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Kay的精英体能5月前
教学分享｜借力VS实力引体向上哪个更好 #综合体能训练 #引体向上 #798艺术区 #体考
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刘奎玮6月前
大体重如何练引体向上?从借力开始学起#大体重#引体向上 #坚持
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黄教练（干货教学）2月前
“顶髋制动腿振杠”才去微摆引体的精髓！#单杠 #引体向上 #干货
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北京体考指导蔡sir2月前
引体向上学会“挺髋”发力，轻松拉起14个 #体育训练营 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #引体向上 #体测
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大川（引体百科全书）3月前
已经解锁了借力的双力臂，怎么能让动作变得更标准，去完成这种直体的双力臂？ #引体向上 #单杠 #部队 #双力臂 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）1月前
标准单手引体只能拉一个，第二个就要借力了，应该怎么进一步提升 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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小张不嚣张1月前
体测马上就要来了 你准备好了吗？#健身#大学生#体测#引体向上
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胡悍Rocky1年前
借力引体向上教学 让你引体向上次数翻倍的㊙️！#背部训练 #引体向上教学 #引体向上
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GA_V2月前
【速学】一分半教会你双力臂 #街健 #双力臂 #教程 #引体向上
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推子建二1月前
借力引体向上，三种弹力带引体动作帮你快速解锁引体向上#体能训练#引体向上
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左浩-H.Zuo3月前
引体向上 解决借力引体发力难点[加油][加油] 提腿送髋小妙招来啦[鼓掌] #引体向上#引体向上训练#引体向上教学#初中体测# #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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卷毛🌽🌽5月前
负重引体该怎么借力，一分钟给你讲清楚#健身 #健身日常 #健身打卡
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蜗牛爱吃葡萄干💪5月前
多少个引体向上可以加负重练？当你能连续完成8个以上标准引体（动作全程控制、不借力、下巴过杠），说明肌肉已适应自身体重负荷，此时负重可更有效刺激肌肉生长和力量突破。负重方式选择：1.腰带悬挂法（最推荐）：使用专用负重腰带，悬挂壶铃、杠片等重物于腰部，重心稳定且减少关节压力。  2.腿部负重：绑沙袋于脚踝或大腿，但可能影响动作协调性。  3.避免背包负重：小重量可以用背包，但背包易造成重心偏移，增加拉伤风险。若暂无条件负重，可通过提升动作难度继续突破：窄距/宽距引体 → 偏重引体 → 单臂辅助引体 → 单臂引体。加入“爆发力”训练（如击掌引体、双力臂）强化神经募集能力。视频中组间休息90～120秒#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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雄伟2月前
你们一组能做多少个引体呢#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #精神氮泵 #引体向上
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黄教练（干货教学）5月前
引体拉高的正确发力模式！#引体向上 #双力臂 #干货
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黄教练（干货教学）5月前
引体向上的发力段位，看你在哪个阶段。#单杠 #引体向上 #干货
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北京体测上门指导蔡sir2月前
北京初二男生引体向上专项训练，一步就学会的摆荡借力三部曲 #北京上门训练 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #体育训练 #体测
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玉环教初中体育的黄老师2周前
引体，就这样学会了！引体，就这样学会了！ #玉环#引体向上教学 #力量训练 #蝶式引体 #真实生活分享计划
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是达达阿8月前
🤸借力引体教学|货很干、又好用👀 ·课程教学浓缩 ·对于借力引体不解的希望可以帮到 ·欢迎观看、欢迎讨论 #crossfit #引体向上 #借力引体 #体操 #背部训练
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电子教练宋老师1月前
背部自重训练动作之引体向上退阶版本 #健身 #健身干货 如果你的引体向上找不到背部发力感，那就建议做澳式引体来学习背部训练发力模式，通过腿部助力可减少上肢力量不足带来的借力，是一个非常好的引体向上退阶动作，非常适合刚接触健身的朋友！
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左罗4月前
借力才是真健身#健身#撸铁#肌肉#健美#引体向上
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北京-优等生体考特训2月前
学会借力，引体向上轻松达标#中考体育#引体向上#体测
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刘奎玮6月前
浅谈借力#大体重#引体向上 ##因为热爱所以坚持 #日常分享 #刘奎玮
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举铁博士6月前
