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小宸运动康复1月前
骨盆前移的原因不在骨盆，而是因为力线不正 骨盆前移的原因不在骨盆，而是因为力线不正 一个超简单的动作 不需要器械，随时随地都可以练 适合所有立线不正，体态失衡的人 比如有骨盆前移，膝超伸，圆肩驼背，脊椎前引的人 的过程中记得收紧核心，感受脊柱延展#体态纠正 #骨盆 #骨盆前移 #邪修#变瘦变美变好看
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坤坤讲体态7月前
足内翻康复性训练 练起来 坚持两个月 效果评论区见 #腿型纠正 #瘦腿 #足内翻 #提踵#足弓训练
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安妮腿瘦了2月前
不跑不跳 每天100下 超爱的一个动作 不需要道具 随时随地都练 适合所有力线不正的 比如有骨盆前移 膝超伸的人 记得收紧核心 脊柱延展 膝盖可以微微弯曲 避免冲击力过大#体态纠正 #力线 #变瘦 #膝超伸 #居家锻炼
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小黎带中老年练肌肉6月前
提踵练习小腿#健身#增肌#中老年
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晴天不下雨3月前
🔥宝子们，你们要的新手教程来啦✯◡✯✌️🔥 ✅平地提踵 ✅抓毛巾 ✅足尖行走 ✅足侧行走 ✅足跟行走 ✅足尖跪 一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一 ✅锻炼足弓 ✅纠正扁平足 ✅使腿变直 ✅让走路不再痛苦 ✅小孩可以把毛巾改为弹珠或其他物品抓毛巾可以有效改善扁平足 #扁平足 #提高身体控制力 #康复训练 #自律 #小孩哥
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体态夏教练（做计划）2月前
小腿粗壮外翻，提踵不对，努力白费 #体态纠正 #腿型矫正 #小腿外翻 #小腿粗壮 #纠正腿型
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小黎带中老年练肌肉2月前
新手腿脚力量必练动作，坐姿提踵#健身#增肌#中老年
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勤天·普拉提工作室8月前
直腿瘦腿 重建足弓❗️增强踝关节稳定性，长期坚持，逐步纠正下肢排列 改善足内翻和腿型问题！#纠正腿型 #直腿训练 #足弓训练 #青岛普拉提工作室 #青岛一人一馆 @抖音小助手
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大鹿鹿🦌在修炼6月前
腿形不好看的，练这期！足弓训练#纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #改善腿形
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HuHu（直腿 瘦腿）3月前
这样走路，小腿必弯#直腿 #正确走路姿势 #纠正腿型 #足弓塌陷 #小腿外翻
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画跑-画小仙5月前
提踵 动作作对，效果加倍，优雅的提踵！#跑步 #马拉松 #画跑国潮运动背心 #画跑 #提踵
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康复指南针5月前
脚踝扭伤，肌力下降，足弓塌陷，踝足不稳…怎么解决#踝关节扭伤 #踝关节骨折 #足弓塌陷 #足弓训练 #踝关节疼痛
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泡泡的逆袭日记2月前
直腿跟练！改善髋内旋 小腿外翻！腿不直的赶紧来练！ #纠正腿型 #直腿 #改善髋内旋 #小腿外翻矫正
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人体密码2周前
一个动作，唤醒足部灵活性 #科普 #体态纠正 #提踵
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健身罗罗6月前
为什么提踵静蹲能把腿练直？每天10分钟改善小腿外翻、XO型腿！ #体态纠正 #提踵静蹲 #居家锻炼
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马教练9月前
提踵半蹲 为什么提踵半蹲能把腿练直,首先它可以修正 功能性的扁平足,其次可以修正小腿外翻及x型腿,动作细节双腿外八静蹲,大腿往外展开做外旋,感受大腿内侧的发力,两拳相对,用肘关节顶住两个膝盖,持续发力,踮起后脚跟,30秒一组做5组,这个是髋膝踝联动的动作,想要把x型腿矫正回来,咱们还得需要臀大肌,与大腿后侧的训练,并腿硬拉,可以有效的加强臀大肌,与大腿后侧整体的训练,对于有x型腿的人帮助会很大,动作细节双脚外八屈髋屈膝,俯身向下,膝关节要朝外打开,与脚尖方向同向,腰背保持挺直,15个一组做4组,以上两个动作,对于有X型腿的人帮助很大,每周坚持4次训练,你的效果也会越来越显著。#体态调整 #纠正腿型 #X型腿
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仁济关节康复傅志炜3月前
膝盖养护全攻略系列之提踵训练 #膝关节炎#膝关节痛#半月板损伤#仁济医院骨关节外科 无痛范围训练
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多康体育中高考训练8月前
苏炳添破9秒83的秘密武器——keiser坐姿小腿训练器！用它能提升踝关节功率，增强小腿爆发力，对跑百米帮助极大。没有就试试坐姿杠铃提踵、弓步提踵。体育生快码住，点赞关注，多康体育训练营等你！#体育生 #训练营 #田径训练
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小黎带中老年练肌肉2月前
