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小马达6月前
小学生跳绳1分钟跳绳240个技巧，记住这几个跳绳姿势和技巧，剩下的就是坚持#浅跳一下 #学跳绳 #坚持锻炼就会收获 #儿童跳绳
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一柒安3月前
无绳适用于大基数和新手 一首歌暴汗#无绳跳绳 #跳绳
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安好宝贝1月前
跳绳五步法 新手使用竹节跳绳，当速度提上来以后再换竞速跳绳 第一步: 原地上下跳 第二步: 原地摇绳 第三步: 边摇边跳 第四步: 单个跳绳练习 第五步: 以上每天练习15分钟 #跳绳 #体育锻炼 #一年级跳绳 #跳绳运动
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欢乐跳😊8月前
跳绳新手入门指南，轻松瘦身不费力！💪 #跳绳的燃脂效果好 #跳绳打卡 #一起来锻炼
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米妮小公主2月前
四岁萌宝教你7步学会跳绳，她说一点都不难 米妮从3岁9个月开始学跳绳，现在4岁7个月，并脚跳和双脚轮换跳一分钟都突破210个，看她分享新手如何快速学会跳绳： 第1️⃣步：选绳，新手建议竹节绳，惯性更好👍 第2️⃣步: 蹬地练习，⚠️注意落地膝盖和脚踝放松 第3️⃣步：并脚跳练习，⚠️注意膝盖微屈、前脚掌落地 第4️⃣步：摇绳，⚠️主要用食指和大拇指握柄 第5️⃣步：单手摇绳并脚跳 第6️⃣步：双手摇绳并脚跳 第7️⃣步：跳绳练习 学会正确的方法和姿势后就是要多练，很快就能学会 #跳绳 #跳绳教学 #儿童跳绳 #竹节绳 #摇绳球
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小白白跳绳记3月前
新手跳绳减肥，从每天500个到3000个，3周进阶计划#跳绳减肥 #跳绳计划#新手跳绳训练计划
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久久爱运动2月前
新手版❗间歇跳绳跟练❗高效燃脂减肥方法 大家好，简写跳绳跟练《新手版》来啦！ 全程语音提示，对新手非常友好！ 全程一组10分钟左右，一共10小节，跳绳+动作 交替进行！ 新手刚开始跳一组，后面开始慢慢加，加到4-5组为止！ 间歇跳绳减肥更高效哦，大家赶紧跟练试试吧！ 周传雄专场： 《青花》 《蓝色土耳其》 《冬天的秘密》 #跳绳 #高效燃脂 #跳绳减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感
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汤圆爱跳绳2月前
跳绳真的瘦全身，不用质疑，尤其肚子大，腿粗的小伙伴们，想要瘦的快，赶紧来试试这套间歇性跳绳法，新手每天循环以上动作3-4组，有基础6-8组，一定要坚持！坚持！坚持！搭配饮食效果更佳！ #跳绳减肥#自律遇见更好的自己 #所有的坚持都不会白费 #间歇性跳绳法 #瘦下来遇见更好的自己
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池蓉蓉（跳绳+塑形）6月前
适合新手宝宝们，100个一组的间歇跳来啦！一共3000个，新手宝子第一天从5组开始跟，每天加一组或两组，加油加油哦！#dou上热门 #跳绳跟练 #跳绳音乐 #跳绳打卡 #新手跳绳 @DOU+小助手
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岑小林6月前
初学者10大跳绳动作 #跳绳 #跳绳技巧 #跳绳基本功 #跳绳教学 #岑小林
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教体育的小关老师5月前
分享几个花样跳绳脚步动作，简单易学#花样跳绳 #学起来 #初学者 #花式跳绳教学视频
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马家俊JJ2月前
动作不对努力白费！跳绳世界冠军带你40秒学会8种基础跳绳动作 #跳绳 #跳绳燃脂#跳绳减肥#马家俊 #今儿练了吗
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马家俊JJ2周前
三倍燃脂间歇跳绳，4分钟跟练版！ 新手建议3-5遍，跳完记得拉伸#马家俊 #今儿练了吗 #跳绳跟练 #跳绳 #跳绳后拉伸
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琪琪爱运动3月前
130—94｜一定要相信空腹跳绳，让我从130斤到现在的94斤，不会让大腿变粗，还会瘦全身！正确的跳绳也不会伤膝盖。都快去给我做这套动作！特别适合新手哦!#空腹跳绳 #减肥前后对比图#减肥 #瘦 #瘦全身
