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老黄健身3年前
70后大叔教大家如何用俯卧撑练习背阔肌，再测试一分钟俯卧撑数量 #徒手健身 #核心力量训练 #室内健身 #俯卧撑 #胸肌训练 #背阔肌
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植植是个P(运动版)5月前
俯卧撑练上身好绝。.。。。体态不好的姐妹快去练！#体态纠正 #变美 #运动女孩 #健身 #创作灵感
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庆2月前
你们蹲的俯卧撑教程来了 #俯卧撑教学 #俯卧撑#日常锻炼
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山水跑者3月前
俯卧撑正确姿势，避免肩部，手腕受伤，核心收紧，背部绷直#俯卧撑 #俯卧撑正确姿势 #健身 #俯卧撑技巧
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王哥健身2月前
原来，俯卧撑练出来的背，在现实中也完全够用。#王哥健身#俯卧撑的功效 #自律打卡
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植植是个P(运动版)5月前
撑墙俯卧撑动作详解，要是在开始练之前看到就好了！😭发给你的运动搭子一起练起来！ #你的坚持终将美好 #少女背 #运动 #锻炼 #居家锻炼
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自律的小梦梦1月前
每天练习，开肩美背这个动作就够了#户外运动 #俯卧撑 #徒手健身 #运动 #运动女孩
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上海九院康复科 徐丽丽2月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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大怡作业5月前
#俯卧撑 #俯卧撑的战斗日常 俯卧撑应该是不少女生想练的动作之一，从开始一个都起不来，到现在10➕个，起得来，姿势还要练
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植植是个P(运动版)5月前
如果从现在开始，你每天练撑墙俯卧撑。。。 #你的坚持终将美好 #少女背 #锻炼 #运动 #健身
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带亦菲去健身3周前
女生当然也需要做俯卧撑，不要只觉得体态光练背。 #健身 #俯卧撑 #女性塑形 #健身干货 #女性力量
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植植是个P(运动版)5月前
撑墙俯卧撑你真的做对了吗？这两个细节容易忽略‼️ #你的坚持终将美好 #少女背 #运动 #锻炼 #变美
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Hx轩5月前
练了快三年的第一条训练vlog#健身 #vlog日常 #背部训练 #健身vlog #训练计划分享
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亮哥微运动♪4周前
第60天，俯卧撑打卡，背部训练篇#居家锻炼 #健身 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感
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健身时刻3月前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作，看一下它常犯错误以及纠正细节#健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
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《百忍堂》张教主🇨🇳6月前
支撑起俯卧撑35个，你可以做多少？#俯卧撑训练#背部训练 #俯卧撑训练
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向阳而生（炼体期）5月前
#居家锻炼 #自律 #俯卧撑 #健身 #钻石俯卧撑 俯卧撑能不能练到背部
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植植是个P(运动版)6月前
挑战每天100下撑墙俯卧撑，提胸美背，拯救肌无力！过十天看变化！#俯卧撑 #俯卧撑打卡 #练背 #练胸 #女生俯卧撑
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C虎子3周前
常见冲肩俯卧撑进阶过程#俯卧撑
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早安775月前
一天50个超级轻松 刷到就做！ #瘦背 #瘦背瘦手臂 #肩背训练
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龙龙在健身2周前
新手练俯卧撑总塌腰？记住收紧核心、腰背挺直，正确姿势才有效！#dou来运动吧 #健身是我的快乐源泉 #坚持锻炼给自己一个好身体 #自律 #俯卧撑打卡 @DOU+小助手
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阿豪（爱吃土豆版）1月前
