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田主任健康说6月前
腰疼腿疼？原来这才是公园锻炼的正确打开方式！ #骨科 #一起来锻炼 #腰椎 #公园健身 #抖出健康知识宝藏
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凯尔康复奥体店7月前
“扭转核心，提升运动表现！”#核心训练 #健身 #康复运动 #健身干货 #筋膜放松
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教瑜伽的Mary6月前
#每日瑜伽 #每天一练 #侧角扭转式
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花花Yoga瑜伽5月前
翼状肩 肋骨外翻5分钟见效 正确的扭转就可以轻而易举的改善肋骨外翻 🔑今天是我100天自律计划第84天，分享一个扭转的体式来帮助大家轻而易举的改善肋骨外翻。 🔑扭转的时候一定是用胸腔在做扭转，以及扭转的体式从呼吸层面可以促进呼吸在身体后侧的发生，呼吸到达身体后侧对于改善肋骨外翻 翼状肩是特别有帮助的。 #100天运动打卡挑战 #100天自律计划 #翼状肩胛 #扭转体式 #肋骨外翻
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瑜伽老师平平2年前
变美变年轻必练，正确扭转练习方法 #扭转瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽
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运动康复~快乐小李🏂3月前
#髋关节 #体态纠正 #体态调整 #骨盆 #骨盆旋转
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Ashtanga瑜伽—殷朝文1周前
脊柱扭转的逻辑！ 扭转的轨迹呈现螺旋，做“圆周运动+轴向移动”的合成最终形成螺旋路径，扭转时三个方向是同时发生的，而非单独分开。传统练习偏向前侧拉长，其实现在人，更适合后侧拉长扭转！
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杨狂人讲康复6月前
骨盆旋转，可以练练骶髂功能#运动康复#骨盆修复 #健身干货 #产后恢复
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朱益宏｜象兀瑜伽1月前
脊柱僵硬，一定要多练扭转 脊柱僵硬，一定要多练扭转#体态纠正 #瑜伽体式分享 #脊柱 #拉伸 #我的电子健身教练
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穿着网球鞋打篮球4月前
抗扭转｜抗屈伸！关于篮球的核心训练，四个动作，跟练起来吧！#核心训练 #篮球#运动表现 #腹部训练
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瑜伽李岚2月前
睡前三招扭转动作 如果一天都没有怎么运动，那么睡觉之前请花5分钟扭转。#瑜伽 #运动 #睡前瑜伽
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吉米的运动日记3月前
这个动作如果可以完成，说明你体态很年轻，快来试试看吧～ #瑜伽 #变瘦变美变好看 #零基础学瑜伽 #拉伸 #好身材练起来
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Ashtanga瑜伽—殷朝文1周前
瑜伽三角扭转==中国开龙脊 三角扭转的上肢细节来了。中国传统运动的抻拔之力，其实比西方的摆正更具备效率。内练一口气，外练筋骨皮！你看出来了吗？
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Anson4周前
悬挂单杠扭转可以有效拉伸脊柱，缓解椎间盘的压力，有助于改善因久坐导致的腰背不适和不良姿势 改善肩关节的活动度#健身小白必看经验 #健身干货 #健身光速成长计划 #运动表现 #改善不良体态
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跟练健身计划1周前
扭转卷腹：雕刻人鱼线的健身锻炼秘密武器——腹斜肌激活全攻略 #徒手健身 #侧腹训练 #人鱼线 #瘦侧腰 #健身干货
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杨青仙🧗‍♀️3周前
攀岩中身体是如何实现180度扭转的呢？#室内攀岩 #核心力量 #柔韧体能 #一起学攀岩 #高难度动作
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老师我想学瑜伽1月前
扭转体式要让内脏动起来 瑜伽练习不应该限制在肌肉骨骼解剖学 扭转体式重中之重是内脏的运动 只有内脏动了，减肥强健内脏才会出现 #瑜伽 #瑜伽练习 #瑜伽体式 #瑜伽体式分享 #瑜伽扭转
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纤凝1周前
音乐一响进入状态 一分钟练到全身贯穿刚柔流动 肩背扭转 髋伸延展 核心控制 平衡训练 五遍下来燃脂暴汗全身打开#瑜伽#音乐流#内观流#燃脂暴汗#运动
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Rehab字幕组1月前
肌肉能量技术处理骶骨右on左扭转 骶髂关节 #骶髂关节 #运动康复 #腰痛 #骶髂#物理治疗
