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全家桶你造么2月前
🔥最掉秤的运动居然是它！【jo姐10000步燃脂走】 新课来喽！#运动 #日常分享 #居家健身 #每日分享 #瘦身操
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Jo姐-growwithjo5月前
【Jo的晨间燃脂训练】20min 提升全天代谢 新手友好 将心率维持在最大值的70%（你的脂肪燃烧区间）持续20分钟！跟随我的动作节奏，保持心率水平，燃烧卡路里并加速新陈代谢。 这套训练是你晨间忙碌时的便捷选择。 若你是首次参与我的训练，请记住：在这里，享受运动过程是一种常态，我们致力于让健身成为你愿意每天回归的习惯。 已有小伙伴通过此类训练成功，我相信，只要持之以恒，你也能收获可持续的塑形成效。 #Jo #燃脂的一百种方式 #见人不如健身 #全身燃脂 #提高代谢
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肥小妞耶10月前
jo姐&BIGBANG歌单，大基数45min快乐有氧训练。全程膝盖友好轻松燃脂！！！！#jo姐 #bigbang #新手小白燃脂舞 #有氧运动 #居家锻炼 歌单： BANG BANG BANG BAE BAE Blue Let's not fall in love Love Song Monster LIES Last Farewell GOOD BOY  少年啊 Still Life LAST DANCE
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肥小妞耶6月前
Jo姐30minHIIT燃脂训练，搭配热门歌单，无痛减脂5% 今天的训练会很欢乐，没有重复动作，可以让你在训练结束之后的一整天还能继续保持燃脂，甚至在睡觉的时候燃脂！#jo姐 #jo姐减肥操 #燃脂爆汗 #大基数有氧操 #快乐减肥 卡路里：315 今日歌单 1、Star unkind 2、Wake 3、Hide away 4、Power 5、Long Ranger 6、By your side 7、Runaway baby 8、Count the hours 9 、Something just like this 10、Normal no more
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菜籽日记（减脂ing）10月前
Jo姐60分钟踏步燃脂训练🏋️01#帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐燃脂踏步操
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发发呀2年前
【跟练】Jo姐70分钟暴汗燃脂（1） 简直小瞧了这个运动强度，动态消耗了484（华为6手环），结束后接着拉伸10分钟消耗50卡路里，比帕姐中高强的的燃脂操消耗都高。
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YOLO胖胖糖6月前
【60分钟有氧跟练】 Jo姐第二弹全身有氧长视频: 激活＋上肢＋核心＋下肢💪💪动作简单、坚持时长量力而行~大基数&新手🉑去跑跳版膝盖友好✅酸爽！#大基数有氧操 #全身燃脂 #Jo姐
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十一在减肥（已瘦6斤）10月前
超赞！Jo姐40分钟3km踏步燃脂全身有氧 不知道跳什么就选它！ #Jo姐 #有氧运动 #减脂 #减肥打卡 #减肥日常
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蕾蕾不累3月前
孕期运动 30min甩230卡🌟孕期姐妹看过来！JO姐新跟练超友好～ 👉大基数/膝盖党福音，全程站立无跳跃 🦵保护膝盖不受伤！微累但暴汗超畅快💧💦 🤰经期/孕期也能练动作简单无难度～ 小白/懒人轻松跟，无脑坚持不放弃👏#孕期 #孕妇操 #控糖孕妇
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肖漫威2年前
请永远相信jo姐🔥已瘦6斤！太绝了！ 姐妹们！我最近发现了jo姐的无跑跳燃脂，太宝藏了～一遍就暴汗，全程动作都很简单，很适合大基数跟新手小白们，全程站立瘦全身，很好坚持！ #jo姐 #减肥 #健身 #瘦身 #轻松减肥
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Jo姐-growwithjo6月前
【Jo的踏步燃脂】5000步 美腿塑形强化线条 通过这套时长 50 分钟、步数达 5000 步的健走锻炼来强化你的双腿和大腿，并塑造它们的线条。在健走过程中会有各种锻炼动作，以锻炼到你的大腿内侧、小腿、臀部和腘绳肌。 做这套锻炼时时间会过得飞快，所以一定要准备好一个水瓶（我们会有三次喝水休息时间）和一条毛巾，因为你马上就要汗流浃背啦！ #Jo #运动女孩 #居家运动 #见人不如健身 #好身材练起来
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大云努力变辣妈3月前
亲测有效的4位跟练博主#暴汗燃脂 #大基数减肥 #逆袭
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Jo姐-growwithjo6月前
