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爱运动的九九4月前
#创作灵感 跑后拉伸6个动作5分钟跟练版，随着运动时间的积累，有的人越跑越美，有的人跑得遍地鳞伤。跑前充分热身、跑后耐心拉伸，都应该被重视，不但远离伤痛、优化跑姿，而且越跑越美，拥有好看的肌肉线条，大家一起跟练起来吧！⚠️注意事项⚠️ 跑后肌肉还很僵硬，✅应慢走5分钟再拉伸，否则有拉伤的风险，每个人身体情况不一致，停留有伸展感的位置即可，❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩 #拉伸放松肌肉
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SarahTan1年前
🏃‍♀️跑步不粗腿秘诀｜热身➕拉伸 越跑越细❗️ #跑步 #跑步拉伸 #运动健身 #跑前热身 #今日运动打卡
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小暖2月前
小腿围27.5cm｜睡前拉伸瘦腿真的绝‼️🔥 #瘦腿 #运动 #健身 #自律 #瘦小腿
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普拉提魔法师小萍果3月前
#拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用，锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用，防止乳酸堆积水肿，避免肌肉腿，运动后腿粗 #直腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿
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小唐（自律版+巅峰版）3月前
新手跑步前的准备 新手跑步前拉伸和跑步后的拉伸讲解#新手跑步拉伸 #教学示范 #dou来运动吧 #跑步#夜跑
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一田一练🏀5月前
打球前如何动态拉伸 #运动拉伸 #篮球教学 #动态拉伸 #一田一练 #肌肉公爵
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长春佳康-体态训练4月前
贺老师教你，怎么拉伸小腿，从低到高，从青铜到王者#佳康运动康复#功能性训练#拉伸小腿
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田径短跨教练🏃‍♂️3月前
运动前一定要动态拉伸，一方面热身开让肌肉更有弹性和伸展性，另一方面还可以有效降低受伤风险。#创作灵感 #田径 #动态拉伸 #热身 #体育生
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席暮安晨🌼瑜伽老师1月前
百练不如多拉伸❗️瘦腿必做拉伸🔥超完整👍🏻 今天是一套专门针对腿部的拉伸，360度全方位深度拉伸双腿。 改善下肢紧张粗壮，促循环，消水肿。运动后、久坐、上热下寒人群都非常适合。练习前，我会抹一层山榆瑜伽膏，让练习效果更好。 姐妹们可以一起跟着我们练起来～ #瘦腿拉伸 #拉伸 #瘦腿细腿 #健身干货分享 #健身是我的快乐源泉
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尊贵的李美丽女士5天前
9min瘦腿直腿跟练加拉伸 这么好听的bgm你确定不练？#瘦腿直腿跟练 #漫画腿 #运动女孩 #纠正腿型 #抖音精选计划
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小班班长在努力4月前
跑前6个简易热身动作，一看就会！拒绝❌训练伤找上门。#跑步 #马拉松 #马拉松训练 #跑步冷知识分享#marsquest
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ming耀爱健身3月前
健身前万金油热身方式：最伟大拉伸。5分钟做两组，打开身体活动度，健身效果更好。#居家锻炼 #减脂 #健身干货 #撸铁女孩
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梦梦超慢跑2月前
跑前3个热身动作：激活关节和肌肉，防止运动损伤； 跑后3个拉伸动作：放松肌肉的紧张与疲劳，不会变成小粗腿。#原地超慢跑 #跑前热身动作 #跑后拉伸
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琪琪有氧健身运动3月前
想要腿部线条好看，拉伸一定少不了~#腿部训练 #拉伸 #肌肉腿 #瘦腿 #运动干货
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爱吃香菜✨3月前
直腿瘦小腿加强版！腿弯腿粗的赶紧来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #运动健身 #五松肿痛酊 #漫画腿
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李李貌吗🏃🏻‍♀️6月前
跑步腿变粗了？有没有好好拉伸哇～😜我平时常用的拉伸动作分享给你们啦！#拉伸动作 #自律的顶端就是享受孤独
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范范教练的健身课堂1月前
锻炼前进行动态拉伸，避免出现运动损伤✅ #健身 #减肥 #居家锻炼 #运动 #拉伸
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侯梦蝶3月前
拉伸对瘦腿的杀伤力🔥腿真的会越拉越好看❗️ #拉伸#瘦腿#直腿#腿部拉伸#漫画腿
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扬州在逃蛋炒饭3月前
骑行腿变粗？不存在的！#骑行减肥 #骑自行车会变瘦吗 #骑车腿会变粗吗 #运动拉伸 #爱生活爱骑行
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青濑灰二（推广全民健康跑步）4月前
精简版跑前热身 #中长跑#长跑#马拉松#跑步
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羽球菲佣Double乐1周前
女生打完球腿会变粗!怎么办?就是只要掌握这个拉伸方法 不仅腿不会变粗，还越来越细长！！！#运动 #拉伸 #腿 #羽毛球 #居家锻炼
