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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营9月前
跑步一个星期练6天该怎么训练？ 一个星期练6天该安排几次有氧几次间歇#田径 #马拉松 #中长跑 #冬训 #体育生
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李小白爱跑步3月前
每天跑🆚隔天跑，哪个对身体更好？#跑步 #慢跑 #自律 #户外运动 #健康
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青浪跑步学院2月前
完成一场马拉松需要训练多久？#马拉松 #跑步 #运动
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营9月前
一周练几次可以提高跑步水平？ 跑步训练一周需要练几次#马拉松 #田径 #中长跑 #体育生 #冬训
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羅先生跑步忍者1月前
赛前一个月如何训练，跑马才能跑出PB成绩，不会跑崩呢！#衡水马拉松倒计时17天 #马拉松日常训练 #中国田协 #田协认证
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爱跑步的勇哥7月前
停跑几天跑步能力会下降，一个视频告诉你#跑步#运动
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慢跑陈先生1周前
跑步多久才能降心率？这个视频告诉你底层逻辑. #跑步 #跑步知识 #有氧跑
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芳子～爱跑步2月前
跑步的最佳频率，一周几次最香#无伤跑到老#跑步治愈一切#继续打卡
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王教练Wang6月前
800米1000米考前三天速成❗️真的有腿就行🔥#中考体育 #800米 #体测 #1000米 #天津中考体育
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慢跑的蜗牛姐aq3周前
#跑步#科学锻炼 #坚持跑步#跑步知识 #跑步遇到最好的自己
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体能教练龙显松（直播减肥）2周前
🔥如果你正在准备马拉松，每周花两天加入这组训练，能有效提升你的跑步效率！#健身干货 #跑步 #力量训练
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海哥的运动与健康3月前
三伏天跑步的三大好处！熬过21天，秋天爽到飞！ 这几天持续高温，在这种大热天跑步？是不是感觉都疯了吧！——别急着喷！真正懂跑的狠人，专挑三伏天下手！为啥？因为这种极端天气藏着三个‘开挂级’好处，熬过去，秋天跑步直接起飞！今天海哥教教大家三伏天跑步让你‘热练’不‘热晕’的秘诀！ #跑步 #三伏天 #运动 #涨知识 #健身
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孟子博⚡5月前
5000m从25分到17分30我用了三个月，分享一下我的5000m训练计划#田径 #中长跑 #跑步 #5000米
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严料坊银星✨6月前
跑步应该几天跑一次，跑一天休一天最合适 #跑步 #严料坊
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李新宝3月前
低心率跑步：科学规划训练时长，提升耐力表现 还在为跑步越练越慢而焦虑吗？😰 很多跑者都有这样的困惑：明明每天都在训练，为什么配速不升反降？感觉自己像公园里散步的大爷一样慢悠悠... 本期视频将彻底颠覆你对跑步训练的认知！💡 🎯 你将获得： ✅ 低心率训练的科学原理 - 为什么"慢"才是王道 ✅ 基础构建期真实时长 - 新手3-6个月不是开玩笑！ ✅ 80/20黄金训练法则 - 顶尖运动员都在用的秘密武器 ✅ 45分钟临界点揭秘 - 线粒体改善的关键时长 ✅ 避开训练误区 - 那个让你累死也不进步的"死亡区间" 💪 无论你是： 跑步新手想要科学入门 老跑者遇到瓶颈期 想要突破PB的进阶选手 这个视频都能给你实用的指导！ 记住：跑步不是拼速度，而是拼耐心和科学方法。今天开始，让低心率训练成为你的跑步游戏规则改变者！ 👍 觉得有用请点赞订阅，让更多跑友受益！ 💬 评论区分享你的低心率训练心得吧～ #跑步训练 #低心率跑步 #马拉松训练 #跑步技巧 #运动科学
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坚持跑步的宝爸4天前
跑步12天 3公里-4公里-5公里 一点点增加 一步步向前 这才刚刚开始 坚持下去 更多美好都在前方 #人生感悟 #创作人计划 #每天跟我涨知识
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济阳博爱1月前
有效锻炼3原则：规律、适度、适合自己 #跑步 #锻炼 #运动时间 #运动强度 #中老年运动 @抖音 @DOU+小助手
