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上海九院康复科 徐丽丽4月前
🍑膝盖痛必练！侧卧开合激活臀肌 简介：👇九院康复科徐医生亲授躺床练臀法！ ✅正确姿势：侧卧屈膝勾脚尖→膝盖慢开10秒→骨盆不动防代偿！ ⚠️避坑：别倒身/别甩腿！全程躯干垂直地面→精准刺激臀中肌！ 🔥进阶：加弹力带抗阻→臀肌发力感翻倍！ （附0基础跟练版+弹力带进阶技巧，每天3组解锁护膝新技能💥）#康复运动 #科普 #臀肌训练 #跟练 #医学科普
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金手10月前
臀线低多吃亏 这个动作睡前在床上练习很适合 此刻躺下了吗？ 来试试这个动作。 #好身材练起来 #居家健身 #变美变瘦变好看 #翘臀 #臀线提升
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乔老师谈运动养生3月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷減少了#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #髋关节灵活性 #臀凹陷 #假胯宽
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辉辉的马甲线3月前
每天睡前躺床上这样练，臀饱满了，腰细了，假胯宽消失了#瘦腰 #臀部两侧凹陷 #居家锻炼
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居家养生孙老师2月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷减少了#居家锻炼#翘臀不粗腿#髖关节灵活性#臀凹陷#假胯宽
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脊柱保养赵老师1周前
每天睡觉之前练一练，改善臀部凹陷#臀型#臀部两侧凹陷 #臀部塑形 #居家锻炼
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番茄小胖子3月前
睡前床上练起来吧‼️睡觉练习两不误#开肩美背 #居家健身有新招 #好身材练起来 #睡前瑜伽 #漫画腿养成记
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大曼运动燃脂塑形1月前
变美都是在睡前完成的！#居家锻炼 #妈妈臀 #假胯宽 #睡前
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月月的马甲线2周前
每天睡觉之前这样练 很不错呢#臀凹陷#蜜桃臀#假胯宽#居家锻炼
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灵灵七的折角腰1月前
臀凹陷 假胯宽 睡前练这几个动作#健身 #居家锻炼 #翘臀不粗腿
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自律 凯文2月前
🔥「3个动作睡前练！臀凹陷假胯宽全消失」 #健身干货 #臀凹陷#练臀 #居家锻炼#好身材练起来
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福体凯健身1周前
臀部不够饱满去练这个动作#臀部两侧凹陷 #健身干货 #居家锻炼
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辉辉的马甲线3月前
每天睡前躺床上这样练，你会发现臀饱满了，腰细了，假胯宽消失了#臀部两侧凹陷 #瘦腰腹 #青蛙趴 #居家锻炼
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体态养生古老师3周前
练习这三个动作你的臀饱满起来#居家锻炼#臀凹陷假跨髋#假期
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夏安Stream2周前
睡前五分钟，在家练出迷人翘臀#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀#翘臀不粗腿#健身干货
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心姐居家健身2月前
#每天睡觉前锻炼三组运动，臀肌饱满了，两侧赘肉不见了，赶快练起来吧#居家健身#运动分享
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娅婷有氧健身2月前
想要臀部更饱满，你就做这三个动作，晚上睡前就能练习#臀部练习#拥有蜜桃臀
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琪琪师姐谈养生2月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了， 臀凹陷减少了#居家锻炼#翘臀不粗腿#髖关节 灵 活性 ＃臀凹陷#假跨宽
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马老师说康复1周前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了， 臀凹陷减少了#居家锻炼#翘臀不粗腿#髖关节灵活性 #臀凹陷#假胯宽
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运动养生安老师1月前
每天睡前练一练#居家锻炼 #锻炼#放松解压 #好身材练起来 #臀凹陷
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虎牙依依居家运动4月前
👭们每天睡觉之前这样练，臀饱满了，腰细了，假胯宽消失了#居家锻炼#臀凹陷训练 #好身材练起来 #假胯宽改善 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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爱练臀的康仔1周前
