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爱健身的岩羊🐑1年前
你是否也想拥有？#让健身成为一种习惯 #好身材练起来
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克老师Clark2年前
克老师发现很多男生朋友或者是我的男学生，都觉得女生更需要加强臀部。但是事实真的是这样么？克老师带来三点男生练臀的好处！ 好处一：上下肢协调发展 好处二：让下肢训练更稳定 好处三：增强功能性和体态 #练翘臀 #自律 #臀部训练 #健身 #上海话
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练腿少年1年前
男朋友屁股翘有什么好处？#科普一下 #科普 #涨见识 #知识科普 #有趣的知识又增长了
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趣鸭讲知识2年前
原来男性拥有翘臀有许多好处#冷知识 #科普 #有趣的知识又增长了 #情侣 #趣鸭冷知识
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泌尿江湖董大侠6月前
男朋友屁股翘有什么好处的？#医学科普 #涨知识 #男性健康 #女生必看
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得宝健身1年前
臀部肌肉的重要性， 练臀部肌肉的方法#健身知识 #臀部肌肉训练 #翘臀的好处
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啊阿豪3周前
姐妹们找男朋友尽量找臀部翘的#内容过于真实 #恋爱#健身#翘臀
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J符教你变美7月前
为什么一定要练翘臀 成功男人为什么的对翘臀这么感兴趣#j符教你变美
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陈亮主任3年前
深蹲＋提臀对#男性有内些好处？快来试试你能做几个#医学科普 #居家锻炼
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小罗10月前
练臀的四大好处 男生练臀怎么了，我就喜欢练臀#臀部训练 #健身 #蜜桃臀
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得宝健身1年前
科普翘臀对身体的好处， 及其做功分析#健身知识 #翘臀的好处 #翘臀
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阿瑟ser4月前
翘臀 才是男生的加分项
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科普知识圈1年前
男生翘臀也很有魅力？找翘臀男朋友，有这些好处！ #科普一下 #知识分享 #健身知识 #男生翘臀
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小薇健康3年前
原来男生屁屁翘有这么多好处！#内容过于真实 #涨知织 #dou是知识点 #冷知识 #科普 #每天跟我涨知识
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你不知道的事1年前
男生对比女生，天生就有翘臀优势！#知识领航者
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Justin·老林2月前
腿 臀要多练，一周计划-周五·腿臀#腿部训练 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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小黑子健身2周前
打造梦中翘臀最好的四个动作，在家也可以练！ #健身#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #居家锻炼 #臀部训练
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有点小知识2年前
所以你是翘臀嘛#男生的秘密 #奇怪的知识又增加了
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黑化土豆2年前
臀部由三块主要肌肉组成，你需要主要练其中俩块，臀大肌跟臀中肌，会孤立臀大肌发力，你离蜜桃臀不远了，臀舞是真正翘臀不粗腿的练习，男生想要更加强壮，尤其强调练腿，可以更精准的说应该是如何练臀，男人健肌强臀，久站不累，久战不累#日常锻炼记录 #抖音小助手 #抖音热门 #翘臀不粗腿 #DOU
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软软猴2周前
男士练翘臀好处多多#健身干货
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素质单男KK2月前
找男朋友，一定要找翘臀！ #体育生 #兄弟 #室友 #男人 #直男
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顺时针2年前
男生屁股翘竟然有这吗多好处？#有趣的知识又增长了 #涨见识 #省流侠
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sy布鲁斯1月前
农夫行走#农夫行走#翘臀不粗腿 #核心力量#臀腿力量 #爆发力 #功能性锻炼
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Damoncai5年前
男生拥有翘臀是什么体验
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裁缝爱撸铁1周前
