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谢老师的养生课堂3月前
把背练薄需要多久？在家教你4个动作#美背 #健身 #开肩美背 #居家锻练
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dear. ᶻ 大林 🐷(跟练版）3周前
第59集 | 【投屏版】30分钟哑铃肩背力量跟练，少女背练起来！#健身 #背薄一寸年轻十岁 #燃脂塑型 #少女背
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米总4天前
6分钟开肩薄背跟练 | 这套真的太牛了！！ #练背 #瘦背 #背薄一年轻十岁 #开肩美背 #体态改善
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晶晶会瘦（练背版）3月前
你们要的接水瓶练背完整版，热身+练背+拉伸，全程共14分钟，无需任何工具，刷到就去练，每天练，坚持一个月，背真的就会变薄 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
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彤彤爆爆练5天前
想要瘦而不柴～紧而不垮，那么一定要做抗阻训练。每天来坚持打卡4-6组。练出穿衣好看的身材✅#居家锻炼#拉力绳#少女背#女子塑形#好身材练起来
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小敏肩颈生活号4天前
10月24日最新回放上午场1 #开肩美背 #瘦全身 #燃脂塑形 #提升气质 #美背训练
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159媛媛（专注练背）3月前
跟练跟练版本来了，还有详细🔎动作讲解#坚持的意义 #美背 #背部训练 #体态 #居家好物
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刘一手（脊然有序）5天前
四分钟拉力绳跟练版~15天打造少女背，每天坚持4-6组。#居家锻炼#拉力绳#开肩美背#瘦背瘦手臂#少女背
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小满的运动日记2周前
两个月的背部变化，20分钟跟练版来了#美背 #练背 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼
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晓薇（自律版）4天前
改善体态宿舍跟练版～小场地都可练 今天练了6组，每次练完都超级有成就感！ #美背 #直角肩 #肩宽背厚 #宿舍 #宿舍练背
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西西妈变美记(30岁人生重启)5天前
接水瓶练背💪跟练10分钟⏰急性子练它👍 在家练少女手臂➕背全程跟练升级版2.0，打卡第33天，肉眼可见的紧致！减肥快跟上吧~姐妹们，跟练小关小注点起来❤️ 4个动作!都去练，巨有xiao! 动作1:接水瓶15*4 动作 2:颈后臂屈伸15*4 动作 3:阿诺德推举15*4 动作4:弓头弯举15*4 动作5:俯身划船15.*4 动作6:手臂后抬屈髋俯身15*4 提示:全程收紧核心，沉肩 #宝妈减肥 #居家锻炼 #变瘦 #逆袭减肥 #普通人的变美思路
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爱健身的熊猫2周前
居家哑铃背部训练跟练 12个动作 每个动作20秒 休息10秒 每个动作做两次 分别是正面 侧面 每天3-5组 有效锻炼到 上背部 中背部 下背部 塑造整体背部肌肉 快来一起跟练吧！#居家锻炼 #哑铃练背 #品健哑铃 #练背 #背部训练
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远远的健身变美锦囊1周前
居家练背 | 徒手+哑铃居家训练跟练版！ 姐妹们14min超强瘦背训练，徒手+哑铃负重跟练版！来啦~视频同款哑铃在清单里噢~ ⚠️注意事项：全程沉肩，收腹，呼吸节奏，发力时呼气，还原时吸气，避免憋气！ ⭕跟练：“爱瑜伽的小猴子” #居家锻炼 #背部塑形 #哑铃练背#健身人健身魂#见人不如健身
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小敏肩颈生活号3天前
10月24日最新回放下午场1 #开肩美背 #瘦全身 #燃脂塑形 #提升气质 #美背训练
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Cc励志健身4天前
10分钟吉尼斯瘦背完整版跟练 #健身 #健康 #背薄一寸年轻十岁 #体态矫正 #开肩美背
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燃脂小超人-橘子🍊6天前
《MiZi全程站立瘦后背》16-分钟完整版跟练！！你流的每一滴汗，都在雕刻更美的背影。 瘦背不只是为了穿衣好看，更是为了那份挺拔的自信。坚持下去，时间会给你答案。 #健身 #瘦后背 #运动 #自律 #变美变瘦变好看