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大荔爱运动4月前
千呼万唤的睡前转脚腕跟练版来喽~一起睡前转一转脚吧！ #养生 #养生就是养健康 #居家锻炼 #居家锻炼有新招 #气血不足
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馨月儿食养2月前
💦重的姐妹看过来！ 1️⃣ 大步流星：全身💦 2️⃣ 击掌行走：上焦💦 3️⃣ 扭转乾坤：中焦💦 4️⃣ 敲臀行走：下焦💦 #排湿祛寒 #祛湿 #走路 #減肥 #夏天该有的样子
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教体态的张老师4月前
不要浪费时间纠正骨盆前倾了，骨盆扭转才是体态异常的原因#高低肩 #大小臀 #长短腿 #骨盆修复
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墨菲瑜伽1年前
60分钟扭转流瑜伽口令跟练课，灵活和保养脊柱！ #瑜伽 #努力成为更好的自己 #开肩美背 #运动 #居家锻炼
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教体态的张老师4月前
其实身体很多问题都是因为扭转和不对称的原因，而骨盆是我们首先应该关注的#骨盆扭转 #不对称体态
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麦子661年前
今日练习&动态扭转式：放松身体关节，锻炼身体灵活性 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽视频 #瑜伽锻炼 #我的运动日记 @抖音小助手
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张张姐恋瑜伽2月前
🌸今天给大家分享一个实用的瑜伽拉伸体式——半鱼王扭转。这个体式通过脊柱的扭转来锻炼核心肌群，不仅好处多多，还能直观反映身体状态。 首先，它有三大显著益处： 1.增强脊柱柔韧性，让身体更灵活； 2.促进背部血液循环，为身体注入活力； 3.有助于缓解背部疼痛，改善身体不适。 其次，它的关键效果也很吸引人——能让背部线条更优美。常说“背薄一寸，年轻十岁”，坚持练习能帮你向这个目标靠近。 最后，从体态评估来看，能标准完成这个动作，往往意味着体态年轻灵活，是身体健康与活力的直接体现。 不妨试试这个体式，感受身体的变化吧～ #瑜伽#最好的抗衰是运动#一起来瑜伽#女性力量#自由是灵魂的氧气
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十五十五4月前
沙漏腰3.0跟练版！14分钟！（考虑到上班族时间问题，所以把动作缩减为30秒一组！加上拉伸共14分钟，可以根据自己的时间安排来练！主包不是专业健身人员，所以视频里面的呼吸也许不完全正确，如果有不对，大家可以积极指出，然后也可以找我要没有呼吸版的） 另外剪辑的时候，一针一针的对比动作才发现，有些动作做得不到位，发力点不对！大家自己练的时候，也可以用手机录一段，看看动作是否做标准，发力点是否正确！（为了拍视频，特意画了个妆，结果拍出来是这个鬼样子，想用大头贴贴住一帧一帧太麻烦了，，只能委屈大家将就看了#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小基数 #瘦肚子 #瘦手臂 #抖音小助手dou上热门
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化化（瑜伽搭子）1月前
#瑜伽体式分享 腰躯扭转式 口令跟练 体式更新，欢迎对瑜伽感兴趣的小姐姐一起练习 👆🏻作用：放松脊柱和背部肌肉群，矫正体态，消除腰部和髋关节的僵硬强直。 😎难易程度：初级⭐ #运动锻炼 #继续努力 #贵在坚持 #坚持就是胜利
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墨菲瑜伽9月前
60分钟扭转流瑜伽跟练课，灵活保养脊柱，建立身体的稳定性！ 在不同体式、不同形态中进行扭转练习，建立脊柱灵活性的同时，还能达到身体平衡与稳定的练习#瑜伽 #改善体态 #运动塑形打卡 #居家锻炼 #运动
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大表哥运动健身5月前
这是五脏最喜爱的几个动作，谁做谁受益#居家锻炼 #养生 #健康 #古法健身 #夏日减脂大作战
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Ashtanga瑜伽—殷朝文2月前
扭转体式先伸展哪里？ 欲伸展，先收束， 肌骨分离运动，更有利于关节稳定的同时大大提升肌肉的撑拔能力，提升维度。
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大嘴说健身🍳5月前
大嘴教你早起锻炼 #运动#健身#锻炼
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朵朵爱运动3月前
腰背不舒服练一练#居家锻炼
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美丽瑜伽教培1月前
8字扭转 八方来财 快来试试这个发财的体式吧 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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@爱运动的悦悦5月前
