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G-xia霞姐2年前
高位下拉背没感觉反而斜方肌酸？详细讲解#高位下拉 #美背训练 #背部塑形 #背阔肌 #健身干货
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我是Tia2年前
今天的视频新手朋友一些小Tips，如何减少斜方借力 #力量训练 #练背日 #高位下拉 #斜方肌
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LIKING健身（武汉）官方号7月前
高位下来会长斜方肌？手臂粗？不存在的。今天一分钟教会你用高位下拉，轻松get挺拔身材#健身 #好身材练起来 #健身打卡 #撸铁女孩的快乐 #你的坚持终将美好
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小硕硕塑身1年前
高位下拉一步步【抠】细节！ 拒绝斜方肌酸手臂酸，以及背没感觉的问题！没有最细只有更细！#背部训练 #健身 #撸铁女孩 #身材管理
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Gummy桃姨1年前
高位下拉 斜方肌借力？手臂酸？过来治病！😎 姐妹们～今天给你们姐妹健身房难驾驭器械之二——高位下拉！斜方借力？手臂酸？高低肩？所有要点又在这了！赶紧@ 你们的姐妹过来抓配方！❤️🔥 如果你对健身感兴趣，又不知道如何开始，如何高效进阶，那么可以加入线上课程咨询群了解详情🔎 带你轻松度过平台期！#健身日常 #高位下拉 #背部训练 #背部放松
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IFBB PRO周红梅1年前
高位下拉 斜方比背阔酸是为什么呢！ #女子塑形 #背部训练 #ifbbpro周红梅 #力量训练 #练背
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郭芽芽（练背塑形版）4月前
高位下拉退阶训练跟练版 练习太干了，但是我又我实在是找不到16分钟的跟练音乐，😵‍💫不喜欢的宝子可以把声音关掉🥹 #高位下拉 #拉力绳练背 #少女背 #居家锻炼 #宽肩窄腰
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龙77.fitness💡4月前
练背必看！高位下拉细节纠错✅拒绝腰酸手臂酸 #高位下拉 #练背 #背部训练 #新手健身 #健身纠错
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胖青罗1年前
宝贝们今天也要练背呀，为什么沉肩了，做完高位下拉之后斜方肌酸胀，肩胛骨痛，来学学正确的做法吧#拉力绳 #居家锻炼 #体态调整 #少女背 #练背
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@铁憨憨🏅🎖️3月前
高位下拉 保姆级纠错版、建议新手收藏呀 #健身 #健身干货 #新手健身#练背#高位下拉
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阿宇健身（教学版）7月前
你不会还不知道这样练高位下拉全练斜方肌了吧，感觉调整一下#高位下拉 #高位下拉背部训练 #背部训练 #健身干货
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Dream girl Gym女性健身3月前
高位下拉沉肩vs耸肩，别练错！ 练高位下拉，看这个视频就懂关键！ ✅沉肩：肩胛骨下沉稳住，背阔肌发力，雕刻背部线条，斜方肌不代偿，背越练越薄。 ❌耸肩：肩膀上抬，斜方肌“篡位”，背没练到，肩颈还酸，线条越练越臃肿。 下拉前先沉肩锁肩胛骨，让背部当主角，选对发力，背阔肌轰炸感拉满💥 #创作者扶持计划 #高位下拉 ##健身发力技巧 ##沉肩训练 ##拒绝耸肩
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姐妹搭子力量健身(增肌中）3月前
168/112 没时间去健身房，在家哑铃弹力带练薄背，改善含肩驼背#高位下拉 掌握正确的方法，高效练背#居家锻炼#薄背 #改善体态
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简单健1年前
理论加实操，教你练中下斜方肌！ #健身 #健身干货 #高位下拉 #坐姿划船 #中下斜方肌
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173的喵喵教练1年前
为什么沉肩了，做完高位下拉之后斜方肌酸胀 手臂酸 肩胛骨痛？来学学正确的做法吧#开肩美背 #居家锻炼 #改善体态 #让背部变薄的方法 #拉力绳
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健身指导许哲11月前
高位下拉细节分享 #高位下拉 细节分享，改善#斜方肌代偿 关注肌肉发力感受，而不是动作
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我是芮瑞3月前
