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自律哥有氧运动（减脂&塑形）1年前
跳操一个星期，半个月，一个月，一年的蜕变 你在哪一个？#跟自律哥打卡减肥#减脂冷知识#减肥真相
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王晴朗（已瘦20斤）3月前
控制饮食+运动，两个月轻松瘦个20斤。#减肥 #跳操 #减肥逆袭 #变美变瘦变好看 #控制饮食
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小鱼丸4月前
瘦了60斤的运动分享来啦！ 减肥没有任何捷径可走！坚定自己的目标一直努力！宝宝们！我们一起加油！#减肥计划 #减肥 #经验分享
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新华街麻酱花生酱香油坊8月前
先跳减脂操 再做拉伸 最后以俯卧撑结束 一套下来用时 两个半到三个多小时 配合控制饮食 这就是我8个月 从228到141的方法 拿去抄作业吧#居家锻炼 #自律 #健身 #俯卧撑 #减脂
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米粒会瘦的（已瘦35斤）3月前
三个月从135-99斤，再怎么控制饮食总有管不住嘴的时候，吃了不要去后悔而是想办法去消耗，这套超强消耗热量的有氧操搭配，跳完你一定会原谅暴食的自己#暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操 #减肥逆袭 #快速瘦全身 #减肥
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陈喜爱3月前
三百多万人看过的减肥逆袭 运动经验分享来喽~#减肥逆袭中 #减肥经验分享 #合理饮食加运动 #弱水时砂 #弱水时砂openfree
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宋小玉要自律7月前
运动➕健康饮食减脂的第三天 大家建议我把有氧时间降低到30分钟内，所以今天只跳了10分钟的燃脂操，无氧运动增加到了40分钟以上了，今后重心无氧多一些，针对不同部位去打卡跟练塑型运动#我的减肥日记 #减肥前后对比图 #早起 #减肥vlog #减脂
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扬扬燃脂健身操6月前
200斤以上的姐妹，我们一定要控制饮食，在吃瘦的情况下，我们也要注意运动的方式，不要做跑跳类的运动，再一点点增加我们的强度#锻炼身体增强体质 #大基数减肥
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汤圆爱跳绳6月前
跳绳瘦全身不用质疑，今天给大家分享一下我的跳绳整套流程，坚持运动的同时一定要控制好饮食哦！小伙不要焦虑不要质疑！坚持3-4个月一定会有收获！#跳绳减肥#坚持锻炼给自己一个好身体 #自律遇见更好的自己
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控糖贞贞4月前
餐后1小时控糖跟练版！加油，不管什么动作，先动，再坚持，会感谢我的。#控糖 #糖友#控糖运动 #糖友日常 #糖尿病
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胖嘟嘟4月前
跳古法健身操5天瘦了6斤，太有用了吧！ 古法健身操 跳操3️⃣0️⃣分钟 饮食结构🍱🍽️：一餐正常餐，一餐减脂餐。 （没有特意控制饮食，避免暴食，避免摄入糖分过多） 适应人群：大基数体重人群/办公室久坐/产后修复/中年老人等 我最喜欢吃的减脂食物是玉米🌽 减肥时最大的阻碍就是放纵餐 初始体重🤷‍♀️：91.2kg Day1: 90.8kg Day2: 89.9kg Day3: 88.5kg Day4: 87.9kg Day5: 88.0k 💃五天成果➡️瘦了6.4.斤✌🏽#傻小胖 #记录体重 #
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璎璎爸爸要减肥（已减30斤）2月前
间歇式跳绳法，配合控制饮食，每天坚持跳30分钟，不瘦你来找我！#跳绳 #减脂 #居家锻炼 #高效燃脂
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龙天鹏3月前
汗如雨下的感觉，一起聆听脂肪颤抖地声音 30分钟有氧燃脂操，每天一遍，清单饮食，30天减体重百分之十没问题#@龙天鹏减脂餐 @龙天鹏电子商务工作室 @龙哥小跟班（天祥） @龙天鹏鹏 @抖音小助手
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大刘老师聊健身（90天瘦50斤）3月前
普通人减肥减脂的核心就是控制饮食，饮食不控制谁教你都瘦不下去。#知识分享 #科学减肥 #减肥#减脂#居家健身
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六六妈减肥记录6月前
大基数坚持跳操，多久可以瘦到110斤 岁月不会等人，但每一份付出都不会被辜负。 时间短！好坚持！每次跳Jo姐我都好快乐呀！ 跟练：Jo姐12min晚间燃脂训练。 肉是一口一口吃出来的，那就一点一点减下去！ 2025我要瘦！！！#我的减肥日记 #一起减肥打卡 #变美变瘦变好看 #努力成为更好的自己 #居家瘦身运动推荐
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世界冠军罗丹1月前
小基数减肥21天掉7-8斤的教程来咯！只要坚持不吃放纵餐包掉的更多#小基数减肥打卡 #21天减肥计划 #退役运动员