【Jo的踏步燃脂】30min｜紧致手臂 甩掉拜拜肉 这套健身训练是低冲击力有氧运动和上半身塑形的完美结合。我们在走出数千步的同时，可以选择使用 3 磅重的哑铃来锻炼手臂、肩膀和背部，而且无需在地面上进行训练动作。无论你是刚开始健身，还是重新恢复锻炼，这套训练动作都简单易学，而且重复做也很有趣。让我们在这一次充满力量感的训练中，提升活力、燃烧卡路里，同时增强力量吧！ #Jo #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身 #在家健身系列 #见人不如健身
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天天天晴，6月前
【Jo的背部燃脂训练】不只是上背部 无器械#jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练 #jo姐燃脂踏步操
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菜籽日记（减脂ing）10月前
jo姐60分钟挑战极限享受暴汗💦#帕梅拉女孩 #jo姐 #jo姐减肥操 #高效燃脂 #好身材就要不断的雕刻
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饱饱要瘦70斤（已➖10斤）6月前
【Jo姐40分钟大基数暴汗燃脂操跟练】 燃脂效率：⭐️⭐️⭐️⭐️ 难度：⭐️⭐️ 快乐暴汗/全程站立/大基数新手友好 #发疯减肥 #减肥爆改的杀伤力 #像不像减肥时候的你 #一起监督减肥 #大基数减肥
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Luna想要马甲线6月前
20分钟投屏讲解 | jo姐生理期快乐踏步 这才是真正适合生理期跳的快乐燃脂 全程节奏感满满 跟练：jo姐 时长：20分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #生理期减肥 #高效燃脂 #新手小白燃脂舞 #全身燃脂
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肥小妞耶6月前
Jo姐&Blankpink歌单！今天的全身训练非常有趣、暴汗、高强度！45min燃脂450大卡！和Blankpink女团一起愉快减脂吧！#jo姐 #jo姐减肥操 #运动减肥 #减脂操 #暴汗燃脂瘦全身 今日歌单 1、Don't know what to do 2 、Playing with fire 3、Pink Venom 4、Kill this love 5、Whistle 6、Forever young 7、Lovesick girls 8、BoomBayah 9、How you like that 10、As if it's your last 11、DDu-Do DDu-Do 12、Sour candy 13、Ice cream 14、Hard to love
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Jo姐-growwithjo5月前
【Jo的综合训练】30min 全身燃脂 新手&妈妈友好 这套 30 分钟的 课程非常适合新手和开始锻炼的妈妈们，帮助你在没有高强度压力的情况下，感受到力量、支持与活力。只需使用 3 磅的小哑铃，我们将专注于低冲击的力量训练动作，唤醒你的肌肉，提升情绪，并建立自信与身体控制的坚实基础。 无论你是产后恢复、重新开始锻炼，还是只是想要一套温和却强效的课程——现在就是你的时间，带着目标去运动，一次一次地找回你的力 #Jo #燃脂舞 #居家锻炼 #产后妈妈 #跟练
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小菱日记3月前
备孕的姐妹一起练！「jo姐多囊操」全程跟练版~调节激素水平，提高代谢，高效减脂！#备孕运动 #jo姐
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小喵带你瘦（力量塑型）1年前
JO姐快乐燃脂❗一遍暴汗💦轻轻松松甩赘肉❗ 嗨，我的小姐妹们👭今天给大家分享一套JO姐的20分钟踏步燃脂训练❗ 全程无跑跳，瘦腹的同时也可以瘦腿、瘦手臂❗ 音乐给力，超级高跟，快来一起打卡了❗ 🍀建议：每天1遍 🍀跟练：growwithjo 🍀难度：⭐⭐ 🍀暴汗：⭐⭐⭐⭐⭐ #自律遇见更好的自己 #暴汗燃脂瘦全身 #今天你运动了吗 #运动打卡将瘦身进行到底 #今日运动打卡
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Jo姐-growwithjo5月前
【Jo的HIIT燃脂训练】10min｜快速燃脂 全程无跳跃 无需跳跃也能大汗淋漓！这套关节友好型训练方案，通过快节奏动作与短时高效动作交替，既能快速提升心率又能高效燃脂，全程呵护膝关节与腰椎健康。 专为日程繁忙者、健身新手及需要无跳跃高效训练人群设计。课程融合站立式心肺训练、核心肌群训练动作与敏捷转换挑战，在不影响动作标准度的前提下突破耐力极限。 产后恢复期/重启健身计划/需要快速充电人群的理想选择。点击播放，开始挑战吧！整套训练将带你在不伤关节的前提下，体验能量飙升的快感。 #Jo #好身材练起来#居家健身运动#暴汗燃脂瘦全身 #新手友好
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天天天晴，7月前
【Jo的HIIT燃脂训练】30min| 提升心率 全身燃脂 减脂5％#jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练
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元元爱运动1年前