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博小祁（杭州自由教练）2月前
练腿前必做的四个腿部热身，打开僵硬的髋关节恢复该有的柔韧性才能更好地去做蹲类动作 #自由教练 #健身干货 #髋关节灵活性 #拉伸训练#体态纠正
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西米姐姐热爱运动2月前
姐妹们！总有人问我爬楼会不会腿粗，今天把我不粗腿的拉伸拿来啦！5 个东西拉伸，每个动作 30 秒，照着做，别担心腿粗，肌肉没那么好长！#爬楼梯减脂 #爬楼后拉伸 #爬楼后拉伸跟练 #拉伸动作
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吴爸谈骨龄成长6月前
睡前的这5个拉伸动作，一年多长10厘米。 #儿童运动 #运动长高 #长高拉伸 #身高管理
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九~月5月前
#空腹爬楼梯 很多姐妹私信拉伸动作有哪些，今天就出一期我平时爬楼前做到的一些拉伸动作，希望对你们有帮助#记录生活 #运动拉伸
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知野要自律1周前
不想肌肉酸痛无力的宝们 一定要运动前热身 运动后拉伸 这四个躺着拉伸臀腿的动作简单酸爽 跟练趣味卡点瘦腿的姐妹👭不用起身 一口气练完…#瘦腿#拉伸#瘦大腿#居家锻练 #跟练
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1米93的大毛3月前
每天5分钟，腿长更显瘦，又细又直又好看！ 很多姐妹大腿前侧凸出来一块，穿牛仔裤的时候非常明显，人显得特别壮，这就是常说的肌肉腿了，如果体脂高一点就是脂包肌，今天带大家练一节瘦大腿前侧肌肉腿课程，主要以拉伸的方式去除你的肌肉疙瘩，柔软不好的同学不用担心，过程中不用在意自己的幅度，保持拉伸的微痛感即可 关注收藏，我们 lets go #睡前拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #肌肉腿#瘦腿打卡
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He练瑜伽3月前
不经历拉伸，哪来的小细腿。 想要瘦腿，一定要去拉伸🔥 #瑜伽#腿部拉伸#漫画腿#见人不如健身
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鑫卡卡运动4月前
拉伸让你的运动更完美！#健身#暴汗燃脂瘦全身 #拉伸
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绿子3月前
【第三课：零基础2个月精通健身之健身前的热身与拉伸】（对于腿部肌肉我讲错了，前面是股四，后面股二，致歉）#腹肌#薄肌#新手健身#健身小白必看经验
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张小妹3月前
你们都有跑前热身和跑后拉伸的习惯吗？#逆袭 #健身穿搭 #运动女孩 #核心力量 #暴汗燃脂
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糖糖健身3月前
夏天来临前一定要练的直腿动作，还可以让你的脚脖子更细更好看#直腿#纠正腿型 #居家锻炼 #居家锻炼 #拉伸
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172的杨阳教练3月前
姐妹们，不经历拉伸哪来的细腿!这几个经典拉伸动作都给我去练，夏天前逆袭漫画腿!#腿部拉伸#瘦腿 #居家锻炼#拉伸
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好想睡大觉!3月前
大家跑步一定要好好热身好好拉伸哦!!#跑步 #跑前热身 #热身 #拉伸 #运动
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专注女性健身的艾达5月前
#拉伸动作 #跑步知识 #徒步 #爬山 #放松肌肉
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维佳快跑🏃🏼‍♂️3月前
跑前热身进阶跟练版，快收藏了跟练！ 适合长距离和强度大的跑前充分热身动态拉伸，避免伤病，提高运动表现力！ #跑步 #马拉松 #跑步干货 #运动 #跑步的乐趣我知道
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IronBoy🇨🇳郭铁头1月前
NBA级别体能师 纯干货分享 4种运动前的拉伸 跟着一起练 效果不好讨伐我 #运动表现 #体态矫正 #功能训练 #健身光速成长计划 #危险动作请勿模仿
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罐罐有个万万1周前
来交作业了！答应你们的爬楼跟练视频来咯~ 🥳 就是我靠它瘦了25斤的那个方法！很多姐妹怕腿粗，这次专门讲了怎么发力、怎么拉伸，亲测有效！ 已经帮你们踩过所有坑了，就照着这个流程爬，保证你安全又高效地瘦下来！ 记住啦： ✔️ 热身激活臀部 ✔️ 爬楼时用屁股发力，不是小腿！ ✔️ 爬完一定要好好拉伸放松！ 记得拉上你的闺蜜，明天一起打卡！点赞收藏保存好，不然刷着刷着就找不到啦！ #爬楼打卡 #我的减肥日记 #空腹有氧 #细腿 #健身教程 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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爱运动的九九5月前
#创作灵感 跑后拉伸7个动作，拉伸完太舒服了，拯救了全身酸痛和紧绷感，远离粗腿，让肌肉线条美美哒，也适用于跳绳、燃脂操等，跑前热身和跑后拉伸一样重要，都不可缺少。#跑步#自律#拉伸动作 #运动女孩
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yoyo的健身日记3月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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ACE宋教练3月前
运动前要不要拉伸？热身全攻略#健身 #健身小白必看经验 #热身 #拉伸 #给运动来亿点多巴胺
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抚州曼巴女子健身馆3周前