居家没有哑铃如何高效练肩 三个俯卧撑变式动作教会你#徒手健身 #居家锻炼 #自律 #薄肌
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南方传说4月前
尝试用俯卧撑来练背，看看效果怎么样！#自律改变生活 #居家健身 #日常锻炼 #运动健身 #你的坚持终将美好
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亮哥微运动♪1周前
第79天，俯卧撑打卡背部训练#上热门 #抖加小助手 #居家锻炼
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头巾哥的健身日常1月前
#创作者中心 #创作灵感 在家一块板子就能轻松搞定胸 肩 背 手臂 腹肌这个夏天练出薄肌！ #居家锻炼 #健身 #俯卧撑板
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龙龙在健身3周前
新手练俯卧撑总塌腰？记住收紧核心、腰背挺直，正确姿势才有效！#dou来运动吧 #健身是我的快乐源泉 #俯卧撑 #负重俯卧撑 #坚持锻炼给自己一个好身体 @DOU+小助手
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运动防护师阿乐5月前
你的俯卧撑做对了吗#好身材练起来 #开肩美背 #腹肌训练
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哈基米讲健身3月前
暑假两个月入门健身系列第十五期 背部训练#背部训练 #健身 #猫meme #健身干货 #健身小白必看经验
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亮哥微运动♪2周前
第71天，俯卧撑打卡，背部训练篇#创作者中心 #创作灵感
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阿狗健身4月前
标准俯卧撑一旦做错，你会发现手臂三头和肩膀非常酸，而且手腕还容易不舒服，这套详细的标准俯卧撑教学给大家奉上#标准俯卧撑 #胸肌训练 #居家健身教学 #健身
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Bright.moon 自律版1周前
#跪姿俯卧撑细节翼状肩胛改善美背训练
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爱运动《俯卧撑》1周前
俯卧撑手肘45° 身体背腰臀腿一天线，下去胸贴地，撑上来手臂伸直，试试一次可以做多少个，评论区见#俯卧撑训练
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阿豪（爱吃土豆版）4月前
不同俯卧撑 对应锻练什么部位你知道吗？#俯卧撑 #薄肌 #居家锻炼 #徒手健身
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阿康爱家庭健身3月前
新手不管你怎么做，只要你做就有效果 #暑期变强计划 #简单粗暴 #居家健身妙招
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脉哥跑步健身3月前
分享贾玲老师减肥这套动作锻炼效果非常的棒，一套动作练全身#冲肩俯卧#户外#运动#健身#开肩美背
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画个大饼（自律）1周前
第112天，练肩背，可以多感受沉肩，感受多了自然就不用刻意沉肩就会了#健身 #自律 #增肌 #居家锻炼
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可乐-健身教学4天前
学会这些俯卧撑，你的身材一定不会差。#可乐健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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黑咖啡3月前
不同俯卧撑对应锻练什么部位你知道吗？#俯卧撑 #薄肌 #居家锻炼#徒手健身
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就叫小小吧2周前
女生必看 俯卧撑练背瘦手臂 #见人不如健身 #创作者中心#俯卧撑挑战 #女生俯卧撑的好处与功效
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马达和猫猫虫（带老婆练）4天前
爆发俯卧撑进阶 要打好击掌俯卧撑的基础练习会更好#户外训练 #dou来运动吧 #俯卧撑教学 #身材塑造
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爱运动的美丫丫1周前
想要薄背，冲肩俯卧撑每天来100个，小吊带轻松拿捏#居家锻炼#美背薄背
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呼噜噜健身科普3月前
标准俯卧撑怎么练？ 俯卧撑的练习顺序#变式俯卧撑 #健身教学 #健身
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我是江月4月前
练胸俯卧撑就够了，练背引体向上就够了。 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #经验分享 #健身小白必看经验
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龙龙在健身2周前
