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子弹哥（女生减脂研究员3）6月前
女生从脂包肌到薄肌的正确思路 女生从脂包肌到薄肌的正确思路
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失约（已✂️81斤）3月前
大体重变成薄肌，不皮松，不想变成壮汉只想要精瘦身材的思路 #减脂 #健身 #塑形 #腹肌
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李教练说健身（✂️脂研究员）5月前
薄肌身材的正确思路#减脂 #健身干货 #健身小白必看经验 #减肥 #新手健身
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小李不吃🐷1年前
精瘦有比例曲线身材的正确饮食训练思路，避免越来越壮 #健身 #塑形 #体重管理 #减脂 #马甲线
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菊菊大王2月前
163/80斤瘦子半年增重20斤成为宽肩窄腰的保姆教程经验分享 （拖了半年终于拍出来了!希望对大家有帮助吧） #增肌 #健身饮食 #直角肩 #健身 #宽肩窄腰
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子弹哥（女生减脂研究员9）4月前
什么样的人容易练薄肌具体怎么练 什么样的人容易练薄肌具体怎么练#100天运动打卡挑战
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思侬-3月前
薄肌身材怎么练 身高174体重55的薄肌身材怎么练？ 小基数女生一周训练计划表往下看～ #运动女孩 #自律 #好身材练起来
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麦乐Fit5月前
新手减脂如何避免练成脂包肌？如何练成精瘦薄肌身材？干货满满，看完肯定能少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #薄肌 #脂包肌 #夏日减脂大作战
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98n鱼4月前
轻线条 又瘦又有肉的身材 减脂吃练vlog #健身vlog #减肥饮食怎么做 #减脂
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麦乐Fit2月前
新手健身成薄肌身材的全套思路，视频有点长但干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌#夏日减脂大作战
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阿帅的健身日记3月前
打造薄肌身材 #薄肌 #减肥 #女生减肥 #健身 #力量训练
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杰锅Jay3月前
薄肌女孩新手攻略！ #薄肌 #健身 #薄肌女孩 #力量训练 #因为热爱所以坚持
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小李不吃🐷5月前
想要在3个月内打造成马甲线精瘦身材，千万别低碳➕只做有氧！ #减脂 #减肥 #塑形 #健身 #热门
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生椰辣妮2月前
健身房瘦腿攻略｜4个动作紧致大腿✅女生码住 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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SarahTan3月前
1⃣️个月体脂降2%❗️小基数怎么练❓怎么吃❓ #好身材练起来 #塑形 #运动 #健身 #运动女孩
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龙77.fitness💡4月前
新手版一周3练｜臀腿日🍑保姆级教程！放心跟！ #新手健身 #好身材练起来 #练臀 #臀部训练 #臀腿训练
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发哥爱健身3月前
女生简单快速练出薄肌的终极密码#女子塑形 #健身 #好身材练起来 #自律 #薄肌
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麦乐Fit5月前
新手健身把体脂率从20%～12%并且拥有清晰可见的腹肌马甲线的正确训练思路，干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #腹肌 #夏日减脂大作战 #运动的人先享受春天
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阿豪（爱吃土豆版）3月前
新手健身一开始怎么练 坚持这套徒手三分化训练就练出薄肌好身材 练六休一 坚持两个月 惊艳所有人#健身一周几练最合适 #徒手健身 #自律 #薄肌
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小李不吃🐷4月前
小基数打造精瘦薄肌身材，拉高主食➕练一休一，事半功倍 #健身 #瘦身 #減肥 #减肥知识 #健身饮食
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子弹哥（女生减脂研究员9）5月前
女生练出精瘦薄肌必须做到这三点 女生练出精瘦薄肌必须做到这三点#100天运动打卡挑战
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爱健身的小熊4月前
薄肌身材怎么练？#健身 #徒手健身 #健身小白必看经验
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奇迹缨缨3月前
长期久坐驼背的老婆 这几个动作每天练一练 马甲线天鹅臂就来啦 #健身 #好身材练起来 #新手健身
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自律鸭2月前
姐妹们都来给我死磕这四个动作，减肥塑形其实很简单，坚持半个月你会发现不一样的自己#居家锻炼 #居家哑铃 #哑铃健身 #减肥 #健身 @抖音媒体内容优推官
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张五练（薄肌版）💪4月前
薄肌身材训练方法保姆级攻略，一次性给你讲明白，附带训练计划。#健身干货 #薄肌#亲测分享 #健身
