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加文'GOUP
4月前
唠会嗑吧:跑步 | 启动大脑的抗抑郁开关 跑步通过神经化学与大脑重塑双重机制,有效对抗抑郁焦虑 ❶科学原理 1. 即时“快乐因子”释放 ◦ 内啡肽:缓解疼痛,产生愉悦感 ◦ 血清素:提升情绪稳定性 ◦ 多巴胺:增强动力与满足感 2. 长期大脑修复 ◦ BDNF:促进海马体再生,改善记忆与情绪调节 ◦ 降低皮质醇:缓解压力对大脑的毒性作用 ◦ 调节炎症:减少神经损伤风险 ❷实操指南 • 频率:每周3-5次,每次30分钟以上 • 强度:中等强度(心率达最大心率60%-70%) • 增效技巧: ◦ 户外跑结合自然疗愈 ◦ 正念跑步(专注呼吸与步伐) ◦ 组队跑提升社交支持 • 应对“极点”:调整呼吸节奏,降低配速坚持5-10分钟 • 注意事项:避免过度运动,严重抑郁需结合专业治疗 #跑步治愈一切 #自我疗愈指南 #快乐多巴胺
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杰叔爱跑步
1月前
运动为啥能让大脑更“灵光”?3个关键原因说清楚 #跑起来生活才起劲 运动主要通过改善脑部供血、调节神经递质、促进大脑细胞生长这三个核心路径,来提升大脑活性,具体用大白话讲是这样的:首先,运动时咱们的心跳会加快,血液流动也跟着变快,这会给大脑输送更多的氧气和葡萄糖。要知道,大脑想“转得快”,全靠这两样“燃料”,供血足了,大脑反应自然更灵敏,注意力也更容易集中,不会总觉得昏沉。其次,运动能让大脑分泌出几种“快乐又高效”的神经递质。比如会让人心情变好的多巴胺,能帮咱们缓解压力的内啡肽,还有能增强记忆力、提升学习能力的脑源性神经营养因子(BDNF) 。这些物质一增多,不仅情绪更轻松,大脑处理信息、记住事情的能力也会跟着变强,相当于给大脑“加了buff”。最后,长期坚持运动还能促进大脑细胞的生长和连接。尤其是负责记忆和学习的海马体区域,运动能刺激这里长出新的神经细胞,让大脑的“信息网络”更发达。就像给大脑“扩容”一样,能装下更多知识、处理更复杂的问题,长期下来,大脑的“活力保质期”也会变长。#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来生活更起劲 @起劲旗舰店 @起劲运动装备优选 @起劲运动服饰
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义苇家庭教育
1年前
高考第一天 跑步为啥能变聪明能不焦虑?#2024高考 #高考第一天 #跑步缓解压力 #家长必读 #家庭教育
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韩焕 河南中医一附院
3月前
运动是焦虑的天敌 #郑州精神科韩焕 #脑效能 #抖出健康知识宝藏
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成长书库
3周前
《运动改造大脑》解读:用运动打造一个更年轻的大脑 你知道吗?你每一次跑步流的汗,都是在给你-的大脑“施肥”!哈佛专家25年研究揭秘:运动才是对抗压力、焦虑、记忆力下降的终极武器。这条视频,带你深入《运动改造大脑》这本书的精髓。感觉脑子不够用、压力大到爆的朋友,这条视频可能会改变你的认知!#运动 #脑科学 #好书分享 #认知提升 #脑力锻炼
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NaN
每天分享心理学
5月前
运动改造大脑 #心理学 #学习分享 #每天进步一点点
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孙英杰马拉松世界冠军
1年前
为什么成功人士都爱跑步?跑步能让大脑更清醒,从而做出更有效的决策!我从13岁开始跑步一直到今天已经30多年了,掌握正确的跑姿才能越跑越健康!#跑步 #张朝阳 #雷军 #孙英杰 #跑步治愈一切
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精神科医生赵婷
1年前
跑步真的对焦虑抑郁失眠的恢复有很大帮助 #焦虑症 #抑郁症 #失眠 #硬核健康科普行动 #精神科医生赵婷
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马拉跑不动(健康跑马)
4周前
《跑步疗法》:3公里专治各种不爽,5公里专治各种内伤,10公里跑完内心全是善良和坦荡!#跑步干货 #跑步治愈一切
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教孩子跑步的峰哥
3月前
跑步根本不是自律,是自救#跑步 #马拉松 #青少年跑步 # 跑步根本不是自律,是自救#跑步 #马拉松 #青少年跑步 #自律
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严SIr笔记本
3月前
早晨晨跑十分钟,把你从烂情绪里拉出来 #严料坊 #晨跑 #健康 #运动
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小桌子科学百科
5月前
科学研究发现成年人的大脑仍可发育 #大脑发育 #运动健身 #科普知识 #变强
