您是不是在找：

C小西4周前
姐妹们要的腹式呼吸跟练版来啦！！练起来！练核心！瘦腰腹！#腹式呼吸 #瘦肚子 #瘦腰腹 #核心训练 #airbell呼吸训练器
00:00 / 10:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞3837
珍妮瑜伽健身2月前
#居家锻炼 #瘦肚子 #呼吸哑铃 #腹式呼吸 #大肚腩变小蛮腰
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞354
电视机变形记（停练版）5月前
学会和掌握核心收紧，快速拥有马甲线 小宝们不是不会核心收紧，而是一呼吸或者一动核心收紧就会松掉，所以一个技巧教大家学会核心收紧，两个动作教大家快速掌握#减脂 #核心力量 #体态纠正 #呼吸 #蜕变过程
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞2571
婉彤孕产私教｜定制计划4月前
下腹突出｜小肚腩｜就这样练#瑜伽瑙力#真空吸腹#居家锻炼 #深圳女私教#瘦肚子，请在专业指导下练习
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞2333
William真的很努力3月前
配合上呼吸去练腹，练一段时间你一定会回来谢我！ 腹肌我平时练的少，这次备赛教练要求我重视腹部训练，并且给了我一套这样的训练模版，我今天分享给大家，大家去试试吧真的很有用，我个人受益很大。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1627
LUYUE普拉提垫上婵柔工作室6月前
练核心总是吸肚子？找不到发力？三个练习帮你 1. 对"核心收紧"的误解 吸肚子=核心收紧？许多人会将"收核心"简单理解用力向内吸肚子，但实际上核心激活是一个三维的立体动作（包括腹部、下背、骨盆底肌的协同收缩），而不仅仅是腹部的内收。 想象核心像一个"圆柱体"，四周（前、后、两侧）同时轻微收紧，而非单纯前侧凹陷。 2. 呼吸模式错误 屏气或胸式呼吸：练习时屏住呼吸或只用胸部呼吸，会导致腹肌过度代偿，表现为"吸肚子"。 腹式呼吸不协调：核心训练需要配合腹式呼吸（吸气时腹部轻微鼓起，呼气时收紧），但许多人反向操作（吸气时反而收腹）。 3. 核心肌群力量不足 如果深层核心肌群（如腹横肌）薄弱，身体会依赖表层的腹直肌（六块肌肉）代偿，导致“吸肚子"的表层发力 模式#核心力量 #宅家健身 #体态纠正 #塑形减脂 #瘦肚子
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
黑暗中的星星会眨眼1月前
结合到训练当中，预防受伤，还能瘦腰#健身干货 #瘦腰腹 #核心腰腹 #核心训练 #自由教练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞151
汪老师普拉提.体态塑型7月前
学会正确呼吸，让你躺着都能瘦肚子#瘦肚子 #呼吸 #居家锻炼
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞277
娜妈练马甲线6月前
腹式呼吸的重点是使劲收住肚子 #腹式呼吸 #马甲线 #腹式呼吸的好处 #腹式呼吸瘦肚子 #腹式呼吸练习
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
自由教练潇墨（大理）6月前
肚子大或者做卷腹类找不到感觉的铁子 我一招给你解决#腹部训练#卷腹#腹肌马甲线
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
临风捻筋正骨（秦皇岛）3月前
逆腹式呼吸法！通过该练习来改正错误的呼吸方式，从根源改善大肚子、腰部赘肉。此练习方式为呼吸法入门，进阶版下期继续讲。#大肚腩 #瘦肚子
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞269
芙瑞3月前
如果有哪里不对请告诉我，因为我是纯自学的，并不是专业肚皮舞者。但动起来总归是能练到我们肚子的😁😁#肚皮舞#胃西米 #减掉大肚腩 #瘦腰
00:00 / 03:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
娜妈练马甲线6月前
腹式呼吸一定要注意加深肌肉意识感，效率加倍！ #腹式呼吸 #收肚子#收紧核心肚子发力 #核心腰腹
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
帕梅拉PamelaReif3月前