做完高位下拉之后斜方肌酸胀，肩胛骨痛，来学学正确的做法吧#拉力绳 #居家锻炼 #体态调整 #少女背 #练背
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瑞思派刻唐坤鹏5月前
💪 练背=悄悄瘦脸！这个逻辑我悟了！ 背薄一寸，脸小一圈！ 练背时激活肩颈线条，视觉上拉长脖颈、收紧下颌线， 还能改善圆肩驼背，整个人从「虎背熊腰」变「轻盈少女」！ #高位下拉 #练背瘦脸 #瑞思派刻泳健汇 #瑞思派刻凤鸣潮阳店#沧州健身私教
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嘿！亦菲健身了4月前
高位下拉千万别用手去拉下来，这样全是斜方和手臂发力了#高位下拉 #女生背部训练 #健身 #美背训练 #练背
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李爽IfbbPro8月前
一个动作练全背 龙门架斜凳对握高位下拉，适当调整发力弱化上斜方的参与，让背部深层以及表层肌肉参与不同阶段协同发力，适合新手学习，帮助稳定核心、熟悉动作路径，欢迎大家踊跃转评赞关注支持。#健身干货 #健身小白必看经验 #练背 #女性力量 #节后甩肉大作战
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朱教头健身2年前
高位下拉练中下斜菱形肌详细教程 #背部训练 #练背 #高位下拉 #中下斜方肌
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杨哥是我☀️2月前
眼睛看会了，身体不听使唤！我说得没错吧？#健身 #高位下拉 #颈后下拉 #杨哥是我
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柯基没有腿4月前
一个视频教会你高位下拉练背的所有方法 #背部训练 #高位下拉 #健身干货 #倒三角身材 #健身教学
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吕教健身教学6月前
高位下拉 四种不同把手细，教给你🤲🏻，针对背部的各个部位#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #背部训练
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小岁月(楠姐）1年前
高位下拉，标准版，不夹背，斜方肌不发力，一次次调整后，丝滑又标准🌞新手用毛巾做力线🌹#居家锻炼 #运动 #自律 #高位下拉 #产后恢复
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千4月前
在家就能练的消斜方肌的方法来了，亲测有用！#斜方肌 #消除 #怎样改善斜方肌 #超有效
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悠乐酱啊3月前
15天体态挑战 day5🔥消除斜方肌绝了❗3min跟练…巨开肩薄背❗都去练起来，超有效❗ ✅一共6个动作做3-4遍，0基础和懒人都适用 ✅全程记得沉肩，背部发力 ✅盘坐或站立都可以 👉🏻后背肉肉 斜方肌肥大 手臂拜拜肉 富贵包 圆肩驼背 溜肩 脖子前倾 脸松脸垮🉐姐妹👭都去练～#女子塑形教程#改善斜方肌 #创作灵感 #怎样让肩膀变薄变瘦 #改善含胸驼背
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土豆🥔（训练版）3月前
新手练背没感觉？改掉几个毛病效率翻倍 #背部训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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HF24小时健身4月前
练背首选高位下拉，沉肩做好，拒绝斜方肌代偿#健身房日常 #女生练背 #减脂训练 #健身 #好身材练起来
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香菜公主7月前
3个动作改善斜方肌！练完记得放松肌肉哦 #好身材练起来 #自律 #居家锻炼 #飞利浦小金鱼 #肩颈按摩仪
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旺Wang健身1年前
总是沉不下肩？推类动作也摇摇晃晃？“斜方肌”负责肩胛骨活动和稳定性，所以只要加强了中下斜方肌，对体态和增肌效果会有明显的提高，「颈后高位下拉」和这个「小技巧」都给安排上！#斜方肌 #健身干货#健身#运动
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超喜铭制精品团课6月前
#体态纠正 #健身打卡 高位下拉出现肋骨外翻、腰椎前顶及斜方肌酸胀，主要源于代偿模式：①核心未收紧（腹横肌失活），吸气时肋骨外翻，腰部反弓代偿发力；②下拉时过度后仰（胸椎超伸），迫使腰椎前顶，骨盆前倾，破坏脊柱中立位；③肩胛下沉不足（背阔肌激活弱），斜方肌上束代偿提拉；④握杆过宽/后仰下拉时肩胛前引，导致肩胛骨无法下回旋，斜方肌持续紧张。建议：保持躯干微后倾（15°内），呼气收紧核心肋骨下沉，优先肩胛下沉再屈肘下拉，减少幅度（大臂平行躯干即可）。
