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子弹哥（女生减脂研究员3）6月前
女生从脂包肌到薄肌的正确思路 女生从脂包肌到薄肌的正确思路
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田壮壮说健身8月前
零基础薄肌速成！免私教黄金9式大公开#撸铁女孩 #力量训练 #健身 #女生必看 #女子塑形
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段煜3月前
新手周训练计划第一天，想练薄肌不知道从哪下手的可以参考 #健身 #自律 #薄肌
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爱健身的航3月前
无需器械的薄肌训练方法，这个夏天做出改变#健身 #减脂 #自律 #薄肌 #励志
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蛤蟆公主👸3月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
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张鹤薴(教练)3月前
小基数女生想变成薄肌身材应该怎么吃+练#小基数减脂 #塑形#薄肌 #复合性动作 #创作灵感
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房子🏠3月前
爆了薄肌线条，跟房子日常这么练get皮肉铁骨感！ 薄肌不是数字游戏 是让身体有呼吸感的线条 跟着房子直接抄作业 房子从130斤到92斤 减脂瘦腿直腿3年带大家少走弯路 下期还想要学习什么呢？ #暴汗燃脂瘦全身 #肌肉线条腿 #减肥逆袭 #薄肌 #薄肌美学博主房子
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马驼（自律版）4月前
薄肌，女生最爱的身材，你确定不练？#健身 #薄肌 #新手健身计划 #健身
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林青云4月前
女生也可以练成喜欢的薄肌#内容启发搜索 #居家锻炼 #腹肌 #马甲线 #00后女生
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土豆哥4月前
薄肌怎么练？手把手教你！ #健身 #Hot增肌粉 #健身干货
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一千（宿舍健身篇）3月前
薄肌倒计时30天，一起加油#薄肌 #居家锻炼 #徒手健身 #俯卧撑
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王智闲｜自律版5月前
无器械一周训练计划，不用去健身房也能练出薄肌！#腹肌 #薄肌 #徒手健身 #自律
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田壮壮说健身4月前
拥有女团薄肌身材，这9个基础动作就够了❗#健身女孩#内容过于真实 #健身#薄肌身材#女性力量
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爱嘉爱跳舞（ ♊️）5月前
#如何高效减脂不减肌 #居家训练 #见人不如健身 #坚持的意义 #薄肌 好多姐妹都问我到底在家练些什么，我就录了个比较长的训练动作视频，毫无高难度，零基础完全可上手，不是每天把所有动作做一遍，而是合理安排每天训练哪个部位的肌群！一口吃不成胖子，任何运动想要有效果就只有长期坚持，很多都是练一段时间感觉没明显变化就放弃了，而只有长期坚持不心急不放弃的人才受益匪浅！我这些动作都适合各年龄段，不容易有损伤，在家就可以练，而且如果能坚持练，根本不用节食和苛刻的控制饮食，正常一日三餐家常便饭也可以收获好身材，不自虐也不亏嘴，男女老少皆宜！别光看光收藏光立flag，得真练啊！！如果认真练了好几年还是没用，一定是饮食的问题，要么吃的太少导致基础代谢降低完全没法减脂也增不了肌了，要么吃多了摄入大于消耗！反正肯定就是哪个环节没有科学安排！关于饮食我之前也发过，大家可以参考！虽然我并不专业，但是我能练出来就说明我练的有效，整得太高端太专业练不出来不也是没用吗，华而不实，还不如静下心来把基础动作做好坚持做！
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生椰辣妮3月前
女生生理期开肩薄背训练🔥 #健身 #好身材练起来 #肩背训练 #唐浅益生菌卫生巾 #让她健康
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练不大的小鸣3月前
如果你是上班族或者没时间去健身房的，那么按照我的方法去练薄肌也是很轻松的#居家锻炼 #徒手健身 #练不大的小鸣#健身我可太有发言权了
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自律张3月前
新手小白想练薄肌不知道怎么开始，这个计划直接跟着练就好了#居家锻炼#健身#薄肌
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爱健身的小熊5月前
薄肌身材怎么练？#健身 #徒手健身 #健身小白必看经验
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阿帅的健身日记3月前
打造薄肌身材 #薄肌 #减肥 #女生减肥 #健身 #力量训练
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那个她9月前
新手居家徒手也能练出薄肌的详细教程！ 新手居家徒手也能练出薄肌的详细教程｜想健身又不懂方法的新手小白 请耐心看完#徒手健身 #训练计划分享 #薄肌 #居家锻炼 #自律
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思侬-3月前
薄肌身材怎么练 身高174体重55的薄肌身材怎么练？ 小基数女生一周训练计划表往下看～ #运动女孩 #自律 #好身材练起来
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宇姐健身4月前
薄肌 是不是想知道薄肌怎么练？ 我告诉你 薄肌不用练 体脂够低就行 因为很多人天生就瘦，属于外胚型 稍微练练充充充血就有薄肌 #薄肌 #薄肌女孩 #健身干货
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幻成雨｜自律版3月前
什么样的身材最好练？答案是薄肌 今天分享几种简单实用的训练方法#薄肌 #自律 #徒手健身 #俯卧撑#健身