帕梅拉 - 10分钟慢慢燃腹｜中等/新手友好 + 盆底肌激活 不忙乱、不流汗，但感受强烈燃烧！ ♥︎ 关键是配合呼吸： 呼气时用力收紧，激活下腹部和盆底肌，找到深层核心发力的感觉。这个视频的重点不是折磨自己！ 而是专注地、慢慢地激活你的核心肌群（特别是深层部分）。 这个训练适合谁？ ▸ 非常适合中等水平和刚入门的新手！ ▸ 对高手来说，也是很好的热身/激活环节：先激活核心，再去挑战高难度！ ▸ 特点： 缓慢、专注的核心激活 | 盆底肌激活 | 配合呼吸（呼气收紧腹部） ▸ 锻炼部位：下腹部、上腹部、侧腹部 ▸ 男生也100%适合练！ 核心和盆底肌对所有人都很重要。 新手必看动作要点 (保证安全有效)： 1. 保护你的腰！ 确保下背部始终贴紧垫子。抬腿放腿时，只放到下背还能贴住垫子的程度，别让腰弓起来！ 2. 头可以放松： 如果觉得脖子累，可以把头放在垫子上。但即使头放松了，也要记得骨盆微微向后卷（收肚子方向），同时下腹部要用力收紧。 3. 意念集中在腹部！ 这训练最关键的是“意念控制肌肉”！要用腹肌的力量抬起腿，不是靠大腿发力。做动作时，心里想着你的腹部肌肉在收缩。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #新手友好腹肌训练 #产后减肥 #居家锻炼 #马甲线
00:00 / 10:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
体态几何乐老师1年前
腹式呼吸不要使劲鼓肚子！ 良好的呼吸模式应该是三维扩张。不应该过度关注和用力某一个区域。#体态调整 #运动康复 #普拉提 #瑜伽 #腹式呼吸
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞3315
小徐爱健身（居家版）7月前
腹式呼吸跟练版，把手机放一边跟练就行，每天睡前或者起来的时候放一边跟练就行#腹式呼吸 #腹式呼吸练习 #腹式呼吸的好处 #居家锻炼 #好身材练起来
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
小妮子，，1年前
#腹式呼吸法 #学起来 #小常识 #腹式呼吸瘦肚子 吸气的时候挺肚子，吐气的时候用力吸肚子，试了三天对长期便秘的人来说真的特别有帮助，第二天就正常上厕所了，非常通顺，便秘的话就赶紧来试试，听说坚持下去还可以瘦肚子哦
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
小谢孕产康复4月前
80%姐妹腹式呼吸都练错了！ #腹式呼吸 #瘦肚子 #腹式呼吸法 #腹式呼吸瘦肚子 #肚子大
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞573
成霸天（卖代餐的没有食谱）3周前
核心收紧要练的是呼吸。在没找到发力点之前。练啥都没用。 我已经尽了了姐妹们。感谢我直播时候我的粉丝给我做人肉试验品。选出来大家都能找到发力点的动作。你们是我的骄傲#瘦肚子
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1388
居家健身可乐教练1月前
三步学会腹式呼吸#居家锻炼 #腹式呼吸 #呼吸训练 #健身干货 #练马甲线腹肌
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1222
周慧腰腹塑形4月前
胃包 膈肌紧 爱打膈 上腹瘦不来的姐妹，快来试试这个呼吸，每天练5遍 #居家锻炼 #告别大肚腩 #瘦肚子 #每日一练 #身材管理
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞2773
产康福康安1周前
你会腹式呼吸吗？吸3呼5，腹部发力了解一下#腹式呼吸 #产后康复 #小肚子 #反串
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
炘炘【xin】7月前
驻颜呼吸，#呼吸训练 看到你们练错、我又急又气，最近有事不能直播，有问题留言，看到会回复，月底之前恢复直播#少女腹 #瘦肚子
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞481
160啊瑶瑶3月前
有效练腰腹，从呼吸训练开始慢慢增加阻力值#呼吸哑铃 #腰腹核心力量 #腹式呼吸 #腹肌马甲线 #核心训练
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞99
二姐超爱马甲线3周前
#瘦肚子 1226🔥 腹式呼吸刚开始都不会，都是刻意练习，从笨拙到熟悉一点点完善来的～沉下心，不急💕#腹式呼吸 #刻意练习