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长春吉大思迈欧健身5月前
第3集：4种高位下拉的做法细节和区别#背部训练 #健身 #背阔肌 #健身小白必看经验 #长春吉大思迈欧健身馆
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老梁爱健身3月前
四种高位下拉的区别！#练背 #健身干货 #好身材练起来 #健身小白成长记
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郭芽芽（练背塑形版）2月前
消除斜方肌，练出美背 #斜方肌 #翼状肩胛#美背 #高位下拉 #背部训练
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小肥然🐑3月前
健身房器械使用指南｜✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说，固定器械会更加适合，因为力线和运动轨迹固定，更容易找到发力感。 1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。 2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。 3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。 4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。 #开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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JOJO健身4月前
高位下拉主要是锻炼背阔肌大圆肌中下斜的动作，不过细节动作不对可能会很影响发力，这个视频分享很多人容易做错的点和纠正方案#健身 #练背#私教 #背部训练
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胖青罗1年前
赶紧来看看，你是这么做高位下拉的吗。正确做高位下拉，可以美背瘦手臂，但是过度夹背会加重斜方肌和翼状肩哦#体态调整 #练背 #高位下拉 #过度夹背 #居家锻炼
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阿宇健身（教学版）7月前
你一练背斜方肌就酸的不行，那一定是这几个细节没做好#反手高位下拉 #背部训练 #背阔肌训练 #增肌老炮带你练 #健身干货
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早安陈教练(体德等你)3月前
高位下拉沉肩的意思是稳定肩胛骨，电子教练教你如何稳定肩胛骨，斜方安安全全让背发上力#健身 #减脂 #健身干货 #居家锻炼 #撸铁女孩
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抽象艺术家5月前
#高位下拉 #背 #肩膀 #拜拜肉 #后背
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爪爪子（健身版）6月前
练背不粗腰！健身房小白也能练出纤薄少女背！ ✅高位下拉 → 手肘垂直下压 别耸肩！否则斜方肌越练越大！ ✅坐姿划船 → 手肘贴紧身体 想象用肘部“戳”向背后！肩胛骨夹笔！ ✅宽距下拉 → 手肘向外打开 别用小臂发力！背没感觉就减重量！ ✅窄距下拉 → 手肘贴近肋骨 别含胸！想象胸口去“迎”把手 ✅罗马椅 → 腰背主导发力 过度反弓腰=腰椎杀手 #健身干货 #开肩美背 #美背训练 #背薄一寸年轻十岁 #健身
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跃哥（11月20上海站）3月前
女性打造v字薄背的小技巧 #背部训练 #减脂 #女子塑形 #跃哥线下课
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实肌娘娘3月前
新手女生每天学一个器械‼️高位下拉✅ 健身房练背必备器械！想美背瘦背直接冲！ 想练背、瘦脸、打造下颚线的姐妹直接冲！ #新手健身#见人不如健身#健身干货#新手每天学一个健身器械#背部训练
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张帅(体德智训副校长）3月前
肱骨前移咋就不能练背呢#健身 #体态矫正 #健身干货
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电视机变形记（停练版）3月前
有翼状肩胛和胸曲变直的小宝练背一定要注意的几种动作 #居家锻炼 #体态纠正 #锻炼 #避雷 #薏凡特
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嘿！亦菲健身了3月前
高位下拉练背这三个错误就是你经常练背背没感觉的重要原因#高位下拉正确做法 #健身干货 #美背训练 #高位下拉 #女生力量训练
