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加文'GOUP4月前
唠会嗑吧：跑步 | 启动大脑的抗抑郁开关 跑步通过神经化学与大脑重塑双重机制，有效对抗抑郁焦虑 ❶科学原理 1. 即时“快乐因子”释放 ◦ 内啡肽：缓解疼痛，产生愉悦感 ◦ 血清素：提升情绪稳定性 ◦ 多巴胺：增强动力与满足感 2. 长期大脑修复 ◦ BDNF：促进海马体再生，改善记忆与情绪调节 ◦ 降低皮质醇：缓解压力对大脑的毒性作用 ◦ 调节炎症：减少神经损伤风险 ❷实操指南 • 频率：每周3-5次，每次30分钟以上 • 强度：中等强度（心率达最大心率60%-70%） • 增效技巧： ◦ 户外跑结合自然疗愈 ◦ 正念跑步（专注呼吸与步伐） ◦ 组队跑提升社交支持 • 应对“极点”：调整呼吸节奏，降低配速坚持5-10分钟 • 注意事项：避免过度运动，严重抑郁需结合专业治疗 #跑步治愈一切 #自我疗愈指南 #快乐多巴胺
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杰叔爱跑步1月前
运动为啥能让大脑更“灵光”？3个关键原因说清楚 #跑起来生活才起劲 运动主要通过改善脑部供血、调节神经递质、促进大脑细胞生长这三个核心路径，来提升大脑活性，具体用大白话讲是这样的：首先，运动时咱们的心跳会加快，血液流动也跟着变快，这会给大脑输送更多的氧气和葡萄糖。要知道，大脑想“转得快”，全靠这两样“燃料”，供血足了，大脑反应自然更灵敏，注意力也更容易集中，不会总觉得昏沉。其次，运动能让大脑分泌出几种“快乐又高效”的神经递质。比如会让人心情变好的多巴胺，能帮咱们缓解压力的内啡肽，还有能增强记忆力、提升学习能力的脑源性神经营养因子（BDNF） 。这些物质一增多，不仅情绪更轻松，大脑处理信息、记住事情的能力也会跟着变强，相当于给大脑“加了buff”。最后，长期坚持运动还能促进大脑细胞的生长和连接。尤其是负责记忆和学习的海马体区域，运动能刺激这里长出新的神经细胞，让大脑的“信息网络”更发达。就像给大脑“扩容”一样，能装下更多知识、处理更复杂的问题，长期下来，大脑的“活力保质期”也会变长。#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来生活更起劲 @起劲旗舰店 @起劲运动装备优选 @起劲运动服饰
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义苇家庭教育1年前
高考第一天 跑步为啥能变聪明能不焦虑？#2024高考 #高考第一天 #跑步缓解压力 #家长必读 #家庭教育
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韩焕 河南中医一附院3月前
运动是焦虑的天敌 #郑州精神科韩焕 #脑效能 #抖出健康知识宝藏
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成长书库3周前
《运动改造大脑》解读：用运动打造一个更年轻的大脑 你知道吗？你每一次跑步流的汗，都是在给你-的大脑“施肥”！哈佛专家25年研究揭秘：运动才是对抗压力、焦虑、记忆力下降的终极武器。这条视频，带你深入《运动改造大脑》这本书的精髓。感觉脑子不够用、压力大到爆的朋友，这条视频可能会改变你的认知！#运动 #脑科学 #好书分享 #认知提升 #脑力锻炼
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每天分享心理学5月前
运动改造大脑 #心理学 #学习分享 #每天进步一点点
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孙英杰马拉松世界冠军1年前
为什么成功人士都爱跑步？跑步能让大脑更清醒，从而做出更有效的决策！我从13岁开始跑步一直到今天已经30多年了，掌握正确的跑姿才能越跑越健康！#跑步 #张朝阳 #雷军 #孙英杰 #跑步治愈一切
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精神科医生赵婷1年前
跑步真的对焦虑抑郁失眠的恢复有很大帮助 #焦虑症 #抑郁症 #失眠 #硬核健康科普行动 #精神科医生赵婷
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马拉跑不动（健康跑马）4周前
《跑步疗法》：3公里专治各种不爽，5公里专治各种内伤，10公里跑完内心全是善良和坦荡！#跑步干货 #跑步治愈一切
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教孩子跑步的峰哥3月前
跑步根本不是自律，是自救#跑步 #马拉松 #青少年跑步 # 跑步根本不是自律，是自救#跑步 #马拉松 #青少年跑步 #自律
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严SIr笔记本3月前
早晨晨跑十分钟，把你从烂情绪里拉出来 #严料坊 #晨跑 #健康 #运动
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小桌子科学百科5月前
科学研究发现成年人的大脑仍可发育 #大脑发育 #运动健身 #科普知识 #变强
