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劲越田径6月前
圈腿练习是非常高效的途中跑技术训练动作 细节把控决定成败#短跑#体育生#劲越田径
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田径世界冠军田玉梅4月前
百万人看过的送髋动作世界冠军详细讲解来了 #韦永丽 #田玉梅 #送髋 #短跑
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吉林省精准田径（长期招生中）4月前
#精准田径 #田径短跑 #体育生 本期更新体育生的错误纠正第一期，如果你想提升自己的百米成绩有关，身体前倾的姿态一定是错误的，适当前倾可以在一定程度上，缩短向前摆动的时间，但过渡前你整个短跑姿势都会受到影响，持续分享干货，记得点赞关注！
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@田泊言🐆5月前
5个提速的黄金动作！！#田径 #运动员 #田径训练 #因为热爱所以坚持 #训练
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清华田径人-侯少卿7月前
重点是每天坚持，一个月后见分晓！#体育生 #短跑 #清华田径人
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@田泊言🐆6月前
五个必练的黄金短跑动作！#田径 #体育生 #运动员 #日常训练 #因为热爱所以坚持
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李 碩 源💫（冲一级）训练私聊3月前
关于对步长以及前摆的理解(部分内容是个人的理解)#前侧力学#短跨力学#体育生部分素材取自于@左边的螃蟹🦀
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徐诺的田径之旅4月前
田径基础十个动作，大家相互学习！ #运动训练 #运动少年 #田径训练 #短跑运动员
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劲越田径7月前
想要在起跑和身边人拉开距离，把控好提拉回踩的细节#体育生#短跑#劲越田径
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清华田径人-侯少卿5月前
这五个动作每周练两到三次，坚持一个月你就看效果吧，起跑嘎嘎猛！！！#体育生 #短跑 #沃兰迪梦幻超氢跑鞋#体考体测沃兰迪
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逐梦体育7月前
如何更快起跑 —— 三点式起跑🎯 在这个视频中，演示了如何进行三点式起跑的准备动作。无论你是短跑运动员、球类运动员，还是任何需要从起跑线快速起跑的人，这项练习都能让你有所获益#跑步知识技巧教学 #百米起跑教学 #如何练习短跑 #运动员 #因为热爱所以坚持
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精准田径辛教（长期招生中）5月前
在百米短跑的途中跑阶段出现“后撩”（即脚后跟过度向后上方摆动的动作）可能带来以下危害： 一、运动效率降低 1.步频与步幅失衡 后撩会导致小腿过度折叠，延长摆动腿的恢复时间，降低步频（每秒步数），影响短跑节奏和速度。 2.能量浪费 过度后撩会增加下肢的摆动幅度，消耗更多能量在垂直方向的摆动上，而非水平推进，降低跑步经济性。 二、运动损伤风险 1. 胭绳肌拉伤 后撩动作可能使大腿后侧胭绳肌被动拉伸过度，尤其在高速冲刺中，容易引发急性拉伤。 2. 膝关节压力增大 小腿过度折叠可能导致膝关节在落地时承受更大冲击力，长期可能引发髌腱炎或半月板磨损。 3.腰部代偿性紧张 后撩可能破坏核心稳定性，导致跑步时腰部过度发力，增加腰肌劳损风险。 三、技术缺陷影响成绩 1.触地时间延长 后撩可能导致脚跟着地而非前脚掌着地，延长触地时间，削弱蹬地爆发力。 2. 动作连贯性差 后撩破坏了“折叠-前摆-扒地”的高效动作链，影响途中跑的流畅性和加速能力。 总结：后撩在短跑中属于技术误区，既影响速度又增加受伤风险。及时通过技术修正、力量强化和柔韧性训练调整动作模式，才能提升表现并避免长期损伤。#途中跑 #百米 #田径
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清华田径人-侯少卿4月前
技术要慢慢找到适合自己的平衡点，跑顺溜了就对了！#田径 #短跑 #清华田径人
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飞机不能低空飞行（招生中）4月前
送髋能跑的更快，一个视频教会你，认真看完会有收获。#送髋 #百米短跑 #体育生 #高考加油 #高考必胜
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清华田径人-侯少卿4月前
把猴哥这段话仔细听完，你就对踢小腿怎么改有一个很清楚的思路#体育生 #短跑 #清华田径人
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一百天一级教练（招生号）4月前
短跑训练教程（3） #体育生 #田径 #短跑 #百米短跑 #跑步
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练就有用6月前
这些基础动作练好还怕短跑跑不快吗？！ #短跑 #百米
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火龙小骑士4月前
短跑步频不够练什么？【剪蹲跳】 #田径#田径训练#百米短跑#体育生#体考
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清华田径人-侯少卿3月前
艾特你三秒抬腿的兄弟来学技术！其实腿并不是抬得越高，跑得越快，你要学会掐腰肌放松和脚下联动起来，并且能做出连贯的动作向前，这才是一个好的技术，#短跑#体育生#清华田径人
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小松教练🥇（赣州线下招生中）7月前
交换步是发展我们途中跑技术的黄金动作之一，它也是学习折叠高抬腿的基础动作，想练好折叠高抬腿，交换步是必不可少的#百米短跑 #基本功 #田径