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞381
减减姐妹（大吴）1月前
防.垂.跪.式.呼.吸 亲测好使、也不费事儿#小肚终结计划#减减姐妹 #腹式呼吸#塑形日记
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
俪影康养瑜伽 瘦身塑型5月前
腹式呼吸 #女性形体 #居家锻炼 #运动 #身材管理是女人一生的必修课 #零基础学瑜伽
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
凯伦维密普拉提（燃脂塑形）5月前
练了一周，腰瘦了5公斤 视频有点长，但满满都是干货。#普拉提呼吸 #呼吸训练 #瘦腰围 #瘦肚子 #普拉提
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞424
梓涵2周前
腹式呼吸的详细教程方法。#腹式呼吸 #女子塑形教程#减肥#减脂#瘦肚子 @抖音创作者大会
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞862
160啊瑶瑶3月前
腹式呼吸训练适当增加阻力对抗，腹部发力感更清晰哦 #呼吸哑铃 #腹式呼吸 #核心力量训练 #腹部力量 #腹部肌肉
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞387
捍宝龙拳哥👊🏻1周前
“腹式呼吸”你做对了吗？#捍宝青训 #腹式呼吸 #功能性训练
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
嗓音隋卓熹8月前
#抖音学唱歌 #声乐教学#零基础学唱歌#腹式呼吸#唱歌技巧 腹式呼吸绝招教学第二集，别再上来就先吸气了！先呼再吸才能改正你的习惯，快速掌握腹式呼吸，其实就是这么简单！
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
正好爱运动3月前
呼吸收腹，练一次紧一次 #好身材练起来 #健身 #居家健身有新招 #逆袭
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
洗髓功吴老师300斤4月前
瑙力瑜伽速成方法，从易到难，每解锁一个动作再进行下一个动作，坚持练习一半1到2个月都可以练成，贵在坚持#居家锻炼 #好身材练起来 #告别大肚腩 #瘦肚子
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
十五十五4月前
核心收紧：鼻子吸气，吸气吸满（肚子鼓起 ，气体充盈至整个前胸和后背）；呼气呼空（肚子慢慢瘪下去，肚脐用力贴后背的感觉）此时肚子摸起来是比较硬的状态，这就是核心收紧的感觉。可以尝试咳嗽一声找到核心收紧的感觉。呼气发力#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小基数 #欧阳春晓 #亲测#抖音小助手
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
1001普拉提(深圳湾店)3月前
20分钟普拉提纤腰虐腹❗️小肚子长不了一点 核心弱？练腹费腰费脖子？小班课呼吸发力口令指导💪 想要平坦小腹、get马甲线的姐妹们必练💃 #普拉提 #腰腹训练 #马甲线 #普拉提核心床 #见人不如健身
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
小颜要自律1周前
腹式呼吸适当的增加阻力，让你能更好的感受和锻炼腹式呼吸 #呼吸哑铃 #懒人必备 #居家锻炼 #腹式呼吸
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
居家健身可乐教练1月前
一吸二吐三嘶，腹式呼吸三步曲。术后越早练习效果越好，也是所有运动的基础#腹式呼吸 #呼吸训练 #瘦肚子 #肺结节术后锻炼 #健身干货
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞201
居家健身可乐教练1月前
教15岁初中生练习腹式呼吸的第二天，循序渐进吧，急不来#腹式呼吸#体态纠正 #每日分享 #居家锻炼 #青少年体态
00:00 / 03:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
艾草华子哥3月前
逆腹式呼吸#逆腹式呼吸 #天热 #运动 #养生 #爱自己 ，天热了真不想出去运动，可以换个运动方式
