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阿文教练2月前
半马破130全攻略 半马破130全攻略来了，如果有想破130，大家一起看过来，下一场比赛助你破130💪💪#马拉松 #半马破130#跑步干货#跑步#阿文教练
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维佳快跑🏃🏼‍♂️1月前
半马破2小时，有腿就行的训练计划！ #跑步训练计划 #马拉松 #跑步 #新手跑步 #跑步干货
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维佳快跑🏃🏼‍♂️1月前
半马破150训练课表，你学会了吗！ #跑步 #跑步干货分享 #新手跑步 #马拉松 #运动
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画跑-画小仙5月前
半马如何跑进125 半马跑进125很难吗？3个月时间教你如何半马跑进125!#跑步 #马拉松 #画跑国潮运动背心 #画跑 #半马
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奔跑的小明3月前
每天40公里，全马跑进220，你们敢练吗？ #马拉松 #半马 #跑步 #健康跑 #跑步作者激励计划
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豆豆妈爱跑步3周前
新手跑半马要多久？教练说拆分着跑，3-6个月左右就能行！ #跑步 #半马 #马拉松 #传递奔跑的力量 #跑步使我快乐
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冠戒跑马1年前
平时跑5公里、10公里的人可以跑半马吗？半马的门槛是什么？ #马拉松 #跑步 #半马 #跑步知识 #冠戒
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画跑-画小仙6月前
半马如何跑进130？跟着小仙做好这三件事就够了!#马拉松 #中长跑 #跑步
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阿文教练2月前
半马破二全攻略 半马破二详细攻略来了，新手跑者的福音，请反复观看，秋天破二有望；#半马破二#马拉松训练#跑步#跑步技巧#阿文教练
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二圣爱跑步5月前
半马跑进130训练要点： 1. 基础跑量：每周50-60公里，含有氧中长距离（16-21公里）和节奏跑（配速4:15-4:20/公里）。 2. 强度训练：每周1次间歇跑（如800m×6，配速3:55-4:05），提升乳酸阈值。 3. 力量训练：每周2次跑步专项力量训练，增强爆发力、防止受伤。 4. 跑后恢复：跑后拉伸，每周1天完全休息，避免过度疲劳。 5. 比赛策略：前5公里控速（4:20-4:15），后半程逐步提速；当然保持匀速是最省力的。 *（注：需当前10公里成绩≤42分钟，具备月跑量180公里以上基础。）* #半马130训练计划 #传递奔跑的力量
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画跑-画小仙5月前
半马130第一步，10公里45分钟！#跑步 #马拉松 #画跑 #跑步技巧 #跑步训练
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奔跑吧阿锐🏃‍♂️4月前
平时最多只能跑10公里，能挑战半马吗？#半马 #马拉松训练 #半马训练 #坚持跑步🏃 #跑步治愈一切
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阿步健康跑3周前
日常5公里，偶尔10+公里，1年了，能跑半马吗？ #跑步 #阿步健康跑 #半马备赛 #马拉松 #坚持的意义
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阿步健康跑2月前
每天跑10公里，可以跑半马吗？ #跑步 #爱生活爱运动 #坚持跑步🏃 #阿步健康跑 #半马
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维佳快跑🏃🏼‍♂️3月前
人生首个半马比赛，要准备多久？ #跑步 #马拉松 #新手跑步 #马拉松备赛日记 #跑步干货
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佳🏃🏻‍♂️（科学训练少走弯路）2月前
练半马还只知道跑四十个四百?分享今日半马间歇训练:5组（3km+400m），每组9分50内，跑完3km慢跑200m顺一个400m后间歇4min循环。#马拉松 #间歇跑 #科学训练 #变强
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阿娇教练（青浪跑步）3月前
马拉松速度训练怎么练，这条视频够用啦！#速度 #马拉松 #速度提升
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芊芊动起来11月前
半马也是马，对极限运动还是要有敬畏之心。我们普通人能做到每日5km，10km健康养生跑也不错～#跑步 #半程马拉松 #马拉松 #跑步女孩 #跑步知识
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谭雅跑呀3周前
给半马跑者的首个30km指南！如何开始LSD训练？#dou来运动吧 #马拉松训练 #长距离训练 #跑步知识 #户外跑步
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凛冬渝北2周前
当你不在乎成绩，半马真的很简单！ #运动 #跑步
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羅先生跑步忍者2月前
半马如何轻松跑进140，跑步小白看过来，视频带你轻松破140#马拉松训练 #田协 #马拉松协会 #爱跑步爱生活
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家晖陪你跑5天前
半马比赛前该怎么练？ 跑几组小强度间歇顺一顺！#马拉松 #跑步 #间歇跑 #家晖陪你跑
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羅先生跑步忍者5月前
半马成绩如何跑进 140，你的半马成绩是多少，评论区聊聊…#马拉松 #跑起来 #美好生活从跑步开始
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Tina笑笑4月前
实战经验无保留分享！一个月四场半马均PB，最后一场跑进两小时，这些经验或许你可以借鉴，也欢迎各路大神多多指教！#马拉松经验分享 #坚持运动 #自律改变生活
