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风湿阎小萍3年前
颈椎锻炼——前屈 后伸 侧屈 #全民健身 #颈椎 #运动 #一起来锻炼 #传承中医文化 #中医 #中医传承
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双宝妈咪 (动脉瘤&颈椎病康复记)2周前
每天坚持抗阻训练，让颈椎更稳定。 1.后伸抗阻:双手交叉放在后脑勺，缓慢仰头时，用手轻轻向前施加阻力，感受颈后肌肉发力，保持2-3秒后复位。 2.前屈抗阻：双手交叉放在额头前，缓慢低头时，用手轻轻向后施加阻力，感受颈前肌肉发力，保持2-3秒后复位。 3.侧屈抗阻:右手放在右侧头部颞部（太阳穴附近），缓慢向右侧屈头时，右手轻轻向左施加阻力，左侧动作同理，持2-3秒后复位。 4.旋转抗阻:右手放在左侧脸颊，缓慢向左侧转头时，右手轻轻向右施加阻力右侧动作同理，保持2-3秒后复位。#居家锻炼
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别叫老师❤️叫可心8月前
不要只去考虑前屈后伸，旋转是很重要的，当你的身体能顺畅的转动时，很多限制都会解除#健身干货 #运动康复 #脊柱旋转 #旋转 #僵硬的身体
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Arjun印度瑜伽7月前
脖子前倾气质差，两个动作快速改善
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Jason拉我一把（日常版）6月前
久坐背部强化与脊柱养护❗7分钟跟练版 今天给大家分享一个简单的7分钟跟练 这一套动作主要激活锻炼我们的背部肌肉，以及从旋转，侧屈， 前屈后伸等多个角度激活脊柱。 无论你是久坐之后感觉脊柱僵硬，还是有圆肩驼背等体态问题，每天1-2次跟练，都能从中收获好处。 动作简单易上手，没有特殊注意事项。适合全年龄段用户~ #小动作大作用 #一起来锻炼 #运动康复 #每日运动 #优复拉伸
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大攀运动健康笔记4月前
3步复位颈椎🔥消除富贵包✅ “富贵包”“乌龟脖”的重要原因在于颈部深层屈肌和背部无力，无法支撑颈椎在正确的位置。3个强化动作复位颈椎位置和曲度。 #颈椎疼痛 #富贵包  #头前伸  #颈椎曲度变直 #夏日减脂大作战
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静姐 50 龄（上热下寒版）3月前
我的头前伸很严重 当康复师的闺蜜教我 后脑勺顶墙站 脚尖来回勾脚 坚持三周，后颈有力了， 天鹅颈指日可待#头前伸 #体态纠正 #圆肩驼背
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大攀运动健康笔记6月前
2招复位颈椎曲度🔥改善颈椎痛头前引✅ 头前引、颈椎痛背后是颈部前侧肌肉紧张、深层肌肉无力。 2个动作重新平衡颈椎肌肉，改善问题。 #头前引 #乌龟脖 #颈椎疼痛 #颈椎曲度变直 #肩颈放松
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远远的健身变美锦囊3月前
改善脖子前倾跟练版🔥 8min体态大师【Yuuka Sagawa】改善脖子前倾跟练版!有助于改善颈前伸，富贵包和日常保持良好体态。#居家锻炼#富贵包#颈部锻炼#体态 #改善脖子前倾
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人体结构研习院3月前
前屈后伸随便画？动量范围你画错了！ 大多数人体速写教程都忽略脊柱生理弯曲，本视频从腰椎、胸椎到颈椎逐层分析，告诉你胸腔、骨盆如何联动表现最舒适的范围，让你远离动作不协调的尴尬，稳稳提升动态表现力。#日常瞎画 #画画🎨 #美术生日常 #人物速写 #速写教学
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张聪中大健康脊柱7月前
颈椎术后，肌肉紧张训练
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带你走进脑科学2月前
脑科学5分钟快速放松肩颈 #脑科学 #脑科学康复#运动康复 #肩颈放松 #前庭训练
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青少年儿童心理4月前
康复科特色偏瘫操中级 宿迁第三医院康复科特色偏瘫操中级#宿迁第三医院 #偏瘫操 #偏瘫
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俐俐Yoga3月前
建立颈部后侧的力量把头拉回正位，回到脊柱的延长线上 #体态矫正 #改善体态 #头前伸#居家锻炼 #练出好身材
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莲子练瑜伽3月前