jo姐高消耗 超级容易坚持 不累 暴出汗 超级有趣 全程站立 无跳跃减脂操，真的值得一试，一定可以打开公主快乐减脂的新世界，快快快跳起来吧！#居家锻炼 #一起减肥打卡 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身
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徐元元不圆3月前
救命！怎么现在才发现jo姐还出了舞蹈跟练？ #jo姐 #减肥跟练 #减肥打卡 #减肥逆袭 #暴汗燃脂
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锅锅要加倍努力💪（反弹版2年前
五一假期吃多了怎么办？ 一定要试试Jo 姐这套消食燃脂操‼️九分钟就能燃烧🔥100多大卡，不愧是你Jo姐‼️@SarahTan @JSC运动旗舰店 @Sarah小助理阿君 #自律 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #jsc轻松一夏
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大牙的分享10月前
Jo姐60分钟燃脂有氧 适合空腹有氧、新手/姨妈期/大基数友好。#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #冬天减肥黄金期
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杏仁眼Miu5月前
求求你们都来试试jo姐超火的20分钟减脂操！真的超快的！！！#动起来才快乐 #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身
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3-万岁3年前
超级喜欢jo姐燃脂舞，17分钟可以燃烧122大卡，关键是简单，随时跟练！#你是凭实力刷到的 #燃脂爆汗 #zumba尊巴 #女团舞 #客厅就是健身房 #健身打卡 #燃脂操
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六六妈减肥记录5月前
🔥大基数最掉秤的运动居然是它，Jo姐快乐燃脂。 跟练：Jo姐30min居家快乐燃脂运动，新手友好。 肉是一口一口吃出来的。那就一点一点减下去！ 加油#瘦身打卡 #宅家运动会 #暴汗燃脂 #一起减肥打卡 #我的减肥日记
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饱饱要瘦70斤（已➖10斤）6月前
【已瘦12.3】Jo姐30分钟快乐燃脂操跟练 超级暴汗/超级快乐/全程站立/无痛跟练/燃脂效率高 #大基数减肥 #全身燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #瘦全身
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天天天晴，3月前
【Jo的高能燃脂训练】45min|超级爆汗 有间歇 有拉伸#jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐燃脂踏步操
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@朱大爱要努力5月前
谁懂经期练30min古法健身操+JO姐踏步5000步的快乐❓ 中医“帕梅拉”瘦全身太猛了、暴汗燃脂‼️无跑跳生理期双倍掉秤，动作简单，膝盖友好，大小基数，新手小白都可以跟✅ JO姐的5000步有氧燃脂，真的越跳越上瘾，欢乐瘦全身，无负重，无重复，一点点跳跃，大基数姐妹也友好.放心冲吧✅ 最后还有10min帕梅拉的紧实上肢训练，肩背手臂都可以练到哦，负重姨妈期可以轻一点哦✅ 一整个练完就是轻松又通透，姨妈期也可以练的很快乐✌️ #自律遇见更好的自己 #适合生理期的运动 #暴汗 #坚持 #早起运动打卡
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葡萄大王4月前
瘦全身的燃脂运动!一个比一个顶 战绩可查! #帕梅拉 #jo姐 #elenifit #帕梅拉燃脂 #减脂塑型
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仙女怎么可以不吃💪🏻运动搭子💪🏻3月前
今天的这套Jo姐燃脂操很推荐新手，中间会有几次中场休息😘动作的难度和强度会慢慢增加，如果刚开始觉得强度比较低，那么一定要坚持下去，做到后面你就明白了☺#今日运动 #居家锻炼 #三伏天减肥
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米粒会瘦的（已瘦35斤）3月前
瘦了36斤，大基数时候跳得最多的有氧操，高效燃脂不伤膝盖，姨妈期也能跳，大家快快动起来吧～#减肥 #大基数有氧操 #逆袭 #瘦下来做最美的自己 #逆袭
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Jo姐-growwithjo6月前
5000步美腿塑形，你准备好了吗？ 立即加入我，开启一场50分钟燃脂又欢乐的健步训练！ 我会全程帮你计数，亲自示范每个动作，让你的双腿体验极致燃烧感！ 你只需带上水壶，加入即可！ #Jo姐 #健身 #瘦腿 #健身打卡day #燃脂的一百种方式
