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曾老师成人舞蹈2年前
很多同学一收腹就含胸，找不到正确站立收紧的姿态#创作灵感 #舞蹈基本功 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈课程 #体态纠正
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大宝维秘塑形3年前
站立收腹跟练TABATA，四分钟=有氧半小时！#有氧减脂塑形操 #tabata燃脂训练 #有氧运动瘦全身
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C戈体态美学（11月1日成都站）4月前
错误收腹！？ 伤身伤人，都是错的！ 教你如何自动启动腹部！ #体态矫正培训 #体态美学架构师
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孙晶优姿优态·全国培训5月前
检查一下你的收腹方式是不是错误的#优姿优态 #干货分享 #体态调整 #收腹 #孙晶优姿优态
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徐小囍3年前
9分钟 站立缩腰大法 甩掉腰腹赘肉！绝！简单好做 （含讲解） #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腰腹 #肚子大的像怀孕 #居家运动 #马甲线养成记 #马甲线 #产后肚子松垮 #产后恢复 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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气派太极·健身1月前
肚子大，骨盆前倾？一招教你解决！ 每天3分钟，3个月即可看到效果。
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袁小圈呼吸核心训练1月前
健身教练分享正确的站姿，中段微微收紧，四肢放松，保持中立位，这种站姿，可以改善体态，让你看起来更瘦#变瘦 #体态#三维呼吸#养生
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瑜伽爱好者3年前
站立中去练习收腹收束！可以让下垂的腹部，下垂的内脏上提#零基础学瑜伽 #健康养生 #瑜伽🧘 #瑜伽 #努力成为更好的自己
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Ida.德德呀2周前
站立瘦腰腹训练🔥4min跟练甩开腰腹赘肉！ 久坐腰酸？侧腰堆肉？每天4min站立瘦腹动作精准狙击侧腹脂肪！不用躺垫子、不伤颈椎，腰线越练越明显～新手友好，跟练一周解锁小蛮腰！#站立瘦腰 #懒人瘦肚子 #腰腹塑形 #我的电子健身教练 #节后甩肉大作战
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运动康复Frank体态健康1月前
收腹技巧与体态健康解析 如何正确收腹 #收腹 #核心收紧
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衣洋健康2月前
体态调整收腹锻炼，每天靠墙站立5分钟
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费教练健身教学1年前
站立徒手腹部训练，收住小肚子，避免斜方肌越练越大！#腹部训练 #瘦肚子 #塑形
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培训师沈琴（礼仪、讲解员、普通话）4月前
不同场景的站立姿势确实有讲究呢～分享几个核心要点帮你快速掌握： 一、基础站姿：挺拔是关键 • 头肩躯干：头正平视，肩下沉不歪斜，收腹挺胸，像用一根线从头顶把身体“拎起来”。 • 手臂：自然垂放两侧，手指微弯，别叉腰或抱臂，显得拘谨或疏离。 二、场景化手部姿势：细节显礼仪 • 正式场合（商务/会议）：用“标准式”——双手轻贴裤缝，或一手握另一手手背放于小腹前，腰背挺直，气场拉满。 • 服务场景（酒店/餐饮）：“前腹式”更合适——双手交叠放在肚脐上方，身体微前倾，既专业又显亲和。 • 休闲场合（聚会/社交）：“交谈式”更放松——一手插兜（别全插），或单手轻搭物品，脚可稍分开，但别晃来晃去～ 三、脚部姿势：站出优雅与稳定 • 商务V字步：女生脚跟并拢，脚尖分开15-30度，像个小V字，避免叉腿显随意；男生可双脚与肩同宽，更显稳重。 • 修饰腿型丁字步：左丁字步（左脚前、右脚跟贴左脚心，右脚尖朝侧前方），右丁字步相反，拍照或主持时用，秒变腿型“矫正器”～ 四、避雷指南：这些姿势快改掉！ • 弯腰驼背、低头含胸：显没精神，还像不自信； • 单腿抖晃、重心歪向一边：站不稳还显得轻浮； • 长时间站立时，记得悄悄换脚或踮脚放松，别硬撑哦～ 不同场景的站姿本质是“尊重+舒适”，平时对着镜子练练就会越来越自然啦～ 😊 #站姿礼仪 #职场礼仪小技巧#重庆礼仪培训 #礼仪培训 #站姿礼仪