练腿=护心+促睾+翘臀🍑男人也要前凸后翘💥 📌 训练重点（为什么练腿这么重要） • ❤️ 心脏健康：小腿的比目鱼肌被称为“第二心脏”，通过主动收缩帮助下肢静脉血液回流心脏，减轻心脏泵血负担。 • 🚀 睾酮分泌：大重量下肢训练能显著刺激睾酮释放，这对增肌、力量提升和整体恢复都有帮助。 • 🛡️ 核心与稳定性：下肢是力量的根基，强腿=强核心，能减少运动损伤。 • 👖 体态优化：饱满臀部+紧致大腿线条，让你穿裤子更有型，整个人更挺拔。 • 🔥 代谢提升：下肢肌群是全身最大的肌肉群，训练后持续燃脂，长期更利于控制体脂。 📝 训练计划（重量递增版） 1. 💥 腿屈伸 ◦ 4组×12次（重量递增） ◦ 目标与技巧：激活股四头肌并预热膝关节，最后一组做递减组至力竭。 2. 🦵 反向哈克深蹲 ◦ 4组×12次（重量递增） ◦ 目标与技巧：全面刺激臀大肌、股四头肌和腘绳肌，背部贴紧靠背，膝盖与脚尖方向一致。 3. 🍑 倾斜髋外展 ◦ 4组×12次（重量递增） ◦ 目标与技巧：精准孤立臀中肌提升臀部饱满度，动作节奏放慢并在顶峰停顿。 4. 🦏 犀牛蹲 ◦ 4组×12次（重量递增） ◦ 目标与技巧：综合提升下肢力量与爆发力，保持核心收紧，下蹲吸气、起身呼气。 5. 🍑 坐姿臀桥 ◦ 4组×12次（重量递增） ◦ 目标与技巧：轰炸臀大肌和腘绳肌，在动作顶峰位置停顿1秒强化收缩感。 💡 训练小贴士 全程控制动作节奏，避免借力摆动，组间休息60-90秒以保证训练强度。训练后拉伸股四头肌、腘绳肌、臀部各30秒，并配合高蛋白与碳水补充，促进恢复。 #练腿日 #比目鱼肌 #第二心脏 #睾酮分泌 #臀腿训练
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焕脊先生5年前
健身不练腿迟早要后悔，但是臀比腿更重要！你觉得啦？#好身材认领计划 #罗方振 @抖音小助手
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练不如炼2年前
男生练臀的好处#强身健体增强免疫力 #居家锻炼 #全民健身
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伍登华3年前
男生练臀，好处多多！#健身日常 #臂力 #美臀
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阿健又帅了嗷2月前
回复 @今天长高了吗💤的评论 翘臀秘诀它来了#臀腿训练 #健身 #翘臀 #蜜桃臀#蜜桃臀养成记
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不落（一起进步 一起变强）4月前
练上半身为自己，练下半身为对象#练腿#健身#深蹲#练臀 #延时 #深蹲
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筋膜小艾专业塑形8月前
一套完整版青蛙趴，腿直了臀翘了#好身材练起来 #青蛙趴 #翘臀不粗腿 #练青蛙趴的好处 #变美变瘦变好看
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一步运动康复梁锦汐2月前
深蹲不粗腿，真的能蜂腰翘臀！#运动康复 #深蹲 #翘臀不粗腿 #健身 #训练
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整形医生 高明菊4月前
男性都喜欢细腰臀大的女性吗？ #热点 #你喜欢的样子 #女性健康 #身材管理
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棋盘井壹号铁馆嘉祺3周前
山羊挺身的好处: 1. 强化核心：激活深层腹肌与背肌，提升腰腹稳定性，告别腰部无力。 2. 雕刻臀腿：精准刺激臀大肌与大腿后侧，塑造翘臀线条，改善臀腿比例。#健身干货
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介是賀师傅5天前
#健身小白必看经验#健身#健身知识#健身教学#臀部训练 [中字]常见练臀动作大比拼|究竟怎么练才能多翘臀少粗腿 给你的训练找点儿乐子~
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志芳健身联盟4周前
学会居家练髋好处多多，特别是久坐党看过来，灵活髋关节，翘臀美腿，改善假髋#运动锻炼#居家练髋#运动塑形
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阿龙没有腹肌4月前
健身不练腿，迟早要…… 练过腿的人都知道它的好处，而且动作不用多#居家锻炼 #腿部训练 #力量训练 #臀腿训练
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💐王子🐴奶奶🐲💐1周前
@所有人  各位老师早上好！ 在体育学院学习中，四位教授都讲到锻炼臀大肌的重要性。 在今年的郑州市社会体育指导员走基层送健康健步走指导中，把提升步幅作为指导重点，有标线，反复练习，步幅不小于75cm，还应用到比赛中，深受大家欢迎。
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维塔游泳健身福利官4天前
别再怕大重量练腿！这些好处真的香💪 谁练谁知道！练腿不只是练肌肉，藏着超多隐形福利～ 大重量深蹲、硬拉搞起来，不仅能练出紧致翘臀和直腿，还能激活全身肌肉群，让上半身训练更有劲儿！ 更绝的是，练腿能疯狂提升代谢，相当于给身体装了“燃脂加速器”，久坐党再也不怕囤赘肉～ 长期坚持下来，骨骼密度up，爬楼梯、提重物轻松拿捏，连体态都变挺拔，整个人气场翻倍！ 别再逃避腿日啦，每一次负重都是在给健康和身材加分！ #练腿好处 #力量训练 #健身干货 #臀腿训练 #大重量练腿
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张宸铭医生1月前
#男性健康 #科普一下 #创作者扶持计划
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云朵医生2周前