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贵州粤速体育文化有限公司2月前
圈腿技术训练是途中跑技术训练的基础，是掌握短跑途中跑发力模式和顺序的关键。掌握正确的发力顺序、模式以及精准的发力时机，对于提升我们在跑动过程中产生力和利用力的效率有着极大的帮助。这便是技术训练的意义，能让我们的跑动更经济高效，充分发挥自身力量水平。#粤驰体育 #正确的打开方式 #专项训练
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惠州彭于晏（冲刺班招生中）4月前
短跑途中跑发力模式训练 找到正确的发力时机这是非常重要的！#短跑 #技术动作训练
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大鸟（凝象体育招生🀄️）3月前
一个动作解决摆动腿发不上力，跑步跳远没有位移#跳远#短跑 #位移 #教学#凝象体育
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吉林省精准田径（长期招生中）4月前
#精准田径 #田径训练 #短跑 长达四分钟的短跑专项技术，如果你能耐心看完期讲解的错误与正确的具体细节，那么反复观看持续提升，规避问题，期待你有新的提高！
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起点体育（俱乐部招生中）3月前
百米技术差？这几个动作全面强化你的百米动作。#短跑#体考#体育生
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朱建华5月前
提高短跑的黄金动作！每周坚持做，一个月自己看效果！#跑步 #训练 #抖音风格实验室 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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惠州彭于晏（冲刺班招生中）4月前
你的百米途中跑重心低 绞剪慢？反复打磨这四个练习动作 一段时间之后你会有意想不到的收获 练就有效！#百米专项训练 #途中跑练习 #交换腿 #拾梦dream
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力鼎Beast（体考前冲刺班招生中）3月前
做好这5个动作，让你百米轻松跑进11s#百米短跑 #百米单招 #力鼎体育
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力鼎Beast（体考前冲刺班招生中）4月前
练好这五个百米专项素质训练，冲击百米一级不是梦#百米短跑 #百米单招 #广东体考 #力鼎体育
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引擎体育—大杨老师3月前
不会送款？ 一个视频教会你！ #体育生 #田径 #送髋 #百米短跑
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田径贾教头（全国田径招生）2月前
短跑如何起跑，教练一句话 顶你练半年。 #体育生 #田径运动 #田径训练 #短跑训练 #短跑起跑
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劲越田径8月前
途中跑习惯性伸小腿却不知道该如何改善？先学会完成一次正确的B式跳跃吧#体育生#短跑#途中跑#劲越田径
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许梦皓（一年自练达一级）5月前
把基本功打牢固，是田径训练的重中之重#田径 #短跑
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劲越田径4月前
百米起跑总是压不住重心找不到原因？你需要对症下药解决问题#短跑#体育生#劲越田径
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精准田径—良3月前
单腿夹瓶支撑垫步摆动，是非常好训练我们途中跑技术动作的训练之一，如果你存在踢小腿，坐着跑，后撩，落地无力技术差，途中跑速度慢都可以在进行主要训练前进行此动作的激活，让你真正意义上能控制住小腿进行支撑，摆动练就有效，练完之后回来感谢我 ！#田径训练 #体育生 #精准田径
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上体老朱5月前
田径干货教学 一个动作带你快速提高短跑（髋关节篇）#田径训练 #起跑 #上海体考 #短跑教学
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火龙小骑士3月前
起跑蹬错了很严重！学会伸髋主导3个手段【反圆跳】 #田径#田径训练#百米短跑#体育生#跑步的乐趣我知道
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劲贤老师4月前
想要解锁极致的大步幅？先学会极限伸展你的髋关节吧#体育生#短跑#劲越田径
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劲越田径2月前
区分好向上的抬腿和向前的摆腿，才是提高起跑向前性的关键#体育生#短跑#劲越田径
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沈沈沈沈5月前
回复 @🍊.的评论 想要解决跑的中的技术问题 一定是需要循序渐进的#短跑#体育生#劲越田径
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清华田径人-侯少卿5月前
蹬和跑一字之差就差了很多，有的时候不是我们不会，而是没有理解！#体育生 #短跑 #清华田径人
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VasraSports4月前
跑跳不抬腿？一定是你的下背锁不住！ 今天的视频，从主动到被动，抬腿问题的能力结构解析，途中跑没有动作幅度？找不到收缩节奏？给你一次讲到位，训练要的就是效率！ #田径 #短跑 #体考 #体育生 #VasraSports
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小刘教练3月前
#体育生 跑100m前应该做哪些专项练习？6个动作带你找到正确的发力模式，让你跑得更快💨#国家一级运动员 #百米短跑 #专项练习 #体考