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苏苏爱跳绳3月前
从138跳到102斤｜新手入门跳绳计划❗️ 循序渐进，量力而行，一起加油坚持下去吧！#跳绳 #燃脂瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #一起来打卡
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跃动跳绳邓校长1周前
到底多长的跳绳才适合自己？1分钟教你调节！ #跳绳 #绳长 #儿童跳绳 #跳绳还能这么跳 #运动长高
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池蓉蓉（跳绳+塑形）6月前
6000个跳绳跟练来喽！300个一组，对新手宝子非常友好，快收藏起来吧！#dou上热门 #跳绳跟练 #跳绳音乐 #跳绳 @DOU+小助手
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Kevin❤️爱~跳~绳1周前
跳绳满分技巧，拿起小本本记起来。 准备来一些基础的跳绳教学视频，大家有想学习的动作或者问题，欢迎留言！ #dou来跳绳#跳绳还能这么跳#国际跳绳大师赛
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汤圆爱跳绳4月前
间歇性跳绳跟练版来了，卡体重的小伙伴赶紧来试试吧！每天坚持3-4组，坚持一周就有明显效果哦！#跳绳 #间歇性跳绳 #运动贵在坚持
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教运动的夏天4月前
跳绳总不会？3个新手必练分解动作✅ #跳绳 #跳绳教学 #跳绳运动 #儿童跳绳 #儿童跳绳教学
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小马达3周前
新手学跳绳，一个视频说清楚#跳绳 #儿童跳绳 #儿童体能 #跳绳正确的跳法及技巧 #体育运动
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不动小佛爱运动（已减100斤）5月前
新手28天跳绳计划和注意事项～让我们跳起来吧！#跳绳减肥 #干货分享 #科学运动 #无绳跳绳
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傲娇的小废柴1月前
0基础6步跳绳法，一看就会，小学生体测轻松拿捏 #运动长高 #跳绳 #小学生体测 #小学生跳绳 #跳绳长高
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教运动的夏天3天前
教过太多不会跳绳的娃，发现最错的就是 “一上来就逼跳”！零基础娃先练 “绳感”：每天握绳甩 100 圈（练手腕力），再踩绳跳（双脚踩绳中间，双手拉绳跳起来），最后再练完整跳 —— 这些细节，是我 10 年总结的零基础教学法，比瞎练高效 10 倍#跳绳 #儿童跳绳 #跳绳教学 #夏天教跳绳 #儿童跳绳教学
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太原跳绳行者5天前
每天20-40分钟高强度间隙跳绳训练，一年长高8-10公分##跳绳长高的正确方法 #物理长高 #运动长高动作 #太原跳绳培训
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跳绳姐-婷婷老师呀！3月前
新手一定要学会这7种步伐，越跳越轻松。收藏起来慢慢学吧#跳绳
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153宝妈带娃追高（朵拉妈）5天前
科学跳绳让孩子增高不止10cm，每天坚持跳绳30分钟，每一组200下最佳，每次可以跳4～6组，可以根据孩子体能情况循序渐进#长高 #身高管理 #运动长高 #跳绳
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橙子在运动6天前
世界间歇性跳绳，效果真的很好!一遍就暴汗，亲测有效，新手建议每天跟练3-4组!跳绳前一 定要热身跳绳后记得按摩和拉伸!#跳绳 #喜欢运动的一起来#坚持的意义 #努力成为更好的自己#因为热爱所以坚持
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🍀田甜🌻1月前
60分钟跳绳歌单！（欢迎收藏） 30组间歇性跳绳 让你爱上跳绳！ 1.3倍速歌单！燃脂卡点！一起跳绳吧！ 新手宝宝 跳绳必备歌单 它来啦 最好是采用“并脚跳”脚掌受力均匀 不易受伤 但“并脚跳”也是比较累的跳绳方式 两眼平视前方 抬头挺胸 收腹 双脚微屈膝 前脚掌轻轻跳跃 绳子长度 一般来说在 双脚踩绳 肚脐上方 新手绳子长一点 会好跳一点 熟练后 会缩短 采用最简单的方法 跳一分钟休息一分钟 一次跳10组左右 每天根据自己情况可以加一组 能连续跳完30组 那就可以轻松跳绳啦 坚持跳完一分钟 不管有没有绊绳都要跳完 休息一分钟后 迅速开始 保持燃脂区间 通过间歇性跳绳方式 提高燃脂效率 更加快速适应跳绳这项运动 我就是这样 跳过来的 坚持住 间歇性跳绳 1分钟歌单 00:00 黑桃A 02:01 爱你 04:00 年轮 05:59 日不落 08:00 跳楼机 09:59 座位 12:00 过火 13:59 断点 15:59 卡路里 17:59 红色高跟鞋 19:59 牵丝戏 21:59 预谋 23:59 偏爱 25:59 卜卦 27:59 面具 29:59 冰河时代 31:59 予你 33:59 猜不透 35:59 罗生门 37:59 天真的橡皮 39:59 女孩 41:59 一笑江湖 43:59 卡拉永远ok 45:59 心之火 47:59 执迷不悟 49:59 月亮翻过小山坡 51:59 万物生 53:59 九万字 55:59 异客 57:59 错位时空 #跳绳打卡 #跳绳歌单 #田甜的跳绳歌单 #田甜的大连不绊绳 #自律的顶端就是享受孤独
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汤圆爱跳绳6月前
跳绳真的瘦全身，不用质疑，尤其是肚子大的，腿粗的小伙伴，想要瘦的快，赶紧来试试这套间歇性跳绳法，新手每天循环以上动作3-5，有基础的6-8组，一定要坚持，坚持！搭配饮食效果更佳#跳绳 #居家锻炼 #跳绳减肥 #瘦下来遇见更好的自己 #间歇性跳绳法
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汤圆爱跳绳1月前
世界公认间歇跳绳法新手3-5组，有基础的6-7组，跳绳后记得一定要拉伸哦#跳绳 #户外运动 #坚持运动打卡 #间歇跳绳法 #燃脂效果好
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鲁漂 大领3天前
🚀跳绳真的会瘦！ 跳绳三年，我从一分钟110个到180个｜坚持真的会开挂！ ✨ 还记得三年前 一分钟气喘吁吁跳完110个 现在可以突破180个大关 心肺功能暴涨 耐力直接拉满 干活锻炼再也不怕累！ 🔥本人第一年开始 跳绳时候疯狂突击 每周4-5次从不懈怠 如今保持每周1-2次 每次5000个左右 40分钟左右搞定 这才是可持续的锻炼节奏 现在在尝试跳一些简单的 花式动作 🌧️ 户外跳绳三年心得： · 新手建议第一天500个 每天加量100-200个 跳两到三天休息一天 · 建议配戴运动手表监测心率，心率不要过高，可以网上查一下科学的运动心率，心率高了就稍微休息一会儿，很多手表有跳绳功能，不跳手部花式动作的话数量基本准确 · 雨雪天时候给自己放个假 · 体重大的朋友要量力而行 💪 一根绳+一双鞋 在哪都能跳出一片天 这和跑步一样燃脂 却比跑步更方便炫酷 🌟跳绳真的会瘦！ 跟着我一起跳起来 让改变从今天开始 关注我，私信发放 跳绳教程视频 #跳绳改变人生 #健身#跳绳 #坚持就是胜利 #运动打卡
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小孟凡的篮球梦3天前
科学跳绳让孩子增高不止10cm，每天坚持跳绳30分钟，每组200下最佳，每次可以跳4～6组，可以根据孩子体能情况循序渐进#长高 #身高管理 #运动长高 #跳绳
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苏苏爱跳绳3月前
跳绳真的瘦全身，不用质疑，尤其是肚子大的，腿粗的小伙伴，想要瘦的快，去试试这套间歇性跳绳法，新手千万别轻易跳，看视频37秒的文字计划跳两周再跳这个！一定要坚持。搭配饮食效果更好！#居家锻炼 #瘦肚子 #全身燃脂 #瘦下来做最美的自己 #瘦全身
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琪琪爱运动3月前
130—94｜都去给我试这套间歇跳绳法，跳绳让自己瘦了36斤。每组循环跳绳100个搭配高抬腿、开合跳、同侧对侧提膝、后踢腿各50个，新手建议3-4组，强度循序渐进～坚持一周就会看到效果～#跳绳 #瘦腿 #瘦全身 #减肥
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兰哥4月前
麻麻们要的世界公认长个儿+燃脂最快的运动，间歇性跳绳5分钟跟练来了，每天早上6-8点，下午5-7点 空腹跳没有效果回来打我 ，6-9月一年生长最快的时节，错过就是一年，一定帮孩子抓住 #间歇跳绳法 #运动长高
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元宝爱跳绳3月前
一分钟跳绳200个以上，不卡绳的要领：绳子的最佳长度和正确的姿势，收藏练习。#跳绳 这个暑假一起跳起来吧，少年强则国强，在祖国妈妈的怀抱里，锻炼好身体，学习好知识，做个能文能武的阳光小少年！#育儿#运动#暑假
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汤圆爱跳绳3天前