#男性健康 #科普一下 #大数据推荐给有需要的人
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东东爱健身3周前
#好身材练起来 #壶铃 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #健身
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电子教练宋老师2月前
#健身#健身干货 男生练腿能提高雄性激素分泌，间接提高上肢维度增长，女生练深蹲可以刺激臀部增长，高脚杯深蹲这个动作特别适合大众人群！
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乐华Leo（健身版）3周前
男人练背的好处，你知道吗？ #肌肉力量 #健身训练 #健身干货 #健身日记 #练翘臀
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林夏1周前
梨形/H形身材救星！这套‘沙漏训练’把腰臀差给你焊在身上！--#沙漏身材 #腰臀比 #沙漏腰 #身材雕刻 #翘臀不粗腿
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明明医生讲科普1月前
#涨知识 #知识科普 #大数据推荐给有需要的人 #男性健康
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Hanson教练2周前
久坐办公臀的救星！🌟 3个动作激活扁塌臀 跟着练，轻松拥有饱满翘臀 #佛山禅城#臀塌陷#久坐办公#私教一对一#翘臀
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阿磊爱健身2月前
经常练腿的人都知道它的好处，而且动作不用多有这几个就够！#健身 #练腿 #好身材练起来 #臀腿训练
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开始自律3周前
搞只有好处#健身 #减脂 #减肥
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鹏哥唠男科4天前
#医学科普 #男生必看 #涨知识 #大数据推荐给有需要的人 #艾特你想艾特的人
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大鹏健身4年前
苏炳添的臀部为什么那么翘？6个训练分享给大家#翘臀 #苏炳添 #臀部训练
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老麦i 健身3月前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #臀部训练 #瘦腿提臀 #居家锻炼 #改善臀凹陷
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栗子肉兄弟🇨🇳4年前
臀部有助分泌荷尔蒙抵抗衰老的武器#臀部训练 #健身知识 #增肌
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闫帅奇3年前
男生为什么要练臀？为了冲啊！！男性练臀可以强化武器，甩掉脂肪臀！结实的臀腿尽显男性魅力！！#臀部训练 #男性的身体健康 #力量训练
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用户1151184697292年前
#翘臀美臀 #练翘臀 #好身材练起来 #自律
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一贝拿铁6天前
健身房一周四练计划|直腿翘臀跟练流程 去健身房一脸迷茫，又想让自己变得直腿翘臀的，本期的一周四练计划赶紧码住！巨细训练流程讲解，练出好看臀型。#臀部训练 #体态改善 #直腿瘦腿 #健身计划 #见人不如健身
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戳个冷知识1年前
找男朋友就要找屁股翘的#科普冷知识 #有用的知识又增加啦 #有趣的知识又增长了 #男生翘臀
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氧哥3年前
屁股翘的男人，到底有多大吸引力！#翘臀不粗腿 #屁股 #原创漫画 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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史学军医生1年前
#科普一下 #医学科普 #硬核健康科普行动
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曾主任讲中医2月前
女性朋友多拍拍屁股，好处多多 #男生必看 #拍屁股 #科普一下
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AWESOME傲身健身6天前
傲身健身工作室美臀课程迭代更新中～ 想要蜜桃臀的来试一试 #健身 #沈阳 #沈阳健身 #awesome傲身健身工作室
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十一瑜伽运动1周前
#居家锻炼 翘臀推荐练习动作，#翘臀不粗腿 快来试试吧！#臀部训练 #变美进阶 #魅力臀型
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国学经典3年前
徐文兵讲解一个人臀部上翘是健康有力表现，快对照一下自己吧#徐文兵 #中医#国学经典
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健身教练、吴教3年前
#深蹲 听听男人练臀部的好处！
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