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爱跑步的陪读老爸1周前
挑战跑步100天，第66天！7月14号开始，转眼间已经跑步3个多月了，跑三休一，预计到12月份，可以完成100天挑战，继续加油💪 #早起 #户外跑步 #跑三休一 #坚持就是胜利 #运动
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自律的任师傅4月前
🔥夏天应该如何跑步？跑步课表如何设计？ 其实跑步真没这么复杂，很多人把跑步搞得太精细化了！#夏天跑步 #夏训 #跑步 #跑步课表 #跑步那些事
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跑步新奇士3月前
有氧慢跑到底要练多久才能降心率，一个视频告诉你残酷的真相#跑步 #马拉松 #慢飞跑#MAF180 #降心率
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海河之春1月前
新手小白练多久才能跑马拉松？#跑步 #马拉松 #跑步心率 #天津海河之春俱乐部
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维佳快跑🏃🏼‍♂️6月前
跑步黄金秘籍:腿部力量训练🦵🦵🦵 在家里就能做的腿部力量训练，7个动作，只要你肯坚持做3个月，会有意想不到的收获。 每周一到两次，快跟我来做，一起变强。 #跑步 #腿部力量训练 #跑步练腿 #腿部锻炼方法 #抖音送你去跑马
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一末说跑步1周前
你来不？100天打卡跑步专项力量训练！#跑步治愈一切 #你的坚持终将美好 #力量训练 #无伤跑 #打卡
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运动育儿卡教练2天前
轻松跑马拉松 别被“跑马要练到吐”吓退！普通人想轻松完赛，抓对重点比死磕 mileage有用10倍： 1. 训练别硬扛：赛前2个月，每周3次10-12km慢跑，配速比日常聊天跑快5-10秒，最后1km慢慢走，给身体留恢复空间，比瞎跑20km更稳；#马拉松 #迷你马拉松 #半程马拉松 #健身减肥 #跑步 2. 补给掐好点：比赛前1小时吃片面包，每5km吃半根能量胶，10km补一次盐丸，别等饿了渴了才吃，低血糖会让你瞬间垮掉； 3. 跑姿省力气：腿沉时别硬撑大步，缩小步幅、加快步频，像“小碎步颠着跑”，膝盖压力小还省力； 4. 心态放平放：遇到抽筋就停路边拉伸30秒，哪怕比别人慢，能完赛就赢过80%新手！
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何平聊跑步3天前
北马、杭马在即！赛前一周如何训练！？#马拉松 #跑步训练 #涨知识 #知识分享 #科普
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若如初见↑4天前
练了几天这么容易到达4分配速#夜跑打卡 #自律改变生活 #跑步打卡
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🇨🇳辰舞飞扬ོ💫🔥（目标150）1周前
🇨🇳下定决心跑步的那刻起！心境又慢慢的改变了！从一开始的尝试到后来一点点的积累，1个月的时间完成最长距离15km！当我拿着数据在摄影博主@张镇 视频下留言，收到了五湖四海跑友们的回复！有认可！有质疑！更多的是鼓励！直到10.19站在马拉松的赛道上，起跑前忐忑、惴惴不安，冲过终点🏁完成第一个21.0975km！如释重负、怡然自得！感谢这1个半月一起跑练的哥哥、姐姐们！感谢五湖四海跑友们的支持鼓励！不忘初心！健康、快乐！跑步到底！✊✊✊ 🇨🇳人生有舍有得！想不通的事情就不要去想！跑步共频！拒绝内耗！脚步丈量热爱！坚持诠释青春！没有白练的！就是干！跑步小队👊👊👊！@╰☆有你便是终点(り @董汉生 @逍遥聚 @記憶の碎片〃 @大家的崑 @新起点@🚀 #跑步 #跑步治愈一切
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爱跑步的陪读老爸1月前
跑步100天第39天,慢跑7.15km44分钟~数据还不错 步频180 心率130 步幅0.9 配速6分08~ 今年继续练习腹式呼吸，大概四五公里~ 最近好多朋友问我，跑步到底能不能减肥，其实这个也要因人而异，绝大部分是可以减肥的，但是也有少部分反而体重增加了，其实不论跑不跑步都要控制嘴，不然都达不到自己想要的效果~ #早起 #户外跑步 #超慢跑 #记录生活
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望明月5天前
03女大学生坚持跑步第1️⃣2️⃣7️⃣天#夜跑#女大学生#全民运动
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南京向老师3天前
想要事半功倍跑出好成绩？赛前一周，做好这4个方面的调整，助你跑出好状态！正所谓，练得好不如调得好，赶紧学起来吧！#高淳马拉松 #马拉松 #运动 #跑步 #先跑再说
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练腹肌的铁狮子3天前
第 68 天健康跑#跑步治愈一切 #健康生活
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李军3天前