15天挑战骨盆纠正，睡前懒人挑战版‼️6min跟练版#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正
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莉莉瑜伽运动疗法2周前
腰又酸又僵？1个仰卧扭转救回来！ #身体柔韧性 #减缓腰部压力 #减缓疼痛
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ManiYoga曼逸瑜伽3月前
别再硬拧！Jenkins老师教你如何正确精准调整扭转三角式。#瑜伽 #上海瑜伽馆 #瑜伽培训 #一起来瑜伽 #RYT200
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骨科陈永和医生7月前
很多人都在做的三个扭转动作，对人体损害很大！ 脖子酸痛用力扭扭脖子，腰不舒服又扭扭腰，运动前再扭扭膝盖热热身，这些我们以为对人体有益的动作，其实对人体损伤很大！#抖出健康知识宝藏 #扭腰 #扭脖子
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Flow602周前
扭起来，更快乐！#Flow60 #运动锻炼
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瑜伽多多老师4周前
大家要的站立腿上提扭转细节来啦！ 做正确的练习积累，才会越练越健康！ 看看你做对了没[666]#瑜伽体式精讲 #瑜伽#教你正确练瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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圆壳壳3月前
一套奇经八脉操，通全身 这套体式里有非常多的拉伸和扭转，搭配好呼吸，气血筋骨都有练到#奇经八脉操 #中式运动 #养生之道 #创作者中心 #创作灵感
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小薇古法运动3月前
疏通五脏，每天早起坚持做这五个动作 #古法健身 #居家锻炼 #小动作大作用 #一起来锻炼 #健康
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骨往筋来🧘‍♀️4月前
坚持早起运动打卡!#居家锻炼#每天坚持锻炼 #强身健体增强免疫力 #每天健身打卡#夏日减脂大作战
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中瑛学苑3月前
【能量塔培训】站姿向后扭转出拳🔥🔥🔥 这个动作能够提升全身协调性，加强髋关节的灵活性~ #普拉提 #能量塔 #中瑛学苑 #运动 #成长
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高丽瑜伽3月前
如果这个动作可以完成 说明你的体态还很年轻＃开肩美背＃扭转＃居家锻炼＃一起来瑜伽#居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #改善体态 #身材管理 #运动停不下来
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刘小辫-Yoga3月前
久坐一族|床上躺练🧘‍♀️解除腰酸背痛✨️ 分享一组床上扭转动作，每晚睡前做一做，帮助经常久坐不动的亲们，缓jie腰酸背痛的困扰。快来试试吧💙 #每一次运动都值得记录 #腰酸背痛 #脊柱健康 #居家锻炼 #腰痛
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言鼎动作学苑3月前
FAMO筋膜运动 | 对日常生活非常重要的一个练习 想想你每天要做多少次把杯子或勺子送到嘴边的动作，这给了我们充分的理由去训练90-90螺旋扭转这个动作。因为它能在动态中帮助我们把肱骨稳定在关节囊内，同时保持最好的居中对位 #famo #FAMO筋膜运动 #筋膜训练 #9090螺旋扭转
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70后爱运动安安4周前
宝子们快看，亲测7天，腰腹真的紧了 国庆宅家别躺平，这个无椅深蹲坐姿+哑铃左右扭转，练3组腰腹马上有感觉，脚踩实、全程核心收紧、别甩手臂，10分钟顶瞎练半小时，新手也能找对发力感，练完腰腹酸酸的超爽，想要同款线条的，快跟着视频练起来💪#居家锻炼 #臀腿训练 #瘦腰腹#马甲线#适合所有人的健身动作
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婵娟古法运动1周前
古法养生运动第14集|蹲式系列扭转🌿最好的减脂功法 汗会炸出来很多，身体里面的寒湿瘀堵都会排出来，一起动起来吧～#健康生活 #小动作大作用 #古法养生运动 #新蔡婵娟古法养生运动 #全民健身传递正能量
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莆田海普健身顾问六六（24h营业）3月前