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
博小祁（杭州自由教练）2月前
练背护腰，从“环向呼吸”开始 别再让“鼓肚子”骗了你。真正的护腰呼吸，不是把肚子往前顶，而是让下腹部360°像钢圈一样均匀膨胀、瞬间变硬——这是你的内置腰带在充气。 当横膈膜下沉、腹横肌与多裂肌从四面箍紧腹腔，升高的腹内压会像“水球”一样，从内部托住腰椎，分担重量#自由教练 #健身小白必看经验 #功能训练 #呼吸训练 #核心力量
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
二姐超爱马甲线3周前
#腹式呼吸 想要瘦肚子，一定要学会这个 动作配合好发力点，等于瘦肚子 #马甲线 #瘦肚子
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
牛油果奶希🥤1周前
减肚子找对方法超简单！呼吸哑铃精准发力，坚持练肚子直接平！#瘦肚子必入 #呼吸哑铃推荐 #小肚腩拜拜
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
阿秋很努力3周前
腹式呼吸训练适当增加阻力对抗，腹部发力感更清晰哦#呼吸哑铃 #腹式呼吸 #腹肌 #核心力量训练 #腹部训练
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
王小舒 | 居家健身6月前
腹部核心 30分钟跟练 基础版 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼 #减肥 #腹部训练动作
00:00 / 28:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
娟娟的慢时光1月前
还在瞎练？试试这招“收腹呼吸法”，鼻子深吸慢呼，练出紧致小腹！ 姐妹们，是不是还在为肚子上的肉肉发愁？做了一堆卷腹却不见成效？今天教你一个超绝的收腹呼吸法，只用鼻子深吸慢呼，精准雕刻小腹线条，赶紧码住练起来！ 动作一：抬腿收腹呼吸 1.平躺在瑜伽垫上，屈膝，腰背贴地。 2.用鼻子深吸气，同时慢慢抬起双#身材管理 #好身材练起来 #瘦腰瘦腿瘦肚子 3.然后用力呼气（想象把肚子里的气全挤出去），同时缓慢下落腿部。 4.重复动作，感受腹部每一次收紧的酸爽！ 动作二：夹球卷腹呼吸 1.双腿夹起健身球，双手放于头后，保持腰背稳定。 2.鼻子吸气到后背，感受胸腔打开。 3.呼气时用力收腹向内，同时缓慢抬起上半身，让腹部发力把球夹紧。 4.轻轻回落，重复动作，每一次都让腹部线条更紧致！ 记住哦，全程只用鼻子深吸慢呼，把呼吸和动作完美结合，精准刺激腹部核心！每天坚持15分钟，告别松垮小腹，练出迷人小蛮腰！快艾特你的闺蜜一起打卡，变美路上绝不孤单~
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
許先森2周前
腹式呼吸方法#健康 #功能性训练 #呼吸 #腹式呼吸 #男人养生
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞232
时淼瑜伽普拉提3月前
产后妈妈一定要练习长呼吸 #运动康复 #产后恢复身材 #体态矫正 #减肥塑形 #瘦肚子
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
居家健身可乐教练1月前
1吸2吐3嘶，腹式呼吸，你学会了吗#告别大肚腩 #肺结节 #术后锻炼 #居家健身 #腹式呼吸
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞200
就是珊娣噢3周前
最近很火的呼吸哑铃能够很好的让你感受腹式呼吸，锻炼核心的稳定性，对肚子大 肋骨外翻 H腰非常友好！#呼吸哑铃#普拉提呼吸#马甲线养成记 #减脂打卡 #节后甩肉大作战
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞329
岩吉师傅2月前
#腹式呼吸 #呼吸吐纳 #吐纳教学 #站桩
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞147
花满儿3月前
成败在此一举了 尝试瘦肚子 因为工作长期坐着 腹部堆积越来越厚！姐妹们 请监督，咱们7天后见！ #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腰腹 #好身材练起来 #瘦肚子减脂肪
00:00 / 18:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞834