屈膝提踵会更好#健身#增肌#中老年
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体态夏教练（做计划）2月前
腿弯腿不直，千万不要这样做 小心越练越差#体态纠正 #腿弯 #小腿外翻 #腿型矫正 #直腿
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阿威在练功4月前
蹲姿提踵，让腿脚有能力维持好走路蹬地时的正确力线。#居家健身 #康复训练 #力线纠正 #o型腿矫正#练下盘
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刘馆长【专注大脚趾歪】6天前
#大脚趾歪了抓紧练 #提踵训练#脚好体态好
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体态轻练|马达3月前
跟着练，坚持3天，回来打卡噢💡#瘦小腿 #腿型矫正 #腿型
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大鹏说健身1月前
每天10分钟提踵静蹲，轻松改善小腿外翻，XO型腿！#一起来锻炼 #居家锻炼 #小动作大作用
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李老师｜专注产康与普拉提培训3月前
普拉提零基础培训动作分享——提踵与落踵（四） 分享一个非常好的改善脚踝稳定，能拉长跟腱，瘦小腿的动作，动作细节分享如下: 动作目的: 1️⃣：改善脚踝灵活 2️⃣：拉长跟腱 3️⃣：瘦小腿 4️⃣：改善腿型 动作细节: 1️⃣：骨盆保持稳定 2️⃣：踝关节主导动作 3️⃣：膝盖伸直不锁死 #普拉提 #普拉提零基础 #普拉提培训
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体育连老师6月前
立定跳远辅助练习：提踵跳；提升脚踝和小腿的力量，强化脚踝刚性和稳定性#中考体育#立定跳远#立定跳远辅助练习#提踵跳#体育老师
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逆风而行运动再生之体态大师5月前
体态重塑之小腿外翻--力线纠正。建立一定足弓力量以后可纠正力线发力模式，矫正小腿外翻。#小腿外翻 #力线运动康复 #x型腿 #膝内扣
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仙姑爱运动5月前
屈膝提踵，小腿越来越匀称，改善小腿肚大的问题！#显瘦显高显腿长
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保罗体态调整😁3月前
瑜伽砖加提踵，真的很炸裂#体态矫正 #直腿 #瘦腿#美腿 #居家锻炼
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花花的鸡腿饭7月前
站姿提踵可以增强腓肠肌和比目鱼肌的力量和爆发力 （腓肠肌为主） , 进而促进你的蹬伸爆发力和加速能力。 例如： 起跑加速阶段、 立定跳远、 跳高、 举重发力蹬展阶段等 坐姿提踵可以增强比目鱼肌的力量和耐力、 它是一块耐力肌、 进而让你的踝关节有持久的支撑能力和稳定性、 比目鱼肌的力量增强对于跟腱的损伤预防同样有很大的帮助。 例如： 有踝关节伤病导致踝关节稳定性较差的人群跑步到后程感觉脚踝支撑不住、 有跟腱损伤的人群。#运动表现 #功能训练 #比目鱼肌
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尚程复健运动康复佳毫3月前
跟腱恢复中，单脚提踵如何攻克#运动康复 #功能训练 #跟腱断裂 #跟腱断裂术后康复 #单腿提踵
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跑的最远的康复教练安娜3月前
扁平足引起的腿不直怎么训练呢 扁平足引起的腿不直怎么训练呢 足弓塌陷 扁平足 腿不直 如何练脚踝 让我们直腿 #运动康复 #直腿 #足弓塌陷#扁平足#体态矫正
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百分百华脊道青少年体质体态管理中心官方号1周前
教你一招，提踵砸地#体态 #练习 #提踵练习 #体态问题 #同城好店推荐
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骨关节康复朱医生5月前
四个动作坚持做，膝关节一天比一天好！ #膝盖保护 #膝关节#软骨磨损 #半月板损伤 #抖出健康知识宝藏 #膝关节
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劲越田径5月前
几十次一组的提踵训练可能正在扼杀你的弹性#体育生#弹性训练#劲越田径
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运动康复徐国斌6月前
脚踝扭S后如何做提踵训练 提踵训练原来还有这个讲究，你做对了吗#运动康复 #居家锻炼 #崴脚 #提踵训练
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茜茜sissi3月前
把足弓练好才是直腿翘臀的根源#足弓 #足弓训练器 #直腿#居家锻炼
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自律 凯文3月前
🔥《每天5组动作拯救腿型！拇指外翻/小腿外翻/膝内鼓包全搞定》 #健身 #体态改善 #健身干货 #体态矫正 #小腿外翻
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运动康复找小余（足踝康复）4月前
不要再乱练提踵啦～ 练不好非常容易把脚踝练伤，当然提踵是一个能够很好训练小腿后侧肌肉的动作，但是也得找到正确发力模式！#康复运动 #提踵 #骨折 #功能性训练 #肌肉萎缩
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桐妈爱自律（穿搭）3月前