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李新宝
2月前
跑步不止“感觉良好”:大脑抗焦虑的科学秘密 #抖音创作者大会 #有所事事的暑假 #在拍一种很新的vlog #真的很summer #dou来运动吧
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精神科医生赵婷
3月前
经常跑步的人,身体会发生什么变化? 说明一下:跑步等运动不能完全替药物#焦虑 #抑郁 #情绪 #抖出健康知识宝藏 #精神科医生赵婷
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爱运动的小琴
3月前
为什么到成功人士都喜欢跑步、健身?斯坦福大学教授坦言,大部分的人在进行20分钟中等强度的有氧运动后,大脑内源性大素分泌会增加,这一物质是恢复大脑皮质兴奋的主要成分。 同时,运动会让你体内的内啡肽激增。所以适当的运动会给人更清晰的头脑以及身体的愉悦感,从而做出更加有效的决策。 #跑步#自律#健康
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精神心理科胡茂荣博士
4月前
跑步对缓解焦虑抑郁有很大的帮助 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #跑步 #焦虑 #抑郁
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永红主任
4月前
治疗抑郁,跑步+吃药,比吃药还管用? #失眠 #焦虑 #抑郁 #安眠药 #医疗健康创作训练营 #氯硝西泮 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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高玉军医生
8月前
#忧郁症 #跑步驱赶抑郁 #晒太阳能不能放松神经#抑郁症自救 #心理疾病 #什么是心理疾病 @兰世立 @CCTV4 @中国疾控中心 @小西博士 @中国卫生 @国家二级心理咨询师医学学士赵达
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S .
3月前
“如果生活让你疲惫 那就去跑步吧 跑着跑着大脑会变得清晰 心中一切杂念都会往后退”#跑步 #跑步治愈一切
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上海精神科施永斌主任
1月前
抑郁焦虑的人坚持跑步,身体会出现什么变化 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #专家说
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爱吃碳水的大新
1周前
跑步真的能缓解抑郁和焦虑吗#跑步 #跑步治愈一切
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小二在奋斗
3周前
我都不知道怎么想的,竟然能够想到脑壳保养套餐😂 啥也甭管,跑就对了👊 #跑步治愈一切 #偏瘫康复 #举杯万事接轻松 #精神氮泵
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马拉松小白
3年前
跑步能让大脑充分的休息,思考问题得出的结论大多都是正向的,不信你试试#做一个积极向上的人 #马拉松小白
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厦门阿俊
3周前
生活乱麻压得慌?我靠跑步14年破局!跑后身体虽累,精神却像洗了澡般清爽!科学家说,这是内啡肽在奖励我们。[呲牙]原来人生很多难题,不是想通的,是跑通的!你也是这样吗?#传递奔跑的力量 #跑步 #生活态度正能量
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爿登
5月前
运动对大脑的好处,运动获益最多的是大脑。 #运动 #养生 #保持热爱奔赴山海 #创作者中心 #创作灵感
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严SIr笔记本
4周前
焦虑不安的时候就去跑步吧! #严料坊 #运动 #跑步 #身材管理
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永红主任
5月前
治疗抑郁症,跑步和吃药哪个效果好? #失眠 #焦虑 #抑郁 #安眠药 #医疗健康创作训练营 #氯硝西泮 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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樊登读书情绪馆
3周前
跑步教我的事:如何捋顺生活 清空大脑杂音,帮你捋顺生活主线。 #运动健身 #跑步治愈一切 #爱自己 #生活不会辜负每一个努力的人
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一诺书屋🦋🍀🍀🍀
1月前
#读书分享 #知识分享 #读书 #强烈推荐 一起来讨论运动和大脑的关系。🌹🌹🌹
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省略