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邹兵老师2月前
体重管理 跟我一起动起来吧！#邹兵老师
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吴老头古法健身（已瘦20斤）5月前
减肥瘦到标准体重需要多久？夏日燃脂季，饮食第一运动第二，减脂效率翻倍！健康瘦身一起来吧！#减脂 #健身操 #运动 #燃脂 #瘦肚子
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120斤的王达达5月前
每天10遍疯狂甩脂肪 这个《甩脂操》我最近特别喜欢，音乐带劲，还很有效果，你们去试一试吧，连续跳上10遍，整个人都精神焕发了#减肥 #减肥逆袭 #运动 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 来源：健身塑形常教练
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康雅健康生活馆6月前
饭后别躺平，这套操帮你甩掉糖分，快来打卡啦！运动时间建议40分钟左右，心率控制在合理范围👍
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昕燃🍀古法健身（已掉25斤）3月前
用了1个半月的时间，饮食调整➕无跑跳古法操，从128掉到108的我，在持续近一周的大吃大喝小夜宵后，居然没有反弹，终于体验了一把瘦下来怎么吃都不胖的滋味#好身材练起来 #古法健身操 #三伏天减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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电视机变形记（停练版）2月前
真实记录，小基数减肥和维持体重并不难哦 #逆袭 #减脂 #燃燃AK4000 #小基数减脂 #健康
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小颂要逆袭（运动版）2月前
挑战7日窦月食谱➕每日20分钟帕梅拉2000步 #生活vlog #减肥逆袭 #居家运动 #大基数减肥 #有氧运动
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叫我程火火4月前
姐妹们都在问我是怎么做到十分钟无侧切无撕裂超快顺，请看VCR 这是一条蓄谋已久的视频，用两分钟记录我的从怀孕坚持运动到生产，时间花在哪里哪里就有收获，一切的努力都不白费。#自律 #孕期运动 #顺产 #记录真实生活 #励志
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婵姐有话7月前
#降糖操 #控糖饮食#控糖饮食 餐后运动少不了，每天半小时，跟着一起来，加油💪
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邹明霞（已瘦50斤发疯碎碎念）1周前
我是跟彬彬教练跳操 6 个月瘦了 50 斤。但是我奉劝姐妹们，如果以减肥为目的的运动千万不要开始。一开始你就要运动的话，会产生两个结果，第一，运动完之后你会多吃。第二个结果，运动完之后你会更不想动，占入你日常的消耗。比方说我日常家务减少，我日常走路减少，我日常当中其他的活动都会减少。这样咱的总消耗也会有所降低。我们要做的是尽量的先通过合理控制一下饮食，达到了，控制住饮食之后，再慢慢加入适合自己的运动。或者说，你可以跟彬彬教练跳操，然后你觉着运动强度已经提高了，对我们自身的体能已经提高上来了，然后你再控，通过饮食加运动来更好的减脂的效果。姐妹们明白这个意思吗？我们就是为了让自己更好能坚持下来，必须就是不要少吃多动，一定要少吃少动开始，多吃多动开始。#彬彬有氧运动#降低体脂率的顶级秘诀#当你掌握了邪修健身法 #减肥小知识
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是大媛(早6点直播4月前
7个月瘦了60斤 运动+饮食记录 弱不可怕 懒才可怕 竟然做不到既要又要还要… 那就每天做 坚持做 反复做 变好从来不是一瞬间的事 日积月累的坚持 先去做 去试错 复盘总结 修正再继续做 时间会告诉你答案#逆袭 #蜕变过程 #以前vs现在 #自律
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耐卡点儿的卡姐3月前
管住嘴，迈开腿，俩月你也能瘦10斤，一起加油#减肥 #小基数减脂 #控制饮食 #夏天减肥 #跳绳
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小杜在安徽（已减5斤）2月前
到底是少吃瘦的快还是运动瘦的快？#日常vlog #瘦 #六安
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李壮士的减肥日记8月前
跳瘦30斤！亲测有效的燃脂操！适合所有人跟练！爆汗燃脂瘦全身 居家有氧不知道做什么就跳她！瘦全身太快了！全程站立无跑跳，新手大基数友好！#瘦腰 #瘦肚子 #燃脂操 #瘦腿 #减脂塑形
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你滴扬王3月前
管住嘴迈开腿便是减肥教程#个人观点 #减肥教程
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越动体育（弹跳专项训练）6月前
控制饮食=变瘦变强？？不要骗自己了，把训练做好练对，想扣篮没有那么复杂，不要在意太多没有用的细节！#饮食 #扣篮
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海友和丫丫4月前
姐妹们，请记住我现在的样子，因为30天过后我可能会有不一样的变化#减肥#自律#备孕