臀凹陷⁉️原地充气🍑 侧卧蚌式+单腿上抬✅，让你侧臀爆炸💥原地抽筋儿‼️#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #臀凹陷 #妈妈臀
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郑老师运动养生4周前
当你开始练习这三个动作，你的臀部饱满起来了#居家锻炼 #臀凹陷 #运动 #自律 #一起来锻炼
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42岁侠姐有马甲线1月前
每天睡觉之前这样练，臀饱满了，腰细了，假胯宽消失了#居家锻炼#臀凹陷训练#好身材练起来#假胯宽改善 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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上海九院康复科 徐丽丽4月前
🦵膝盖痛必练！趴床抬腿激活臀肌 👇九院康复科医生亲测趴姿臀肌训练！ ✅正确姿势：骨盆贴地→腿后抬30°→悬停10秒慢落（全程控速） ⚠️避坑：别撅屁股！骨盆翘起＝无效代偿！ 🔥每天3组：强化臀肌→分担膝盖压力→附弹力带进阶技巧#医学科普 #臀肌训练 #练臀 #膝关节 #康复
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运动养生安老师1月前
躺着没事练一练，一个月后你会来感谢我#居家锻炼 #锻炼 #放松 #臀凹陷 #拉伸
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马老师谈运动养生1周前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷減少了#居家锻炼 #翘臀不粗腿#髋关节灵活性#臀凹陷#假胯宽
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小九老师谈康复1周前
每天睡前来练这组动作#居家锻炼 #瘦身#养生就是养健康 #一起来锻炼
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小林同学（养生运动版）1周前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来啦，臀凹线减少了#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀凹陷 #假胯宽
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运动养生覃老师1周前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷減少了#居家锻炼 #翘臀不粗腿#髋关节灵活性 #臀凹 陷#假胯宽
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犟拐拐教练3月前
上臀爬上腰，练完即大‼️让你上臀酸嘻嘻😜睡觉不嘻嘻@犟拐拐健身(线上指导) 线上#臀部训练 #上臀训练 #上臀训练动作 #早安式练臀 #健身小白必看经验
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滨滨爱健身2周前
每天睡觉之前这样练，臀饱满了，腰细了，假胯宽也消失了#臀凹陷矫正#假胯宽消失#瘦肚子#瘦腰#翘臀不粗腿
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小鱼的健身日记2月前
每天睡觉之前这样练，臀饱满了，腰细了，假胯宽也消失了#臀凹陷矫正#假胯宽消失#瘦肚子#瘦腰#翘臀不粗腿
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燕儿和瑜伽1月前
每天睡觉前做这四个动作，改善骨盆前倾，假翘臀#线上瑜伽#每日练习#零基础入门 #居家练习
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阿超要减肥1周前
家人们谁懂啊！晚上睡前不知道干啥？肚子上的肉越堆越多？别慌！这套睡前暴汗燃脂操，3个动作让你睡觉都在掉秤！半蹲拍手消小腹、提膝触肘瘦全身、胯下击掌翘臀腹，每天几分钟，坚持一周就见效！快艾特你那不爱运动还想变美的闺蜜一起练，评论区打卡还能领瘦身体验课哦#睡前运动 #减肥逆袭 #减肥瘦全 #瘦肚子瘦腰 #居家健身
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57岁红姐聊康复1月前
臀部凹陷就做这几个动作#睡前锻炼#运动康复 #体态矫正 #体态纠正
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悦悦老师-专注运动养身3周前
睡前每天青蛙趴，你的臀会非常饱满#产后恢复 #臀部训练 #妈妈臀 #纠正腿型 #臀部两侧凹陷
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康复玲姐—运动康复张美玲1周前
你睡觉是这种姿势吗？ #运动康复#运动康复培训#骨盆#睡姿
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瑜伽小王子5月前
金刚趴逆龄杀，睡眠不好就练它-瑜伽逆龄抗衰之㊙️ #夏日减脂大作战 #健身 #运动 #瑜伽 #逆龄抗衰
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孙瑞芬-国家队教练3月前
臀凹陷假胯宽，跟着孙老师做三个动作#运动#健身#锻炼
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运动养生安老师4周前
每天躺一躺，放松你的臀和腰#居家锻炼 #拉伸 #放松解压 #锻炼 #腰肌劳损
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滨滨爱健身1周前
每天睡觉之前这样练，臀饱满了，腰细了，假胯宽也消失了#臀凹陷矫正#假胯宽消失#瘦肚子#瘦腰#翘臀不粗腿