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田径短跨教练🏃‍♂️3月前
简单热身踢腿练习，动态拉伸激活身体，让肌肉有一定的伸展性，充分热身防止受伤。#创作灵感 #田径训练 #短跑 #体育生 #热身
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章佳晨7月前
🎯上期10秒7炸出10w赞！今天把压箱底技术一次性公开！ #田径教学 #体育生 #百米短跑技巧 #途中跑技术 #坐着跑纠正
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劲越田径3月前
掌握发力能让你的起跑快人一步#体育生#短跑#劲越田径
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精准田径—良4月前
“B式跳跃”我愿称他为百米短跑途中跑专项动作技术必练动作之一。如果你在跑动过程中不会放松膝关节，同时跑步速度非常慢，跑动技术非常紧张后程掉速非常严重，踢小腿以及各种技术问题，通过正确的执行，此动作可以让你的途中跑效率变得更高，增加神经与肌肉的协调性，提升百米成绩。 #精准田径 #田径短跑
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火龙小骑士4月前
途中跑没位移是折叠角度不够？折叠+前摆都要练！ #百米短跑 #体育生 #田径 #田径运动 #百米
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北京丰运佳体育-丁老师4月前
垫步提膝摆腿注意的细节#田径#体育生#短跑
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全网最温柔的孙教练4月前
《短跑技术》速度训练+起跑技术讲解#立姣训练基地 @河北立姣训练基地（招生号）
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徐诺的田径之旅5月前
8岁小朋友田径日常基础训练 #少儿田径训练 #短跑训练 #小学生短跑 #短跑基础
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惠州彭于晏（冲刺班招生中）5月前
9个百米基本功练习合集 跑的专门性练习是热身当中关键的一部分，也是让运动员充分的体会到跑动环节发力时的正确动作。在每天的热身中勤加练习，练好这些会让你跑起来又轻又快！#跑的专门性练习 #短跑基础 #拾梦 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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劲越田径3月前
鞭打有力的前提一定是关节放松#短跑#体育生#劲越田径
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不爱说话的冬哥🥥5月前
短跑灵魂放松，短跑是一个周期性的项目 一次抬腿和下压 要在超短的时刻内进行，太刻意的发力 会影响抬腿下压的流畅性 。#山西金体 #途中跑技术 #体育生
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势项体育-陆教（招生中）5月前
百米跑不快？问问自己会落脚吗？#体育生 #田径 #短跑
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沈沈沈沈3月前
掌握垂直发力意味着掌握更高重心更省力的跑动#短跑#体育生#劲越田径
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清华短跑–乐姐（招生中）3月前
#清华大学 保姆级教学圈腿练习，抬腿的时是髋肌主动发力，其他肌肉作为辅助，而下压的时臀大肌作为主要发力点，其他都是顺势而为。
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劲越田径3月前
正确的发力意识才能构建高效的途中跑技术#体育生#短跑#途中跑#劲越田径
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北体孙教3月前
一个动作带你改善踢小腿！减少膝盖主导#体育生#短跑#运动训练
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黑马田径广州训练营2月前
发力模式是技术动作的高效完成的基础，圈腿训练是一个体会发力下压的一个黄金动作#百米短跑 #黑马田径
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力鼎Beast（体考前冲刺班招生中）5月前
练好这六个辅助动作，改善百米位移差，让你百米大步流星#百米短跑 #运动表现训练 #力鼎体育 #百米单招
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清华田径人-侯少卿4月前
这两个动作要结合在一起，每次练四到六组以上专项性效果特别好，把猴哥说的要点记住可以拿来直接用！#体育生 #短跑 #清华田径人
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田径短跨教练🏃‍♂️4月前
途中跑抬不起来腿，怎么出成绩。练起来吧！#创作灵感 #田径 #短跑 #体育生 #运动员
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张绵太3月前
越简单基础的动作，越能决定百米的每一个0.1秒！在你遇到瓶颈期时，不妨多多钻研基础动作。如果有学不会的同学可以进主页粉丝群，我来免费一一为大家解答，感谢大家的支持🤝#国家一级运动员 #短跑专项技术 #田径 #体育生
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动能体育6月前
🔥「起跑前的每一步，都是突破的伏笔！短跑专项热身Get✅ 今天也要做跑道上最快的风～#田径 #短跑 #热血青春」#体育中考 #体育生
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简介:

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