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波波不想啵啵4月前
适合新手的零基础俯卧撑从入门到标准动作教学 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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ACE宋教练1月前
你的俯卧撑做的标准吗？俯卧撑超详细教学来了。 #健身 #俯卧撑 #健身干货 #胸肌 #给运动来亿点多巴胺
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庆2月前
你们蹲的俯卧撑教程来了 #俯卧撑教学 #俯卧撑#日常锻炼
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练不大的小鸣4月前
徒手健身最好的十种俯卧撑，看看你会做几种#徒手健身 #健身干货 #健身每日一练#练不大的小鸣
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王飞越9月前
所有练俯卧撑的最烦这种人 十来年的经验一分钟全让你知道了#俯卧撑 #俯卧撑教学 #徒手健身 #健身干货 #健身教学
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刘某人不猛4月前
成年男子俯卧撑标准，看看你能做多少 #俯卧撑 #徒手健身 #精神氮泵 #自律
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@张海亮8月前
敢问阁下30个俯卧撑是什么水平？成年人俯卧撑数量标准#俯卧撑 #徒手健身 #居家锻炼 #自律 #突破自我
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小飞.自律版3月前
新手.练手臂力量解锁标准俯卧撑 #自律 #徒手健身 #薄肌
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李阳新-自律版6月前
标准俯卧撑轻轻松松做三五十个的可以试下（下斜俯卧撑）#俯卧撑 #居家锻炼 #新手健身
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Ariel_宇3月前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。 #撸铁女孩 #俯卧撑 #居家锻炼 #头条作品双星激励计划
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C虎子2月前
从0开始学练俯卧撑，适合新手#俯卧撑教学 #居家锻炼 #健身
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阿皓（自律版）2月前
俯卧撑等级挑战 看看你能做到哪一级#徒手健身 #俯卧撑 #健身 #自律打卡
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是阿星⭐（重回巅峰版）7月前
能顶10个标准俯卧撑，顶的了吗？不信你逝逝 #徒手健身 #俯卧撑 #宿舍健身 #这个动作有点难 #徒手训练
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何樂不爲7月前
世界公认11种基础#俯卧撑
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孙某人4月前
#俯卧撑 #徒手健身 #精神氮泵 #自律 标准俯卧撑你能做多少个？
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爱眨眼的王教1月前
【拯救你的俯卧撑：从“无效努力”到“精准增肌”】 别再浪费你的汗水了。掌握正确发力，10个标准俯卧撑胜过100个错误动作。 塌腰/撅屁股（腰痛元凶） 问题1： 核心没收紧，腰部代偿。 ✅改正： 想象臀部夹紧一枚硬币！ 全程保持核心紧绷，身体成一条直线。 手臂打开180°（肩关节杀手） 问题2： 肘关节过度外展，肩膀压力巨大。 ✅改正： 让手臂与身体呈75°夹角，像箭头一样，保护肩关节。 半程运动（自欺欺人式训练） 问题3： 下落不到底，胸肌根本没拉开。 ✅改正： 做到“胸轻触地”或“大臂与地面平行”，感受胸肌的充分拉伸。 #天津健身教练 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身干货 #俯卧撑
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黑咖啡3月前
不同俯卧撑对应锻练什么部位你知道吗？#俯卧撑 #薄肌 #居家锻炼#徒手健身
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健身时刻3月前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作，看一下它常犯错误以及纠正细节#健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
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苏州健身徐掌柜1年前
你信不信很多人都做不了10个标准俯卧撑？#俯卧撑 #让健身成为一种习惯 #自律 #力量训练 #运动贵在坚持
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一健忠情缺根金6月前
标准俯卧撑你能做几个 标准俯卧撑30个真不是有手就行#我的健身日记 #户外健身 #俯卧撑 #蜕变过程