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运动6月前
薄肌身材修炼指南｜精瘦线条感养成计划#自律 #运动 #力量训练 #健身 #减肥
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oOO小饼4月前
30岁小基数女生 不请私教的塑型训练思路 #运动健身穿搭 #健身女孩拍照技巧 #薄肌身材
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子弹哥（女生减脂研究员I）7月前
小基数练出精瘦薄肌 20以下体脂率的正确思路 #新年第一练 #健身喜报 #2025健身flag
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麦乐Fit1周前
男生练出精瘦薄肌身材必须做到这三点去避坑，视频有点长但全是干货，认真看完能让你少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #薄肌 #腹肌#夏日减脂大作战
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LZ-范特西（减脂怪）🥇2月前
如果你健身做力量的目的就是变帅，或者为了变成薄肌身材，那这条视频一定要耐心看完#减脂小白必看经验 #减脂 #腹肌 #腹肌马甲线 #瘦肚子
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小李不吃🐷6月前
大体重人群如果想打造精瘦体型，这是唯一思路，其他会让你变更壮 #减脂 #健身 #塑形 #早餐 #热门
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小李不吃🐷2月前
这才是女性减脂塑形，完美的力量训练计划，精瘦薄肌手到擒来！ #減肥 #瘦身 #健康 #健身 #力量训练
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薄肌教官4月前
新手小白想练薄肌不知道怎么入门，这个视频教会你 #健身 #居家锻炼 #徒手健身
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麦乐Fit6月前
健身减脂成薄肌身材的正确操作，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#薄肌 #减脂 #健身干货 #新手健身 #夏日减脂大作战
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腹肌小猪🐖宝4月前
跟我三个动作练腹肌 腹部训练拒绝花里胡哨，你一定要相信量变产生质变 每天跟练5组，能不能坚持，评论区等你来打卡#健身 #腹部训练 #怎么让身材变好 #减肥减脂 #燃脂塑型
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举铁的梨呀🍐1年前
普通人如何轻松练出精瘦身材？#撸铁女孩 #健身 #运动女孩 #腰臀比 #ootd穿搭
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爱吃又爱练的兮囍（18:20跳绳直播）3月前
我将与瘦腿直腿死磕到底！！ 基因可以控制我是什么身材，但是基因没办法控制我的行为！合理安排训练计划，梨形也可以逆袭沙漏！ #如何科学瘦腿 #梨形身材腿粗 #梨形身材如何瘦腿 #兮喜要做自己的女娲 #减肥的黄金40天
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小李不吃🐷6月前
想先饿到目标体重，在塑形变成精瘦薄肌行吗，要有这几个前提！ #减脂 #塑形 #热门 #健身 #减肥
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阮教瘦说健身3月前
薄肌怎么练，怎么保持低体脂#减脂塑形 #腹肌 #减脂干货 #薄肌
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小李不吃🐷3月前
想要通过力量训练练成精瘦薄肌，这7个坑别踩，踩了会变成脂包肌 #瘦身 #科学减肥 #体态矫正 #減肥 #健身减肥
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麦乐Fit4月前
想要在3个月内打造有腹肌的精瘦薄肌身材，千万别低碳加只做有氧！按我说的正确科学思路来每个人都可以达到。#薄肌#减脂#新手健身#腹肌#夏日减脂大作战
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跃哥4月前
女生从脂包肌到精瘦薄肌，听劝照做只需要3个月 #减脂 #薄肌女孩 #女子塑形 #跃哥线下课
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擎天柱有腹肌4月前
不跑不跳练#腹肌马甲线 对关节友好，大基数和新手福利，家里没有器械的，就先跟着这套男女老少都能练！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来
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小李不吃🐷3周前
这样吃这样练，才是普通人能够打造出精瘦薄身材的正确思路！ #健身减脂 #健身干货 #塑形 #减脂
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麦乐Fit3月前
健身做力量如何避免练成脂包肌？练成薄肌身材。视频有点长但干货满满，看下能让你少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #健身干货 #夏日减脂大作战 #薄肌
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俊艺超会瘦1周前
薄肌精瘦的训练和饮食结构，减脂塑形必备！#薄肌 #减脂 #健身 #塑形 #茂名
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佐教练减脂塑形3周前
普通女生想要打造出体脂率20%的精瘦薄肌身材的饮食和训练思路#健身干货 #薄肌 #减脂 #塑形 #健身
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幻成雨｜自律版3月前
因为你能坚持每日跟练，所以好身材定能找上你#自律 #居家锻炼 #好身材练起来 #纠正体态
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小李不吃🐷4月前
怎么避免练成脂包肌身材，而是练成薄肌身材思路 #健身 #减脂 #塑形 #热门 #减肥