10月27，10.27公里！背拉伤休息了半个月，这个月总算破100公里了，后面几天可以看心情咯，加油#锻炼 #晨跑 #跑步运动
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爱跑步的李美食的低卡厨房🥇1周前
半马破2~四种跑步训练~黄金周计划~ #跑步训练 #马拉松训练 #跑步训练技巧 #减脂瘦身 #科学无伤跑
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爱跑步的小龙教练1周前
1000米×15组，3分04秒！训练是消耗，恢复才是提高，蛋白粉每天训练后来一袋，第二天活力满满！#马拉松训练 #跑姿 #蛋白粉 #朵拉快跑
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爱跑步的陪读老爸1月前
跑步100天第43天，慢跑7km43分钟，练腹式呼吸 步频181 心率120 步幅0.9 配速6分03~ 全程鼻子呼吸，今天继续练习腹式呼吸，至少六公里~ 今天努力把注意力全部集中在腹部，呼和吸这两个动作上，全程7公里，有好几次注意力不知不觉跑偏了，要不停的拉回来，整体效果还不错，继续加油~ #早起 #户外跑步 #超慢跑 #记录生活
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跑者严选3周前
停跑1周体能掉多少？3步恢复！ 别慌！停跑后身体+心理抢救指南：①身体滑坡：1周最大摄氧量↓5%，2周肌肉耐力降10%，1月基础代谢变慢（脂肪易堆积）；②心理戒断：内啡肽减少→情绪低落，跑友联系少→孤单感（亲测停跑2周失眠3晚）；③科学复跑：停跑＜1周→从70%配速开跑（例：平时5分配→6分半），＞1月→先快走+力量训练（深蹲/平板支撑），每周增量≤10%！现在我2周找回状态～ #停跑恢复 #跑步停练 #科学复跑
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坚持跑步的丁慕李6天前
DAY 84☞挑战每天跑步5.20公里，第84天☜ 固定夜跑路线，下了几天雨，再次跑起来，由一人变为两人跑，加油！#跑步治愈一切 #自律遇见更好的自己 #坚持的意义
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逆袭宝妈琳琳3天前
原地超慢跑太神奇了，7天就有变化! 你们都跑了几天了?#居家锻炼#自律 #超慢跑#变美变瘦变好看#春节前变美
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阿明爱跑步4周前
初跑者跑多久 能跑半程马拉松 #跑步 #半马 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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跑个丸子5天前
超慢跑第11天 #超慢跑 #原地超慢跑 #超慢跑节拍器180 #慢跑180节拍器30分钟 #跑步歌单
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菊姐 超慢跑（上午10:30）3天前
#居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #生命在于运动一起锻炼吧 #暴汗燃脂瘦全身 #超慢跑 一周五天的训练，你可以跟练几天？
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郑州财经报道4月前
一周运动几天，减肥的效果最理想？ #中医 #减肥 #减肥逆袭
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跑者严选4天前
跑不快不是心肺差，而是你太弱！ 跑者一定要看的核心训练逻辑：为什么力量训练才是决定你能跑多快、多久的关键？ #跑步训练 #跑者严选 #力量训练 #跑步技巧
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ღ`狐狸狸吖3天前
#跑步#运动#自律#健身 安分几天之后还你7㎞ 跑下来轻松的一次 又突破自己了
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李新宝4周前
恐怖的“停跑效应”7天关闭燃脂14天心脏泵血能力减弱！ #dou来运动吧
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奔跑小李（励志篇）3天前
不要以为随便锻炼几天，你就了不起了，你还差的远，明天准时别迟到，世界上根本没有一蹴而就，只有日积月累的努力，才能有厚积薄发的成功。#运动健身 #跑步文案 #励志 #坚持的意义
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阿步健康跑3月前
停跑1星期后，跑步跑不动了？ #跑步 #阿步健康跑 #停跑 #内容过于真实 #自律
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奔跑的Sannier1月前
说的貌似挺有道理，这样要是天天跑，谁又受的了！你一星期跑几天呢#跑步知识技巧教学 #创作者中心 #创作灵感 #跑步#带上跑鞋去旅行@许昌北海跑团
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磊打不动「健康跑」4月前