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麦乐Fit2月前
新手健身成薄肌身材的全套思路，视频有点长但干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌#夏日减脂大作战
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oOO小饼4月前
小基数女生塑形｜我的饮食运动分享 今天就来总结一下多数女生喜欢的薄肌身材饮食运动的干货经验吧 第一步 正确饮食方法 这个饮食方法比液断更有用，饮食配比参考211法则，而且三餐里面每餐我都安排得有蛋白质，饱腹感特别强 思路二 每个部位的分化训练 我总结了一篇分化训练动作合集，特别是新手 更是要感受到每个部位的发力点 今天的健身和干货分享就到这里了，你也赶紧动起来吧！ #减脂期干净饮食 #身材管理 #健身干货 #薄肌身材 #塑形减脂
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薄肌教官5月前
新手小白想练薄肌不知道怎么入门，这个视频教会你 #健身 #居家锻炼 #徒手健身
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林青云5月前
8min薄肌跟练｜少刷几个视频 薄肌不就来了吗#内容启发搜索 #簿肌 #马甲线#00后女生 #腹肌
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Zeal真燃人3月前
适合新手的居家徒手练背#健身干货 #健身小白必看经验 #居家健身 #薄肌
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虎仔力量（燃脂塑型）4月前
女生评论区告诉我你想练成薄肌还是脂包肌#健身 #女生撸铁 #力量训练 #脂包肌怎么练出来的 #薄肌女孩
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大萍姐健身2月前
53岁的薄肌身材，先去练臀腿吧！姐妹们要的跟练版来啦！#居家健身 #臀腿训练 #薄肌身材
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麦乐Fit3月前
普通人练薄肌身材，把腰腹减干净不反弹的正确操作，视频有点长，但干货满满。#新手健身 #减脂 #薄肌 #健身干货 #夏日减脂大作战
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孟大宝在减肥（已减重80斤）4月前
嘎嘎流行的薄肌身材如何拥有？ #薄肌女孩 #薄肌身材训练计划 #身材管理 #w超级健身工作室 #实用小技巧
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拿铁晓袅🐱（线上一对一）5月前
天生瘦子，随便一练就是薄肌身材，天生壮胖子，练一辈子也练不成薄肌身材，明白了么？#薄肌 #力量训练 #健身 #撸铁女孩
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美玲健身（线上指导）5月前
怎么练出薄肌身材来#我要变美 #变美逆袭 #变年轻 #瘦肚子 #健身打卡
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烁（自律版）10月前
零基础小白速成薄肌，做好这四个动作 #自律 #徒手健身 #薄肌
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自律小马3月前
练薄肌的正确顺序，快@你的好兄弟，夏天一起变身完美身材 #健身 #居家健身 #薄肌
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张五练（薄肌版）💪7月前
今天我就把薄肌身材训练秘诀，一次性给你安排明白！小白也能轻松看懂。#薄肌#健身干货#亲测分享#健身
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小李不吃🐷4月前
怎么避免练成脂包肌身材，而是练成薄肌身材思路 #健身 #减脂 #塑形 #热门 #减肥
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你的白月光3月前
夏天暑假居家薄肌训练计划 新手不知道怎么练的可以直接参考#居家训练#健身#薄肌
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阳的健身日记3月前
居家薄肌训练计划来了，顺序做对，效果翻倍#健身 #居家锻练 #腹肌
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青钰（恶补手臂ing）4月前
教你轻松练成这样的薄肌身材#健身小白必看经验 #新手健身计划#薄肌
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爱说实话的叶教5月前
女生薄肌身材怎么练？#健身#撸铁女孩 #力量训练
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Abby的美人力学3月前
女生不请私教怎么练薄肌 9个动作搞定#健身 #塑形 #女生健身 #健身干货
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小飞.自律版4月前
没有器械.徒手练出好身材 #自律 #薄肌 #徒手健身 #因为热爱
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威朗普丨健身版3月前
练薄肌的正确顺序，顺序做对效果翻倍#自律#徒手健身#健身小白必看经验 #居家健身 #健身干货
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白猹猹茶3月前
每日一看#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #俯卧撑 #居家锻炼
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子琪琪4月前
只用记住五个口诀就能练出薄肌身材？ 1. 每周3-4次有氧+力量训练：看我主页的合集，有我自己平时的健身房一周三练跟练纯享版，里面就包含了拉伸、有氧和力量，非常适合女生 2. 吃够蛋白质和蔬菜： 一日三餐，就吃家常菜，不用刻意去吃什么食谱，维持低体脂一定得生活化，变成你的习惯，烹饪方式多用蒸、煮、凉拌，少油一定没错。千万别长期节食，女生如果不好好吃饭，代谢会降低的，不拉噗噗、姨妈出走、生病、没力气 3. 遵循16➕8原则，晚上8点后就别吃东西了 4. 喝水喝水喝水 5. 保证充足睡眠，至少7个小时，睡前就不要玩手机了，放白噪音➕看书，让自己整个放松下来，得到充分休息 姐妹们跟着一起动起来