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王老师运动养生5天前
女生肩宽背厚，双下巴拜拜肉多的就去练背，分享一套4分钟瘦背跟练，只要你坚持，下一个气质女神就是你！#一起来锻炼 #瘦背瘦手臂 #开肩美背 #少女背 #女生必看
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西西妈变美记(30岁人生重启)5天前
接水瓶练背💪跟练10分钟⏰急性子练它👍 在家练少女手臂➕背全程跟练升级版2.0，打卡第34天，肉眼可见的紧致！减肥快跟上吧~姐妹们，跟练小关小注点起来❤️ 4个动作!都去练，巨有xiao! 动作1:接水瓶15*4 动作 2:颈后臂屈伸15*4 动作 3:阿诺德推举15*4 动作4:弓头弯举15*4 动作5:俯身划船15.*4 动作6:手臂后抬屈髋俯身15*4 提示:全程收紧核心，沉肩 #宝妈减肥 #居家锻炼 #变瘦 #逆袭减肥 #普通人的变美思路
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阿阳爱逆袭(居家锻炼)5天前
居家打造少女背计划跟练版，每天3-4组 #少女背 #瘦背瘦手臂 #开肩美背 #居家锻炼 #女生必看
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小子懿爱健身4天前
你们要的背部跟练来了！4分钟拉力带开肩美背，每天跟练3-5遍，拯救垮脸，消除富贵包！#改善含胸驼背 #开肩美背#背部训练#少女背#女生必看
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杭美莉爱健身4天前
弹力带4分钟开肩美背跟练版来了❗️#开肩美背 #弹力带健身 #居家锻炼 #瘦手臂 #练背
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小敏肩颈生活号4天前
10月24日最新回放上午场2 #开肩美背 #瘦全身 #燃脂塑形 #提升气质 #美背训练
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西西妈变美记(30岁人生重启)4天前
接水瓶练背💪跟练10分钟⏰急性子练它👍 在家练少女手臂➕背全程跟练升级版2.0，打卡第35天，肉眼可见的紧致！减肥快跟上吧~姐妹们，跟练小关小注点起来❤️ 4个动作!都去练，巨有xiao! 动作1:接水瓶15*4 动作 2:颈后臂屈伸15*4 动作 3:阿诺德推举15*4 动作4:弓头弯举15*4 动作5:俯身划船15.*4 动作6:手臂后抬屈髋俯身15*4 提示:全程收紧核心，沉肩 #宝妈减肥 #居家锻炼 #变瘦 #逆袭减肥 #普通人的变美思路
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米总4天前
7天体态逆袭版！！懒人急救［巨瘦肩背每天练2-3遍，一起悄悄努力，偷偷逆袭！！ 甩掉拜拜肉，改掉圆肩厚背，练出瘦肩美背#开肩美背#体态 #背部塑形 #改善形体提升气质 #圆肩驼背
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十七爱健身3天前
八分钟瘦后背跟练来啦！背薄一寸年轻十岁，每天打卡两遍坚持两星期，会收获全新的自己！ #瘦背 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #跟练 #体态纠正
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十年陈爱健身3天前
4分钟TABATA开肩美背跟练版，推荐这套徒手背部训练，“背薄一寸 年轻十岁”在家也可以改善#圆肩驼背#背部训练#开肩美背#一起来锻炼#瘦背瘦手臂
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VV安2月前
女生把背练薄需要多久？ #居家锻炼 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #少女背 #拉力带
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小恒的健身日记3天前
四分钟拉力绳跟练版～15天打造少女背，每天坚持4-6组。#居家锻炼#拉力绳#开肩美背#瘦背瘦手臂#少女背
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运动养生正老师6天前
薄背美肩训练~4分钟跟练版#练背 #练肩 #开肩美背 #塑型 #居家锻炼
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苏州SAF普拉提工作室5天前
一根弹力绳，8个动作，居家打造美背！ 我是小皮，塑造清晰的背部线条可以很简单。今天就用一根弹力绳，带你完成一次高效的居家背部训练。 单个循环仅需5分钟，建议完成4-6组，感受背部的紧致变化。 #健身跟我练 #背部塑形 #居家健身 #弹力绳训练#见人不如健身
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景姐爱你身材3天前
千呼万唤的少女背塑形跟练版来啦！ 私教细节满满，跟着口令练起来，连续练7天，一周后还你少女背#私教一对一 #少女背 #居家锻炼#驼背 #翼状肩胛
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元气灵灵｜养生笔记5天前
