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辣不加香菜4月前
健身也有攻略 | 背部线条手拿把掐 适合新手的，效率高的，一周的，健身训练计划来啦！主打宠粉！健身不求人！#撸铁女孩 #女性力量 #自律 #背部训练 #努力成为更好的自己
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吃什么饭1月前
健身房一周五练讲解跟练版🔥美背薄背跟着练‼️ 姐妹们去健身房打开直接跟练这套动作！ 背部紧致真的超有气质！下一个美背薄背就是你！ #健身#健身房一周五练#健身房#健身跟练#健身小白必看经验
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小肥然🐑3月前
女生开肩美背训练｜✅改善不良体态，紧致背部线条❗️#健身干货 #健身小白必看经验 #开肩美背 #背部训练 #好身材练起来
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嘿！亦菲健身了5月前
女生力量训练计划终于来了，一定按照顺序来练。顺序不对效果效率直接减半#女生训练计划 #女生力量训练 #健身顺序 #塑形训练
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胡噜胡噜ting1月前
女生垫背顺序全流程‼️去健身房练背看这一篇就够了 #创作灵感 #练背 #背部训练 #女生练背 #见人不如健身
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吃什么饭2月前
女生第一次去健身房练背❓直接抄作业✅ 用一期视频告诉你女生练背思路！ 新手姐妹直接跟练！一起打造美背薄背！ #健身房#新手健身#见人不如健身#100天运动打卡挑战#撸铁女孩
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实肌娘娘1月前
女生健身房一周五练（跟练版）‼️私教级讲解 想要美背薄背、打造沙漏身材的宝子们，去健身房直接跟练这套动作！ #健身房#美背#一周五练#新手健身#背部训练
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撸铁妮妮（减脂版）1月前
女生第一次去健身房攻略!练背篇🔥 很多新手妹崽第一次去健身房总是缺少点勇气!今天就把勇气给你! 码住这篇带你解锁第一次去健身房练背!横扫一切尴尬! 从器械使用到训练安排在到动作讲解! 会更新女生第一次去健身房的全部完整训练计划哦! 带你练遍全身~#健身 #健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #第一次去健身房
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实肌娘娘3月前
新手女生每天学一个器械‼️高位下拉✅ 健身房练背必备器械！想美背瘦背直接冲！ 想练背、瘦脸、打造下颚线的姐妹直接冲！ #新手健身#见人不如健身#健身干货#新手每天学一个健身器械#背部训练
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早早教练3周前
翼状肩胛 圆肩驼背 健身房跟练来咯 #健身干货 #健身教学 #体态矫正 #开肩美背
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撸铁妮妮（减脂版）1月前
女生正确练肩顺序|改善圆肩驼背肱骨前移🔥 更适合女的练肩顺序安排 包含2个热身动作和5个正式动作 想要体态改善 顺序真的很重要✅#健身干货 #肩部训练 #好身材练起来 #新手健身 #健身小白必看经验
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吃什么饭1月前
新手健身房一周三练计划｜背部训练✅ 新手小白必看！不会安排计划姐妹，直接跟练！ 0-1手把手带你把背部从上练到下！练出美背薄背！ #新手健身#背部训练#健身房#撸铁女孩#练背
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嘿！亦菲健身了3周前
圆肩驼背体态的这个动作把他加入到背部训练计划中去，一段时间你会感谢我的#颈后下拉 #体态纠正 #圆肩驼背 #健身干货 #女生力量训练
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莉莉安Lilian.6月前
女生健身房练背动作分享，改善圆肩驼背，背宽显腰细#健身 #练背 #全民健身 #体态 #改善圆肩驼背的背部训练
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龙77.fitness💡3月前
健身房一周5练｜开肩美背✅改善圆肩驼背？ #新手健身 #练背 #练肩 #改善圆肩驼背 #健身计划
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嘿！亦菲健身了3周前
女生想要背好看，先去练好这四个固定器械就够了#女生练背 #背部塑形 #女生力量训练 #健身教学 #背部训练