零成本宅家，轻松实现减脂塑型！腰腹扭转动作要点如下： •站姿稳定：双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，膝盖微屈（避免锁死），臀部收紧，保持身体直立，不要含胸驼背或过度后仰。 •核心收紧：整个动作过程中，腹部肌肉始终保持紧绷（想象肚脐向脊柱方向收紧），避免腰部代偿发力。 •转动幅度适中：以腰部为轴心向两侧扭转，转动时感受腰腹两侧肌肉的拉伸与收缩，幅度以自身舒适且不引发腰部疼痛为宜，不要强行追求最大幅度。 •手臂辅助不发力：若双手放在腰间或胸前，仅起到保持平衡的作用，不要用手臂用力甩动带动身体转动，发力点始终在腰腹。 •呼吸配合：扭转时呼气，还原时吸气，保持呼吸平稳，不要憋气。 深蹲是动作要点如下： •起始姿势：双脚分开与肩同宽或略宽，脚尖可稍向外撇（约15-30度，根据自身髋关节灵活度调整），双手自然下垂或抱于胸前，保持腰背挺直，目光平视前方。 •下蹲过程： ◦臀部先向后下方坐，如同要坐到椅子上，同时膝盖随身体自然弯曲，膝盖方向与脚尖保持一致，避免内扣或过度外翻。 ◦下蹲时保持脊柱中立（不要含胸驼背或腰部过度弯曲），核心收紧，直到大腿与地面平行或稍低（根据自身能力，不要勉强蹲过深导致腰部不适）。 •起身发力： ◦起身时，通过脚跟发力蹬地，同时臀部和大腿肌肉收缩，将身体推回起始位置，整个过程保持腰背挺直，避免用腰部发力代偿。 •注意避免：下蹲时膝盖超过脚尖过多、腰部弯曲、身体前倾过度，以及起身时锁死膝关节（保持微屈状态）。#居家锻炼 #小基数#上班族#运动女孩 #减肥健身
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海口栖心瑜伽【西西老师】2周前
如何正确的进入侧脚扭转式#瑜伽#瑜伽体式#瑜伽教学
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花花Julia493154周前
#腰喜欢的动作你中招了吗？腰椎的扭转空间，仅仅有13度，腰椎是用来稳定，不是用来大幅度扭转的，胸椎才是灵活度最大的脊椎之一。 那你不要说你想要扭转腰椎，但是智商税！##体态纠正 #体态调整 #专业动作请在指导下进行 #少年体态训练
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鸽子—瑜伽2月前
背薄一寸，年轻十岁，这个动作真的可年轻体态赶快来试试一吧#瑜伽#扭转#零基础#居家运动
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玟慧有氧健身运动3月前
五脏在等你的动作，不仅#燃脂塑形 ，身体还会越来越好！#健身干货 #居家锻炼 #自律 #变瘦变美变好看
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晓晓的运动日记4月前
因为你每天坚持做这几个动作，所以你会看到效果！练起来吧！#居家锻炼 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #小动作大作用 #健身
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力巨人玲玲（居家运动）2周前
Day14 零基础小白,居家学瑜伽体式《半莲花扭转式》#每天一练 #坚持瑜伽 #在家练瑜伽 #瑜伽路上 #好身材练起来
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叶子运动2月前
五藏不tong，就练这四个动作#养生操 #每天坚持锻炼 #居家锻炼 #减肥
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正姿老师讲康复5月前
早起4个动作，让你身体不再差，跟着视频练起来~ #运动康复 #跟我一起做运动 #居家锻炼 #膝关节康复 #正姿老师讲康复
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小云笑对阳光2周前
古法健身第12天，身体像被“打通了任督二脉”！今天做扭转动作时，明显感觉腰背更灵活，连抬手的幅度都比以前大了半圈～ 那些看似重复的招式，原来藏着“润物细无声”的力量。练完喝杯温水，浑身暖洋洋的，连走路都带风～ 继续跟着老祖宗的智慧“修炼”，每一天都有新感觉！ #古法健身日常 #传统运动魅力 #身体的小变化 #坚持是王道#你若盛开清风自来
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晨妙4月前
二郎担山第四十六天打卡，手臂能不能碰一起是次要，延伸就好，腰腹发力扭转，腰不好的朋友可以换个其他的运动，身体很重要#古法养生#古法健身#居家锻炼#运动#每天坚持锻炼
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龚老师瑜伽教培1周前
零基础学瑜伽，久坐党的福音，3个瑜伽动作练完，腰背轻松了！ 零基础瑜伽第10天，扭转练习释放下腰背#零基础瑜伽教练培训 #零基础学瑜伽 #龚老师的瑜伽课堂 #在家学瑜伽
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国际级运动健将-孙瑞芬6月前
这个动作你能完成✅说明你还很年轻#居家锻炼 #运动 #跟练 #逆境 #拉伸
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玥玥的瑜伽世界ᵂᴸ³³1月前
背薄一寸，年轻十岁❗️ 如果这个动作可以完成✅ 那就恭喜你了呀🎉 说明你的体态很年轻 快来试试吧[嘿哈] #瑜伽 #运动万粉助力计划[话题] #扭转 #居家锻炼[话题] @抖音创作者中心 #健人不如健身
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曼艺运动养生3周前
#瘦肚子#拉伸#扭转#居家锻炼@曼艺运动养生
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蹦蹦财1月前
胸椎要能扭转和侧屈才算灵活 #体态纠正 #肩颈疏通 #健康科普 #拉伸 #运动
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