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李新宝2月前
跑步不止“感觉良好”：大脑抗焦虑的科学秘密 #抖音创作者大会 #有所事事的暑假 #在拍一种很新的vlog #真的很summer #dou来运动吧
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精神科医生赵婷3月前
经常跑步的人，身体会发生什么变化？ 说明一下：跑步等运动不能完全替药物#焦虑 #抑郁 #情绪 #抖出健康知识宝藏 #精神科医生赵婷
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爱运动的小琴3月前
为什么到成功人士都喜欢跑步、健身？斯坦福大学教授坦言，大部分的人在进行20分钟中等强度的有氧运动后，大脑内源性大素分泌会增加，这一物质是恢复大脑皮质兴奋的主要成分。 同时，运动会让你体内的内啡肽激增。所以适当的运动会给人更清晰的头脑以及身体的愉悦感，从而做出更加有效的决策。 #跑步#自律#健康
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精神心理科胡茂荣博士4月前
跑步对缓解焦虑抑郁有很大的帮助 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #跑步 #焦虑 #抑郁
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永红主任4月前
治疗抑郁，跑步+吃药，比吃药还管用？ #失眠 #焦虑 #抑郁 #安眠药 #医疗健康创作训练营 #氯硝西泮 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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高玉军医生8月前
#忧郁症 #跑步驱赶抑郁 #晒太阳能不能放松神经#抑郁症自救 #心理疾病 #什么是心理疾病 @兰世立 @CCTV4 @中国疾控中心 @小西博士 @中国卫生 @国家二级心理咨询师医学学士赵达
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S .3月前
“如果生活让你疲惫 那就去跑步吧 跑着跑着大脑会变得清晰 心中一切杂念都会往后退”#跑步 #跑步治愈一切
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上海精神科施永斌主任1月前
抑郁焦虑的人坚持跑步，身体会出现什么变化 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #专家说
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爱吃碳水的大新1周前
跑步真的能缓解抑郁和焦虑吗#跑步 #跑步治愈一切
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小二在奋斗3周前
我都不知道怎么想的，竟然能够想到脑壳保养套餐😂 啥也甭管，跑就对了👊 #跑步治愈一切 #偏瘫康复 #举杯万事接轻松 #精神氮泵
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马拉松小白3年前
跑步能让大脑充分的休息，思考问题得出的结论大多都是正向的，不信你试试#做一个积极向上的人 #马拉松小白
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厦门阿俊3周前
生活乱麻压得慌？我靠跑步14年破局！跑后身体虽累，精神却像洗了澡般清爽！科学家说，这是内啡肽在奖励我们。[呲牙]原来人生很多难题，不是想通的，是跑通的！你也是这样吗？#传递奔跑的力量 #跑步 #生活态度正能量
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爿登5月前
运动对大脑的好处，运动获益最多的是大脑。 #运动 #养生 #保持热爱奔赴山海 #创作者中心 #创作灵感
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严SIr笔记本4周前
焦虑不安的时候就去跑步吧！ #严料坊 #运动 #跑步 #身材管理
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永红主任5月前
治疗抑郁症，跑步和吃药哪个效果好？ #失眠 #焦虑 #抑郁 #安眠药 #医疗健康创作训练营 #氯硝西泮 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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樊登读书情绪馆3周前
跑步教我的事：如何捋顺生活 清空大脑杂音，帮你捋顺生活主线。 #运动健身 #跑步治愈一切 #爱自己 #生活不会辜负每一个努力的人
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一诺书屋🦋🍀🍀🍀1月前