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奇迹缨缨3月前
长期久坐驼背的老婆 这几个动作每天练一练 马甲线天鹅臂就来啦 #健身 #好身材练起来 #新手健身
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维他命V1月前
女生练背全流程（新手版 开肩美背✅挺拔有气质✨超详细讲解‼️ ✅热身激活：灵活肩胛骨、激活前锯肌&背部肌肉 ✅正式训练：1个器械+2个握把=4个动作 12个/组 各4组 ✅练后放松：泡沫轴滚背（流畅背部线条✨ #新手健身 #健身小白必看经验 #健身 #女生练背 #背部训练
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维他命V2周前
女生练背正确流程✅改善圆肩驼背、翼状肩胛‼️练出宽背细腰✨ 女生练背无非是想要改善含胸驼背等不良体态 还想练出又薄又宽显腰细的美背💪🏻 今天带你🏋🏻‍♀️龙门架一站式练背 健身房人多的时候 不换器械不排队✅ 📝从热身激活到正式训练进行全方位讲解 不会安排训练计划的姐妹们收藏起来 直接按顺序跟练💡 #背部训练 #圆肩驼背 #翼状肩胛 #健身干货 #训练计划
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张小多（健身版）2周前
女生哑铃一周四练第三练：背+二头 用一对哑铃练出薄背美背 ✔️多角度刺激上中下背 ✔️改善圆肩驼背体态 ✔️激活+训练+拉伸全流程 新手姐妹直接跟 #背部训练动作 #健身是我的快乐源泉 #健身小白必看经验 #女子塑形 #薄背
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武穴保持健身纪新放2周前
这还是一款解决圆肩驼背的器械，不过这个器械核心是固定的。 主要训练背阔肌和中斜方的训练。#健身房 #女子塑形 #健身优选 #新手健身 ##塑形
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窦宇教练3周前
如果改善圆肩驼背？把这个训练计划学会就可以了#女子塑形 #私教一对一
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我是燚（两个月减20斤版）3天前
新手小白怎么练背看这条就够了 关于我是怎么从虎背熊腰变成现在的轻线条美背 本期保姆级练背教程来了 从器械的样子到器械的使用 再到发力全部给你们讲清楚（练背计划还有第二部 下一期我会出怎么解决妈妈臀 臀凹陷 以及长骨盆练臀跟练🫰🏻） #练背 #减肥 #减脂 #健身 #力量训练
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爱薇宝4月前
#肱骨前移 #练肩 #直角肩 #肩部训练 #改善圆肩驼背 女生练肩正确顺序！改善圆肩驼背肱骨前移👍
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嘿！亦菲健身了5月前
直臂下压一定是女生必练的一个背部训练，美背的同时改善体态#直臂下压练背 #健身干货 #女生力量训练 #运动无处不在
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实肌娘娘1月前
新手女生健身房一周三练计划✅ 新手小白去健身房直接跟练！想要美背薄背女生千万别错过！ #新手健身#撸铁女孩#练背#美背#健身房
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抚州曼巴女子健身馆1月前
健身房练背常见的动作，多练可美背，还可以改善圆肩驼背 ，改善体态！#抚州 #女子健身馆 #新手健身 #练背 #健身房
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讨喜2周前
#女子塑形 #背部训练
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金华大力哥4月前
有含胸驼背的女生没有改善也许你该换个思路#新手健身 #练背#含胸驼背 #抖音健身房 #运动
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Bella是贝拉啦1月前
女生第一次去健身房指南✅新手练背全流程 新手女生第一次去健身房，担心会尴尬不知道器械怎么用 也不知道计划怎么安排，这期贝拉带大家完成一次完整的背部训练❗️想要练出薄背美背改善体态的姐妹就和贝拉一起开练吧 #运动健身 #女生练背 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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咩咩杨3月前
女生练肩计划✅改善圆肩驼背 #健身 #练肩 #肩部训练 #圆肩驼背 #好身材练起来
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Robin 爱健身1月前
健身房高效练背！五个龙门架动作！薄背美背详细讲解～ 健身时间有限，还抢不到练背器械？ 只要一个龙门架练出美背！ 全程1小时，热身+训练+拉伸全搞定！ #美背 #少女背 #美背训练 #改善圆肩驼背 #高效练背