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五季功能私教（教练培训）7月前
收腹#五季腰腹美学 #腰腹训练
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高老师养生八段锦3月前
小动作大作用，每天靠墙站立三分钟，效果看得见！#体态纠正 #康复训练 #居家锻炼 #日常训练
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热苏打2周前
错误收腹毁身材 正确收腹堪比整容#瘦下来做最美的自己 #收腹
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东哥（DG）2周前
每天3分钟，轻松“收”出小蛮腰！这个正确收腹法太绝了#正确收腹#健身干货 #收腹瘦腰
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庆云调体态2月前
「山式站立动作讲解」一个动作搞定全身体态，不反弹的那种哦！#健身 #变瘦 #体态矫正
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萧枫2月前
站立高效瘦腰，随时随地跟着练。#居家运动健身 #健身 #健身 #我࿆要࿆上࿆热࿆们࿆ #好身材练起来
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七七小鱼3月前
#腹部训练 确保每个动作做到位，站立的腹部效果确实很明显，俯身还是可以看出来松松的悬垂腹，短时间应该达不到平坦的效果，继续坚持记录打卡#自律遇见更好的自己
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宁还不瘦吗（跟练版）3月前
【核心训练】全程站立八分钟版本来喽~ 🔥不用卷腹｜🈚地面动作｜练核心不用手忙脚乱啦~ ⭕每天3-5遍、人鱼线马甲线轻松get❗ #健身 #核心力量训练 #人鱼线
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GM形体模特导师班-圆圆5月前
正确站姿是好体态的基础 #模特#体态#站姿#收腹 #矫正体态
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k卡卡卡4月前
真空腹教学来啦，这个夏天姐妹们想拥有马甲线，改善肋骨外翻，显腰细的赶紧练起来！！#好身材要不断雕刻 #腹部训练 #马甲线 #仅女生可见 #日常虐腹
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骨科奇妙先生胡杰6月前
#骨科 #医生 #整脊 #骨科医生 运动后的注意事项 保持正确姿势：运动后无论是站立、坐着还是睡觉，都要保持正确的姿势。站立时挺胸收腹，坐姿要保持脊柱自然曲线，避免弯腰驼背。睡觉时选择合适的床垫和枕头，仰卧位可在膝盖下垫薄枕，侧卧位在两腿间夹薄枕，使腰部肌肉得到充分放松。 避免腰部过度负重：运动后腰部肌肉处于相对疲劳状态，要避免立即进行腰部负重的活动，如搬重物、长时间弯腰劳作等，防止腰部肌肉进一步损伤。 运动强度与方式 合理选择运动：根据自身身体状况和运动能力，选择合适的运动项目和强度，避免过度剧烈或对腰部压力过大的运动，如长时间的弯腰负重运动、过度的腰部扭转运动等。 逐渐增加运动强度：如果要增加运动强度或难度，应逐渐进行，给身体一个适应的过程，防止因突然增加负荷而导致腰部损伤。
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惠州彭于晏（冲刺班招生中）3周前
掌握正确的收腹关键因素 让你的立定三级跳第三步 一飞冲天！#立定三级跳 #第三步教学 #一飞冲天 #惠州彭于晏
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哈秋练线条3周前
🔥15分钟站立瘦腰腹！国庆嗨吃嗨喝，跟着练不怕肉肉长肚肚✨ 嗨嗨姐妹们！国庆假期是不是忙着逛吃逛喝？可别让快乐变“腹担”～这套15分钟站立瘦腰腹跟练操，专门帮你守住腰腹线条！ 不用跑跳、全程站立，动作简单好跟，国庆宅家/饭后抽15分钟就能练，哪怕吃多了也能及时动一动，不让肉肉偷偷长在肚肚上～ 我假期每天练一遍，就算偶尔吃撑也没觉得腰腹变松，反而越练越紧致！不用器械、新手也能闭眼跟，重点是练完超舒服，完全不耽误接着嗨玩～ 国庆想边吃边保持身材的宝子，赶紧收藏+关注！每天15分钟，跟着练打卡，嗨吃嗨喝也能稳住腰腹，假期结束照样有平坦小肚子～ #瘦腰 #居家锻炼 #薄肌 #健身 #变美变瘦变好看
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彤心食补日记3年前
瘦腰腹5分钟站立跟练教程！收藏下来每天2次！一个月腰围少8cm#练气质 #瘦肚子 #瘦全身 #瘦 #小肚子 #腹部训练 #腹部赘肉 #腹部训练动作 #dou成长孵化营
