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小黎带中老年练肌肉4月前
吊单杠非常好，但一定要循序渐进#健身#增肌#中老年
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薄肌的阳☀️2月前
吊单杠的4种基础动作#居家锻炼 #单杠 #腹肌 #马甲线
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编导哈德4月前
没想到吊单杠的作用这么大，这个静止悬挂动作我真的得好好考虑列入我的训练计划里来了#吊单杠 #悬挂 #功能性训练 #引体向上 #健身
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一颗大红豆🌈3月前
孩子吊单杠长高的正确方法，来和我一起练吧。#有助于长高的训练动作 #身高管理 #长高运动 #单杠 #追高
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）3月前
每天坚持吊单杠，不仅可以促进血液循环，延缓衰老，增强握力和背部肌肉💪，拉伸脊椎，改善不良体态，提升整体运动能力。根据国家体育总局发布的健身指南：30秒为合格，60秒良好，90秒优秀，120秒满分，你可以吊多久？#单杠健身 #抖音推广 #中老年锻炼#适合所有人的健身动作 #吊单杠#生命不息运动不止 #你的坚持终将美好
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）5月前
吊单杠，是对身体全方位拉伸与舒展；经常吊杠，🉑以🈶效锻炼我们上身的肌肉💪力量，改善脊椎和肩关节的灵活度，提高双手的臂力和握力，同时还能缓解腰肌酸痛，促进血液循环！#适合所有人的健身动作 #健身干货 #单杠 #吊单杠#单杠健身
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函函力量-2折囤全国第一紫皮石斛11.62月前
吊单杠可以拉伸脊柱，同时可以锻炼腹部和后背，是一个家庭当中非常好用的小工具#单杠健身
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）3天前
对于40—70岁的人来说，吊单杠是非常好的运动。不仅可以有效拉伸放松肩颈腰，不跑不跳拉伸放松全身。#适合所有人的健身动作 #吊单杠#拉伸#放松解压 #适合初学者 #健身
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阿华健身1周前
吊单杠，对身体有三大好处，男女老少都能练习...#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠健身 #锻炼 #运动
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馨馨甄选分享4天前
#吊单杠的好处 #拉单杠 #助力挂钩
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主任跑不快1周前
你知道吗？原来吊单杠有这么多好处。#吊单杠 #户外锻炼 #力量训练 #k2马拉松装备
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斌哥爱健身3周前
吊单杠拉伸好处多#吊单杠的好处#单杠#单杠健身#居家锻炼#强身健体传递正能量
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7080健身1周前
中老年，锻炼肩颈腰背，可以多吊单杠，效果非常好#吊单杠 #吊单杠的好处 #肩颈 #腰背
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阿华健身1周前
百练不如多拉伸，吊单杠的好处非常多...#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠健身 #运动 #锻炼
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我是小朗3天前
弯腰含胸、驼背、身材矮小、体态不直、体能不行的，单杠悬垂每天锻炼，坚持3分钟#居家锻炼 #单杠拉伸 孩子拉单杠有不少好处，主要体现在身体发育和能力培养上 对身体发育的好处 • 促进骨骼生长：拉单杠时身体下垂，能对脊柱和四肢骨骼产生适度牵引，有助于刺激骨骼生长，对改善体态（如轻微驼背）也有帮助。 • 增强肌肉力量：能锻炼手臂、肩部、背部及核心部位的肌肉，提升身体的爆发力和耐力，让孩子肢体更有力。 • 提升协调性与平衡感：拉单杠时需要全身配合保持稳定，长期练习能增强身体的协调性和平衡能力。 • 释放压力：运动过程中能让孩子放松身心，尤其适合精力旺盛的孩子，通过肢体活动释放能量。 • 培养毅力：从一开始拉不起来到逐渐进步，能让孩子在坚持中培养耐心和毅力。
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大超健身3天前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
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臧简体育1周前
一个视频告诉大家如何通过吊单杠，辅助孩子拉伸长高#如何通过吊单杠辅助孩子拉伸长高 #吊单杠的好处 #单杠健身
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阿华健身3天前
不同吊单杠，有不同好处，吊单杠是非常好的运动项目，男女老少都能练习...#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠健身 #锻炼 #运动
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力非凡健身旗舰店2周前
利用自身体重#吊单杠 拉伸放松好处多多，坚持锻炼养成一个良好的锻炼习惯吧！#吊单杠的好处 #单杠健身 #拉伸
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品全优优1月前
吊单杠手臂没力，戴上护腕钩吊单杠时间翻倍，你也试试吧！#游泳#运动表现#专项训练#引体向上#吊单杠
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大表哥～1月前
肩背处紧张可以拉一拉单杠，可以缓解肩颈不舒服，对手倒立也很有帮助#瑜伽#刮腻子#装修#单杠 #肩背训练
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武林小萌3天前
吊单杠 放松肩 颈 腰，拉伸 脊柱，每天坚持几分钟＃吊单杠的好处 ＃助力钩＃健身助力钩＃引体向上 ＃腰部锻炼#单杠助力挂钩