引体借力摆动的正确动作#crossfit #crossfit训练 #引体向上 #体能训练 #像运动员一样训练
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孟小亮4周前
女生解锁引体向上，从借力到自重，只要4步 #引体向上女生 #引体向上 #引体向上教学 #练背 #健身干货
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玉环教初中体育的钱教练1月前
体测引体向上，一步看懂借力时机。 #中考体育 #中考体育训练 #引体向上#引体向上教学 #玉环
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！3月前
引体向上看了这么多学了这么多为什么还拉不上去？ 本期是最清晰专业的教学展示，收藏起来吧！#南宁中考体育 #中考体育 #引体向上
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左浩-H.Zuo2周前
初中体测引体向上 摆荡训练[加油][加油] 如何打好借力引体的基础[坏笑] #引体向上 #引体向上训练#引体向上教学 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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大卓今日健身💪1月前
一分钟双力臂教学！ 含正确🆚错误动作对比分析#健身 #双力臂 #运动 #引体向上 #教学
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Kay的精英体能5天前
引体向上，先用哪种力 关于引体向上，我的想法很简单： 🔴如果为了马上要考试，就先练“借力”。 目的很纯粹：用技巧，在最短时间内让下巴过杠。 ▪️怎么练？学会靠腰腹摆动，制造一个向上的惯性，趁着那股劲儿把自己拉上去。 ▪️这能帮你快速达到考核要求，但缺点是力量增长不扎实，容易卡在几个上不去。 🔴如果不是为了考试，就想自己变强，那一定要从“实力”开始。 目的很长远：实打实地增长背部力量。 ▪️怎么练？ 1. 吊着：先能稳稳挂在单杠上。 2. 沉者：跳起来，然后用尽全力慢慢下放。 3. 拉着：用弹力带或者矮杠辅助，感受背部发力。 ▪️这个过程很慢，可能一两个月都做不了一个标准的，但你的力量在默默增长。一旦你能做一个，第二个、第三个就会接踵而来。 🔴简单总结： 急用，就借力。 长练，就练实力。 🔴你的目标决定了你的起点。想清楚了，就踏实去练。 #引体向上 #综合体能训练 #体考 #解锁引体向上
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老阳不服老3月前
引体向上借力原理图 给孩子们画张图，引体向上借力的原理图。明白自己怎么能上去，可能就会更早地学会它。 #引体向上 #引体向上教学 #借力引体 #中考体育 #青少年体能训练
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玄逍1月前
这20个引体向上，应该够标准了吧，不存在借力了吧 #引体向上 #健身 #日常训练 #锻炼 #户外运动
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老阳不服老2月前
提膝借力引体向上分解 如果你会啥，那么就可以做啥……#引体向上 #中考体育 #体测 #青少年体能训练 #单杠
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体能训练-老何1周前
学会借力引体、体考更轻松 学会“借力引体”中考体育引体向上更轻松，还没满分的初三同学抓紧时间练起来。#南宁中考体育 #引体向上 #家长必读
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江门上门体育主理人–动力教练1月前
别再瞎晃了 引体向上摆浪借力全细节慢放讲解 学会这个摆浪技巧，数量直接翻倍！#中考体育 #体能训练 #江门上门体育#跳绳 #引体向上
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花桥满分中考体育•余教练5天前
花桥中学初三男生引体向上专项训练，两步就能学会的摆荡借力三部曲#花桥中学#武穴市第五实验中学#中考体育#满分中考体育#冲刺中考
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胡昊然🔥5天前
正确引体向上保姆级干货教学：如何上拉一个正确的引体向上，能够让我们拉引体背部发力满满！练出来人人都羡慕的倒三角！#引体向上#引体向上教学#正确引体向上#引体向上正确姿势 #引体向上背部如何发力
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嘿sir《100天挑战瘦子增肌》3周前
宽距30个完不成，借力了，引体向上不难？评论区动不动几十个，不借力的情况下，直上直下20个我看看有多少。#引体向上#健身氮泵#健身小白必看经验
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老阳不服老3月前
引体向上借力三步走 学会这三步，孩子学会借力引体向上不再是难事 #中考体测 #中考体育 #引体向上 #青少年体能训练 #引体向上教学
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发哥-双山3月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂，适合初学者，能做10个摆浪引体向上和10个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声视频 #60后分享健身经验
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发哥-双山3月前
单杠双力臂速成教学 拉个引体锁住双脚往前揣一腿借回摆上杠双立臂：适合新手小白，基础条件能拉10个以上摆浪借力引体向上、10个单杠臂屈伸推力的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声分享 #60后健身经验分享
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左浩-H.Zuo1月前
一步看懂引体向上借力摆荡节奏 #北京初二体测#引体向上训练#引体向上教学#北京体育中考@北京儿童体能体测左教练 #同城精选话题
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左浩-H.Zuo2月前