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张小多（健身版）6月前
五个零基础动作，没有私教也能轻松打造改善圆肩驼背 #女性健身 #背部训练 #新手健身 #健身干货 #撸铁女孩
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张小多（健身版）5天前
女生一周三练：第一练【背部训练全攻略】 从✅热身✅动作讲解✅器械调节详细的训练流程都准备好了。 想要薄背、深背沟的姐妹直接抄作业❗️ tips： 1️⃣质量大于数量❗️ 2️⃣ 发力感不好的要集中注意在目标肌群❗️ 3️⃣找不到背部发力感的练前做组肩胛激活❗️ #女生练背顺序 #背部训练 #我的电子健身教练 #薄背 #健身干货
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隋岩志1周前
女生想要背薄挺拔.这套训练计划一定不要错过.#健身干货 #美背 #女性力量#美背训练#圆肩驼背
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生椰辣妮4月前
私教练肩计划｜改善圆肩溜肩，开肩薄肩必看‼️ 女生练肩真的能让体态更好！穿衣更好看！ 💦去健身房不会安排动作，害怕练错的姐妹别担心，今天这套✨完整肩部训练计划✨直接放心跟，带大家一起练出饱满好看的直角肩！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #肩部训练 #力量训练
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胡噜胡噜ting4周前
肱骨前移正确背部训练✅动作选对 效率翻倍 #创作灵感 #背部训练 #练背 #见人不如健身 #健身房练背
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雪小七1月前
搞定圆肩驼背真的很简单！ #健身教学分享 #圆肩驼背 #圆肩 #健身小白必看经验 #体态矫正
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柠檬-健身5天前
刚开始健身的新手姐妹 练背不要练那些花里胡哨的动作 做好这几个动作就够了 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #背部训练 #一起来锻炼 #抖音健身房
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吃什么饭5月前
新手必看❗️健身不求人❗️私教级教程✅ 0基础的姐妹也可以照着练！ 学会的姐妹们抓紧练起来啦！ #健身小白#健身房#改善体态#健身干货#女生练背
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成都韦德伍斯健身1周前
健身房一周四练——Day1背部训练，想要告别圆肩驼背，拥有优美体态的姐妹们快跟我一起练起来吧！#健身日常 #健身房 #创作灵感 #健身干货 #成都韦德伍斯
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大锟的健身干货5月前
女生健身房练背全攻略！看这一篇就够了！#背 #练背打卡 #练背 #背部训练 #大锟教健身
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妙公主👸1月前
健身房一周四练完整版计划，背部训练，开肩薄背，改善含胸驼背，打造紧致背部线条#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #私教一对一 #女性塑形
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小肥然🐑3周前
女生第一次去健身房练背✅超详细教程 抄作业 🌟健身房完整背部训练计划 📍热身激活： ·YTW伸展 15次 ·弹力带划船 15*2组 📍正式训练： ·高位下拉 12*4组 ·坐姿划船 12*4组 ·反向飞鸟 15*3组 ·直臂下压 15*3组 频率：每周安排1-2次背部训练 ✨Tips：姐妹们，第一次去健身房不要害怕也不要害羞！每个人都是从新手开始的，专注自己的感受，享受流汗的快感！#背部训练 #圆肩驼背 #健身干货#健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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锤锤今天又练啥3月前
女生健身房一周三练计划‼️背部训练✅ 想要美背瘦脸可以直接跟练！ 有效改善圆肩驼背来抄作业！ #健身房#健身#见人不如健身#健身人健身魂#练背
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燃刻.刘晗可.增肌.减脂.塑形....1周前
新手健身房一周三练背部肌肉#改善圆肩驼背 #改变体态薄背瘦背#背部有线条感#鹤壁尚层健身
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嘿！亦菲健身了1周前