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7080健身1周前
吊单杠好处多，拉伸腰椎，锻炼握力，拉伸关节#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠 #健身
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小诺童学3天前
把握黄金长高，追高没有捷径，日复一日每天坚持吊单杠，助力长高，改变体态！ 以前孩子拉单杠，没练几分钟就说手心磨得疼，再也不肯碰。做好防护后，儿子拉单杠像玩游戏，每天写完作业都会吊一吊，现在身姿挺拔有精神，体能在玩乐中增强，体测体考也不用犯愁。 #防护手套怎么选 #改善含胸驼背方法 #单杠悬垂训练计划 #体测体能提升
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薄肌的阳☀️1月前
吊单杠看似简单的动作，好处却很多#单杠 #锻炼 #收获健康 #好身材练起来
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7080健身2周前
吊单杠好处多，拉伸腰椎，锻炼握力，拉伸关节#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠 #健身
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徒手雷音3周前
吊分行的两种方式锻炼不同肌群，男女老少都适合！ #吊单杠的好处 #单杠健身 #全民健身
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卡洛约翰健身用品店5天前
腰椎颈椎不舒服，你就去吊单杠，能有效拉伸腰椎颈椎​​#腰椎锻炼了​ ​​#颈椎拉伸器​ ​​#单杠​
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健进之路1周前
吊单杠/单杠悬挂该怎么练？#居家锻炼 #吊单杠 #吊单杠的好处 #吊单杠挑战 #居家运动健身
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阿华健身5天前
坚持吊单杠，每天5分钟，身体会越来越好...#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠健身 #锻炼 #运动
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乐天派优选3天前
每天就这样重量从上到下牵引，养成一个好习惯#吊单杠好处多
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魏自律3周前
坚持每天吊单杠 好处多多 百炼不如多拉伸 #吊单杠的好处 #腰部拉伸 #腰部放松 #健身
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镇江脊柱微创王铮医生1周前
椎间盘吊单杠基本没用 #抖出健康知识宝藏#腰椎间盘突出 #保守治疗 #单杠 #王铮医生
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72年的健身平哥3天前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，楼下小区每天练10分钟。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#缓解腰背压力#改善体态#单杠健身
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7080健身1周前
吊单杠好处多，拉伸腰椎，锻炼握力，拉伸关节#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠 #健身
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）3周前
每天只要2分钟，就能给身体带来巨大改善，这件事情就是吊单杠。吊单杠 不仅可以有效增强上肢力量 提升臂力和握力 改善不良体态，促进血液循环，延缓衰老，提升整体运动表现。#单杠#适合所有人的健身动作 #吊单杠的好处 #适合初学者#健身#运动
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云飘飘百货3天前
引体向上助力带拉力绳健身运动辅助训练器家用单杠室内中考弹力绳 #吊单杠的好处 #儿童运动 #居家锻炼 #单杠健身 #居家锻炼有新招
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67年的任教练2周前
一个人依靠着身体重量吊单杠100秒好处多，养成一个好习惯从#吊单杠 开始#吊单杠的好处 #单杠健身 #拉伸
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脊养有方周老师3天前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，楼下小区每天练10分钟。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#缓解腰背压力#改善体态#单杠健身*
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大超健身3周前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
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鑫多多1周前
陪娃练单杠拉伸，简单又有益，爸爸每日抽出2分钟时间陪儿子进行单杠拉伸，这个动作别小瞧，对个子，体能，体态都有收获，而且动作简单，随时能开展，放学，睡前都能练!这样的运动容易坚持!#单杠健身 #居家锻炼 #单杠拉伸带 #运动长高#改善体态
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大超健身3周前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
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小菲菲（轻奢女装）3天前
#居家锻炼 #单杠健身 #免打孔单杠 #单杠 #引体向上
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阿华健身2周前
不同吊单杠，有不同的好处，吊单杠是非常好的运动项目，男女老少都能练习...#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠健身 #锻炼 #运动
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老胡不胡说3周前
#腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #吊单杠 #分享@孙武主任
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贺姐蒸蒸日上3天前
吊单杠#手没劲，吊不久，用助力钩，增强臂力，手不疼#吊的更久#护腕助力挂钩#吊单杠神器
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你身边的唐教练2周前
不跑不跳，吊单杠100秒是一个非常好的运动项目，它能拉伸放松肩颈腰！#吊单杠 #吊单杠的好处 #拉伸 #健身
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居家健身伟4天前
坚持吊腰，养成锻炼的好习惯！百练不如多拉伸，吊单杠是腰部的黄金动作，谁练谁受益！#吊单杠的好处 #全民健身#吊单杠对腰的好处#单杠#拉伸
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斌哥爱健身3周前
#吊单杠的好处#单杠#单杠健身#运动#好身材练起来
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九妹（湖南）1周前
腰椎颈椎肩周最好的锻炼就去吊单杠，简单好坚持，每天三五分钟，改善80%以上的关节问题#居家锻炼 #单杠
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72年的健身平哥1周前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，楼下小区每天练10分钟。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#缓解腰背压力#改善体态#单杠健身
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捌顾百货店3天前
#室内健身 #引体向上 #居家健身 #单杠健身 #单杠
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运动🔥小虎1周前
以后吊单杠是学不会引体向上的，你可以用双杠试试这样练！#单杠#健身干货 #引体向上#自律#好身材练起来
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H.c.hua2周前
50-70岁的人，不跑不跳，就这样吊单杠2-5分钟，好处多多 #单杠健身 #吊单杠的好处
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士龙在努力2周前
用来拉伸吊单杠练引体向上都可以的 在家锻炼非常方便#居家锻炼 #引体向上 #吊单杠 #拉单杠 #单杠
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大川（引体百科全书）4天前
引体向上能拉20个，没有力竭但是拉不上去了怎么办？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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小诺童学1周前
把握黄金长高，追高没有捷径，日复一日每天坚持吊单杠，助力长高，改变体态！ 以前孩子拉单杠，没练几分钟就说手心磨得疼，再也不肯碰。做好防护后，儿子拉单杠像玩游戏，每天写完作业都会吊一吊，现在身姿挺拔有精神，体能在玩乐中增强，体测体考也不用犯愁。 #防护手套怎么选 #改善含胸驼背方法 #单杠悬垂训练计划 #体测体能提升
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徒手雷音2周前
利用身体重量吊单杠牵引拉伸好处多多，不跑不跳养成了好的锻炼习惯#吊单杠的好处 #单杠健身 #拉伸
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魏自律3周前
刚开始吊单杠 会很累 坚持下去 一切都会好的#吊单杠 #吊单杠的好处 #拉伸 #健身
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7080健身3天前
吊单杠好处很多#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠 #健身
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米菲儿童装店3天前
告别不良体态 从单杠悬垂开始，弯腰 含胸 弓背影响身姿，体能不足让体测犯难？不妨每天做两分钟单杠悬垂，慢慢调整体态，提升体能。孩子做这个动作，还能拉伸脊柱，对骨骼发育有好处#居家锻炼单杠 #儿童单杠好处 #单杠练悬垂 #儿童长高
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管晓龙 | 形体矫正2周前
脊柱侧弯能不能吊单杠？有啥好处#医学科普 #脊柱侧弯 #圆肩驼背#形体训练 #儿童康复
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7080健身4天前
吊单杠好处很多#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠 #健身
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把握黄金长高，追高没有捷径，日复一日每天坚持吊单杠，助力长高，改变体态！ 以前孩子拉单杠，没练几分钟就说手心磨得疼，再也不肯碰。做好防护后，儿子拉单杠像玩游戏，每天写完作业都会吊一吊，现在身姿挺拔有精神，体能在玩乐中增强，体测体考也不用犯愁。 #防护手套怎么选 #改善含胸驼背方法 #单杠悬垂训练计划 #体测体能提升
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小宇吖3天前
含胸驼背、高低肩、体态不直、身材矮小，体测不过关、体能不行、爱玩手机视力差的，每天单杠悬垂2分钟#居家锻炼 #单杠拉伸 #运动长高 #身高管理 孩子拉单杠的好处 • 促进骨骼生长：拉单杠时身体下垂，能对脊柱和四肢骨骼产生适度牵引，有助于刺激骨骼生长，对改善体态（如轻微驼背）也有帮助。 • 增强肌肉力量：能锻炼手臂、肩部、背部及核心部位的肌肉，提升身体的爆发力和耐力，让孩子肢体更有力。 • 提升协调性与平衡感：拉单杠时需要全身配合保持稳定，长期练习能增强身体的协调性和平衡能力。 • 释放压力：运动过程中能让孩子放松身心，尤其适合精力旺盛的孩子，通过肢体活动释放能量。 • 培养毅力：从一开始拉不起来到逐渐进步，能让孩子在坚持中培养耐心和毅力。
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