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小羊薏米Immy3月前
睡眠干货｜带了3️⃣年才看懂？深度睡眠解析💤 #睡眠 #睡觉 #失眠 #健康科普 #夏日减脂大作战
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营养加油站2年前
“四小时睡眠法”靠谱吗？一学你就亏大了 #科普一下 #睡眠 #热门 #张朝阳一天只睡4小时 #深度睡眠
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程凯2年前
#深度睡眠 时间到底应该有多长呢？#失眠 #早醒 #关注我每天分享知识
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绍伟6月前
如何获得深度睡眠？ 换个频率休息，16年几乎只睡3小时就能精力满满？尊嘟假嘟哦#深度睡眠 #睡眠质量
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心海一灯1年前
深度睡眠睡觉的时间在五六个小时，就足够了，多了反而不好！#倪海厦 #深度睡眠 #倪师 #睡觉时间 #睡眠质量
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太阳有点冷🤪我样不是女样3月前
#什么才是高质量睡眠 睡得久≠质量 0夜醒+29%的深睡眠 好的睡眠是白天精力旺盛没有疲惫感 体力充沛，情绪稳定，头脑清醒 夜晚睡眠质量好综合核算等于好睡眠 好睡眠=日间战斗力+夜间修复力 我每一次测试这个睡眠，我的结果就是零清醒，在健康人群中比较罕见，因为多数成年人会有一两次短暂觉醒，我在想是不是我心无牵挂了？可能已经不是正常的人了，我可能成仙了。呵呵，情绪稳定的可怕#健康
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体感音乐7月前
深度睡眠-才是最好睡眠！ 深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的。一个完整的睡眠周期，通常分为浅睡期、轻度睡眠、深度睡眠和快速眼动睡眠，每完成一个周期大约需要90分钟。赵天豫表示，“不用刻意追求8小时睡眠，一般来说，最好是睡满一个周期的倍数。年轻人保持5个完整的睡眠周期就够了，也就是7—7.5个小时；而老年人则以4个周期...#提高睡眠质量 #医学科普 #好睡眠 #科普一下
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主持人亚亚4月前
熬夜必看！我提高深睡时长后只睡4小时就够了 分享给睡眠质量不高 和我一样需要经常熬夜的姐妹 一些提高深度睡眠的方法和好物 #养生 #熬夜 #熬夜脸 #保养 #深度睡眠 #睡眠 #提升睡眠质量 #良好睡眠习惯 #睡眠质量提升 #快速入睡 #高质量睡眠 #健康睡眠 #睡眠好物
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胡同口万事屋6月前
每天睡4小时还精力充沛？医学博士的‘偷时间’秘籍！ #精力管理 #冥想 #健康生活 #时间管理 #我要上热门 @DOU+小助手
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香缤家居～小冯4周前
倒头就睡！斯坦福公认高效睡眠法， 有人只睡4小时都精神抖擞，但你睡8小时还很累？ 睡醒身体像被揍过， ②脑子做啥都迟钝？ 睡眠不是越多越好，z“睡眠不是你想睡个好觉就能马上进入到状态（我经历过睡眠焦虑后吗翻大量资料科学学习深度睡眠自愈后把功课和大家分享！ zz斯坦福睡眠法提到，哪怕不能增加睡眠时间，入睡后黄金90分钟深度睡眠，能提高睡眠质量。 近期忙脊椎疲惫做调理但睡一觉第二天又打回原样（传统床垫越睡越累，不能减轻脊椎负担 听说斯坦福研究启发HEKA AI床垫，10年研发解决深度睡眠还能维持体态入必须马上看看！ #斯坦福#睡眠 ＃自律女孩 ＃深度睡眠 ＃睡眠质量改善#睡眠质量 #AI床垫 #重庆HEKA海卡
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神经内科宋竹茵医生3月前
深度睡眠是最好的补品#深度睡眠 #医学科普 #睡眠质量
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王涛博士1周前
每天只睡4小时？深度睡眠的真相，中老年健康必知！#王涛博士 #深度睡眠
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中医刘丽军3月前
中医揭秘，睡眠最佳时长。 #熬夜 #中医养生 #医学知识科普 #河南大学淮河医院 #中医刘丽军
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精神药师芒果控3月前
#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 睡同样时长，9点睡vs12点睡，深度睡眠差2倍！#睡眠 #深度睡眠 #早睡
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邹公美梦——说睡眠2周前
深度睡眠够了才是睡好了#睡觉
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天下网商2年前
#仅三成上班族深度睡眠时间达标 张朝阳曾建议少睡觉，每天睡4小时最好 #今天是世界睡眠日 #打工人 #睡眠 #张朝阳
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李霁医生说长高1周前