坚持跑步-第38天：新跑友必看的跑前五个阶段，否则会跑伤撞南墙！ #健康 #随拍 #体育 #跑步 #知识分享 @生活服务热点中心 @DOU+小助手 @创作灵感小助手
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奔跑吧、阿真哥1周前
#冬天坚持晨跑 这几天思想有点动摇、看我的意志力是否强大吧。#跑步运动 #记录生活 #户外运动
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yiyi4天前
#174cm #跑步治愈一切 忙完回到家，换衣服，然后去跑了10公里。腿疼几天，然后就不疼了又跑，直到练到无感。
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⭐家林⭐ 陪你跑2月前
跑步受殇了怎么办？那可以试试用用“它”，我七月跑量大了，膝盖和跟腱有点不舒服，就是用了它三次，休息了几天就好了，实用亲测过，分享给需要的朋友们！#跑步🏃 #跑步受伤 #膝盖疼痛 #跟腱受伤 #肌肉拉伤
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团长跑步去8月前
一天一个五公里一个月后身体会怎么样 #五公里 #传递奔跑的力量
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热练地带1月前
如果你跑步总是没力气，说话还容易喘不过气，那你的膈肌很可能太弱了。膈肌是我们人体最重要的呼吸肌，吸气的时候它收缩，呼气的时候它放松。想要锻炼膈肌，一个非常有效的方法就是腹式呼吸训练。这个腹式呼吸训练器可以帮你更好地找到腹式呼吸的感觉。 #腹式呼吸哑铃 #训练器 #腹部核心 #训练盆底肌 #瑜伽运动 @DOU+小助手 @DOU+好生意
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CC啊1周前
连续两周跑长距离，跑步专属痛还是来了，停跑几天练一下臀腿力量。停下来是为了更好的出发，愿运动伤痛远离我们#每日运动健身分享 #创作者中心 #马拉松训练 #运动女孩 #因为热爱所以坚持
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黄泽钰1月前
骂醒！你以为跑步就能瘦？3个月后我要看你逆袭！#跑步 #健身#知识分享 #逆袭
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榆次上门中考体育王教练1月前
1000m测试冲刺 最后几天冲刺这样练，事半功倍#体育中考 #公安体测 #1000米跑步技巧
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咫尺天涯1周前
（1000/73）赛前一天怎么练？#大神支个招 #坚持的意义 #从破三到健将1000天挑战
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高峰爱跑步1周前
我跑步半年时间，之前5个月不是每天跑！隔几天跑一次！现在养成习惯了可以每天跑三公里，我这个人比较注意提前预防！跑后用按摩膏涂下关节部分，很清凉！ 平时会吃点氨糖，一瓶很吃很久！预防关节缺营养！平时好好吃饭好好睡觉喝水！现在每天状态很好！所以说人要把眼光放长远，提前预防关节受伤很重要！#跑步恢复 #跑步治愈一切 #跑步
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莉莉呀1月前
跑步三天看不出变化，但跑三个月连你自己都不认识。你刚开始跑步那几天确实看不出什么变化，又是惨又是累了，早上还起不来，甚至还会怀疑我这样跑到底有没有用。但你一定要相信身体的改变，它不是从一夜之间发生的。跑步的前三天是在激活你的身体，前三十天是在帮你找节奏稳状态。真正的变化是从你熬过一百个想放弃的瞬间开始的。你坚持下来的每一步，身体都会记得，那心率慢慢稳了，呼吸也没那么乱了，吃饭香了，睡觉也踏实了。再看一下镜子里的自己，线条编紧了，眼神里都有光了那种。从刚开始我做不到，到现在我还想再来一圈的过程，那才是我们成长最值得骄傲的地方。#蜕变过程 #自律改变生活 #正能量传递正能量 #创作灵感
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积极觉哥1周前
5公里突破26分钟，循序渐进。慢则稳，稳则快#个人成长#跑步治愈一切#跑步日常
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严Sir跑与说10月前
跑步多久才能真正的减重#跑步 #严料坊 #身材管理
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济阳博爱3周前
晨跑党看过来！每周跑几次最安全有效 #跑步知识 #健康生活 #自律打卡 #运动科学 #晨跑 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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运动养生程教练3天前
120的女生减到100需要多久呢？我来告诉你！#居家锻炼 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己 #减脂
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