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大牙的分享4月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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甜梨要逆袭（176斤已瘦30斤）1年前
【投屏版】JO姐《30分钟高效燃脂HIIT》 一天2组，大基数+小基数+不伤膝盖+不跑不跳+暴汗燃脂。 #减肥操 #快速瘦肚子 #高效燃脂 #大基数减肥打卡
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不许翘腿4月前
新手力量训练姐妹必冲它 ‼️从此爱上力量训练 #健身打卡 #在家运动 #jo姐
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小小秦5月前
五一后也要开启运动模式啦～#空腹有氧 #运动手表 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #智能手表 @amazfit智能手表旗舰店
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六六妈减肥记录6月前
大基数坚持运动，跳Jo姐多久能瘦到110斤 Day29大基数坚持运动，不节食，好好睡觉，已掉7.3斤。 跟练：Jo姐，30min Jo姐很容易跟，我是一个很懒的人，跳的动作也不够标准，但是只要每天能坚持动起来，一定会瘦下去，肉是一口一口吃出来的，那就坚持一点一点跳下去！#我的减肥日记 #一起减肥打卡 #努力成为更好的自己 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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天天天晴，8月前
【Jo姐的大腿塑形舞蹈操】20min| HIIT燃脂瘦腿#JO姐 #jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练
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一只梨涡5月前
Jo姐燃脂10分钟跟练No.15 10分钟全程站立健身跟练，零基础普通人运动健身记录No.15#日常vlog #记录真实生活 #居家锻炼 #减肥 #运动
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变态辣推文1年前
jo姐瘦全身+安娜拉伸+现言小甜文+全文一更到底#暴汗燃脂瘦全身 #jo姐瘦全身 #减脂塑形 #甜文
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郑在瘦2月前
100天30斤！总结大基数4个瘦全身出效果运动 #减脂#大基数减肥#瘦全身 #变瘦变美变好看
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六六妈减肥记录6月前
大基数坚持跳操，多久可以瘦到110斤 岁月不会等人，但每一份付出都不会被辜负。 时间短！好坚持！每次跳Jo姐我都好快乐呀！ 跟练：Jo姐12min晚间燃脂训练。 肉是一口一口吃出来的，那就一点一点减下去！ 2025我要瘦！！！#我的减肥日记 #一起减肥打卡 #变美变瘦变好看 #努力成为更好的自己 #居家瘦身运动推荐
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左左爱运动4月前
有些跳跃动作，也有练习侧腰的，腰突和生理期的姐妹不建议练习。 不算累，这个程度练完有点像我散步结束，全身都用到了，身体微微出汗。#居家健身运动 #jo姐多囊 #运动健身 #jo姐减肥操 #jo姐全身燃脂
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175的加加呀5月前
第10集｜【投屏版】30分钟瘦全身，暴汗燃脂➕拉伸，每周3～5次巨掉秤！过了生理期前三天，每天都可以做，快点跟我一起动起来吧！跟练这组你会爱上Jo姐，越跳越快乐🎉#瘦身操#健身操#居家健身抖出花样 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 @DOU+小助手
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阿漫的运动日记4月前
Day16 隔了四天没运动 看看我胖了没😂 帕梅拉内啡肽三部曲➕Jo姐5000步 胖那是绝对不可能的 1h有氧操跳完汗如雨下 妥妥掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #帕梅拉女孩 #自律遇见更好的自己 #减脂塑形 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @抖音记录美好的生活
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月月在减脂（多囊、胰岛素抵抗、高血脂）3月前
“去做具体的事，然后稳稳的托举自己” 本期分享最近做的比较多的运动 有氧➕抗阻=胰岛素抵抗劲敌💪 有氧：Eleni fit 5000步燃脂操 Jo姐 5000步燃脂操（多巴胺喷射神器） 力量：费教练/晶晶 费教练：简单的动作重复做 晶晶：动作多，较花哨 运动时间：下午四点后～ #多囊减肥 #胰岛素抵抗 #胰岛素抵抗减肥 #居家健身 #健康减脂
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Luna想要马甲线3月前