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王飞越3月前
俯卧撑的分界线？这种标准的，你可以做十个吗 #动起来感觉好就好 #夏日乐挑战 #俯卧撑#徒手健身#健身干货
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雕刻腹肌的郭8月前
标准俯卧撑做不了几个？五步让你从0➡️20+ 经常有同学说俯卧撑做半程或者很快还能一口气做十个，标准的一个都做不来，那这套练习就适合你啊#俯卧撑 #解锁俯卧撑 #居家锻炼#抖音创作季
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大毛6月前
能一口气做10个俯卧撑是什么水平？普通人的运动量到底多大，不要被抖音水平骗到，从现在开始运动，你就已经打败很多很多人啦#跑友圈 #跑马人的情报站 #开跑就是马拉松 #春日跑步新路线 #跑马人的工具箱
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55岁蓉姐-肌肉奶奶3月前
10秒教你做一个标准俯卧撑！ #俯卧撑 #运动 #标准 #教程 #中老年运动
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自律的强2月前
能完成20个标准俯卧撑应超过80%普通人群，而能一口气完成30个俯卧撑的人，十里挑一不为过吧。这类人一定属于坚持锻炼，那么你属于哪类人群呢？#俯卧撑 #户外运动 #徒手 #坚持自律 #俯卧撑正确姿势
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耐力叶子3月前
一次性1000个慢速标准俯卧撑，用时54分钟。全程每个下去胸贴地，起来手臂伸直，不塌腰不弓腰不换手不抬手。当糖原耗尽的那一刻，就是意志燃烧的开始！#俯卧撑 #耐力 #健身 #自律 #叶俊君
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街健听月（专攻推力）3月前
基础俯卧撑回顾看看你在哪一级 有什么关于健身不懂的问题可以发在评论区大家学习一下 #健身 #运动 #俯卧撑 #因为热爱所以坚持 #锻炼
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粤（自律版）8月前
你一次能做十个俯卧撑吗？#健康 #自律#徒手健身 #精神氮泵 #俯卧撑
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薄肌小丁3月前
你知道新手怎么进阶俯卧撑吗？#居家锻炼 #健身干货#健身教学 #俯卧撑 #练胸
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豆豆曲奇4天前
今天练吗？#力量训练 #徒手健身 #女生俯卧撑 #我的健身日记
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搞健身的阿win（自然薄肌）3月前
国民的身体素质已经如此强大了？#俯卧撑#健身#健身小白必看经验 #新手健身
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坚持@6月前
你一次能做10个俯卧撑吗 #俯卧撑 #自律 #运动 #居家锻炼
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铁石黄教练1周前
在部队做多少个俯卧撑才算合格#俯卧撑#徒手健身#健身#健康中国俯卧撑挑战
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自律的汉堡(增肌中)6月前
标准俯卧撑你做对了吗 #自律 #瘦子增肌 #徒手健身
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谢 宇6月前
这是零基础小白健身一年的改进的训练计划 #健身 #瘦子增肌 #徒手训练计划 #创作灵感
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韩小花3月前
还不陪一组？#俯卧撑 #运动 #居家健身 #健身 #训练
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自律佑李3月前
俯卧撑的进阶顺序，哥们你试一下你到了哪一步了#俯卧撑#健身#居家健身教学
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山水跑者3月前
俯卧撑满分标准是多少？你是哪个阶段的？20及格、30良好、40优秀、50满分#俯卧撑 #健身 #徒手健身 #居家健身
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93（阿涛）3天前
做10个俯卧撑，你消费我买单！ #93阿涛 #街头挑战 #俯卧撑挑战 #全民健身 #dou来运动吧
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俯臥撐～寶安7月前
标准俯卧撑30次，你能行吗？#俯卧撑 #健身小白必看经验 #徒手健身 #自律
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薄肌小丁3月前
新手掌握好做俯卧撑的细节不仅胸肌进步更快也能避免受伤#俯卧撑 #胸肌 #健身干货 #健身教学 #居家锻炼
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徒手自律小苏3月前