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耿耿万歲（要瘦50斤）1年前
这套操是我150斤刚开始减肥就一直跳的，第一个月每天跳两遍，上午一遍，下午一遍，瘦了15斤！里面动作是有氧加无氧，减重的同时还可以塑形，而且动作是全身的，从肩背臂到腰腹到臀腿，非常全面！动作设计非常简单，所以即便是没有运动基础，也能很快上手，并且为以后的力量训练打下扎实基础！#居家锻炼 #大基数减肥 #无跑跳#全身燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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六六妈减肥记录6月前
大基数跳操多久能瘦到110斤 大基数跳操，全程无跑跳，对膝盖友好。 姐妹们，试试这个操， 动作简单，一遍暴汗， 有休息时间，新手友好。 跟练：MIZI 肉是一口一口吃出来的，那就一点一点的减下去，加油！#一起减肥打卡 #努力成为更好的自己 #居家锻炼 #适合小个子减肥的方法 #瘦身打卡
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七七有氧健身操2月前
新新跳操+饮食打卡37天的秘密晚餐来了#跳操#健康饮食#逆袭
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苏苏爱跳绳4月前
跳绳瘦全身不用质疑！一定要坚持！运动期间一定要控制饮食哦，跳绳前记得热身，跳绳按摩拉伸必不可少，加油～#健康减脂 #瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼 #生命在于运动一起锻炼吧
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成都双妹（多囊备孕）3月前
多多的宝贝分享四个重要的点：16➕8饮食，低碳水，增加运动跳操跳绳或者爬楼，补充必要的营养，早睡早起不熬夜，不要焦虑，按时吃药。目前已减9斤。继续努力。#多囊减重 #胰岛素抵抗 #多囊卵巢综合症 #多囊如何调理 #多囊备孕
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贝贝形体有氧健身.©️1月前
半个月可以瘦多少斤 #减肥逆袭 #变瘦变美变好看 #瘦身
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不太想吃哎3月前
关于跳绳，如果觉得高抬腿这类动作太麻烦也可以直接跳，第一天800个起步后面每次递增200个后期跳绳熟练了一天就可以跳3000个左右也很好！跳完一定要按摩拉伸！控制饮食配合跳绳！加油小宝#跳绳 #运动 #减肥 #保护膝盖#髌骨带
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香香（减肥中）5月前
刷肚子到底能不能瘦？刷腹17天对比图清楚告诉你答案#刷腹#悬垂腹 #变美变瘦变好看 #瘦下来遇见更好的自己 #减肥
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是辣娜子哟2周前
大学老师两个月减重16斤秘诀~彬彬有氧我的神 大学老师亲测~小基数~彬彬有氧两个月掉秤16斤 太牛啦！#大学老师 #大学老师日常vlog #彬彬有氧 #居家锻炼 #减肥
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西瓜🍉薄脆（彬彬有氧）4天前
#变瘦 #全身燃脂 #跳操 #健身减肥
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阳哥在运动3月前
女生想要减到100斤吗？基数只要不是太大，又能主动把饮食管理做好，减到100斤真的会很快的。每天早起空腹试试这几个动作，只要你足够的坚持，胜利就是属于你的💪💪#居家锻炼 #HIIT #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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小阳说创面3月前
小阳医生教你跳降糖操啦~ 动一动，血糖降；稳当当，身体棒！#糖尿病 #降糖运动 #糖尿病运动 #糖尿病科普
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西米姐姐热爱运动2月前
小基数 3 个月减肥 15 斤！规律运动和干净饮食真的 yyds！ 运动：我一般每周 5 天运动，每次 50 分钟左右，以爬楼梯为主，偶尔跳操。 饮食：一定要干净，我一般是 211 饮食，2 个拳头青菜，1 个拳头主食，1 个拳头肉类，8 分饱。 不吃零食，不喝奶茶，不吃油腻和重加工的食物哦！ #爬楼减脂 #爬楼减肥的正确方法 #爬楼梯减肥 #运动减肥 #爬楼梯挑战
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小年糕🐑（多囊自怀 已生版）5月前
多囊备孕成功经验｜分享一个又懒又不忌嘴的运动和饮食控糖的方法，不要焦虑，先是自己再是宝宝～ #孕妇 #备孕 #多囊 #多囊备孕 #怀孕
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水天双子4天前
#心梗 #减重 80 后、术后想减重的兄弟集合！当初我也怕动怕饿，试了无数方法才摸出这 2 招 —— 不用蹦跳的操 + 不戒肉的吃法，半年稳瘦 40 斤！评论区扣「方法」，直接发跳操视频！#80 后养生 #术后恢复 #懒人减重
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赵赵健身录（减脂塑形）3月前