居家健身可乐教练1月前
放松版的腹式呼吸常用于新手学习呼吸模式以及日常调息和让身体完全放松。 收紧核心的腹式呼吸常用于运动中和日常生活中需要搬运重物时，核心收紧吸气建立腹内压，在保持这个压力的情况下去呼气完成。 #腹式呼吸练习 #运动中的腹式呼吸 #核心收紧后如何呼吸 #居家锻炼 #健身干货
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
音乐课堂3月前
学会正确的腹式呼吸，原来你唱歌真的超好听！ #零基础学唱歌 #唱歌技巧 #声乐教学 #学唱歌 #创作灵感
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
温蒂学姐3月前
姐妹们！还在为学不会腹式呼吸愁得慌？别急，跟着我用这个呼吸训练器练，保准你快速上手！ 把它放嘴里，跟着指示慢慢吸、缓缓呼，感受肚子像小气球一样鼓起来、瘪下去。不用再瞎琢磨发力点，每天5分钟，从生涩到熟练，不知不觉就掌握了腹式呼吸的精髓～ 练完感觉胸腔都通畅了，整个人都轻快不少！ 不会练的姐妹别犹豫，跟着它练准没错，赶紧试试～ #腹式呼吸 #产后 #女生必看#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
居家健身可乐教练2月前
每天做腹式呼吸，让你恢复的越来越好。#肺结节术后 #腹式呼吸跟练版 #肺结节 #肺结节术后锻炼
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞138
居家健身可乐教练1周前
腹式呼吸1分钟跟练，共6个呼吸，一次可以练习5遍左右。 1:全程想象屁股缝里有一百块，全程夹住不要让它掉下来。 2:吸气时想象肚子就是个气球，吸气把气装进去，肚皮鼓起来。呼气时肚皮找后背，同时将肚脐眼往上提。 3:吸气呼气的比例为1比2，吸气3秒呼气6秒 #每日分享 #腹式呼吸 #练出马甲线 #呼吸训练 #腹式呼吸跟练版
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
大辉（九澍）信诺健身教练导师3月前
#呼吸 #功能训练 #本溪健身#私教一对一 呼气的关键在于腹部肌群的力量
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
美丽八段锦4月前
八段锦怎样练腹式呼吸？腹式呼吸又是怎样吸气呼气的？快来看一下 #八段锦 #八段锦教学视频完整版 #八段锦养生操 #八段锦呼吸 #居家锻炼
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞319
卡林老师聊产后瑜伽5月前
用呼吸就能瘦肚子 #产后恢复 #瘦肚子 #腹式呼吸 #居家锻炼 #产后宝妈
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
华哥没有腹肌4月前
瘦肚子必练动作 坚持三天平坦小腹，打造腹肌马甲线 吸起呼落 腹部收紧发力#减肥逆袭 #瘦肚子
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞188
40+蓓姐爱健身3月前
腹式呼吸训练适当增加阻力对抗，腹部发力感更清晰哦 #居家锻炼 #呼乎吸哑铃 #腹式呼吸 #核心力量训练 #瘦肚子
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
力威传统武术（太极养生）5月前
八段锦全网最详细教学—八段锦呼吸与动作的搭配与运用 #八段锦 #八段锦养生操 #八段锦呼吸 #逆腹式呼吸 #站桩 八段锦呼吸与动作的配合是许多朋友非常困惑的问题。对于初学者而言，采用自然呼吸法是最好的；进阶训练后，采用逆腹式呼吸法来提高自身气息与动作的配合。不管是哪种呼吸法，一定要做到循序渐进，不宜急躁或刻意的运用呼吸。
00:00 / 04:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞625
打坐练气养生2月前
练气的核心全在一呼一吸之间#呼吸吐纳提升阳气 #呼吸吐纳练习 #打坐修行 #女性气血锻炼 #练气提升阳气
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞42

简介:

您在查找“练腹用力是呼还是吸”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-26 07:38

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: