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李志佑（躺尸哥）5月前
标准俯卧撑一旦做错，你会发现手臂三头和肩膀非常酸，而且手腕还容易不舒服，这套详细的标准俯卧撑教学给大家奉上#标准俯卧撑#胸肌训练#居家健身教学
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阿狗健身4月前
标准俯卧撑一旦做错，你会发现手臂三头和肩膀非常酸，而且手腕还容易不舒服，这套详细的标准俯卧撑教学给大家奉上#标准俯卧撑 #胸肌训练 #居家健身教学 #健身
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李志佑（躺尸哥）1年前
你做俯卧撑的时候，肩膀是不是会出现异响和疼痛，很大可能是因为没有转肩#俯卧撑#转肩#肩膀异响 #徒手健身教学
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王飞越1年前
标准俯卧撑 新手保姆级教学 你练俯卧撑还遇到过什么问题#俯卧撑 #俯卧撑挑战 #徒手健身 #俯卧撑教学 #新手健身
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高宇不会俄挺1年前
标准俯卧撑超详细教学，错误演示以及正确做法#徒手健身 #俯卧撑 #自律 #健身教学
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大宇健身10月前
俯卧撑的标准做法，不让你手腕疼，胸还有感觉#俯卧撑 #俯卧撑教学 #大方脸教练
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大志真的很努力7月前
高效的俯卧撑 才能把胸肌练的更完美✅ #健身干货 #抖音健身房 #胸肌训练 #俯卧撑 #健身教学
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爱健身的物理老师6月前
新手小白做俯卧撑手腕疼就这么解决#自律的顶端就是享受孤独 #健身教学
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健身时刻3月前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作，看一下它常犯错误以及纠正细节#健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
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Ariel_宇3月前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。 #撸铁女孩 #俯卧撑 #居家锻炼 #头条作品双星激励计划
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C虎子2月前
从0开始学练俯卧撑，适合新手#俯卧撑教学 #居家锻炼 #健身
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倒悬山见｜路飞4月前
标准俯卧撑你做对了吗 俯卧撑做不对会出现手腕 手肘不舒服 兄弟们快去试试看#俯卧撑#正确动作#居家训练#薄肌身材
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薄肌丁3月前
新手掌握好做俯卧撑的细节不仅胸肌进步更快也能避免受伤#俯卧撑 #胸肌 #健身干货 #健身教学 #居家锻炼
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SallyChu1年前
俯卧撑错误动作与纠正～带你解锁俯卧撑 #健身干货 #俯卧撑 #胸肌训练 #见人不如健身 #徒手健身
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李阳新-自律版6月前
你知道不同俯卧撑能锻炼不同的肌肉部位吗#徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑
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薄肌哥3月前
你做的俯卧撑标准吗？动作不标准很容易受伤 #健身 #俯卧撑 #自律 #健身教学 #薄肌
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TK 大V联盟2年前
千万别这样做俯卧撑，小心身体被毁 #健身 #俯卧撑 #健身教学
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狗帅健身干货2年前
标准俯卧撑的常见错误及纠正，你的俯卧撑做对了吗？#俯卧撑#标准俯卧撑#俯卧撑胸肌训练#健身#居家锻炼
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波波不想啵啵4月前
适合新手的零基础俯卧撑从入门到标准动作教学 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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张庆（零基础解锁引体向上）5月前
零基础解锁标准俯卧撑 一个俯卧撑做不了怎么办？那就做跪姿俯卧撑啊！15天解锁标准俯卧撑！过程折磨，会手臂手肘酸疼，但只要坚持不放弃就会解锁#跪姿俯卧撑 #标准俯卧撑
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雕刻腹肌的郭1周前
90%以上的人做俯卧撑都是错的 视频里面的七个错误❌你中招没有？#俯卧撑 #居家锻炼 #我的电子健身教练 #徒手健身
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徒手大朱1年前
俯卧撑胸触地面是扯淡的说法 评论区兄弟切记不可信，俯卧撑主要是练胸肌和手臂三头肌，每一个超程胸触地面对肘关节压力很大，#俯卧撑 #俯卧撑训练 #俯卧撑正确姿势 #长期做俯卧撑的变化
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宣武医院疼痛科杨立强3月前
#颈肩腰腿 #肩颈 #肩颈舒缓 #俯卧撑
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杨老师健身4月前