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画跑-画小仙2月前
半马如何跑进130 还在为半马130发愁？掌握每周的关键训练，跟着小莫科学训练，下一个破130的就是你！#马拉松 #跑步 半马破130攻略#半马训练
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阿步健康跑4周前
周内8公里+周末10公里，跑半年能参加半马吗？ #跑步 #阿步健康跑 #马拉松 #半马 #跑步遇见更好的自己
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小方慢跑5月前
半马跑进2小时，真的很简单吗？#跑步#半马#半马破二 #马拉松
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艾卿ai运动7月前
半马如何跑进1小时30分？#抖音开跑计划 #创作者中心 #创作灵感
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阿明爱跑步6月前
跑步三年 如果一周一个半马 对身体有伤害么 #跑步 #马拉松 #马拉松训练 #健康跑 #舒舒服服稳稳当当
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志萱1月前
分享一下大众跑者如何在没有训练课表也不疯狂堆跑量的情况下佛系破半马130，咱也可以装把13了🤣#半马130 #因为热爱所以坚持 #自律遇见更好的自己 #跑步治愈一切 #坚持的意义
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羅先生跑步忍者6月前
分享半马如何跑进 130 之内呢！保守平均配速 412 至 415，你的平均配速是多少呢！#坚持跑步🏃 #马拉松
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大媛媛6天前
#跑步#马拉松#半程马拉松
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张小Z跑快点（挑战年底半马突破70分）2月前
制定一份合理的训练课表也是训练中的一部分#马拉松 #中长跑 #运动
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阿步健康跑2周前
月跑量多少，才能去跑半马？ #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #月跑量 #马拉松
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周峰（备战首马）5天前
半马破二，真的有腿就行吗？这绝对是跑步圈最大的谎言之一！半马21.0975公里，2小时完成，需要每公里平均配速5分40秒！这意味着什么？ 你不能停： 不是散步，是连续跑2小时！ 你得会喝水： 边跑边拿水杯，还不能呛着！ 你得扛住： 15公里后，那感觉，谁跑谁知道！ 那为什么大神都说“有腿就行”？ 因为对坚持训练的人来说，它真的就是水到渠成！所以，“有腿”是入场券，但“行不行”全靠练！别信毒鸡汤，但也别怕。只要你开始跑，破二这个目标，还真有可能被你拿下！从今天开始，和我跑起来吧！
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啡语（半马破2备赛中）4天前
今天15公里完成✅你们让我跑的长距离，我跑了 #马拉松训练 #你的坚持终将美好
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走起4天前
是周冬训开始喽 #冬训 #马拉松 #半马 #夜跑 #大体重
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马车跑瘦了1周前
走完21.0975公里的半马，要多久？ #安踏风雨兼程 #安踏DIN30 #京东新品 #京东重磅新品日
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奔跑的小明1年前
每天跑步5公里，连续跑1个月会怎么样? #马拉松#半马#马拉松训练#跑步#抖音开跑计划
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小玲姐4天前
21.13公里，用时1小时36分，平均配速4分34，半马PB。只有早上6点之前才是我自己的，想要跑长距离就必须3点起床😂#跑步#半马pB #跑步日记
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温暖晴4天前
#马拉松训练 #户外运动 连续跑了21天，3天干了两个半马，早上4点半出门，6点55结束，用时2小时21分。有人说一夜入冬，而我却用行动证明，一年四季都是春天，不信你看：那个神彩飞扬的张奶，正唱着劲歌飞奔在森林公园！你也可以！（挑战自我，挑战寒冬，就是赢家。）
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啡语（半马破2备赛中）3周前
备战半马破2一个月了，今天用2小时30分/7分配跑21.1公里长距离。肌肉力量不足，导致14公里开始膝盖疼，感受到破2遥遥无期 #跑步运动 #运动女孩 #跑步治愈一切
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漫漫亦慢慢2周前
夜跑21公里，半马完成✅5天46公里，我也佩服我自己了，今天半马的配速不快，因为打算后天继续25公里，留点体力。跑了一年了，真的是出道即巅峰，现在的配速竟然跟我首全马差不多了，真的越跑越慢了，去年12月份半马还能145，今年破2都有点累，大神们，你们也有过这样的经历吗？#运动 #因为热爱所以坚持 #夜跑 #健身 #跑步
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400李时荣4月前
什么课表可以一跑两练？ #马拉松 #跑步知识 #跑步 #有氧跑 #跑步打卡
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阿明爱跑步2周前
月跑量一百多能不能跑一次半马 #跑步 #半马 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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军军不运动10月前
半马123 全马破三 需要多长时间 月跑量要多少 需不需间歇和高强度 需不需要500公里以上超大跑量 #军军不运动 #经验分享 #马拉松训练方法 #全马破三 #传递奔跑的力量
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爱跑步的大熊猫🐼3周前