所以大家能做多少个基础全程的标准俯卧撑#健身 #徒手健身 #俯卧撑 #自律#精神氮泵
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Zeal真燃人2月前
从｛0到1｝如何做一个标准的俯卧撑#居家锻炼 #健身 #健身干货 #俯卧撑
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韩小花3月前
艾特你列表第一来陪一组#居家健身 #运动 #俯卧撑训练 #健身 #俯卧撑
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爱健身的熊猫3月前
铁牛犁地，一个有效锻炼全身肌群的动作，一个动作顶十个标准俯卧撑，不是一般的牛，快来试试吧！#居家健身 #小动作大作用 #瘦腰腹 #铁牛犁地俯卧撑 #yottoy瑜伽垫
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乐哥啊2月前
今天我做一组六种俯卧撑，都是练胸肌王牌动作。 #花式俯卧撑 #六种俯卧撑 #俯卧撑 #健身 #乐哥啊
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阿豪（爱吃土豆版）4月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
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杨老师健身4月前
如何做一个标准俯卧撑？ #俯卧撑 #居家锻炼 #力量训练 #中老年锻炼 #俯卧撑教学
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米倪 Minnie5月前
标准俯卧撑一次能做多少个？ #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #俯卧撑
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呼噜噜健身科普3月前
标准俯卧撑怎么练？ 俯卧撑的练习顺序#变式俯卧撑 #健身教学 #健身
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钱吉成3月前
健美入门标准之一10个标准俯卧撑 #健身 #坚持的意义 #健美 #运动康复 #健身房日常
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俯臥撐～寶安3月前
标准俯卧撑你能做多少个#俯卧撑 #徒手健身 #高温 #健身小白必看经验 #保安
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自律的强2月前
如果你能一次性完成20个标准俯卧撑，把以下三种变式俯卧撑加入训练，每种每组10个，做五组，每天坚持200个，半个月后你会来谢我！#俯卧撑 #居家锻炼 #徒手健身 #变式俯卧撑 #坚持自律
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俯臥撐～寶安4月前
标准俯卧撑一二口诀你能做多少个，真的有手几百个吗#俯卧撑 #健身小白必看经验 #徒手健身 #保安
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一千（宿舍健身篇）3月前
训练文案计划可以在粉丝群领取#新手俯卧撑 #俯卧撑 #徒手健身 #自律 #种草激励计划
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Sclin1周前
在没达到身体条件极限的前提下，提高频率确实能增加产量#健身 #俯卧撑 #徒手健身 #日常锻炼 #俯卧撑训练
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薄肌哥3月前
标准俯卧撑练胸整体，窄距俯卧撑练胸中缝和三头，宽距俯卧撑练胸肌外沿，下斜俯卧撑练上胸，不会练的去试试#健身 #薄肌 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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倔强华叔3月前
新手必练的四种俯卧撑#俯卧撑 #俯卧撑挑战 #俯卧撑训练 #居家锻炼
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健身王教瘦3月前
新手练俯卧撑的正确顺序你知道吗？顺序对了效果翻倍！#居家锻炼#健身干货#胸肌训练#好身材练起来#要做一个猛男
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每日家庭健身达人3周前
经过21天的坚持，一口气，拳头俯卧撑做10个，标准俯卧撑10个，宽距俯卧撑10个#俯卧撑 #徒手健身 #每日俯卧撑 #每日分享
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薄肌小丁3月前
新手用俯卧撑练胸也是有顺序的，顺序做对效果翻倍！ #居家锻炼#俯卧撑#练胸#健身干货#健身教学
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柚子教健身3月前
新手练俯卧撑的顺序，你知道吗？顺序对了，效果翻倍！#健身#胸肌训练#健身干货
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自律的阿博3月前
新手居家俯卧撑训练计划#励志#健身#徒手健身#徒手教学#俯卧撑
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