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叔贵2年前
侧面特别厚，上背部凸出，这不是驼背，而是……#开肩美背 #提升气质 #优美形体
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生椰辣妮3月前
薄背瘦背训练｜告别虎背熊腰🔥必练这4个动作 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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田主任健康说3月前
圆肩驼背看过来，你还在拼命练夹肩吗？ #圆肩驼背 #瘦背瘦手臂 #体态纠正 #抖出健康知识宝藏 #厚背变薄的方法
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马马爱健身5月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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邱老师体态复原5月前
这种肩背，学它走，一走一个准 #体态纠正 #圆肩驼背 #含胸驼背 #开肩美背 #腰椎
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健身教练洋哥1年前
肩膀太厚、斜方肌肥大、脖子酸，你在家和健身房就这样做。#女生必看 #居家锻炼 #圆肩驼背 #斜方肌#肩颈疏通
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正元功能整合体态调整3月前
90%的驼背是翼状肩胛#体态纠正 #体态矫正 #居家锻炼 #含胸驼背 #翼状肩胛
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98n鱼1月前
一个动作学会沉肩！改善圆肩！薄背！ #健身 #居家锻炼 #告别拜拜肉
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小文教练没腹肌3月前
这种情况#瘦腿 很简单，学会这个动作改善骨盆前倾在家轻松#瘦大腿 #瘦小腿 #一起来锻炼 #健身干货
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明君运动塑形【优姿优态】2月前
侧面看驼背，背很厚，后面看长小翅膀，蝴蝶骨 千万别当驼背练！4个动作拯救你的翼状肩胛、恢复胸曲！#翼状肩胛 #开肩美背 #背部训练 #明君运动塑形 #体态纠正
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是阿楚吖3月前
15天瘦背计划：第14天。最明显的变化是：侧面看背明显薄了、副乳没了、拜拜肉少了。比想象中好得多的多。毕竟才每天10分钟，一个动作瘦背，完全不用带脑子，咔咔就是练。十分钟后该干嘛干嘛。😂#背薄一寸年轻十岁 #瘦背
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芒果在努力1年前
斜方肌肥大导致整个肩背都不好看，且平时容易耸肩的姐妹快收藏来练！#斜方肌
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生椰辣妮1月前
薄背+瘦手臂｜告别后背两侧赘肉‼️新手友好✅ #创作灵感 #健身 #背部训练 #好身材练起来 #青年创作者成长计划
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阿紫老师3月前
听话，好好跟着练#体态矫正 #富贵包#肩宽背厚这样练
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运动养生康老师4月前
这种情况#瘦腿很简单，学会这个动作改善骨盆前倾在家轻松#瘦大腿 #瘦小腿 #一起来锻炼 #健身干货
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悦心🔥优脑正体态1年前
总感觉背厚的瘦瘦们看过来！#开肩美背 #改善含胸驼背 #体态纠正 #圆肩驼背 #翼状肩胛
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嘿！亦菲健身了5月前
想要斜方肌没那么大，就赶紧去练肩#斜方肌高耸 #健身 #女子塑形 #肩部训练 #好身材练起来
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C戈实战派形体矫正技术（11月1号成都）4月前
这种八字肩，斜方肌厚，需要调整胸腔-肩胛骨的相对稳定性！ #体态美学架构师 #体态矫正培训
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晓晓的健康生活6月前
肩内扣/肱骨前移调整 肩内扣不但会显得体态不好，猥琐不精神，还会让斜方肌代偿变大，拉动肩胛骨翼状肩胛，长时间含胸会胸廓塌陷影响呼吸，内脏下垂 前内扣调整思路，前侧肌肉松解➕后背肌肉加强 一起来打卡吧！#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #美出高级感 #女性力量
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小忙狗Mango-轩淼4年前
肋骨外翻四个xiōng🐻？侧面厚的一p？家人们 不跟着狗哥三步改善走？#肋骨外翻#健身#塑形
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大攀运动健康笔记2月前
3招释放肩袖压力🔥改善肱骨前移✅ 侧面看肩膀的肱骨头往前顶，这是典型的肱骨前移体态，会让肩膀活动受限，引发肩前侧痛，主要是因为长期圆肩驼背的不良姿势习惯，肩部盂肱关节后侧外旋肌群紧张压缩，前侧内旋肌肉韧带松弛无力。今天分享3个动作放松紧张的肩部肌群和后侧关节囊，释放肩部压力。 #肱骨前移  #圆肩驼背 #肩内扣  #体态改善  #夏日减脂大作战
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三文鱼很自律（减脂&塑型）3月前
一个动作帮你改善肋骨外翻、侧面突出 #肋骨外翻 #体态纠正 #居家锻炼
