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活蹦乱跳的体育老师6月前
中考体测快到了引体向上你能做几个了 #体测 #中考体育 #引体向上
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可乐-健身教学5年前
三十种引体向上，您能完成多少种？
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大川（引体百科全书）4月前
给大家分享一下，可以长期使用的负重引体向上计划 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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王飞越1年前
最破的引体和最好的引体都是什么 这两种引体你都做过吗#引体向上 #徒手健身 #街头健身 #街健 #单杠
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徒手阿强1年前
单一的训练不可能有太好的锻炼效果，试试这五种引体向上的区别#这引体向上是什么水平 #单杠引体向上训练方法 #健身小白必看经验
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冲击耐力版(引体150)4月前
#引体向上 上半程引体和下半程引体用处#引体向上教学
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王飞越4周前
速成引体向上保姆级教学 一分钟教你从0到1 #引体向上 #引体向上教学 #引体向上女生 #徒手健身 #健身干货
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大海运动表现6月前
练好引体，提升运动表现，4个关键要点！ #运动表现 #功能性训练 #引体向上 #爆发力训练 #体能训练
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辣不加香菜3月前
辅助引体很多女生都做的不对，重量也不会调。这期解决你所有问题，规避错误点找准发力感，慢慢就可以解锁引体向上，背部也会进步很快。 #健身干货 #女性力量 #辅助引体 #背部训练 #撸铁女孩
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自律的熊班长1年前
这几种引体你能做到哪一级？#徒手健身 #引体向上 #自律
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大川（引体百科全书）1月前
引体向上正手容易还是反手容易，宽距和窄距哪个更容易？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）2月前
正手引体向上和反手引体向上哪一个增肌效果更明显？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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老赵爱运动7月前
有益无害的双向引体向上#双向引体向上#干货分享 #双力臂 #双臂拉力#双手握力
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晶晶健身运动(力量塑形)4月前
四个步骤解锁引体向上 #引体向上 #肩背训练 #塑形 #居家锻炼 #晶晶力量
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大川（引体百科全书）5月前
反手引体向上没有正手做的多怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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白哥健身1年前
两种不同的引体向上，大家练的都是哪一种呢#健身干货 #引体向上 #干货分享 #单杠 #徒手健身
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大川（引体百科全书）4月前
目标想提高宽距引体向上的数量，平时训练的时候应该练窄距还是练宽距 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）5月前
负重引体向上的握距应该怎么选择 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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大卓今日健身💪4月前
三步解锁带你高位引体 看起来很难，其实也不太容易#健身 #引体向上 #运动 #自律 #教学
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黄教练（干货教学）3月前
像这种看似硬拉，实则微摆的引体如何做！#单杠 #引体向上 #干货
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大川（引体百科全书）5月前
引体向上实握和虚握哪个更好？如何根据自己的优势去选择合适的握法？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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黄教练（干货教学）4月前
引体如何做到连贯的直上直下。#单杠 #引体向上 #干货
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大海运动表现4月前
引体向上，手臂要不要伸直？ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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Xin城-引体教学3月前
一个简单的单手引体向上训练教程#健身 #教学
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大海运动表现10月前
保姆式引体向上训练教学！分阶段，适用到每一个人！ #运动表现 #功能性训练 #体能训练 #爆发力训练 #运动员训练
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大川（引体百科全书）4月前
十分钟200次引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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码农拿铁🏋️1月前
四种引体练炸你的背 健身常见误区：握法不同，效果不同#健身干货分享 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #引体向上 #健身小白必看经验
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黄教练（干货教学）3月前
引体向上的五大要点！你都注意到了嘛😉#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）4月前
引体发力注意这三个点，你会做的又快又稳！#单杠 #引体向上 #干货
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自律-贵在坚持5月前
这20个引体向上标准吗？#引体向上#自律#健身 #徒手健身
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青健身9月前
不同引体向上的区别#居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货 #引体向上 #一起来锻炼
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阿强2月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
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米倪 Minnie5月前
速成版的引体向上教程，只要有手就会！ 很多健身新手对引体向上情有独钟，特别想把它拿下。分享一个我以前解锁引体向上的技巧，真没那么复杂！（如果本来有上半身力量积累会更快拿捏，没有的话也可以通过反复这样练习积累起来！） #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #引体向上 #因为热爱所以坚持
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胡昊然🔥4月前
三种不同的的引体向上发力，每种发力各有千秋，那么你现在处于哪个发力阶段呢？#引体向上 #引体向上教学#引体向上发力#引体向上正确姿势 #引体
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大川（引体百科全书）2周前