6月前
你以为健身只是练肌肉?NO!你的大脑正在悄悄开挂!#跑步 #运动 #大脑健身房 #长跑有什么好处 #跑步的好处
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跑步一哥
5月前
如果你有这五种病痛,去跑步就对了! 视频仅供参考,如有不适请线下就医! #跑步 #运动 #跑步的效果 #传播正能量 #有氧慢跑
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跑步一哥
4月前
坚持跑步这件事,真的能改变一个人吗?#跑步运动 #运动 #运动改变命运 #运动改变生活 #运动改变大脑 @DOU+小助手
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小满的量子玫瑰
1月前
救命!跑了10圈步,脑子里的“弹幕”居然全消失了!#个人成长 #女性成长 #运动改变大脑 #本自具足莫向外求 #跑步
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精神科戴俊平
3月前
双相情感障碍的非药物治疗:运动、饮食也能帮大忙! #涨知识 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #双相情感障碍
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耳鼻喉陈建勇
1月前
运动改造大脑,动起来! #青年创作者扶持计划
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体能孩子王
2月前
李玫瑾教授:孩子要学会两项体育特长,关键能救命 #儿童体能 #运动习惯 #运动改造大脑 #跑步 #游泳
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发现天赋Julia
1月前
运动让孩子大脑净化,还有4样好处#家庭教育 #运动 #青春期 #育儿 #父母必看系列
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青禾—说情绪
7月前
跑步出汗对J虑真的很管用#焦虑 #情绪管理 #认知
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星空精读
2周前
压力大、脑子沉?运动居然能给大脑 “充电”! 总觉得加班后脑子转不动、压力堆得慌?《运动改造大脑》说不用硬扛,跑步、撸铁这些运动,能直接改善专注力、缓解焦虑,帮你摆脱疲惫,效率还能悄悄提升。#精读好书 #个人成长 #运动改造大脑
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冰冰户外
3月前
为什么四岁小孩要开始运动:改造大脑、提升专注力……#户外 #运动 #跑步 #原创 #自律 @冰冰跑户外
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老年病专家 王炎大夫
2月前
跑步是怎么改善我们的情绪的?#跑步 #跑步治愈一切 #运动 #体重管理 #医学科普
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三石向前跑
1月前
跑赢抑郁🏃♂️只要你相信,就一定能 #跑步治愈一切 #跑步 #抑郁症患者 #抑郁 #跑步打卡
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济阳博爱
4月前
跑步确实能让人更年轻,但必须科学安排#跑步 #健康 #跑步治愈一切 #运动 #适量运动 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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海哥的运动与健康
4周前
坚持跑步能改变一个人吗?科学数据揭穿真相! 为什么跑者都说自己'脱胎换骨'?是自我感动还是科学事实?今天不谈鸡汤,只上硬核数据——坚持跑步改变的不仅是身材,更是重塑你的大脑和人生! #跑步 #改变自己 #脱胎换骨 #健身 #跑步打卡
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归去归来
5天前
《Brain Med.》跑步竟能修复垃圾食品对大脑的损伤! 2025 年 10 月《Brain Medicine》期刊发布重磅研究:科克大学学院团队用 7 年半实验发现,即便长期吃高糖高脂垃圾食品,坚持跑步也能逆转大脑抑郁倾向、调节激素紊乱! 实验中,吃垃圾食品却跑步的大鼠,肠道内 100 种异常代谢物里,鹅肌肽等关键情绪调节物质浓度回升,胰岛素、瘦素水平也恢复正常,抑郁样行为显著减少。不过要注意,垃圾食品会限制大脑海马体神经元新生,跑步虽能缓解即时伤害,仍需关注饮食质量。 #科学研究揭秘 #跑步对大脑的好处 #垃圾食品危害 #BrainMedicine #健康科普 @科普中国 @医学微视 @丁香医生 @科学网 @健康中国
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神金
1周前
#新人挑战自媒体 #内容过于真实 #vlog #vlog日常 #创作人计划 运动会让人理智吗?