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小月亮瑜珈1周前
睡前四个动作，让你越睡越美，受益终生#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #小动物大作用
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月月古法运动3月前
每天睡前这样练，躺着就能练出饱满臀、蚂蚁腰、直长腿#居家锻炼#臀凹陷训练#好身材练起来#假胯宽改善#瘦腰瘦腿瘦肚子
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MAYA玛亚瑜伽3年前
睡前臀部练习，躺在床上也能练出蜜桃臀🍑#瑜伽 #身材 #普拉提 #蜜桃臀 #臀部训练
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郑老师运动养生1月前
如果你睡前练这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷也减少了很多#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #髋关节灵活性 #臀凹陷 #假胯宽
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喵大壮子健身笔记1月前
这种臀凹陷最好解决啦！每天睡觉前坚持两百个！#居家锻炼#居家健身有新招#翘臀#臀凹陷#小妙招大作用
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瑜伽小王子3月前
金刚趴逆龄杀，睡眠不好就练它-瑜伽逆龄抗衰之㊙️ #夏日减脂大作战 #瑜伽 #运动 #逆龄抗衰 #睡眠
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李瘦肉4月前
好身材练起来，每天睡前这样练，你会发现假胯宽消失了，臀饱满了#假胯宽#瘦腰瘦腿瘦肚子#臀凹陷
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塑形老黄的体态美学4月前
如果你也有这两种睡姿，可以跟练不同的解决动作，下期继续，把你睡觉的姿势晒出来#体态纠正 #体态矫正 #面部提升
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赵老师的体态课堂3周前
女生#臀凹陷 #瘦侧腰 床上就能练！#居家锻炼
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阿正爱健身3周前
这种臀凹陷非常好解决，每天睡觉前来两组#臀凹陷 #翘臀不粗腿#臀部训练 #塑形 #居家锻炼
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薄背女孩洛七七4月前
腿型不直的，臀凹陷的，H腰的姐妹，都去练这个青蛙趴转髋，一个月腿直了，臀翘了，腰细了#居家锻炼#青蛙趴 #纠正腿型 #瘦腿#翘臀不粗腿
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薇薇爱健身1周前
臀不够饱满的姐妹可以先收藏点赞了～ #居家锻炼 #健身干货 #好身材练起来 #臀部两侧凹陷
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只是徐幺妹儿（假胯宽）2周前
躺着练武当一15天臀围小了2厘米，腿围小了0.5厘米 #假胯宽 姐妹们 躺练武当一可以有，屁股小了 腿细了，主要躺着练一点也不累 边玩手机就能练了#妈妈臀 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #改善假胯宽
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阿朱运动养生3周前
改善臀凹陷，拥有蜜桃臀#运动康复 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #居家健身有新招
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运动养生安老师1月前
每天睡前练一练～#居家锻炼 #拉伸 #锻炼#臀凹陷 #运动
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嗨！😘我是儒意！4月前
每天睡前练一练 臀饱满了 腰细了 假胯宽也消失了 #臀凹陷#假胯宽#瘦腰腹两侧#居家锻炼 #改善体态
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博老师讲康复6天前
宝，每天早上或者晚上趴在床上就可以练习的动作！舒缓腰部，解决难看的侧臀凹陷……##改善臀凹陷 #瘦腿提臀 #女生必看 #居家锻炼 #一起来锻炼
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糖糖爱瑜伽5天前
睡前必练的四个瑜伽动作 瘦腿瘦腰、改善体态，睡前边玩手机就练了!坚持一个月效果明显，姐妹们快快练起来吧! #瑜伽 #直腿#零基础练瑜伽#改善体态 #居家锻炼
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塑体健身女王5年前
懒人练习法，睡前躺床上就可以练出蜜桃臀！#家庭健身 #热门 #蜜桃臀 #瘦腿 #减脂塑型 #瑜伽
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运动养生安老师1月前
每天睡前练一练，你会回来感谢我#居家锻炼 #拉伸放松#锻炼 #运动 #臀凹陷
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若拉1周前
髋部灵活练习 #创作灵感 #体态矫正 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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