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张五练（薄肌版）💪4月前
想快速练薄肌的兄弟 掌握这些方法能让你进步更快。#薄肌#健身干货#增肌
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小李不吃🐷4月前
小基数打造精瘦薄肌身材，拉高主食➕练一休一，事半功倍 #健身 #瘦身 #減肥 #减肥知识 #健身饮食
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大海教练4月前
薄肌身材 是怎么练出来的 #薄肌 #马甲线 #减脂 #塑型 #居家锻炼
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自律张3月前
想要居家健身的兄弟直接跟着练就好啦#居家锻炼#薄肌#好身材练起来 #健身
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发哥爱健身2月前
女生快速降低体脂率变薄肌正确操作#健身 #薄肌#好身材练起来 #女子塑形 #降体脂
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嘿！亦菲健身了3月前
亦菲啊女生背部训练顺序不能错，不然效果直接减半。这套美背训练计划直接照练#背部训练计划 #女生背部训练 #美背训练 #健身 #女生力量训练
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麦乐Fit3月前
新手练薄肌必看的增肌减脂同时进行的三步骤，只有同时满足以下3个条件，才能实现增肌减脂的同时进行降低体脂率的最高段位。看完肯定收获满满。#新手健身 #健身小白必看经验 #薄肌#腹肌#夏日减脂大作战
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阮教瘦说健身3月前
薄肌怎么练，怎么保持低体脂#减脂塑形 #腹肌 #减脂干货 #薄肌
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子弹哥（女生减脂研究员4）5月前
什么样的人容易练薄肌？具体怎么练？ 什么样的人容易练薄肌？具体怎么练？
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健身房男妇女主任5月前
你喜欢薄肌身材，但是薄肌身材也需要刻苦的力量训练！ #拿铁女孩 #健身女孩 #内容过于真实 #薄肌 #内容过于真实
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自律小马3月前
练薄肌的正确顺序，快@你的好兄弟一起练起来 #居家锻炼 #健身 #薄肌
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发哥爱健身3月前
女生简单快速练出薄肌的正确操作#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #降体脂 #薄肌
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oOO小饼5月前
160 90 女生小基数减脂塑形｜干货经验 女生想要练成这样的薄肌身材，整体比例好看 又不夸张，30岁把身材练到了审美上，还元气满满 ✅今天分享小基数减脂塑型的干货经验： 思路一：每天三餐怎么吃 进阶版本的16➕8叠加211饮食配比 思路二：我总结了一篇新手容易掌握发力的动作合集 思路三：生活化减脂习惯 想要无痛就能瘦下来，其实最推荐把运动习惯带入到生活当中 一个月可以做很多事情，不要小瞧坚持的力量！赶紧一起来改变自己吧！ Girls want to train such a thin muscle figure, and the overall proportion is good-looking and not exaggerated. At the age of 30, she has trained her figure aesthetically and is full of vitality. ✅Today, I will share the dry experience of small base fat reduction and shaping: Idea 1: How to eat three meals a day The advanced version of 16➕8 superimposed 211 diet ratio Idea 2: I have summarized a collection of actions that are easy for beginners to master. Idea 3: Habits of reducing fat in daily life If you want to lose weight without pain, in fact, it is most recommended to bring exercise habits into your life. You can do a lot of things in a month. Don't underestimate the strength of persistence! Come and change yourself together! #健身打卡 #小基数减脂 #见人不如健身 #自律遇见更好的自己 #身材管理
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oOO小饼3月前
160 90｜分享薄肌身材的吃和练 女生喜欢的薄肌身材，不仅需要体脂20%以下，还要有一定量的肌肉，今天分享我不请私教就做出的一周训练计划表和吃饭思路： #减脂小白必看经验 #好身材练起来 #运动女孩 #健身光速成长计划 #夏天夏天夏天来了
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发哥爱健身5月前
避免脂包肌，变薄肌最快最简单方法#健身 #女子塑形#好身材练起来 #薄肌#降体脂
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I can！3月前
想趁暑假练出薄肌的兄弟们，这条视频千万要看完。#foyes增肌粉 #健身
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