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美少女教练🍑1月前
臀侧面饱满背面方还有两个角？ 赶快把这个训练加入你的正式训练前 逆袭蜜桃臀！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #臀凹陷
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蔡司令练瑜伽2月前
#居家锻炼 #瑜伽 #拉伸 #瘦腿#改善腿型
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瑜伽韩斌1年前
你是不是也是这样，侧面看背很厚，特别是上背部突出来一块儿，背面看背沟很明显，肩胛骨翘起来，平时总觉着呼吸不顺畅，常有莫名其妙的烦躁情绪，前胸后背有时候有疼痛不适，做心脏检查又没啥毛病，平躺睡觉不舒服，总喜欢侧卧抱着枕头睡，这种情况很有可能是由胸椎曲度变直和翼状肩胛造成的。 千万不要🙅🏻‍♀️认为自己驼背了，想当然的在生活和锻炼的时候刻意的挺胸，越挺越严重。 下面我分享几个练习，能有效改善这个问题，外在肩背体态变得更好，内在情绪睡眠和疼痛不适得到有效缓解。视频有点长，建议先收藏。#驼背 #翼状肩胛 #塑型 #背部训练 #瑜伽
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羊小柒1月前
体态改善｜五大金刚动作！好的体态一定是坚持练出来的#翼状肩胛 #圆肩驼背 #富贵包 #斜方肌 #脖子前倾
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健身教练老燕子1年前
侧腹如何锻炼，减掉腰上赘肉#肌肉训练 #居家锻炼 #腹部训练
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氧化钙（自律版3月前
气场女王墙上天使y 常见错误动作及正确做法 #美背 #体态大师 #体态大师气场女王 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁
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阿词今天练瑜伽了吗5月前
直腿细腿真的一点都不难 你也是这种腿型吗 三个针对性动作就能改善大腿粗壮、小腿肌肉发达，正面看肌肉外翻、侧面看肌肉前凸像个括号，是这种腿型的跟练起来 #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #肌肉腿 #改善腿型
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国家队健美孙教练6月前
运动不拉伸后悔下半生 #体态改善操  #居家运动打卡 #锻炼身体增强体质 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作
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卓叔增重4年前
【增重科普110】单薄的男生，怎么练出宽厚背部？（一）#健身教学 #健身 #增肌 #瘦子 #练背
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羊小柒2月前
体态大师改善圆肩驼背、翼状肩胛正确发力跟练🔥坚持一周，体态真的会变好看！！#翼状肩胛 #瘦背#居家锻炼 #体态纠正 #好身材练起来
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叫我瓜瓜2周前
这不是驼背，4分钟改善翼状肩胛！ #改善体态 #体态矫正 #翼状肩胛 #练背 #背部训练
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阿群的逆袭方式3月前
圆肩驼背？？试试这个动作吧#居家锻炼#体态改善#驼背
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迷罗元和堂3年前
后背肥厚从侧面看上去像胖了十斤，跟我一起居家锻炼。#居家锻炼有新招 #健身日常 #减肥逆袭
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体态训练师Kris7月前
马上重视起来！颈椎康复，竟能让长期僵硬的肩背瞬间 “解冻” #超级教练 #创作者中心 #创作灵感 #小动作大作用 #精神氮泵
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远哥爱运动7月前
每天20个俯卧撑，一周拥有强健身体 长期坚持，还能练出胸肌喔#俯卧撑 #俯卧撑训练 #一起来锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼
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物理治疗师 麦麦子4月前
翼状肩胛的改善 三个动作改善你的翼状肩胛#翼状肩胛 #背厚 #肩膀不舒服#广州运动康复
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植植是个P(运动版)2周前
每天十分钟，三招改善圆肩驼背，适合久坐族，松解又厚又紧绷的肩背❌保持年轻体态！#减肥经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #体态
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初夏在变美2月前
学会这招，轻松拥有细手臂😎#瘦手臂 #瘦胳膊 #瘦胳膊拜拜肉 #副乳 #经络刷
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应雄体育健身馆2月前
侧面看驼背，背很厚，后面看长小翅膀，蝴蝶骨千万别当驼背练！4个动作拯救你的翼状肩胛、恢复胸曲！#翼状肩胛 #开肩美背 #体态纠正 #肇庆应雄体育健身馆 #健身私教
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C了个K4月前
侧面的跪姿手臂练习还有很多的变化，练起来吧！ ‼️注意在专业教练的指导下练习哦！ #普拉提 #BC普拉提 #普拉提核心床 #普拉提教练培训 #普拉提培训