如何做一个标准俯卧撑？ #俯卧撑 #居家锻炼 #力量训练 #中老年锻炼 #俯卧撑教学
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程鸣（猛踢钢板中）3月前
俯卧撑～超级棒的工具型动作，核心、拜拜肉、肩、胸都会得到训练，还没解锁的学起来#居家力量
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娄亚彤䴀𦒍4月前
详细教学可以看@帅soserious #健身 #徒手健身 #俯卧撑#坚持的意义 #曼波
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TC磊（健身版）3月前
你的俯卧撑做对了吗？#俯卧撑 #居家锻炼 #健身
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阿豪（爱吃土豆版）4月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
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绮 miracle 徒手健身2月前
一个视频帮你纠正俯卧撑！#徒手健身 #俯卧撑 #肌肉 #干货分享
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阿豪（爱吃土豆版）4月前
不同俯卧撑 对应锻练什么部位你知道吗？#俯卧撑 #薄肌 #居家锻炼 #徒手健身
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搞健身的阿win（自然薄肌）3月前
国民的身体素质已经如此强大了？#俯卧撑#健身#健身小白必看经验 #新手健身
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徒手小磊1年前
新手俯卧撑做不好，不标准不会发力手腕不舒服，这块板子可以帮到你#健身 #自律 #俯卧撑
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倒悬山见｜路飞3月前
很多兄弟第一次健身 不知道如何开始 那么这个视频可以很好的帮助你#新手健身#0基础
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戒哥（增肌版）5月前
新手俯卧撑做不标准，肌肉发力感不好，直接无脑用它就完事了，一个月就能拿下满分薄肌身材！#俯卧撑 #健身 #增肌 #薄肌
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不是阿龙y2月前
很多兄弟第一次健身，不知道如何开始 那么这个视频可以很好帮助你 #居家锻炼 #健身 #自律
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黑咖啡3月前
不同俯卧撑对应锻练什么部位你知道吗？#俯卧撑 #薄肌 #居家锻炼#徒手健身
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徐姐力量塑形8月前
跪式俯卧撑的错误🆚纠正。新手先把跪式俯卧撑做好，掌握好正确的动作模式再去进阶标准俯卧撑！#撸铁女孩 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #内容启发搜索 #俯卧撑
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跑步派1月前
【俯卧撑+动作代偿】在做俯卧撑时，因核心力量不足或动作不标准，容易用腰、臀或肩部代偿发力，不仅降低训练效果，还可能引发腰酸、肩痛甚至关节损伤！今天教大家如何正确去做俯卧撑。#俯卧撑动作教学 #青少年体适能
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谢不肉健身5月前
最烦这样做俯卧撑练胸的人啦！ 注意这几个细节做俯卧撑！不仅胸部发力不错！还能很好的强化上肢整体力量和稳定性！ 对于女生来说，俯卧撑也能很好的强化前锯肌力量！对肩胛骨稳定性也有很大帮助！ #俯卧撑 #胸肌训练 #自重训练 #给运动来亿点多巴胺 #自重训练
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王智闲｜自律版5月前
不同俯卧撑练的主要部位也不同，你学会了吗？#自律 #徒手健身 #居家锻炼
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白娘子私教（力量塑形）3月前
居家锻炼|俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： ．胸大肌 ．三角肌前束 ．肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1．手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2．肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3．肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4．核心收紧，避免塌腰，保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。💪💪🌹🌹#俯卧撑
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Zeal真燃人2月前
从｛0到1｝如何做一个标准的俯卧撑#居家锻炼 #健身 #健身干货 #俯卧撑
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耐力叶子3月前
一次性1000个慢速标准俯卧撑，用时54分钟。全程每个下去胸贴地，起来手臂伸直，不塌腰不弓腰不换手不抬手。当糖原耗尽的那一刻，就是意志燃烧的开始！#俯卧撑 #耐力 #健身 #自律 #叶俊君
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街健听月（专攻推力）3月前
基础俯卧撑回顾看看你在哪一级 有什么关于健身不懂的问题可以发在评论区大家学习一下 #健身 #运动 #俯卧撑 #因为热爱所以坚持 #锻炼
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体能基哥有氧减脂6月前