老姊妹们~四分钟练背动作【跟练版】，在家用一对矿泉水瓶就行😏收藏从未停止，锻炼从未开始呗？#居家锻炼 #练背 #改变自己 #坚持锻炼给自己一个好身体
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七月长腿古法健身直播回放3天前
8分钟开肩美背 跟练版 练背不仅能瘦肩背，连肩颈酸痛都缓解了，穿吊带时后背线条超好看。每天8分钟坚持练下来体态真的会发光！#开肩美背 #背部塑形 #改善含胸驼背 #体态纠正 #少女背直角肩
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擎天柱有腹肌4月前
把背练薄需要多久？ 准备好一条弹力带，跟我做好下面这四个动作就可以！#居家锻炼 #开肩美背 #少女背 #美背训练 #好身材练起来
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小梨的生活日记2周前
10分钟吉尼瘦背完整版跟练，轻松拥有少女背直角肩，打卡不到一个月就有明显效果#背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #瘦背 #减肥 #改善体态
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小恒老师说康复3天前
四分钟拉力绳跟练版～15天打造少女背，每天坚持4-6组。#居家锻炼#拉力绳#开肩美背#瘦背瘦手臂#少女背
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利捷健身日记5天前
居家开肩美背弹力带4分钟跟练版来了！#开肩美背 #弹力带健身 #居家锻炼 #练背
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十七爱健身4天前
加了点儿生活分享的八分钟开肩薄背跟练，改善体态，每天三遍 #瘦背 #背薄一寸年轻十岁 #体态 #直角肩 #跟练
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七粒粒子3天前
姐妹们，跟练版来啦！练背训练重在每天坚持 不在于每天量的多少！姐妹们，这是我第一次出跟练视频，出得有点慢，还不太完整快速，后续会慢慢完善的！ 这套跟练视频各位宝子们前期做起来可能会比较吃力，所以可以根据自己的耐力、灵活度去调整数量和休息时间。 但需要坚持，每天坚持下来你会养成习惯，而且开肩程度也会越来越大，肩膀灵活性也会好！ 我看评论区好多宝子在说，总是收藏但是没练过，其实有时就是宝子们前期想得多，总想着比如：现在没有水瓶、没有买运动背心、我忙，做不到这么长的时间、各种没准备好，其实就是要抛开各种顾虑，有想法直接开始练，慢慢的就会感觉这些动作不难。 要坚持，每天打卡#改善圆肩驼背 #开肩美背 #运动打卡 #体态矫正 #练背
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大云要自律1周前
挑战21天瘦手臂第二天 帕梅拉跟练版 ⏰帕梅拉10分钟水瓶背肩臂塑形，一套练遍上半身 ✍🏻运动前空腹或少吃，新手咬咬牙也能坚持下来 🔥建议每周练习3-4次 💪🏻3分练，7分吃，训练同时注意控制饮食会事半功倍👍🏼 🌈难度：⭐️⭐️⭐️ 🌈暴汗：💦💦💦 来吧姐妹，为夏天背心吊带自由，练起来‼️ #居家锻炼#帕梅拉 #运动健身 #瘦手臂 #dou来运动吧
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马甲线邓邓4天前
3分钟哑铃上肢tabata跟练版来了！#居家锻炼 #开肩美背 #肩背训练 #练背#哑铃健身
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喧闹的生活1周前
千万别小瞧这些动作，每天10分钟，最快一周见效，胳膊细了背薄了肩颈松软不僵硬了，完整跟练版! 附带拉伸 居家徒手训练，有基础的可以拿两瓶矿泉水~ #肩颈操 #好身材练起来#开肩美背 #美背系列 #练背@DOU+上热门 @抖音小助手
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不瘦50斤不改名字（已瘦20）4天前
圆肩驼背|1个瓶子，在家练少女背，天崩开局，我也练成了！🔥🔥🔥 30天水瓶练背进阶版，打卡第2天！ ✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️ 6个动作，巨有效，都去练！ 动作1️⃣：水瓶放在腰部，手臂后旋30次； 动作2️⃣：水瓶放在颈后，手臂后旋30次； 动作3️⃣：手臂上举，左手右手交替接水瓶30次； 动作4️⃣：大臂做水平外旋30次，让圆肩驼背远离我们； 动作5️⃣：做招财猫15次，避免斜方肌又高又厚； 动作6️⃣：哑铃推肩15次，锻炼肩宽腰细； 提示：1沉肩、沉肩、沉肩🦾|2收核心、收核 心、收核心🦾|3练前热身，练后拉伸🦾 #开肩美背#直角肩#体态矫正#美背#练背
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小恒不是小胖3天前
四分钟拉力绳跟练版～15天打造少女背，每天坚持4-6组。#居家锻炼#拉力绳#开肩美背#瘦背瘦手臂#少女背
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卡古新新🫚5天前