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✨自律星球✨2周前
称之为站立瘦腰腹天花板！已瘦5cm！ 这个站立瘦腰收腹练习适合多数人，没有高强度训练那么猛，但容易坚持而且有效。每天三遍，如果你每天只能做一遍，请坚持至少一个月。大体重的人群可能见效比较慢，可以每天多做几次，当然也可以再找其他更适合自己的方式，重要的是坚持。 这个练习，大部分都不痛苦，看上去轻轻柔柔的动作，每天练习，假以时日一样能看到效果。 想减脂、瘦腰腹的仙女们不喜欢高强度运动的话，可以试试，但需要同时搭配健康饮食。 🔹任何运动的效果都因人而异，先动起来再说！ 🔹新手友好 容易坚持 🔹随时可练 早晚拉伸也很好 🔹改善小腹凸出 水桶腰 重塑腰腹线条 🔹适合人群：产后宝妈 小基数 久坐族 学生党 新手 欢迎各年龄段少女们来评论区一起打卡！ 谢谢你的喜欢和关注！ #瘦腰#瘦肚子#马甲线 #健身 #核心训练 @DOU+小助手
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妍子🇨🇳5月前
第 2 集｜站立塑造马甲线🔥全程无跳核心发力👉通过拧挤帮你甩掉腰部那两坨🔥4分钟完整跟练版，每天循环打卡3次，两周就可看到效果，一起练起来吧❤ #腰腹训练 #沙漏腰 #运动#自律遇见更好的自己
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子匀❤1月前
站立体式是所有瑜伽体式的基础。 平时生活中，正确的站立姿势有助于我们身体的平衡，避免很多疼痛。#瑜伽 #站立 #山式站立 #身心平衡 #静心看世界
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元气唐药师6天前
女生肚子大侧腰赘肉多，就练这套动作，站立无跑跳，练完瘦一圈#瘦肚子#居家锻炼 #简单易学 #健身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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运动废柴的练习3周前
🔥适合新手的瑜伽拜日式、口令跟练、呼吸指引 准备姿势（山式） 站立在垫子前端，双脚并拢或与髋同宽。 膝盖微屈不超伸。骨盆保持中正收腹，胸腔打开双肩向后向下沉。双手于胸前合十大拇指轻触胸骨。闭上眼睛调整几个深呼吸，将意识集中在当下。 第一式：祈祷式 吸气：感受脊柱向上延伸。呼气：深长地呼气将身心放松 第二式：展臂式 吸气：双臂向前向上向后划弧线，举过头顶，掌心相对或相对。手臂带动身体向上伸展，胸腔打开轻微后弯。 注意：臀部不要过分向前推，感受腹部和大腿前侧的拉伸。 第三式：站立前屈式 呼气：以髋为折点，手臂带动身体向前向下折叠。 腹部贴近大腿额头寻找小腿。双手放于双脚两侧。 膝盖可以微弯，以保护腰椎感受背部伸展。 第四式：骑马式 吸气：弯曲双膝将右腿向后迈出一大步，脚背膝盖贴地。 左小腿垂直于地面，膝盖对准脚踝。指尖点地胸腔上提，眼看前方。 第五式：板式 呼气：将左脚向后撤与右脚并拢。双脚脚尖踩地双腿伸直，身体成一条直线。手臂垂直地面收腹，不要塌腰或翘臀。保持身体稳定。 第六式：八体投地式 屏息：（或呼气）弯曲手肘，将膝盖、胸部、额头依次点地。臀部微微抬高手肘内收夹向身体。这是向地面的致敬。 第七式：眼镜蛇式 吸气：身体向前滑动脚背铺平。胸腔向前向上抬起，手臂微微用力（不完全伸直）双肩下沉。感受脊柱一节一节地延展。不要用蛮力以免腰部受伤。 第八式：下犬式 呼气：脚尖回勾臀部向上推，身体呈倒V型。手掌压实地垫手指张开。脚跟尽量向下踩拉伸腿部后侧。头部和颈部自然放松。在此保持3-5个深呼吸。 第九式：骑马式 吸气：抬头将右腿向前迈回至双手之间。回到第四式的姿态，左膝脚背贴地胸腔展开。 第十式：站立前屈式 呼气：将左脚向前迈回与右脚齐平。再次回到双腿伸直的前屈状态。 第十一式：展臂式 吸气：手臂向前带动身体，脊柱一节一节地抬起最后抬头。身体回正后再次双臂向上伸展轻微后弯。 第十二式：祈祷式 呼气：将双手合十缓缓收回胸前。放松身体调整呼吸 禁忌：高血压、心脏病患者避免过度后弯和长时间屏息。背部、手腕或腰部有伤者应在老师指导下练习或跳过某些体式（如眼镜蛇式、八体投地式）。 最佳时间：清晨是最理想的练习时间，可以唤醒身体，注入能量。 希望这份详细的口令能帮助你更好地享受拜日式的练习！ #见人不如健身 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #居家锻炼
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元气米宝1月前
瘦肚子跟练版来了！秋膘掉掉🧚‍♀️#居家锻炼 #瘦肚子 #减肥
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💪💪减肥中(彬彬同学）5月前
坚持运动第十九天，今天是生理期运动，简单高效。😊😊😊#经期运动 #经期 #瘦腰腹 #马甲线 #居家锻炼
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张老师8月前