北京初二男生引体向上专项训练 一眼看懂的摆荡借力技巧 #引体向上教学 #引体向上 #初中体测 #北京体育中考 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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左浩-H.Zuo3月前
引体向上 第一次试课 轻松学会借力送髋发力 看看左师傅的妙招三部曲👍 #引体向上#引体向上训练#北京体育中考 #一起来锻炼 @北京儿童体能体测左教练 #同城精选话题
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北京儿童体能体测左教练3周前
如何做引体更省力 引体考前突破！备战初二体测考试！初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手
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北京儿童体能体测左教练1周前
为什么要学借力引体向上 中考体育专项训练！新初一体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo
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吗喽大圣增肌3周前
你引体向上不借力能做几个#创作灵感 #引体向上 #引体向上挑战 #引体向上正确姿势 #练背 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @创作灵感小助手
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体能训练-老何4周前
学会“借力引体”中考体测更轻松 如果引体向上还没满分的同学，一定要掌握“摇摆引体”训练技巧，分步骤训练帮助你轻松突破满分#中考体育 #南宁中考体育 #家长必读 #青少年体能训练 #引体向上
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南宁中考体育黄教练2月前
引体向上学会这技巧轻松拉上去#中考体育#南宁中考体育#引体向上#引体向上技巧
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快7床吧3周前
引体向上技巧 同学们快跟练起来#体育中考 #引体向上
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百里蜗牛健身2月前
负重引体向上，背部训练的S级动作 握距怎么调？发力感找不对怎么办？借力晃身体错在哪？ 不管你是新手还是瓶颈期，跟着练，避开无效努力，上半身维度蹭蹭涨！ #背部训练 #引体向上 #健身干货
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玉环体能中考何教练5天前
#体能训练 #中考体育 #训练日常 身体如何轻松 借力？ 掌握这三个步骤轻松突破20 个引体向上#玉环#玉环引体向上
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08183月前
借力引体解锁#运动训练 #科学锻炼 #中考体育 #引体向上 #体态调整
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蜗牛爱吃葡萄干💪2周前
多少个引体向上可以加负重？当你能连续完成10个以上标准引体（动作全程控制、不借力、下巴过杠），说明肌肉已适应自身体重负荷，此时负重可更有效刺激肌肉生长和力量突破。负重方式选择：1.腰带悬挂法（最推荐）：使用专用负重腰带，悬挂壶铃、杠片等重物于腰部，重心稳定且减少关节压力。  2.腿部负重：绑沙袋于脚踝或大腿，但可能影响动作协调性。  3.背包负重：小重量可以用背包，但背包易造成重心偏移，增加拉伤风险。若暂无条件负重，可通过提升动作难度继续突破：窄距/宽距引体 → 偏重引体 → 单臂辅助引体 → 单臂引体。加入“爆发力”训练（如击掌引体、双力臂）强化神经募集能力。视频中组间休息90～120秒#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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TED 视频精选2周前
三个引体向上的误区，速查下自己！ 你是不是也在为引体向上发愁？要么一个都做不起来，要么做得摇摇晃晃？这个视频告诉你标准引体向上的核心要领！从握杠宽度到肩胛发力，从控制下放到避免借力，每个细节都关乎训练效果。视频还揭露了最常见的三个错误：半程动作、靠惯性摇摆、耸肩代偿。如果你现在还做不了引体向上，别担心！我们提供了有效的退阶训练方法，比如离心控制和弹力带辅助。记住，一个标准的引体向上胜过十个摇摆不定的动作。现在就跟着视频，重新打造你的引体向上！
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玉环教初中体育的钱教练1周前
引体，就这样学会了！ #引体向上#玉环#中考体育#真实生活分享计划 #引体向上教学
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李志帆2月前
双力臂 如果借力甩上去的话就很简单 你是要硬拉或者慢速双力臂等等 就得好好练 很难了。
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北京儿童体能体测左教练1周前
引体向上到底该怎么摆荡借力 中考体育专项训练！新初一体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo
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左浩-H.Zuo4月前
引体向上，打开摆荡借力开关 一招搞定借力势能🫡🫡 轻松拿满分💯 #引体向上 #引体向上教学 #引体向上挑战 #引体 #同城精选 @北京儿童体能体测左教练 @佐佑同行运动
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阿文健身5天前
引体向上详细教学解说 引体向上不是“手臂活”是“背部活”！关键要让肩胛骨发力，而不是硬拽胳膊～ #健身教学 #健身干货 #引体向上教学
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小宇哥4周前
引体纯力量拉和借力拉的区别#体育中考 #中考 #学科规划 #升学规划
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昌邑瑞火体育5天前
引体向上借力轻松拿满分💯#体育中考 #体测 #引体向上 #青少年体能训练 #校园 @昌邑瑞火体育
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锦荣针织2周前
借力引体向上你一次能做多少个？#健身 #引体向上 #力量训练
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