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拿铁霞子（太原）1月前
侧面看驼背，背很厚，后面看像突出的“小翅膀”，这其实是翼状肩胛。很多人在家自己练，反而越练越糟糕。#女子塑形 #翼状肩胛 #驼背 #太原私教
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健身大书1周前
腹部减脂与塑形 #减脂 #塑形 #精神氮泵 #健身小白必看经验 #薄肌男孩 减腹核心要点总结 一、增强核心肌群训练 1. 核心问题：腹部前凸源于内部肌肉力量不足，需针对性强化核心肌群（外部、侧面、内部）。 2. 具体动作 - 平板支撑：肘部与脚尖着地，腹部紧绷（想象防击打），身体呈直线；初始30秒/次、重复4次，适应后延至1分钟；关键是张力集中于腹部，避免脊柱受力受伤。 - 站立式真空收腹：站直自然憋气，肚脐向脊柱内收、肋骨外扩；10秒/次、重复3次；空腹（早晨/餐前）练习佳，无需器械可随时进行。 3. 训练目的：强化内部肌肉，更好固定内脏，减少腹部前凸。 二、饮食控制与热量管理 1. 核心问题：腹部脂肪堆积因热量过剩，需减少摄入+优化饮食结构。 2. 关键策略 - 少吃高热量食物：避开油腻、精制碳水、甜食（如巧克力派、麦当劳），选低热量高饱腹感食物（如鸡肉、沙拉、水果）；案例：减少咖啡糖分和面包蛋黄酱可减重5公斤。 - 利用“口感欺骗”控量：高热量食物易过量（800大卡巧克力派无负担，同热量鸡胸肉+糙米易饱腹）；技巧：主动选低美味度高营养食物，降低过量风险。 - 结合有氧运动燃脂：核心训练（如平板支撑）+有氧运动（跑步、跳绳）协同，运动耗热→分解脂肪储备→优先消耗腹部脂肪；警告：勿以运动为借口放纵饮食。 三、减腹核心原则 先控饮食再补训练”，通过精准热量管理和针对性训练，塑造紧致腹部。
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伟桐有五块腹肌4月前
这种情况#瘦腿 很简单，学会这个动作改善骨盆前倾在家轻松#瘦大腿#瘦小腿#一起来锻炼#健身干货
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苿在养生1月前
#上热门 撞墙好处多，尤其是后背很厚的人，快去试试吧。#撞墙 #膀胱经 #我要上热门🔥 #种草 @DOU+小助手 @抖音小助手
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七分饱（变瘦变美版）4周前
喜欢侧睡，肩膀内扣圆肩驼背，想要改善，这一个动作就够了！真的巨简单，练完肩颈一整个轻松#居家锻炼 #改善体态 #肩颈疏通 #圆肩驼背 #天鹅颈
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Star星星教练3月前
女生练背，最佳动作，无器械版！ #居家锻炼 #健身干货
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严司3周前
一招从根源上改善翼状肩胛，背很厚的问题～#翼状肩胛 #胸椎曲度变直 #体态纠正 #薄背
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俐俐Yoga2月前
①招改善翼状肩胛，练完后背都变薄了❗️ 最近有很多翼状肩胛的宝子来找我体态评估和咨询线上的课程，很多姐妹其实特别特别的瘦，但就是因为翼状肩胛的原因，从侧面看显得整个人很厚，还扣肩，背面看肩也会很宽 今天分享这个动作给大家 快来试试吧～ #体态调整 #翼状肩胛 #圆肩驼背 #扣肩 #胸椎曲度变直
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苏州抗弯训练营李老师2月前
#体态纠正 #体态调整 #肩内扣#脖子短#苏州体态调整 感觉脖子短，后背厚又肩膀内扣的小伙伴，看看是不是自己哦，这个动作就比较综合的帮助我们改善身体的问题
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电视机变形记（停练版）4月前
体态不好的美美小宝都去给我好好改善体态！！！ 真实记录，有一点xujia行为我都对不起我自己这么长时间的摸索和实践！！！#逆袭 #体态纠正 #居家锻炼 #运动 #内容太过真实
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瑜伽老师林园4月前
很多宝宝侧板式撑不起来，手腕还不舒服，今天循序渐进跟大家分享下瑜伽当中的侧板式该怎么练#侧板支撑#核心力量#塑造腰腹线条#瑜伽体式#意珈合线上瑜伽
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阿新美臀（健身彭昱畅版）4月前
捂挡神功基本功 每个新人都要练 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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教瑜伽的宋宋（有课）4月前
侧板支撑锻炼的是“前锯肌，侧腰，臀腿外侧”等身体侧表链！所以初学者把这三个部位主动发力上推，就会练习到，同时释放手臂的承重，不伤手腕！#给运动来亿点多巴胺 #瑜伽体式分享 #侧板支撑 #宋宋瑜伽 #因为热爱所以坚持
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清一教太极8月前
分享一组热身操，舒展筋骨、活动全身！ #太极拳 #太极养生 #一起来锻炼 #强身健体增强免疫力 #养生操
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花花Yoga瑜伽6月前
翼状肩 富贵包 斜方肌厚 驼背|一键调整 这组动作我们的问题可以高效解决，坚持练习，背部就会变薄变美变好看 今天是我100天自律计划第40天，练习完这个动作肩背很舒服，快去试试吧 #100天挑战 #100天自律计划 #翼状肩胛骨#背部厚
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李志佑（躺尸哥）1月前
你以为的“收紧核心”就是吸肚子，难怪你容易出现肋骨外翻，还稳定不了身体#收紧核心#健身小白必看经验 #居家健身教学
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