做引体向上感觉粗杠抓起来更轻松，应该怎么选择单杠？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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拿铁孙同学1年前
不同引体向上的区别 #健身 #健身干货 #引体向上 #抖音健身房 #好身材练起来
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上在10～15个阶段，怎么才能最快的提升 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）3月前
帮粉丝看计划 目前能做二十多个引体，想提高到四十多个，这个训练量够不够用？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）4月前
刚开始接触引体向上，应该以什么样的频率去安排训练计划 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）3月前
已经解锁了借力的双力臂，怎么能让动作变得更标准，去完成这种直体的双力臂？ #引体向上 #单杠 #部队 #双力臂 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）2月前
引体向上应该怎么选择合适的握距？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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Brad布拉德6年前
9种引体向上，你都会做吗？据说最后一个99%的人都不会！#健身健身 #引体向上 @抖音小助手
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深圳上门体育–杜教练3月前
标准引体向上15次绝对的千里挑一，你能拉几个？#单杠健身 #自律的顶端就是享受孤独 #引体向上#热门
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大川（引体百科全书）2月前
引体向上变式训练动作应该如何去选择？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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美洲虎郑兴富（杭州12.1-12.5）7月前
两种引体向上的区别，核心响应，与表成肌肉发力。#健身 #健身小白必看经验 #干货分享 #健身干货 #健身教学
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Yu义义1月前
引体向上的三种拉法，你现在到哪一种了？#引体向上 #新手健身
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蒸蒸日上的馒头5月前
是不是像我一样常规引体大圆练不抛 试试超宽握距引体#引体向上 #练背动作 #健身干货
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涛涛健身3周前
引体向上有两种练法，可别选错咯#健身干货 #健身小白必看经验 #练背 #健身知识 #健身教学分享
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大鹏爱健身1周前
澳式引体，对于想要练习引体向上的伙伴，帮助很大，能让你很好地找到北部的发力。高度越低越难，保持身体钢性，小臂垂直杆子，动作节奏快拉慢放！#健身 #居家锻炼 #引体向上 #澳式引体 #自然健身
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大川（引体百科全书）3月前
应该怎么通过变式引体向上去提高整个上肢肌肉量？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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探索自重训练的Ace.3月前
引体向上，必练 当你把引体作为专项动作练习 你会惊讶原来自己可以这么强 #健身干货 #居家锻炼 #徒手健身 #运动表现 #引体向上
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蜗牛爱吃葡萄干💪5月前
多少个引体向上可以加负重练？当你能连续完成8个以上标准引体（动作全程控制、不借力、下巴过杠），说明肌肉已适应自身体重负荷，此时负重可更有效刺激肌肉生长和力量突破。负重方式选择：1.腰带悬挂法（最推荐）：使用专用负重腰带，悬挂壶铃、杠片等重物于腰部，重心稳定且减少关节压力。  2.腿部负重：绑沙袋于脚踝或大腿，但可能影响动作协调性。  3.避免背包负重：小重量可以用背包，但背包易造成重心偏移，增加拉伤风险。若暂无条件负重，可通过提升动作难度继续突破：窄距/宽距引体 → 偏重引体 → 单臂辅助引体 → 单臂引体。加入“爆发力”训练（如击掌引体、双力臂）强化神经募集能力。视频中组间休息90～120秒#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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李阳新4月前
全标准20个引体向上会是什么水平，不过在这里，估计我还得练#日常锻炼 #引体向上 #徒手健身 #力量训练
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大川（引体百科全书）3月前
拉引体向上的时候到底是应该反弓还是应该直上直下？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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万志豪1月前
4种常见的引体发力 动作模式，你更偏向于哪种？还是其他的？#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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徒手老孟1月前
不同姿势的引体锻炼的部位不同，你学会了吗？#引体向上 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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叶一鸣4月前
想要“背宽”，那就练好“引体向上”这个动作！ #健身#引体向上 #新手健身
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薄肌的阳☀️1月前
一根单杠十二种引体，锻炼肩背核心肌肉力量#引体向上 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来
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大鹏爱健身4天前
三种不同握法的引体向上有什么区别？都能练到哪些肌肉？ #引体向上 #健身 #单杠健身 #居家健身 #徒手健身
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超越自己1周前
#引体向上 #徒手健身 #练背 宽距引体向上、窄距引体向上、对握引体向上、反握引体向上、标准引体向上练的部位对不同，哪里练的不好就练对应的引体向上。
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大川（引体百科全书）4月前
换手引体向上从60到100个，和不换手引体向上从10个到30个哪一个更难？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）5月前
负重引体向上正手和反手有什么区别？如果目标是解锁单手引体向上应该先练哪一个？#单手引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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阿美妹AMEI4月前
女生就适合做引体 简简单单8种引体展示 #健身 #引体 #引体向上 #引体向上女生 #健身
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大川（引体百科全书）4月前
开始恢复不换手爆发型耐力引体向上，后面每进步3次及以上发一次作品 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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黄教练（干货教学）3月前
引体向上如何做到标准的直上直下！#单杠 #引体向上 #干货
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