8分钟投屏讲解 | jo姐踏步燃脂快快操 给自己8分钟的时间，做个有氧踏步 全程无跑跳，适合刷剧消食清晨等时间练 跟练：jo姐 时长：8分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家运动健身 #好身材练起来 #轻松瘦 #踏步燃脂
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彬彬有氧运动回放³³2月前
7月31日晚上彬彬有氧运动直播回放完整版70分钟 腰腹核心燃脂，无跑跳动作，减脂塑形，大小基数都可练，瘦肚子快#彬彬有氧运动 #彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧运动直播回放 #瘦肚子 #少吃瘦的快还是运动瘦的快
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天天天晴，3月前
【Jo的手臂&腹肌训练】3km 30min|强壮臂膀 强大核心#jo姐#jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练
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肥小妞耶4月前
Jo姐巨巨巨燃脂的搏击操来啦！搭配蕾哈娜歌单！！！这是jo姐系列里最燃脂的！想塑形手臂腰腹的姐妹赶紧来练！！适合有运动基础的哦！45min消化500大卡！！#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #Jo姐 #居家运动 #rihanna
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大牙的分享11月前
Jo姐30分钟燃脂tabata 哑铃单边1.5～2.5KG，新手可用矿泉水哦～适合晨起/睡前 大基数、新手、姨妈期友好#维密塑形燃脂 #居家锻炼 #jo姐减肥操 #减脂塑形
00:00 / 31:16
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肥小妞耶6月前
jo姐&霉霉歌单！超嗨！早起30min唤醒身体燃脂训练，体验多巴胺的快乐，用这个能量满满的燃脂舞开启你的一天吧！无需器械✅新手友好✅膝盖友好✅#jo姐 #燃脂爆汗 #大基数减肥 #早起运动打卡 #霉霉 霉霉歌单 1、Welcome to New York 2、Cruel summer 3、Shake ir off 4、Style 5、I Knew you were trouble 6、We are never ever getting back together 7、Blank space 8、You belong with me 9、Lover
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一只梨涡4月前
🔥宅家运动 Jo姐5KM踏步燃脂跟练第二节 Jo姐10分钟全程站立踏步燃脂健身操跟练，零基础普通人运动健身记录No.20#记录真实生活 #vlog日常 #减肥 #居家锻炼 #健康
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冶诚物流-打工仔2月前
大基数老板练 JO 姐上半集！慢慢来才是正解～ #居家锻炼 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #jo姐 #燃脂爆汗
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肖漫威2年前
暴汗燃脂瘦全身！无跳跃大体重 很值得冲！ 跳jo姐的燃脂操，想不瘦都难！动作简单很好跳，像我手脚不协调的也是一遍就跟得上，想减肥的运动小白跟宝妈们也可以冲，瘦腿瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #见人不如健身 #变美变瘦变好看 #jo姐
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YaYa4月前
6.5早彬彬有氧运动70分钟完整版回放 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #
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因前男友屁股太翘所以舍不得分手（已有闺）7月前
#jo姐燃脂踏步操
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哆妹2年前
jo姐燃脂热舞🔥刷脂必备 唤醒全身✅kpop女团舞一起跳起来～#燃脂操 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身
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天天天晴，3月前
【Jo的女性友好训练】20min|调节激素水平#jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐燃脂踏步操
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跳跳虎🐯1年前
晨起空腹有氧暴汗燃脂🔥瘦太快了💦还有谁没练过jo的有氧💢全程无跑跳不伤膝盖🌈连跳两遍轻松暴汗全身，真的太快乐啦🥰动作简单容易跟练⚡新手和生理期友好💃🏻#增加抵抗力的健身操 #减肥暴汗操 #适合所有人的健身动作 #身材管理 #健身有氧运动
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