别小看俯卧撑！它能练胸、练背还练核心，比去健身房省时间，赶紧动起来！#dou来运动吧 #健身是我的快乐源泉 #坚持锻炼给自己一个好身体 #因为热爱所以坚持 #俯卧撑打卡 @DOU+小助手
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训练宝小程序4天前
4分钟终极俯卧撑挑战，看你在哪个等级【杰夫大叔】 所有人都能做的俯卧撑挑战，从现在开始！来自训练宝APP-健身动作库和计划库。#俯卧撑#练背#花式俯卧撑#俯卧撑训练 #俯卧撑正确姿势
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进击的LIN1周前
赤犬和白胡子谁更强#初学者 #俯卧撑 #徒手健身 #练肩
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心晴4天前
休息日没素材，出一期俄挺俯卧撑的教学#俄挺教学 #街健教学 #俄挺
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不是阿龙y4天前
一块板搞定4种训练！宽距练铠甲胸肌、中距塑肩宽腰细、窄距练麒麟臂，再加100次宽距斜握俯卧撑，背部到三角也安排，耐用好几年，练出好身材就这么简单！#居家锻炼#健身#俯卧撑板
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李志佑（躺尸哥）6天前
我说白了，98%的新手连标准俯卧撑也做不好，想必你也很难有一个比较好看的薄肌身材，因为标准俯卧撑是徒手乃至健身所有领域里最为基础的一个动作，跟着躺尸哥把动作细节学起来吧，加油#俯卧撑#标准俯卧撑#健身小白必看经验 #居家健身教学
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梦里香4天前
#自律健身#俯卧撑#徒手健身
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阳的健身日记2月前
学习正确高效的俯卧撑，才能弯道超车！#健身 #居家健身
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肌肉要跑步4天前
一块板子解决上半肢肌肉训练！ 新手俯卧撑没有发力感姿势不正确很容易伤到手腕，一块板子练到上半身胸、腹、肩、背，坚持跟着练，练出好身材就这么简单！#俯卧撑板 #居家锻炼 #健身
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梦里香6天前
#自律健身#俯卧撑#徒手健身
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梦里香1周前
#自律健身#俯卧撑#徒手健身
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梦里香6天前
#自律健身#俯卧撑#徒手健身
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大雄3月前
今日诗句：横眉冷对千夫指，俯首甘为孺子牛。 动作看着简单，其实有一点点难度，注意手腕，顶胯挺背顶臀，建议收藏练起来，下期分享后手翻教学（条件允许）#高难度动作请勿模仿 #徒手健身 #俯卧撑 #核心力量
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人间小苦瓜～2周前
如果你练俯卧撑没有感觉，那是因为你没有正确发力，这块板子可以帮到你！绿色区域锻炼胸肌，橙色区域锻炼肩膀，灰色区域锻炼背部，蓝色区域锻炼手臂。通过改变发力位置，你可以针对性地加强不同部位的力量训练，赶快试试吧，让你的俯卧撑更有成效！#健身板 #运动健身 #好物推荐🔥 #种草好物 #俯卧撑板
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星星star4天前
分享给姐妹们。我每次俯卧撑跟平板支撑之前都会跟这个。俯卧撑跟平板支撑是复合动作，很多肌肉都参与，所以需要全身热身下，俯卧撑我会再额外加上肩背热身。#居家锻炼 #帕梅拉 #热身 #跟练 #运动打卡
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绅士y5天前
谁说力量是男性的专属勋章？ 无需器械 不挑场地 用最经典的自重训练 让妳发现身体隐藏的爆发力 💪🏻 雕刻优雅线条 告别拜拜肉 激活胸肩背黄金三角区 俯身撑起的每个弧度 都在塑造紧致天鹅臂与挺拔少女背#俯卧撑#居家健身#力量训练
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我是坏蛋1周前
新手如何练出漂亮的倒三角鬼背？这套动作一定适合你！没有花里胡哨的东西#健身干货 #练背日 #背部训练
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黑文1周前
一块板子解决你不会练的胸 肩 背 臂 腹，每天坚持按区打卡，今年你的身材一定不会差！ #俯卧撑板 #居家锻炼 #自律 #健身
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超人健身说3月前
10个背部动作排行 #健身 #背部训练 #自律 #健身干货
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不是阿龙y5天前
折刀俯卧撑常见错误，方法做对，肩部效果翻倍！ #居家锻炼 #徒手健身 #俯卧撑
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