零基础小白6个月解锁前屈 改善体态 钢板硬的我刚开始的前屈，简直是血泪史，但是知道前屈的好处多，就按照老师的方法坚持练习，一天比一天进步，终于6个月实现前屈自由#前屈 #拉伸 #居家锻炼 #改善体型体态 #瘦腿 很多姐妹问我在哪里学习，大家厚台滴滴我发老师体验课给你[玫瑰]
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跟着晓芳学康复3月前
速看！预防脑卒中，4个动作轻松学！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #康复训练 #脑卒中 #康复运动
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普全2周前
前屈的練習可以让血液很顺畅的通过颈部来到我們的面部，每日五分钟让我們面若桃花，肌肤紧致，這是一个美容体式，借助一面墙安全的練習。💕💕💕
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运动与健康蔡Sir4月前
体测前必练！坐位体前屈黄金训练法 #体测 #体考 #坐位体前屈
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主动健康教育培训平台2周前
8分钟颈部拉伸
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远远的健身变美锦囊3月前
改善颈前伸跟练完整版！ 姐妹们全程18min跟练，一共三组每组4min，每组休息20s。如果你有脖子前倾、富贵包等困扰，就赶紧来练这肩颈操吧~一周见效！练完脖子特舒服、肩颈特灵活。特别适用于上班族、学习族、平时不爱动的宝子们，长期俯案看电脑、看机机、看书、在椅子上一坐就是一上午或一下午,或一天到晚都坐着容易导致颈部僵硬，富贵包等问题，平时就可以在间歇时间段来活动活动肩颈，有助于改善颈前伸，消除富贵包，改善体态，提升气质！视频跟练:B站 飞特那厮#天鹅颈#改善脖子前倾#改善颈前伸#矫正颈前伸#颈部训练
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谈骨论筋84月前
骨科锻炼常坚持，颈肩腰腿病痛消#科普一下 #健康科普 #知识科普
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刘康运动康复4月前
#运动养护#运动拉伸#锻炼
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阳哥陪你自律1周前
大多数人锻炼时都忽略了这个关键部位！锻炼它真的很有必要！ #脖子锻炼 #健身 #运动 #体态 #居家锻炼
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乖乖练舞日记1周前
第3天 | 头颈部基本功 | 0基础爵士 其实昨天没偷懒！是练了好几遍😭练的比较晚～而且总感觉身体在晃～ 安慰自己没关系，0基础学舞就是要一步一步来嘛，循序渐进！ 等动作熟悉，肌肉和灵活度练好动作也会越来越标准哒🥰～#爵士基本功 #舞蹈零基础 #在家练舞 #头部基本功 #减肥
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脊柱大师周伯通2月前
颈部不适 试试这个动作 肩颈的自我救赎#肩颈#久坐#体态纠正#颈前伸#颈椎枕
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脊柱大师周伯通3月前
建立颈部后侧肌肉力量把头拉回脊柱延长线||#体态改善#居家锻炼#头前伸# #肩颈#开肩美背
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中医崔晓赟2月前
头前倾毁气质？1招恢复颈椎生理曲度，比按摩管用！ 低头族救星！1招恢复#生理曲度 ：20分钟头颈后伸法+大椎穴摩擦术，#头前倾矫正 正真人实测⤵️#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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Bloomsbury（倫敦工作中）2周前
脊医 Candice教你自测+ 锻炼 颈后肌无力导致头前倾 长时间低头玩手机、用电脑，脖子容易前伸、肩颈酸胀，这就是典型的 Tech Neck。 光靠拉伸远远不够，关键要锻炼颈后深层小肌肉，帮颈椎恢复支撑力。 🛌 简单动作： 1️⃣ 平躺 → 收下巴 2️⃣ 头轻轻抬起 1-2 厘米 3️⃣ 保持 5-10 秒，重复 10 次
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正骨彭真灵医生1周前
正骨手艺人 “后伸型”肱骨外科颈骨折，牵引下前屈、过顶、按压法复位小夹板固定治疗#中医正骨复位 #小夹板外固定 #肱骨外科颈骨折 ##医学科普
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宇哥不焦虑5天前