俯卧撑进阶之路保姆级教学 一分钟讲明白俯卧撑进阶思路怎么选择适合你的俯卧撑#俯卧撑 #徒手健身 #俯卧撑挑战 #健身干货 #街头健身@816私教健身俱乐部
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米倪 Minnie5月前
标准俯卧撑一次能做多少个？ #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #俯卧撑
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天天3月前
尝试每天四组俯卧撑d1 问题很多：1.核心不稳，会塌腰。2.手臂内收不够，有点像靠手臂推起来的感觉。 不标准大概因为基础力量太薄弱，身体没有适应相应部位的发力，坚持练习希望能更加标准。
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小鑫卷不动4月前
“3个动作帮你解锁俯卧撑”真的有效吗？ #俯卧撑 #健身 #居家锻炼 #徒手健身 #健身教学
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薄肌哥3月前
标准俯卧撑练胸整体，窄距俯卧撑练胸中缝和三头，宽距俯卧撑练胸肌外沿，下斜俯卧撑练上胸，不会练的去试试#健身 #薄肌 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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中二的阿俊｜自律版5月前
不同俯卧撑训练的主要部位也都不同，你学会了么？#自律 #徒手健身 #居家锻炼
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侓动健身7月前
标准俯卧撑注意这 3 点#健身 #俯卧撑
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李志佑（躺尸哥）2月前
新手刚开始做俯卧撑，很可能做不标准，导致肩膀受伤，得不偿失，你可以试试这些动作慢慢去进阶#标准俯卧撑#俯卧撑进阶#居家健身教学
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自律 凯文3周前
俯卧撑标准和常见错误你学废了没？ #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #俯卧撑 #健身教学
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肌肉要跑步5天前
一块板子解决上半肢肌肉训练！ 新手俯卧撑没有发力感姿势不正确很容易伤到手腕，一块板子练到上半身胸、腹、肩、背，坚持跟着练，练出好身材就这么简单！#俯卧撑板 #居家锻炼 #健身
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Justin·老林1月前
新手俯卧撑手臂和肩酸 做不标准，隔天做这个 先加强基础功能#健身小白必看经验 #健身干货 #俯卧撑 #增肌
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云龙爱健身3周前
三步教会你做正确的俯卧撑#健身干货 #俯卧撑 #俯卧撑教学
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倔强华叔3月前
俯卧撑正确做法，标准俯卧撑做法#俯卧撑 #标准俯卧撑 #正确俯卧撑 #俯卧撑训练
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小卡爱健身1周前
俯卧撑新手必学！究竟应该怎么开始练俯卧撑？ 新手直接做标准俯卧撑易手腕疼、动作垮❌ 先练靠墙款：脚离墙一步，掌贴墙略宽于肩，屈肘时肘靠身体，能轻松 15 个再进阶。 再练跪姿款：趴地、手放两侧，肘呈 45 度，膝着地绷核心不塌腰，推起即可。 先找胸臂发力感，动作标准比数量重要！ #减脂 #俯卧撑 #上班族健身 #徒手健身 #dou来运动吧
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努力的路飞1月前
俯卧撑大家都会做 你是否也会有手腕 手肘不舒服的时刻呢 那么我们一起来探讨一下#俯卧撑#健身#居家训练
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李志佑（躺尸哥）1周前
我说白了，98%的新手连标准俯卧撑也做不好，想必你也很难有一个比较好看的薄肌身材，因为标准俯卧撑是徒手乃至健身所有领域里最为基础的一个动作，跟着躺尸哥把动作细节学起来吧，加油#俯卧撑#标准俯卧撑#健身小白必看经验 #居家健身教学
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Ami啊2月前
#居家锻炼 #俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #好身材练起来 #健身教学 「想解锁标准俯卧撑？先把跪姿俯卧撑练明白！」 很多人一上来就硬撑标准俯卧撑，结果要么塌腰、要么手臂代偿，不仅没效果还伤关节。其实跪姿俯卧撑才是新手的「最佳跳板」——通过降低重心，让你更专注于胸肌和肱三头肌的发力，同时能稳住核心、纠正体态。 练对跪姿俯卧撑，当你能轻松完成15-20个且动作不变形时，再尝试抬高脚部、过渡到标准俯卧撑，会顺理成章很多。别急于求成，打好基础，解锁标准俯卧撑只是时间问题～ 现在就开始练，循序渐进才是最快的路！
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肌肉要跑步2周前
一块板子练就彭于晏身材！ 新手俯卧撑没有发力感，姿势不正确很容易伤到关键部位，一块板子承包了你上半肢胸、腹、肩、背的整体训练彻底逆袭薄肌身材惊艳众人。#健身#俯卧撑板#俯卧撑
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大志向上爱运动5月前
俯卧撑规范的三个标准#俯卧撑练习 #俯卧撑 #健身
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努力的小易3月前
在一件事情上，不断的重复五年，就会变得不简单！#健身 #徒手健身 #俯卧撑 #坚持的意义
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