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念经
5月前
运动和不运动区别在哪里?#跑步女孩 #创作者中心 #创作灵感 #跑步治愈一切
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明哥Vlog(父子跑步)
2月前
带孩子跑步难吗?不难! 先学会“哄”,再学会“情绪价值”递进! 这个视频就是这么做的… #带孩子跑步 #跑步 #亲子运动 #运动改造大脑 #跑步穿搭
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魔都运动奶爸Seeker
3月前
请立即停跑 跑步时一旦出现以下症状请立即停跑#跑步禁忌 #科学跑步 #夏跑
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慢跑圈
2周前
原来跑步真的是在给大脑重装系统…#跑步 #运动 #马拉松 # 原来跑步真的是在给大脑重装系统…#跑步 #运动 #马拉松 #阳阳在跑步
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牛牛
3周前
#焦虑#抑郁#如何走出焦虑#如何走出抑郁 经常跑步 运动锻炼 可以更快乐
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小江江
3周前
运动分泌的多巴胺可以治愈一切的焦虑和坏情绪#跑步治愈一切 #跑步 #励志 #上热门 #自律遇见更好的自己
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素人TING
6天前
跑步是一种可以放空大脑并且和自己对话的方式#运动 #正能量#女性#自律
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@默健幽宁
1月前
人要积极,每天运动一下,要把不好的情绪都给代谢掉,别老在家呆着,越 家呆着,心情越不好,越睡不好觉#运动#跑步#中医科普
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@默健幽宁
3月前
为什么运动是缓解焦虑抑郁的天然药物#抑郁症自救#运动#情绪稳定 #医生科普仅供参考 #运动跑步健身
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Mira姜
3月前
睡前做运动把自己累趴了才能睡个好觉吗?这其实是个误区,睡前2-4小时内做高强度的运动,会导致交感神经过于活跃影响睡眠质量,低强度的活动才是帮助睡眠的最佳打开方式!#改善睡眠#睡前运动#运动助眠 #睡个好觉 #睡眠质量
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汇友书语
3周前
《运动改造大脑》解读 用运动打造一个更年轻的大脑 你知道吗?你每一次跑步流的汗,都是在给你-的大脑“施肥”!哈佛专家25年研究揭秘:运动才是对抗压力、焦虑、记忆力下降的终极武器。这条视频,带你深入《运动改造大脑》这本书的精髓。感觉脑子不够用、压力大到爆的朋友,这条视频可能会改变你的认知!#运动#脑科学 #好书分享 #认知提升 #脑力锻炼
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铁铁不跑步
1月前
运动改造大脑,会让你思维方式和生活都发生改变#跑步 #跑步治愈一切 #运动 #马拉松 #因为热爱所以坚持
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孙亿亿-五音方
5月前
情绪焦虑怎么办?#焦虑 #身心灵成长 #心灵疗愈 #跑步
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朱阿姨《63年兔》
6天前
如果累了就去跑步,如果不开心就去跑步,跑步让你放空情绪,在奔跑的路上就会慢慢放空自己#跑步🏃♀️#自律遇见更好的自己 #不负热爱 #跑步治愈一切 #来到我的健康主场
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天天爱玩
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#跑步#运动
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爱跑步的郝班长
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运动改造大脑#跑步治愈一切
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心理老张
1周前
#跑步治愈一切 #觉察
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新手村村长🚲
3月前
拉屎还可以治疗大脑缺氧???#运动知识 #运动康复 #休克
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跑步有助于让大脑变得冷静吗
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最新发布时间:2025-10-27 06:42
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