一个动作，让你的肩颈变轻松#运动 #宇哥不焦虑 #肩颈操 #练起来一身轻松
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帝嘉瑜伽普拉提4天前
看了那么多的颈部拉伸动作，依然还是不舒服，最简单的方式告诉你什么是正确的颈部伸展#天鹅颈 #斜方肌 #拉伸放松肌肉
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爱瑜伽的燕子4天前
#零基础学瑜伽 #颈部拉伸 #低头族看过来 #脖子僵硬紧绷怎么缓解 #天鹅颈
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李最棒呀yoga💗1年前
40s教会你正确的前屈拉伸✅保姆级，亲测有效🔥 #春夏不躺平计划 #办公室姐妹间隙拉伸 #前屈练习 #前屈 #拉伸
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Vivi要逆风翻盘(冲刺20斤)3年前
你们催了老久的8分钟背部颈部拉伸动作。视频中呈现多种初练者的错误🙅‍♂️动作，你练习中，一定要对照，注意避免踩坑。#拉伸 #颈椎 #背部训练 #改善肩颈 #背部拉伸 #颈部拉伸 #开肩美背 #拉伸动作
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尚尚爱健身1周前
#体态纠正 #脖子前倾 #颈椎 #肩部 缓解僵硬 让身子更挺拔
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肌肉凯蒂4天前
居家4招！跟富贵包+颈前倾说再见，10分钟练出挺拔感 脖子后鼓包、头总往前伸？显胖显老还肩颈酸，穿啥都没型！ 不用出门、不用器械，在家就能练的4个简单动作，每天10分钟。放松肩颈、矫正体态，慢慢找回清爽利落的好气质！#健身 #体态矫正 #健身打卡 #富贵包消除 #头前倾
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欣芮3月前
前屈下不去？不会翻转骨盆？这个动作每天打卡一个月前需会有明显的进步哦 拉伸大腿后侧、延展脊柱、促进腹部消化、促进面部血液循环、释放压力、延缓衰老#瑜伽 #零基础学瑜伽 #前屈#瑜伽体式分享 #日常分享
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艾扬格瑜珈学院 杭州2周前
加强前屈伸展式精讲来啦！！！ 持续练习一段时间后，你会开始想象未来的家要有一个练瑜伽的地方。#瑜伽 #瑜伽课堂随拍 #美出高级感 #气质这一块拿捏死死的
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肌骨运康 Lab.Rehab4天前
颈肩酸？练这 3 招直背 ✅ 改善头前引、圆肩驼背，5 分钟 / 天 ✅ 3 个动作：收下颌 + 胸椎旋转 + 猫牛式 ✅ 久坐党 / 低头族可练，零基础友好 👉 动作细节看视频，跟着练更易出效果～ #脊地 #运动康复 #体态调整 #圆肩驼背 #脊地体态
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南派武术守艺人6月前
颈前屈？一招预防与改进 练拳改变体态，不止是基本功，更能改善你的颈前屈，防止乌龟头的不雅 #武术 #传武 #白鹤拳 #永春白鹤拳
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品管圈百科全书6天前
提高颈部手术术前头颈过伸位练习正确率(共73页)
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Zack8月前
#体前屈弯腰下不去 #大腿后侧拉伸，提高体前屈能力
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教瑜伽的宋宋（有课）8月前
零基础初学者学前屈#瑜伽 #前屈练习 #拉伸 #宋宋瑜伽 #零基础学瑜伽
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杨雪飞医生4周前
#肩颈酸痛 #颈部锻炼 #医学科普 #医学小知识
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六艺学习5天前
形体礼仪的颈部训练主要通过拉伸和强化动作改善颈椎灵活性、缓解肌肉紧张、预防劳损，并辅助塑造优雅颈部线条。伏案工作者和低头族每日练习5-10分钟，会有显著效果。#学起来 #看过来
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47岁宁姐3周前
前屈！！千万别再弯腰弓背练 你的前屈还在弯腰弓背练吗？时间长了还腰疼脖子酸！ 一个小技巧，每天练 很快就能下去啦！ #运动万粉助力计划 #100天运动打卡挑战#前屈 #前屈技巧 #瑜伽
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Living6月前