你是如何拉伸的？避免腿粗的拉伸全部动作。 #女子健身馆 #运动女孩 #健身小白 #运动拉伸的重要性 #女子塑形
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弃白6月前
有氧运动前热身篇 主播这周六周日有考试，之后还有论文，所以这几天更新可能会有点慢，求谅解#减肥 #教程 #运动 #坚持锻炼给自己一个好身体 #加油
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大懒龙向前冲5月前
5分钟懒人跟练版 慢跑热身及拉伸 | 滑雪网球骑行运动体能训练热身运动#跑步#热身#拉伸#网球#滑雪@微信创作者 参考@王立鑫tony@奥运冠军王丽萍两位老师的教学，谢谢老师们@抖音创作小助手
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爱运动的安安3月前
张元英瘦腿秘籍🔥5个动作练成漫画腿✅ 睡前躺着就能练的5个瘦腿动作#健身 #居家锻炼 #运动健身 #瘦腿 #腿部拉伸
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娅娅就要瘦3月前
不经历拉伸怎能细腿直腿～6min拉伸瘦腿训练#瘦腿 #拉伸瘦腿 #瘦大腿 #拉伸放松肌肉 #减肥黄金三十天来啦
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涛涛健身4月前
世界上最伟大的拉伸动作，健身万金油，百试百灵！#拉伸动作 #拉伸 #热身 #放松 #健身教学
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张张会养生3月前
这个巨瘦小腿，小腿粗的人都来试试（超酸爽）#居家锻炼 #拉伸 #瘦小腿 #懒人运动
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贝克佳🏃🏻‍♂️3月前
跑者必会热身流程 跑前热身用对这4步，运动生涯延长10年！#中长跑 #热身 #夏训 #变强
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1米93的大毛3月前
每天5分钟，大腿又细又直！练出超模腿~ 很多姐妹大腿前侧凸出来一块，穿牛仔裤的时候非常明显，人显得特别壮，这就是常说的肌肉腿了，如果体脂高一点就是脂包肌，今天带大家练一节瘦大腿前侧肌肉腿课程，主要以拉伸的方式去除你的肌肉疙瘩，柔软不好的同学不用担心，过程中不用在意自己的幅度，保持拉伸的微痛感即可 关注收藏，我们 lets go  #拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #肌肉腿 #瘦腿打卡
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KK张3月前
6min腿部拉伸跟练，消初水肿腿、肌肉腿！ #瘦腿拉伸 #腿部拉伸
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张鹤薴(教练)2周前
运动前拉伸大全，预防运动损伤#运动前热身 #拉伸 #预防损伤 #健身干货 #拉伸教学
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爱运动的阿荣（瘦腿版）1月前
居家锻炼用走步机跑步怕粗腿，那跑前就一定要做热身#居家锻炼#瘦腿#拉伸腿部#减脂塑形##ONEWLK走步机
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北体飞翔体育俱乐部（持续招生）1月前
北体大研究生田径复试第一名，教你怎么做好最基础的运动前动态拉伸#体育中考 #运动锻炼 #运动训练 #田径训练 #专业教练
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马拉松冯老师3月前
给大家分享几个跑大课前的拉伸动作，严格意义来说，这属于热身环节，当然不是所有的跑步都要这样拉伸，主要还是要看具体课型，跑间歇、乳酸阈，法特莱克等带有一定强度的运动，必须得充分热身，包括拉伸。今天这几个拉伸就是强度课前做的（拍了部分，其他的没拍到），如果是慢跑，大可不必这样做。
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苗老师练篮球5月前
打篮球前你热身吗？连NBA球员都在做的热身拉伸动作！ #篮球热身 #NBA球员热身 #热身 #篮球训练 #打篮球 @DOU+小助手
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普拉提.皮皮3周前
#拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用，锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用，防止乳酸堆积水肿，避免肌肉腿，运动后腿粗 #直腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿
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鱼想瘦3月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿 #拉伸 #改善腿型 #瘦腿 #瘦小腿
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伊善飞篮球特训4月前
关于运动前热身，适合大部分运动。。。#篮球教学 #伊善飞篮球特训 #内容过于真实#运动拉伸 #篮球
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踏风而行2周前
跑步前的动态拉伸集合动作#科学锻炼 #运动锻炼 #运动跑步
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运动康养博老师4月前
宝子们，腿不用特别细，但一定要匀称！分享几个我平时做的比较多的腿部拉伸动作#腿部拉伸 #拉伸 #居家锻炼 #大腿粗 #腿粗
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跑男枫哥3月前
#跑步 #健康 #运动 马拉松之王教你跑前热身
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一只嘟嘟1月前
想要瘦的有线条，多做拉伸#减肥 #健康减脂 #拉伸 #减肥运动 #减肥打卡
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