Day🔟：话不多说 我裤裤就练🤓 欧阳春晓超长15分钟丝滑肩背跟练第10天💚#运动 #居家锻炼 #体态纠正 #日常分享 #开肩美背
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大攀的日记本（目标40斤）5天前
吉尼瘦背跟练第24天，不跑不跳瘦后背，马上一个月喽#坚持锻炼给自己一个好身体 #大基数 #挑战自己突破自己
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你的高老师（运动康复）4天前
四分钟拉力绳跟练版～15天打造少女背，每天坚持4-6组。#居家锻炼#拉立力绳#开肩美背#瘦背瘦手臂#少女背
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孟老师谈运动养生3天前
弹力带4分钟开肩美背跟练版来了！#居家锻炼 #弹力带健身 #居家锻炼#练背
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鳄鱼日记4天前
3倍数跟练到第二十一天！！ #肩宽背厚 #瘦瘦手臂 #练背打卡 #体态改善 #打卡第二十一天
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墨墨爱健身4天前
吉尼瘦背完整版跟练#居家锻炼 #练背打卡 #居家练背 #居家健身
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阿博（脊然有序）5天前
把背练薄要多久？分享四个动作，尤其是脸垮，双下巴拜拜肉多的一定要多练！#居家锻炼 #下颚线#开肩美背#怎么让背变薄又显瘦 #垮脸自救
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子文的塑形魔法6天前
弹力带4分钟开肩美背跟练版来了！#开肩美背 #弹力带健身 #居家锻炼 #瘦手臂 #练背
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小恒老师谈康复3天前
四分钟拉力绳跟练版～15天打造少女背，每天坚持4-6组。#居家锻炼#拉力绳#开肩美背#瘦背瘦手臂#少女背
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一诺轻运动4天前
试试这个动作，小动作内有大乾坤！ 3分10秒甩臂操跟练版，每天跟练10分钟。 开肩活背，瘦全身，简单易学好坚持！ 快来一起练起来吧！ #甩臂操 #古法健身 #小动作大作用 #坚持锻炼就会收获健康 #运动跟练
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🌈媛媛吖5天前
姐妹们，哑铃3分钟肩背手臂训练完整版来啦！简单6个动作每天5组，坚持两周，开肩美背，改善不良体态#居家锻炼 #开肩美背 #哑铃 #创作者中心 #创作灵感
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PP格格哒5天前
瘦背打卡24天！跟练欧阳春晓肩颈背拉伸24天了！看看对比图吧！#体态矫正 #开肩美背 #欧阳春晓少女背 #瘦背 #富贵包
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瘦回90斤并且不瘦不改名1周前
不愧是回报率最高的运动，每天5分钟，轻松开肩美背#减肥塑形 #开肩美背 #健身前后对比 #健身干货 #瘦背
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爱健身的奔5莫莫3天前
一根可调磅数拉力器，4分钟跟练，居家开肩美背瘦手臂直角肩 #开肩美背 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #少女背 #瘦手臂
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Raffaello拿铁3周前
一周六练增肌计划跟练第5天:背+二头#健身 #健身干货 #健身教学 #力量训练 #跟练版力量训练
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PP格格哒1周前
欧阳春晓瘦背打完3个星期了！来看看练21天的对比图✊#体态矫正 #开肩美背 #欧阳春晓少女背 #练背 #跟练
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鳄鱼日记5天前
3倍数跟练的第二十天！！！ #瘦手臂拜拜肉 #练背动作 #改善体态问题 #打卡第二十天
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阿亮说健身5天前
弹力带4分钟开肩美背跟练版来了！#开肩美背 #弹力带健身 #居家锻炼#瘦手臂#练背
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Raffaello拿铁4天前
三分化增肌跟练第20天:背+二头#健身干货 #健身教学 #背部训练 #二头肌训练 #跟练版力量训练
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火师兄说健身3月前
把背练薄需要多久呢？#居家锻炼 #好身材练起来 #一字肩 #少女背
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