#颈椎操 #颈椎操的教程视频 #久坐的人怎么锻炼 3个动作:前屈后伸，回头望月，环绕双肩。
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Asa3周前
【Asa】Ballet pilates/第13集脊柱灵活训练3mins 🔺脊柱的灵活性至关重要，是关乎整体健康、运动表现的核心要素。 💕本集训练充分激活脊柱附近肌肉的感知，从多方向提高脊柱灵活性，包括前屈、后伸和旋转。可适用于大部分运动的前期热身环节。整个过程不是幅度越大越好，是有感知的、有控制的以及及时捕捉脊柱反馈的💕快来打卡吧（补发13集）#居家锻炼 #芭蕾形体 #脊柱训练
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兆兆3周前
前屈让人安静向内回归，改善圆肩驼背#瑜伽 #改善圆肩驼背 #瑜伽线上课#保定瑜伽馆 #体态调整圆肩驼背 @抖音创作小助手
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薇薇体态管理师1月前
怎样快速解锁#前屈 这个视频你一定要看完‼️保存起来，有空练习#零基础学瑜伽 #居家训练 #拉伸 #零基础学瑜伽
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番茄🍅家1周前
#初入职场 —中医季 颈椎操 做起来
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中医科康复科王医生1月前
适用轻中度吞咽困难者，每天锻炼18分钟，希望你早日能够喝的顺畅，吃的安全，吃的香！#吞咽操#超长跟练版#课后作业#医生
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寻环普拉提2天前
每天在电脑前埋头工作，看手机时也不自觉脖子朝前伸？ 别担心！ 这通常是因为身体前侧肌肉太“紧张” 而后背中部的肌肉又太“偷懒”导致的。今天分享一个超有效的弹力带开肩动作帮你找回挺拔体态～ #开肩美背 #弹力带训练 #居家健身 #寻环普拉提
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舒乙说瑜伽1月前
初学者前屈怎么练习 #瑜伽 #前屈
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运动康复找庆哥3天前
#体创动力 #康复训练 #体态纠正 #体态 #颈前倾
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星宇ॐ瑜伽3月前
🔥每天10分钟｜4周解锁前屈❗️ #居家锻炼 #瑜伽 #线上瑜伽 #前屈 #瑜伽体式分享
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周周的马甲线4天前
脖子前伸富贵包 肩颈低头族、学生党，上班族伏案工作者，一个动作每天5分钟，3个难度，按自身情况循序渐进，适合自己最重要哦！# 居家锻炼# 颈椎 ＃ 改善体态# 富贵包..
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鑫宝要长高3月前
助力小朋友长高，睡前比做的六个拉伸运动，坚持每一年。#运动长高 #追高运动 #儿童追高 #居家锻炼 #长个子
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瑜伽多多老师7月前
#瑜伽 #前屈 #瑜伽教学 #自律 #瑜伽体式分享 一个秘诀轻松解锁前屈[胜利] 按照步骤正确练习，一周就有很明显的变化 快来练习打卡吧[拳头]
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中医针刀李润峰3周前
#医学科普 #颈椎病防治
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奕如练瑜伽4周前
前屈 |一个小技巧🔥前屈真的下去了！ 前屈总是弓背或腿伸不直的小伙伴 可以试试这个小技巧，非常有用！ 这也是我平时必做的热身动作 可以轻松快速打开腿后侧。 练习瑜伽一定要循序渐进，保证安全 每天3分钟，一周就能改善很多哦! #瑜伽体式 #瑜伽穿搭 #改善形体提升气质 #拉伸 #瑜伽坐立前屈
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邹邹～6天前
坐位体前屈第二套专项练习来啦 科学拉伸才有效！一起加油👏#坐位体前屈#专项练习#体测#邹邹老师#体育课
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今 舞7月前
前屈训练小妙招来喽 一个动作高效解决舞蹈生前屈下不去的问题#舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #少儿舞蹈 #软开度训练 #一字马
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