4个动作三分钟，直腿 瘦腿 改善臀凹陷 拇指外翻#直腿 #瘦腿 #臀凹陷 #足弓训练器 #夏日减脂大作战
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北京运动康复3月前
国家队运动员如何强化脚踝？男排队长利用平衡砖进行2个提踵的变式训练，强化脚踝周围肌肉（胫骨后肌）关节踝关节虚弱，无力和紧绷！#踝关节 #脚踝扭伤 #脚踝力量训练
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HuHu（直腿 瘦腿）2月前
都是根源性直腿动作#漫画腿养成记 #纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #足弓塌陷
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重庆形体模特钦老师4月前
粉丝求助当然是全力以赴啦！ #形体训练 #走路带风 #体态纠正
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HuHu（直腿 瘦腿）3月前
芭蕾提踵为什么可以把腿变直？#纠正腿型 #直腿 #小腿外翻 #假跨宽 #漫画腿养成记
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瑜伽多多老师3月前
王炸下肢训练动作：半蹲提踵 早晚30/60次 ，锻练大腿小腿肌肉，让足弓更有力 ，越练身体越年轻#瑜伽 #居家锻炼 #下肢力量 #足踝训练 #保护膝盖
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一只铁梨3月前
7分钟直腿跟练版 直腿必练：足弓足踝训练，小腿外翻、xo 型腿不直的姐妹都去练！！！#小腿外翻#直腿 #体态纠正 #体态 #xo型腿
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青少儿足脊步态测评和定制（德国）3月前
大龄娃扁平足、足外翻，升级版踮脚提踵 #扁平足 #足外翻 #定制鞋垫 #康复训练 #步态
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拉丁鱼（努力直腿版）4月前
直腿第一步，练足弓 #足弓训练 #直腿瘦腿 #足弓塌陷 #锻炼足弓的正确方法 #天使蹲
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达不刘3月前
#生活服务热点中心 #直腿 #足弓训练 #居家锻炼 #直腿术
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合肥跑步教练王宗芝4月前
平地提踵和台阶提踵哪个更有效？ #马拉松 #跑步#提踵训练
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国家二级跟风运动员3月前
离心提踵降糖效果。#降糖 #糖尿病
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孙晶优姿优态1年前
过来复习！敲黑板了！青蛙提踵这个动作你还记得吗！#x型腿 #体态纠正 #动作教学 #健身 #女子塑形
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wzfcat4月前
提踵脚后跟疼？一个“夹球”动作，激活关键肌肉！踢腿也提升 想让你的脚踝强韧无比吗？ 提踵是个非常好的动作。不过，若能加个小球一起练习，效果将有天壤之别！ 在你的小腿大块肌肉下方，藏着一块关键的小肌肉——胫骨后肌，它的作用是为你的主足弓提供支撑力。 一旦它功能失常，足弓便会随之扁平，脚踝的稳定性也会下降，进而对整个身体产生连锁反应。 有一案例，他的左脚后跟一做双腿提踵就会疼。 然而，他用脚跟夹着球再做提踵，疼痛感立刻就大幅缓解了。 这个夹球的动作能更好地激活胫骨后肌，因此，无论对于扁平足人群，还是想提升脚踝稳定性的人来说，这都是一个非常有益的训练。 拥有了强健而稳定的脚踝，就能有效降低扭伤及其他相关伤害的风险，游泳的踢腿也会提升。 #夹球提踵 #脚踝力量 #胫骨后肌 #扁平足 #足弓支撑 #提踵 #脚踝康复 #预防扭伤 #健身技巧 #体态纠正 #运动损伤预防 #游泳踢腿
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正姿老师讲康复5月前
5个动作，让你从一瘸一拐到大胆行走 #膝关节 #康复训练 #体育 #居家锻炼 #正姿老师讲康复
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蛋挞哥2月前
高效直腿动作被我扒出来了❗️❗️ 腿不直的姐妹练这个就够了#直腿 #瘦腿 #芭蕾蹲 #足弓拖鞋#狗哥鲸鱼拖
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152的久久在美腿4月前
不会练足弓的一条视频讲清楚 一共四个步骤 三个训练动作+一个日常习惯 坚持一个月自己看变化哦 #小腿粗 #足弓训练 #筋膜松解 #足弓鞋垫 #直腿
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极简动能3月前
燃脂+120%？每天10分钟「踮脚术」抵消久坐伤害！ 别再觉得运动必须大汗淋漓！微运动之王——踮脚（提踵），坐着就能轻松启动！#减脂瘦身 #碎片时间健身 #居家锻炼 #健康减脂#永劫无间手游
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Lina段 | 北京女性形体私教4月前
这种脂包肌，小腿外翻快去练！ #脂包肌 #小腿外翻矫正 #体态调整 #腿形调整 #北京女私教
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体态夏教练（做计划）3月前
足弓塌陷，不要只练抬脚后跟了 足弓塌陷，练这两个动作#足弓塌陷 #体态调整 #腿型矫正 #直腿 #腿型
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