圆肩驼背体态这三个动作坚持练一周，非常不错#背部训练 #体态管理 #圆肩驼背 #健身小白必看经验 #女生力量训练
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武汉女私教牛教练1月前
想要薄背美背，改善含胸驼背没气质，收藏起来下次跟练！#健身小白必看经验 #女生必看 #练背 #既要又要还要怎么了 #私教课一对一教学
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张小多（健身版）4月前
女生健身房一周四练·肩部塑形Day1 （附详细流程+避坑指南，新手友好版💖） 打造挺拔直角肩，改善圆肩驼背体态，小重量雕刻肩部线条（拒绝借力代偿！） #上身力量训练教程 #女性力量训练 #肩部训练 #直角肩 #夏日减脂大作战
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Gin是我6天前
练背日 刷到我 说明你该练背了 - 宽背薄背才能显腰细 女生想要挺拔有型的体态 就把背部练起来吧 还可以改善圆肩驼背喔 #健身穿搭 #撸铁女生 #背部训练 #薄肌 #薄背
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龙77.fitness💡5月前
女生练背完整流程｜超详细✅看这篇就够了！ #练背 #背部训练 #瘦背 #背部塑形 #新手健身
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吃什么饭5月前
新手必看❗️正确练背❗️改善圆肩驼背⚠️ 有效改善肱骨前移！拒绝圆肩驼背！ 快速打造薄背美背！姐妹码住多练！ #健身小白#改善圆肩驼背#改善体态#健身干货#女生练背
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柠檬-健身1周前
刚进健身房的新手姐妹 不知道怎么练背 做好这四个动作就够了 #健身干货 #好身材练起来 #背部训练 #一起来锻炼 #抖音健身房
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爱眨眼的王教3月前
新手练背找不到发力，练前做这几个动作。#改善含胸驼背 #健身小白必看经验 #体态纠正训练 #十亿流量 #天津健身教练
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大C1月前
怎么样把背练好，怎么样把含胸驼背改善成为昂首挺胸，记得关注我#撸铁快乐 #健身健身撸铁撸铁
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俪瑜伽•普拉提3月前
女生在健身房必练的背部动作是什么？#好身材练起来 #圆肩驼背 #新手小白
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58岁苏小辫在健身5天前
改善圆肩驼背，这五个动作你一定要练。 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #抖音健身房
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喵大壮子健身2月前
女生月佥部松垮双下巴含胸驼背的，跟这套四分钟练背跟练！新手每天三组，每周三到四次，个天休息哈！#女生居家锻炼 #居家锻炼#女生必看#开肩美背#少女背
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撸铁妮妮（减脂版）3周前
女生练肩正确顺序✅这样练肩才能真正有效❗️❗️ 顺序决定效果👍细节决定发力👍 想要改善圆肩驼背，拥有一个好看体态 一定不要一上来就狂做推肩动作 正确训练顺序才是让效果最大化 今天除了计划，里面还有器械调节❗️非常适合新手姐妹#好身材练起来 #新手健身 #健身干货 #肩部训练 #健身
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武汉女私教牛教练1月前
去健身房锻炼不知从何练起？这套私教级训练方案直接收藏照着练！改善圆肩驼背腹部松弛～祝姐妹们早日练就理想身材🥰#健身干货 #体态矫正 #新手健身 #健身小白注意事项 #武汉
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实肌娘娘2月前
新手每天学一个健身器械‼️直臂下压✅ 健身房练背常见的动作，多练可美背，还可以改善圆肩驼背，改善体态！ #健身小白#新手健身#力量训练#健身房#练背
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胡噜胡噜ting5月前
圆肩驼背正确练背计划✅看这一篇就够了‼️ #创作灵感 #背部训练 #练背 #圆肩驼背 #夏日减脂大作战
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咩咩杨1周前
女生圆肩正确练肩计划✅ 包含器械调节、动作细节、以及练哪里 #肩部训练 #圆肩 #圆肩驼背 #体态纠正 #健身
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