5:20准时起床，一杯黑咖啡，热身5分钟，33分钟5000个跳绳，四个月瘦从140到100斤，坚持跳绳四年多，学会了独处，拒绝一切无用社交，从开始的漏尿到现在的马甲线，修炼自己的过程很痛苦，但很值得！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家运动健身 #跳绳 #居家运动健身 #跳绳减肥瘦全身
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教运动的夏天4月前
跳绳总卡壳？3个新手必练分解动作✅ #跳绳 #跳绳教学 #跳绳运动 #儿童跳绳 #儿童跳绳教学
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合肥贝特体能综合馆1周前
孩子跳绳长高？安全有效的三个关键 促长高无需追求极限速度。每分钟100-120次的中等匀速，燃脂和促进生长激素分泌效果最好。 推荐采用 “跳1分钟，休息30秒” 的间歇循环，做10-15组，孩子易坚持，效果远超盲目蹦跳半小时。 掌握正确方法，才能让努力事半功倍，真正守护孩子的健康成长。 #跳绳 #跳绳打卡 #儿童运动安全 #科学长高 #育儿干货
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刹那4天前
从 “完全不会” 到 “连续跳”！新手学跳绳的 关键细节 # 新手跳绳避坑 #从零学跳绳 #跳绳基础细节 #小白跳绳教程 #居家燃脂入门
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爱跳绳的小顽童1月前
跳绳基本功，耐力练习。5分钟练习不歇绳，相信你也可以。#跳绳打卡 #跳绳打卡 #今儿练了吗
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汤圆爱跳绳2月前
跳绳4个月从140斤到现在94斤，没有任何捷径，唯有坚持，日复一日的坚持，简单的事情重复去做，间歇性跳绳法真的不错！尤其是体重卡平台期的小伙伴们赶紧的来试试吧！新手每天循环3-4组，有基础的小伙伴5-8组，一定要控制饮食！#居家健身 #跳绳瘦全身#每天坚持会有不一样的收获#瘦下来遇见更好的自己 #自律遇见更好的自己
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九九爱跳绳3月前
#跳绳减肥 #跳绳打卡 #减肥逆袭暴瘦全身 #跳绳跟练版 新手跳绳跟练版，每天3-4组。
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爆辣米米2周前
不跑不跳瘦全身‼️新手 大体重 姨妈期冲 ✅每天2-3遍 ✅全程收紧核心 #瘦肚子 #居家锻炼 #高效燃脂 #跳绳燃脂计划 #好身材练起来
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@宇宙的宙长.♡1周前
一年级跳绳从32个到187个的秘诀来啦！ 上大班时跳绳测试才32个👉现在一年级最高记录187个啦！分享几个亲测有效的训练方法👇 👉绳子选择有讲究 刚开始用竹节绳更稳当，熟练后换成纱绳提高速度。记得调整绳子长度哦！ 👉装备要舒适 运动鞋别光脚穿！选对装备才能跳得更轻松~ 👉正确姿势记牢 脚尖着地别用脚后跟（不理解的小朋友可以试试大臂夹住书练习），大臂夹紧不动，手腕转动发力！ 👉坚持每天练习 每天坚持练习，进步就在不知不觉中到来✨ 目标200+，继续努力中#日常锻炼 #跳绳打卡 #跳绳 #儿童跳绳
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潇潇爱跳绳1月前
跳绳最有效“减脂塑型”法，跟练版4分钟（月瘦15斤不是梦） 新手3-5组，有跳绳基础的6-7组 跳绳100 ➡️开合跳30个➡️跳绳100个➡️胯下击掌30个➡️跳绳100个➡️勾脚跳30个➡️跳绳100个➡️搞抬腿30个➡️跳绳100下➡️提膝侧腰左右30个。 世界公认间歇跳绳法，一起变瘦，变美，变自信🥰 记住：跳绳前一定要热身，跳绳后一定要记得拉伸哦！ #跳绳#坚持运动打卡 #间歇跳绳法 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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青岛王教头跳绳提速（线上指导全国招生）5天前
各位家长看过来，教你一招，让咱家孩子多跳20个#跳绳 #青岛王教头 #跳绳提速 #1分钟跳绳体测如何提速
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内分泌李萍4月前
跳绳多少下，有助于长高？#身高管理 #长高 #抖出健康知识宝藏
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万万跳绳3天前