#读书分享 #知识分享 #读书 #强烈推荐 一起来讨论运动和大脑的关系。🌹🌹🌹
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省略6月前
你以为健身只是练肌肉？NO！你的大脑正在悄悄开挂！#跑步 #运动 #大脑健身房 #长跑有什么好处 #跑步的好处
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跑步一哥5月前
如果你有这五种病痛，去跑步就对了！ 视频仅供参考，如有不适请线下就医！ #跑步 #运动 #跑步的效果 #传播正能量 #有氧慢跑
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跑步一哥4月前
坚持跑步这件事，真的能改变一个人吗？#跑步运动 #运动 #运动改变命运 #运动改变生活 #运动改变大脑 @DOU+小助手
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小满的量子玫瑰1月前
救命！跑了10圈步，脑子里的“弹幕”居然全消失了！#个人成长 #女性成长 #运动改变大脑 #本自具足莫向外求 #跑步
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精神科戴俊平3月前
双相情感障碍的非药物治疗：运动、饮食也能帮大忙！ #涨知识 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #双相情感障碍
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耳鼻喉陈建勇1月前
运动改造大脑，动起来！ #青年创作者扶持计划
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体能孩子王2月前
李玫瑾教授：孩子要学会两项体育特长，关键能救命 #儿童体能 #运动习惯 #运动改造大脑 #跑步 #游泳
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发现天赋Julia1月前
运动让孩子大脑净化，还有4样好处#家庭教育 #运动 #青春期 #育儿 #父母必看系列
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青禾—说情绪7月前
跑步出汗对J虑真的很管用#焦虑 #情绪管理 #认知
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星空精读2周前
压力大、脑子沉？运动居然能给大脑 “充电”！ 总觉得加班后脑子转不动、压力堆得慌？《运动改造大脑》说不用硬扛，跑步、撸铁这些运动，能直接改善专注力、缓解焦虑，帮你摆脱疲惫，效率还能悄悄提升。#精读好书 #个人成长 #运动改造大脑
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冰冰户外3月前
为什么四岁小孩要开始运动：改造大脑、提升专注力……#户外 #运动 #跑步 #原创 #自律 @冰冰跑户外
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老年病专家 王炎大夫2月前
跑步是怎么改善我们的情绪的？#跑步 #跑步治愈一切 #运动 #体重管理 #医学科普
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三石向前跑1月前
跑赢抑郁🏃‍♂️只要你相信，就一定能 #跑步治愈一切 #跑步 #抑郁症患者 #抑郁 #跑步打卡
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济阳博爱4月前
跑步确实能让人更年轻，但必须科学安排#跑步 #健康 #跑步治愈一切 #运动 #适量运动 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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海哥的运动与健康4周前
坚持跑步能改变一个人吗？科学数据揭穿真相！ 为什么跑者都说自己'脱胎换骨'？是自我感动还是科学事实？今天不谈鸡汤，只上硬核数据——坚持跑步改变的不仅是身材，更是重塑你的大脑和人生！ #跑步 #改变自己 #脱胎换骨 #健身 #跑步打卡
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归去归来5天前
《Brain Med.》跑步竟能修复垃圾食品对大脑的损伤！ 2025 年 10 月《Brain Medicine》期刊发布重磅研究：科克大学学院团队用 7 年半实验发现，即便长期吃高糖高脂垃圾食品，坚持跑步也能逆转大脑抑郁倾向、调节激素紊乱！ 实验中，吃垃圾食品却跑步的大鼠，肠道内 100 种异常代谢物里，鹅肌肽等关键情绪调节物质浓度回升，胰岛素、瘦素水平也恢复正常，抑郁样行为显著减少。不过要注意，垃圾食品会限制大脑海马体神经元新生，跑步虽能缓解即时伤害，仍需关注饮食质量。 #科学研究揭秘 #跑步对大脑的好处 #垃圾食品危害 #BrainMedicine #健康科普 @科普中国 @医学微视 @丁香医生 @科学网 @健康中国
