健身房臀部训练｜5个动作打造饱满蜜桃臀 零基础也能练出圆润翘臀！ 📌新手关键： ①每周3次训练，每次间隔48小时 ②选择2.5-5kg小重量开始 ③每次训练后补充20g蛋白质 ④训练时穿紧身裤观察肌肉发力 🔥 坚持6周肉眼可见变化！从扁平臀到3D立体臀型，记得训练前后做好动态拉伸！ #健身房 #夏日减脂大作战 #练臀不粗腿 #臀部训练 #蜜桃臀
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生椰辣妮3月前
新手版一周3练｜翘臀直腿全流程‼️女生闭眼跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #臀部训练 #健身干货
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小宗哥的快乐健身2月前
俯身后勾腿🔥其实臀腿都可以练到✅ 别以为只练腿，今天是下臀和大腿后侧，改天还说说这个器械练上臀的！#臀部训练 #翘臀美臀 #健身小白必看经验 #健身干货 #夏日减脂大作战
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Selina XU5月前
新手健身攻略｜臀腿训练全靠这套🍑 🌟 第一次去健身房，不知道怎么开始练？ 💭 自由重量不会用，怕动作不标准？ 别担心！这套 新手专属臀腿训练计划 完全适合你！🥰 🔥 0基础也能练！ 全程使用器械，超安全＋容易上手！ 💪 6个高效动作 ✅ 覆盖整个臀腿肌群！ 🦵 包括臀大肌、臀中肌、大腿前侧、后侧、内侧 🏋️‍♀️ 使用健身房常见器械，不用自由重量也能练出线条感！ 📽 每个动作都有详细讲解＋屏幕提示，跟着做就对了～ 📌 收藏＋点赞，不怕下次去健身房不知道练什么！ 👯‍♀️ 分享给姐妹一起练起来～ 💬 想看什么训练内容？留言告诉我吧～我们下条视频见～byeee💖 #健身干货 #臀部训练 #健身女孩的日常 #健身小白必看经验 #臀腿日
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南昌热橙健身（上课日常）3月前
南昌｜一节完整私教课！紧致大腿+减小肥肉 今天带95后小美练臀腿！臀腿训练是高消耗的一项训练，不仅能臀腿塑形，还能够提升代谢、增强消耗，当然～也会比较辛苦😂#南昌健身 #南昌私教#南昌健身房 #健身 #减脂
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爱吃又爱练的兮囍（18:20跳绳直播）3月前
梨形身材到底能不能练臀？ 梨形身材只是一个大类！每个梨形都有区别，学会分析自己的身材优劣势，才会找到最适合自己的训练计划！因人而异，对症下药！ #梨形身材#减肥让我强得可怕 #减肥知识小课堂 #兮喜要做自己的女娲 #减肥黄金三十天来了
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花都埃斯私教（专注服务）1周前
放弃有氧吧！梨形精准练臀，反而显得腿更细更长#梨形身材 #训练计划 #广州花都 #私教一对一
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