《西楼儿女》燃脂操🔥 ✅适合新手小白、大小基数都可以的燃脂操 ✅居家锻炼不扰民全程不跑不跳站立燃脂全身 ✅动作到位 效果翻倍 一起练习吧👏 🌈跟练：正能量袁哥健身（正常饮食运动一周看变化）#暴汗燃脂瘦全身 #宝妈减肥打卡 #有氧健身操 #夏日减肥一起练 #自律健身打卡
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小诺的捣鼓日记5天前
减肥减肥！这是我计划用三个月减肥的记录分享，大家一起加油吧！#又是一年冬将至 #大体重减肥 #健身 #胰岛素抵抗 #多囊
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邹明霞（已瘦50斤发疯碎碎念）4天前
跟彬彬有氧运动六个月瘦了50斤饮食分享 • 只追求维度不看体重可以不用控制饮食的，想要瘦的快一定要控制饮食七分靠吃三分靠练。 • 我是基本一天两餐晚餐很少吃，也可以一日三餐七分饱但是晚上五点左右要吃完最后一餐我有时候大餐后或者今天吃的特别多第二天一定会轻断食一天 • 我是刚开始先控制饮食不跳操慢慢适用这种饮食习惯后在开始加难度也就是跳操的，不是一开始就节食加运动的。#彬彬有氧塑形运动 #低体脂才是好身材吗#减肥逆袭#终于发现冬天减脂快的原因了
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邹明霞（已瘦50斤发疯碎碎念）1周前
不控制饮食也会瘦，我们只要坚持多看维度#彬彬有氧塑形运动 #降低体脂率的顶级秘诀#当你掌握了邪修健身法#减肥#健身
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175的加加呀2月前
第36集｜50分钟瘦全身，暴汗燃脂➕拉伸，每周锻炼6天，休息一天，加上控制饮食，绝对哐哐掉秤！过了生理期前三天，每天都可以做，抓住燃脂黄金期！大基数刚开始运动的姐妹们，你们一开始运动能做多久做多久，今天能坚持20分钟，明天再多做5分钟，循序渐进，慢慢来！！！加油吧，我的互联网减肥搭子们#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #減肥 #运动跟练
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夏夏减肥日常4月前
【第一百一十六天】大体重200+ 减肥日常 吃吃喝喝 健身跳 今天开始慢慢恢复正常三餐啦 之后在慢慢开始跳操~ 求关注 求点赞 求收藏#减肥 #健身
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微笑向暖6月前
自由人阮小丹健身直播回放完整版4月18日 #健身操完整版 #减脂塑形 #居家锻炼 #瘦肚子瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身
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七七有氧健身操2月前
你一个月能叟多少金？运动和少吃哪个更重要？#减肥 #减肥知识 #科普 #小七唠嗑
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鲍博士讲糖3月前
餐后控糖操 温柔动一动，餐后数值稳稳哒 #餐后控糖操 #餐后血糖 #低GI饮食
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天天开心（减肥版2月前
《你的微笑》燃脂舞💃一遍可以燃脂约32大卡，跳10遍可以消耗320大卡！轻松易学跳起来！一天算上基础代谢，还留了一点热量缺口，还是得控制饮食呀#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #燃脂舞 #健身操 #瘦身操 @抖音小助手
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爱跳操的刘姥姥2天前
看一遍不如起来跳一遍，扭起来呀！#养生操 #摆胯舞 #减肥#跟我一起做运动 #居家锻炼
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九九教你职场瘦5天前
比“少吃多动”靠谱10倍！冬天190到160斤的方法，4周循序渐进，不饿还不反弹#减肥 #减脂 #瘦身 #运动
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长乐-未央3天前
43岁重启人生，体态管理第二天，正常饮食，跳操一小时，减重1斤喽#彬彬有氧塑形运动 #让锻炼成为一种习惯 #好身材练起来 #每天坚持锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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迷恋瘦是少女时代的淤青2天前
25年10月24日打卡， 初始体重183斤今日体重180斤。 坚持就会有收获，注意饮食习惯，不高油高盐，多喝水，晚餐少吃，早起喝左旋肉碱半小时以后跳操半小时，给一天的代谢打开开关。#生命在于运动一起锻炼吧 #一起减肥打卡 #蜕变
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小乔爱运动2天前
✂️40斤，我好像变了个人！超干货附饮食计划#产后恢复身材 #减肥逆袭成功 #大肚腩变小蛮腰 #中年少女 #科学减肥
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汤圆爱跳绳1周前
跳绳瘦全身不用质疑，跳绳四个月瘦了40斤，想要成功唯一的捷径坚持✊！跳绳的同时一定要控制好饮食哦！#跳绳 #跳绳减肥 #居家锻炼 #自律打卡
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