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神金1周前
#新人挑战自媒体 #内容过于真实 #vlog #vlog日常 #创作人计划 运动会让人理智吗？
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念经5月前
运动和不运动区别在哪里？#跑步女孩 #创作者中心 #创作灵感 #跑步治愈一切
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明哥Vlog（父子跑步）2月前
带孩子跑步难吗？不难！ 先学会“哄”，再学会“情绪价值”递进！ 这个视频就是这么做的… #带孩子跑步 #跑步 #亲子运动 #运动改造大脑 #跑步穿搭
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魔都运动奶爸Seeker3月前
请立即停跑 跑步时一旦出现以下症状请立即停跑#跑步禁忌 #科学跑步 #夏跑
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慢跑圈2周前
原来跑步真的是在给大脑重装系统…#跑步 #运动 #马拉松 # 原来跑步真的是在给大脑重装系统…#跑步 #运动 #马拉松 #阳阳在跑步
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牛牛3周前
#焦虑#抑郁#如何走出焦虑#如何走出抑郁 经常跑步 运动锻炼 可以更快乐
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小江江3周前
运动分泌的多巴胺可以治愈一切的焦虑和坏情绪#跑步治愈一切 #跑步 #励志 #上热门 #自律遇见更好的自己
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素人TING6天前
跑步是一种可以放空大脑并且和自己对话的方式#运动 #正能量#女性#自律
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@默健幽宁1月前
人要积极，每天运动一下，要把不好的情绪都给代谢掉，别老在家呆着，越 家呆着，心情越不好，越睡不好觉#运动#跑步#中医科普
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@默健幽宁3月前
为什么运动是缓解焦虑抑郁的天然药物#抑郁症自救#运动#情绪稳定 #医生科普仅供参考 #运动跑步健身
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Mira姜3月前
睡前做运动把自己累趴了才能睡个好觉吗？这其实是个误区，睡前2-4小时内做高强度的运动，会导致交感神经过于活跃影响睡眠质量，低强度的活动才是帮助睡眠的最佳打开方式！#改善睡眠#睡前运动#运动助眠 #睡个好觉 #睡眠质量
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汇友书语3周前
《运动改造大脑》解读 用运动打造一个更年轻的大脑 你知道吗?你每一次跑步流的汗，都是在给你-的大脑“施肥”!哈佛专家25年研究揭秘:运动才是对抗压力、焦虑、记忆力下降的终极武器。这条视频，带你深入《运动改造大脑》这本书的精髓。感觉脑子不够用、压力大到爆的朋友，这条视频可能会改变你的认知!#运动#脑科学 #好书分享 #认知提升 #脑力锻炼
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铁铁不跑步1月前
运动改造大脑，会让你思维方式和生活都发生改变#跑步 #跑步治愈一切 #运动 #马拉松 #因为热爱所以坚持
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孙亿亿-五音方5月前
情绪焦虑怎么办？#焦虑 #身心灵成长 #心灵疗愈 #跑步
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朱阿姨《63年兔》6天前
如果累了就去跑步，如果不开心就去跑步，跑步让你放空情绪，在奔跑的路上就会慢慢放空自己#跑步🏃‍♀️#自律遇见更好的自己 #不负热爱 #跑步治愈一切 #来到我的健康主场
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天天爱玩1周前
#跑步#运动
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爱跑步的郝班长3周前
运动改造大脑#跑步治愈一切
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心理老张1周前
#跑步治愈一切 #觉察
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新手村村长🚲3月前
拉屎还可以治疗大脑缺氧？？？#运动知识 #运动康复 #休克
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