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简单健1年前
引体脖子酸，背没感觉，下斜方肌沉不了肩，背阔肌无法回收大臂 #健身大白话 #健身干货 #练背 #引体向上 #高位下拉
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彬彬不饿2月前
斜方肌拉伤导致急性筋膜炎#共鸣 #运动受伤 #斜方肌
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棚棚朱古莉5月前
高位下拉的“保姆级”使用手册来了！ #健身 #自律 #高位下拉 #力量训练
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高高笔记本10月前
健身新手小白女生练背最容易犯的错误，快改了，不然斜方肌之王！#健身干货 #背部训练 #美背训练 #高位下拉
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敏敏健身2月前
圆肩驼背的姐妹们❗️就练这5个动作#背部训练 #练背 #改善含胸驼背 #好身材练起来 #健身干货
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Gummy桃姨1年前
高位下拉｜手臂、斜方肌借力？要调整这三点！😎 姐妹们，如果你做高位下拉，斜方肌酸痛，手臂酸痛，背部无感，那么就是以下三点需要调整！赶紧过来抓药治病吧！😈#背部训练 #高位下拉背部训练 #力量训练 #爱健身爱生活
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龙门罗教练5月前
圆肩驼背、肱骨前移应该怎么训练？改善动作详解#健身干货 #体态纠正 #健身动作示范 #圆肩驼背
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@铁憨憨🏅🎖️2月前
颈后高位下拉 做对这些细节、背会越练越好看 #健身 #健身干货 #新手健身#背部训练#高位下拉
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嘿！亦菲健身了3月前
固定器械高位下拉练背不是靠手臂的力量拉下来的#器械下拉 #高位下拉背部训练 #美背训练 #女生背部训练 #健身教学
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小黑教练（蛇口）5月前
超详细 高位下拉 教学来了🔎 评估动作标准不标准，自我感受最重要❗️ 当你做高位下拉，出现关节不适，斜方肌，手臂、腋下非常酸，说明你的有问题，质量不高，普遍都是肩胛功能出现问题导致，但是当你做这个动作非常丝滑，舒服，没问题，好就完了 #背部训练 #高位下拉动作讲解 #深圳南山私教
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带亦菲去健身3月前
高位下拉动作细节讲解，提升亦菲背部的发力感。#健身 #健身知识 #美背训练 #撸铁女生 #健身干货
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吴大壮🤔🤔3月前
新手小白看一遍就会的高位下拉教学！#高位下拉 #练背 #新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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文山州凯斯特城市运动馆4月前
高位下拉主要针对背阔肌，帮助打造倒三角身材；同时协同锻炼斜方肌中下束，改善圆肩驼背；还能激活肱二头肌、菱形肌和三角肌后束，实现多肌群联动，全面强化背部力量与厚度。#健身房 #器械 #高位下拉
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儿童康复-陈世动4月前
告别圆肩、翼状肩胛——弹力带高位下拉训练 圆肩、翼状肩胛和肩胛骨外翻等问题，常因肩胛周围肌群（如斜方肌、菱形肌）力量失衡导致。传统的扩胸运动虽能锻炼菱形肌，但忽略了斜方肌的参与。 #圆肩矫正 #翼状肩胛 #体态改善 #弹力带训练 #陈世动
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带亦菲去健身5月前
女生练背记住沉肩，肘关节内收一点，整体的背部都能被练到。#健身 #健身教学分享 #高位下拉 #健身小白必看经验 #背部训练
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FitMen六六2月前
每天学一个健身动作丨高位下拉 100个健身动作教学第2期，看完教学有不明白的欢迎把动作视频发给我评估#夏日减脂大作战 #健身 #健身教学
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思迈健身-馒头5月前
高位下拉背没有感觉 反而斜方肌发力？@思迈健身胡教练 #高位下拉 #美背训练#背阔肌 #健身干货 #思迈健身
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