#跳绳 是必考的，一年级开始要求一分钟160个以_上，中考满分190个，你家孩子达标了吗?要想提速快，试试这种双轴承竞速跳绳，专为中小学生提速设计#适合小学生的跳绳推荐#儿童跳绳
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我是可爱的饼饼啊。4周前
新手跳绳这样练！基础脚花8-14 #跳绳 #运动女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #大长腿
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跳绳姐-婷婷老师呀！2月前
新手必学的7种步伐，越跳越轻松，赶紧收藏起来慢慢学#跳绳
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江千又2月前
分享一点新手跳绳预防受伤的小tips: 把我自己走过的弯路，踩过的雷，受过的伤，分享出来给刚刚开始跳绳的小伙伴一个参考。 像我一样没有运动基础不喜欢蹦蹦跳跳的，刚开始跳绳，最好不要尝试间歇性跳绳，就是100个跳绳，30开合跳，30高抬腿等等……再继续跳绳，我是这样尝试过，后来胫骨会痛，踏踏实实双脚跳就好，双脚跳的消耗比单腿更高噢～个人感受，仅供参考。#跳绳减肥 #跳绳#新手跳绳#运动#减脂
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高安花样跳绳 郭教练3天前
要想提高跳绳速度就应该这样练习！#跳绳 #运动 #中考体育 #上门体育
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小马达3月前
#每天坚持锻炼方式有哪些 暑期跳绳操练起来，促身高、强体魄、减肚腩，照着视频动作练，1分钟跳绳轻松突破200个，新手小白都能学会的跳绳动作，不挑环境不挑人的宝藏运动#跳绳运动 #暑假逆袭 #浅跳一下 #强身健体增强免疫力
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阿杰3周前
新手推荐这款特步竞速跳绳，每天早上坚持500-1000个，坚持下去你会发现身体的巨大变化，逆袭就是现在，加油兄弟们#跳绳 #自律 #健身
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蓓蓓妈3天前
30秒跳131个，每天坚持跳，吃饭不用催#跳绳 #吃饭不用操心的宝宝
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笑-2月前
跳绳瘦全身，真的不用质疑，我跳绳从132斤到120，用了两个月的时间，没有任何捷径，唯有坚持，其他的交给时间，新手一个月跳绳数量已经安排上，赶紧点赞收藏吧，跳起来吧！#跳绳 #居家运动 #自律 #跳绳减肥
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阳光少年4天前
加强体育锻炼 提高身体素质 小孙子今天的跳绳训练跳了三组一分钟跳绳（212个，217个，221个），今天，最好成绩是221个。 跳了4组90秒跳绳耐力训练，第一组跳了310个，第二组跳了308个，第三组跳了314个，第四组跳了311个，今天，最好成绩是314个。#跳绳打卡 #日常锻炼 #二年级 #增强身体素质 #记录孩子的成长历程
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呆呆的小虾米6天前
从刚开始跳几个就踩绳子，到后来一分钟可以跳90个，再到现在一口气可以上140+，一个月左右的练习，真的很棒儿子，我为你骄傲#跳绳
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是依依丫1周前
#࿆蹦࿆蹦࿆跳࿆跳࿆没࿆烦࿆恼࿆♫♩ #跳绳打卡 从暑假开始跳绳从不会跳，到开学一个一个跳，两个，5个，现在一分钟能跳60几个，还是不错。继续加油#儿童跳绳
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冰冰好物4天前
幼儿园大班小朋友每日跳绳打卡，初学者你们就选这种竹节跳绳，容易上手不打结！凯凯现在一分钟能跳100个，你们都能跳几个呢！#儿童跳绳 #竹节跳绳 #初学者竹节跳绳 #跳绳打卡 #儿童运动
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小薯条好物3天前
幼儿园大班小朋友每日跳绳打卡，初学者你们就选这种竹节跳绳，容易上手不打结！凯凯现在一分钟能跳100个，你们都能跳几个呢！ #儿童跳绳 #竹节跳绳 #初学者竹节跳绳 #跳绳打卡 #儿童运动
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【晋跃跳®绳联盟】袋鼠老师2天前
想知道孩子跳绳为什么快？核心力量和纵向训练是关键！#运动长高 #青少年体能训练 #体育中考 #太原跳绳培训
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