起始：双脚肩宽站立，手垂两侧，背直、收腹、平视。 下蹲撑地：背部挺直下蹲，双手撑地与肩同宽脚向后跳成俯卧撑起始姿势，身体成直线。 做俯卧撑：屈肘胸贴地稍停，再推起身体。 跳回站立：脚快速跳回双手两侧，起身向上跳起，双手头顶击掌，落地膝盖微屈缓冲。#居家锻炼
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铁蛋妹妹2月前
8分钟快速瘦小腿🔥小腿粗壮必练‼️真的有用✅ e姐这套站立瘦小腿！ 小腿浮肿粗壮！脂包肌的姐妹闭眼冲！ 非常有针对性！瘦小腿绝了！ 可以很好增强脚底力量！强化足背屈功能！ 从而改善力线～ 紧致纤细小腿🦵 力从脚起～ 如果发力不对，运动也会大打折扣！ 所以先建立足弓力量和正确发力模式 瘦小腿才能更高效🌟 运动完一定一定要拉伸！！！！ 都去瘦啊啊啊啊 #瘦腿 #瘦小腿 #腿部塑形 #小腿外翻 #改善腿型
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身体罗盘3周前
可以随时随地的站立练习方法#站姿 #体态 #体态纠正 #体态管理 #身材
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宏宾太极1月前
站混元桩刻意收肚子，你肯定站不好#太极拳#站桩 #一起来锻炼
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✨自律星球✨2周前
每日跟练站立瘦腰可以永远相信她！天花板！腰腹赘肉该减一减啦！我们一起打卡好不好！ 体态大师无痛瘦腰收腹练习亲测有效。我的方式是每天三遍，坚持两周以上就能初步看到变化。 她的练习风格和其他运动博主不同，不痛苦、比较容易坚持，四两拨千斤的动作，每天练习一样有好效果。 想减脂、瘦腰腹的仙女们不喜欢有氧、撸铁等高强度运动的话，练她就是最佳选择，但一定要坚持。 练习部位：腰腹 适合人群：久坐族、产后妈妈、被腰腹赘肉困扰的人群等 建议：每天坚持 两周起效 #我的健身日常 #自律 #见人不如健身 #瘦腿 #瘦腰瘦肚子 @DOU+小助手
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飞4月前
68年🐵的退休生活 每天坚持踮脚站立10分钟 千万别小瞧这个动作看似简单实则很累 坚持一周全身瘦一圈全程收腹#居家锻炼
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慧慧紫居家练瑜伽3月前
懒人体态速成法🔥 好身材不如好体态！ 每天十分钟 改善圆肩驼背 改善乌龟脖🔥 #见人不如健身 #瑜伽 #体态纠正 #圆肩驼背 #居家瑜伽
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徐小囍8月前
懒人瘦腰！站立减肚子瘦太快了！打卡14天肚子平了！ #减肚子 #瘦肚子最快的方法 #如何减肥瘦肚子 #正确减肥瘦肚子的方法 #怎么减脂瘦肚子
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太极伟伟2月前
#创作者中心 #创作灵感 站桩精要，塌腰跪膝，收腹敛臀，精讲+动画，一次说明白#太极拳基本功 #武术基本功 #站桩
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李嘉楷2周前
提升蛙泳腿水感 😧如何解决不收大腿，核心发力感不强的问题？ 分三步： ☝️一、双腿并拢➡️曲腿➡️站立 ✌️二、正常收翻➡️收腹➡️站立 👌三、正常蛙泳腿 #蛙泳腿 #游泳核心力量 #蛙泳教学 #游泳技巧 #初学者
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瑜伽伽人晶3年前
站立调整体态#改善体态 #盆底肌训练 #收腹瘦腰 #减肥塑形 #居家锻炼 #瑜伽 #体态纠正 #打造完美身材
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艳子日常运动4周前
千万别小看这个动作，每天踮脚站立10分钟，看似简单，实则很累，注收腹#居家锻炼#拉伸全身
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HGG澳洲本土健身器材2周前
1分钟收腹动作……抬腿，提臀，脚跟站立 分享一个简单的全身练习动作，瘦肚子，燃烧腹部脂肪……遇见更优秀的自己……#瑜伽 #瘦肚子 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #改善体态
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微微爱运动1月前
姐妹要的跟练版不复杂视频来啦！全程站立，时间短效率高，针对性瘦侧腰瘦后腰！ 新手友好，大基数小基数都可，全程没有一个多余的动作，每天3遍！半小时练习！ 不扰邻！#居家锻炼 #高效燃脂 #瘦肚子 #马甲线 #健身是我的快乐源泉
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嘎呐姐姐·产后线上瘦腹5天前