凌晨五点，大哥@大哥爱跑步（80后） 陪我一起拉一个半马强度课，超预期完成半马143，跑的非常稳，每5公里都是24分30秒，大哥全程陪同，补给给的非常到位，五个字总结：#没有白练的 重新制定 #采石矶马拉松 目标：1小时41分 #合肥马拉松 #特步160x7 #跑过的路每一步都算数
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爱跑步大叔（跑hu）5天前
利用中午休息跑个半马，今天气温适合跑步，22公里平均配速426。#生命在于运动一起锻炼吧 #自律的顶端就是享受孤独 #你的坚持终将美好 #坚持的力量
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羅先生跑步忍者3周前
马拉松等级你属于那个段位的#上热搜 #马拉松#挑战自己突破自己 #纪录美好生活
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阿明爱跑步3月前
想在十月的半马轻松完赛 现在该怎么练习 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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爱跑步的语文老师4天前
2025年10月22日夜跑21.32公里终于结束啦✌️✌️久违的半马！！！时隔三个月，终于跑了一次长距离！！！天天跑5公里，要么就是10公里，突然来个半马真是绝了😂😂13.14公里处是一个临界点，17.18公里又是一个临界点，差点就想放弃咯～我只想说一句我就是传说中那种临时抱佛脚的学生～不过再怎么说周末悬着的心可以放下了，半马应该可以拿下哈哈哈哈(〃'▽'〃)（偷偷的说一句：说那么多其实今天只为消消食而已哈哈哈哈哈哈～）一起加油吧跑步人💪💪#运动女孩 #坚持自律#马拉松 #半马挑战完成 #跑步日记@抖音小助手 @抖音生活服务热点宝 @DOU+上热门
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～可苦可乐～4天前
每公里5.41的配速，跑半马2:00的兔子配速，15公里稳稳的#跑步#兔子配速#爱跑步爱生活
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爱小李爱跑步的亮亮（26年冲击230）4天前
挑战180天带媳妇半马破145，今天是第31天。跑步第二个月的第一天，今天第一次尝试10公里，很出乎意料，今天不止跑下来了，而且跑的还不慢，平均配速每公里 5分20秒！循序渐进，三月初我们会挑战15公里(●'◡'●)#生命不息运动不止 #记录生活 #每日分享 #跑步 #海边
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杰哥开跑5天前
#半程马拉松 #跑马经验分享 #提升自己
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阿明爱跑步5月前
31岁 150斤 每周4次6公里 想跑半马 该怎么练 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #马拉松 #马拉松训练 #跑步知识
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阿明爱跑步3周前
跑量一千多准备跑半马 #半马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识 #跑步治愈一切
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阿明爱跑步3周前
半马想跑怎么练 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识 #马拉松 #半马 #跑量
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阿明爱跑步3周前
想跑半马越勤奋越好吗 #跑步 #马拉松 #半马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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三餐跑酸奶哥4天前
山丹丹开花红艳艳 今天半马在欢声笑语中结束 #酸奶哥带你跑半马 #正能量 #男人的快乐很简单 #爱跑步爱生活 #吉尼斯纪录
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自律的多巴胺（冲击半马120版）4天前
半马训练第九天 今日份10个400m（每个1分30秒以内）间歇，原计划是跑8个，状态还行就多跑了俩，今晚广东的天气很冷，所以整体体感很不错，唯一缺点就是风太大跑的会头晕晕的😵‍💫，继续加油，继续提升自己#跑步 #中长跑 #日常生活
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阿明爱跑步3周前
想跑半马 越勤奋越好吗 #跑步 #马拉松 #半马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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推诚置腹5天前
#户外晨跑半马23.13公里！
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宥要瘦了4天前
跑步两礼拜，15km完成，争取搞次半马安全完赛 #跑步 #半马#减肥 #跑步15公里打卡
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追光的牙虎（挑战半马）2周前
新手小白累计跑量 360 公里，完成自己首次半程马拉松，这个首次半马 pb 成绩怎么样，时长 2 小时 18 分，平均配速六分半，平均步频 160，你的首次完成半马是什么成绩？欢迎评论区讨论！#自律健身#追光的牙虎#跑步治愈一切 #半马pb
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北大羽马小明哥2周前
82岁！第82场全马！潘仲英教授5小时13分完赛！ 在刚结束的海淀马拉松中，有一位高龄高知跑者备受关注，他就是北航潘仲英教授。 他保持每天7公里的规律跑步，穿插自由半马训练，在82岁高龄完成了人生第82场全马，完赛净时间： 05:13:57。 他分享坚持无伤跑步的秘诀就是要提高步频，减小步幅，关注心率，养成规律跑步的习惯，不必要练习间歇和节奏跑。 期待他的书早日出版，跟跑友们详细介绍他的跑步经历和经验。 #2025海淀马拉松 #海淀有范海马上头 #跑了就友 #马拉松沉浸式体验 #跑马人的情报站 @海淀马拉松
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