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小李不吃🐷6月前
如果你的目标是精瘦马甲线薄肌，按我教你的训练计划人人皆可！ #塑形 #减脂 #健身 #热门 #女子塑形
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李教练说健身（✂️脂研究员）1周前
#减脂 #健身干货 #新手减脂 #健身小白必看经验 #减脂小白必看经验 薄肌身材的打造思路
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欧阳春晓Aurora3月前
20分钟Barre芭蕾天鹅臂x体态薄背❗️站立无跑跳 Barre（芭杆）是一种结合了普拉提和芭蕾的新型态运动，这种运动可以精准训练到深层肌群，使身材线条更加精瘦紧实，纤薄而有力！0基础崽崽可以不加重量空手练噢！也可以选择只练上身，下半身不做动作哦！ #健身日常 #瘦手臂 #天鹅臂直角肩 #天鹅颈 #薄背开肩
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花呗爱运动3月前
如果你的体重在130-180之间，该怎么锻炼呢？分享四个动作高效燃脂瘦全身。#好身材练一夏 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #抖音健身房
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越动体育（线上弹跳训练）3月前
光做力量不练弹性？一样跳不高！这两个动作，带你提升弹性！变成 弹簧人 #弹跳训练 #扣篮 #爆发力 #弹跳
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会吃懂练雯子子子3月前
越减越松垮？薄肌身材正确吃法来了 如果你的目标是这样的精瘦薄肌身材，但试过轻食沙拉、代餐奶昔、生酮饮食，结果不是饿得头晕就是反弹，那这条视频你真是不得不看！ 一般小基数女生身上的脂肪本来就不多，过度节食会让身体进入饥荒模式，本着求生的本能，身体会疯狂储存脂肪、分解肌肉。结果就是基础代谢越来越低，体重反弹，整个人松松垮垮，甚至一吃就胖。 其实减脂的底层逻辑很简单：热量缺口 但很多人只会简单减少总热量，这就错了！真正拉开差距的是三大营养元素的配比。同样1200卡路里，全吃饼干和合理搭配蛋白质、碳水、脂肪，出来的结果完全不同。 所以食物的搭配非常重要 想要精瘦薄肌身材，下面的食谱可以直接抄作业： 首先，主食要吃够 每天要吃相当于3-4个拳头米饭的碳水（约占总热量40%）。各种干净碳水可以换着吃：大米饭、燕麦、红薯、南瓜或者土豆山药都行。为训练提供能量，让身体有足够糖原去消耗脂肪。 第二，蛋白质不能少 50公斤体重的话，每天要吃60-75克蛋白质。具体来说就是：早餐2个鸡蛋，午餐一个手掌大的鸡胸肉，晚餐一条巴掌大的鱼。蛋白质就是你的"变瘦神器"。 第三，好脂肪每天保底40克 相当于一小把坚果（约20颗杏仁），加半个牛油果，炒菜时喷几克橄榄油。这些好脂肪是身体制造变瘦所需激素的原料。 第四，重新定义计算热量 不用计算食物总热量！只计算碳水、蛋白质、脂肪这三大营养素的热量就够了。蔬菜只要是干净的烹饪方式就不限量。专注营养质量而不是数量，身体自然知道什么时候饱了。 真正的薄肌身材不是饿出来的，是吃出来的。好好吃饭，轻松享瘦，用对方法，3个月拥有精瘦薄肌身材完全没问题。 有什么不明白，评论区留下你的问题和困扰，我来回答。 #健身 #薄肌 #健身饮食 #女生健身 #会吃懂练雯子子子
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健身搞肌（身材管理）4周前
普通人也能练成海豹突击队身材？三步就够 #健身训练 #健身训练计划 #军式训练 #美式健身
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Damon线上塑形减脂3周前
女生打造精瘦薄肌身材正确训练合饮食思路#力量训练#科学减脂#健身小白必看经验 #减肥逆袭#薄肌女孩
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辣不加香菜4月前
新手健身攻略 | 0基础学屈髋 | 跑步机指南 健身可以让身材匀称有线条有力量感，改善整体比例，不是只有喜欢大肌肉才能练。但只追求纯瘦，不在乎身上肉是否松垮的不需要练。 #撸铁女孩 #臀腿训练 #自律 #努力成为更好的自己 #女性力量
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是Feya3月前
跟女明星学练背💪🏻#女生怎么练出精瘦薄肌 #美背 #dou来运动吧 #创作者中心 #创作灵感 @创作者扶持
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普拉提魔法师嘉嘉4月前
每天100个🔥7天速成漫画腿！大腿内侧肉肉少了！腿好看了！ #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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婷婷减肥碎片（梨形身材）4月前
急性子瘦手臂练这个就够了！手臂一8cm！超酸爽！每天三遍！#居家锻炼 #瘦手臂 #瘦拜拜肉 #拜拜肉 #瘦背
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自律张3月前
每天只要花十几分钟就能练出腹肌，你确定不练？#好身材练起来 #居家锻炼#徒手健身
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自律肥可2月前
朋友们，这个瘦腿真的很牛！！！我腿围直接细了一大圈（还能躺着边玩手机边练）#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #好身材练起来 #腿部训练
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林吧啦（已瘦35）3月前
100万人看过的瘦肚子瘦腿的动作，已经有人在偷偷练了，回答大家关心的三个问题，会不会伤膝盖？怎么收核心？运动后的拉伸？夏天是最好减的时候，赶紧练哦#瘦肚子瘦腿 #瘦大腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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锕坤爱健身🖤3月前
小基数的宝子们怎么瘦？ #居家锻炼 #好身材练起来 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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