产后妈妈必看！5分钟呼吸改善内脏下垂🔥 👉小腹坠胀突出？ 👉含胸驼背没气质？ 👉收腹也没用？ 可能是内脏下垂了！ 每天5分钟【站立提内脏呼吸法】 刷手机的时间就能做！ 🧘‍♀️ 跟练四步： 1️⃣双脚站稳，骨盆中立性 2️⃣呼气：轻收腹和盆底 3️⃣吸气：只开胸腔，腹部不动 4️⃣呼气：收腹提盆底肌 💡 效果立现： ✔呼吸更深更长 ✔体态更挺拔 ✔小腹下坠感减轻 别再乱练了！呼吸修复才是第一步！ 点赞收藏练起来～ #产后恢复 #内脏下垂 #妈妈必看 #呼吸 #体态纠正
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女神请打卡4月前
站立 20 分钟 = 慢跑 1 小时！ 站立瘦身法，通过激活核心肌群与下肢肌肉协同发力，科学提升静立代谢率。哈佛大学研究表明，正确站立姿势配合「踮脚提踵 - 侧腰扭转 - 骨盆后倾」组合动作，20 分钟可消耗 180-220 大卡，相当于骑行 3 公里！动作设计针对久坐族腰腹松弛、梨形身材痛点，利用重力牵引拉伸脊柱，同步雕塑小腿线条与马甲线。每天早午晚各 1 组，配合腹式呼吸（吸气时收紧核心，呼气时发力踮脚），不仅能加速脂肪燃烧，更能改善含胸驼背体态。日本运动医学会实测：连续执行 2 周，受试者平均体脂率下降 1.2%，腰围缩小 2.5cm。适合产后修复、办公室人群及运动小白，全程站立完成不损伤膝盖，真正实现「站着就能瘦」的懒人减脂自由！ #懒人瘦身 #站立瘦身 #梨形身材 #居家锻炼 #减肥
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艳子日常运动2周前
千万别小看这个动作，每天踮脚站立10分钟，看似简单，实则很累，注收腹#居家锻炼#拉伸全身
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关了三家美容院的超超1周前
腹部塑形#腹部训练 #腹直肌#少女腹
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辉辉的马甲线3周前
千万别小看这个动作，每天踮脚站立10分钟，看似简单，实则很累，注收腹#居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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木木没有大长腿2月前
千万别小看这动作，明天垫脚站10分钟，看似简单，实则很累，坚持一周全身瘦一圈，注收腹#瘦全身 #背直了 #居家锻炼 #女健身 #健身
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飞1周前
我的退休生活 每天早上踮脚站立10分钟 千万别小瞧这个动作看似简单 实则很累 坚持一周全身瘦一圈全程收腹
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爱尚美🧘‍♀️瑜伽健身3天前
千万别小瞧这个动作每天垫脚站立10分钟看似简单 实则很累坚持一周全身瘦一圈注收腹#瘦全身
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公主私人助理5月前
kylie现在已经能自己扶着桌子站立了#收腹裤女王盈公主 #提臀裤 #法拉缇 #盈公主 #混血小公主kylie
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一小吱（运动健身版）4天前
#健身 #坚持的意义 #健身塑型
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长卿身高管理在南宁3天前
全球公认追高训练 #孩子长高的秘诀 #运动可以长高 #南宁身高管理 #博士小土豆
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小敏的呼吸马甲线5天前
想要小蛮腰，收紧核心第一步，赶紧练起来吧#告别大肚腩 #瘦肚子 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #健身
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简渡瑜伽3天前
先收藏反复观看 瘦腰腹，改善各种大肚腩，水桶腰， 修复盆底肌，腹直肌分离！ #澧县 #简渡瑜伽#收腹收束法
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瑜伽爱上八段锦4天前
不伤腰的站立前屈正确练法#瑜伽#拉伸#站立前屈#疏通经络 #不伤腰
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教瑜伽的琪琪1月前
#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 你会“站力”吗？#体态矫正 #变美变瘦变好看
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