睡好黄金4小时 才是“长高觉” #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #中医 #长高
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每日英语动画5天前
如何只睡4小时，却感觉像睡了8小时（有科学依据） 你是否曾睡了很久却依然疲惫？关键不在于睡眠时长，而在于睡眠质量。通过掌握90分钟的睡眠周期，即使只睡4.5小时，也能在周期结束时醒来，从而精神焕发。本内容分享了提升睡眠效率的科学方法：打造“洞穴”般的睡眠环境、睡前远离蓝光、利用镁等助眠补充剂，并建立固定的睡前仪式。同时，内容还揭穿了常见的睡眠迷思，并介绍了一种能在两分钟内快速入睡的军事技巧。核心理念是，通过更聪明的睡眠方式，而非更长的睡眠时间，来赢回精力，优化生活。#英语 #英语口语 #日常口语 #每日英语
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许多年1月前
第8集 | 深度睡眠：7小时比8小时更高效？ #科学睡眠方案 #健康科普 #规律睡眠 #睡眠质量
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仙仙姐姐4天前
#睡眠 #延衰 #科普
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课程客服-炎龙团队营养师Nicole1周前
你的运动手表监测的深睡时间是否准确？（睡眠系统片段——炎龙团队营养课程）#睡眠 #深度睡眠 #功能营养
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敬广霞聊失眠3月前
深度睡眠调控，解决失眠难题 #失眠 #深度睡眠 #医学科普
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益优科技哟3天前
别跟睡眠抢时间！#华大基因 #尹烨 #睡眠 #睡觉 #熬夜
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了不起的民族菌4天前
深度睡眠很重要！#华大基因 #尹烨 #熬夜 #睡眠 #酸枣仁
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了不起的民族菌3天前
深度睡眠很重要！#华大基因 #尹烨 #熬夜 #睡眠 #酸枣仁
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静姐严选家居（月子中）5月前
寻找一张好床垫 #喜临门床垫 #深度睡眠 #国家补贴 今晚八点四小时喜临门专场最后一波，错过的记得来看看哦。@抖音小助手
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天下网商1月前
张朝阳：为了拥有深度睡眠，我每次睡觉长度不到三小时，别人睡觉的时候我在走来走去 #张朝阳
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来点思考3月前
每天4小时深度工作，改变你的生活——Dan Koe #dankoe#超级个体#来点思考#时间规划 #工作
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眼神有火好睡眠4月前
睡得香睡得好 肌肉不要紧绷 #助眠 #失眠
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进行石4天前
让我们说说夜里的宝宝睡4个小时到底需不需要叫醒呢？会出现低糖吗👇 育儿专家崔玉涛说： 夜里的宝宝睡大于吃。白天吃大于睡。宝宝的发育就是一个自然养护的过程，夜里的宝宝深度睡眠后生长激素大量分泌。晚上9～凌晨1和凌晨5～7点也是生长激素分泌最旺盛的两个黄金段。宝宝的大脑饱和度智力发育同时并进。如果宝宝晚上睡眠充足了，早上醒来一定不会哭闹而且会朝着你笑，所以亲爱的妈妈们不必担心。我们一定要遵循自然养护法去关爱宝宝，不要过于受外界的干扰哦！[爱心]
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中医李聪2周前
中医眼中，高质量的睡眠是什么样？从睡眠也可以看出人的智商哦！#睡眠质量 #睡觉的最高境界 #中医科普 #中医李聪
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养生大国医3月前
深度睡眠才是好睡眠吗？优质睡眠看这一点 #睡眠 #健康科普
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以天幸1月前
《你睡了8小时，还不如别人睡4小时？因为90%的人不懂“深度睡眠”的开关！》
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李定文6天前
你的睡眠好吗 #好睡眠才有好身体 #睡眠质量 #睡眠质量测试 #睡觉对身体的好处 #健康科普
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老徐说事1周前
高质量的深度睡眠生活是很多人的一种奢侈享受#老徐说事#分享美好#睡眠质量#健康睡眠#睡眠技巧 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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王老师.国术传承4月前
深度睡眠是一种功夫，人人可通过练功获得#养生#能量#练功#
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慕云精读1周前
被8小时睡眠PUA多年？《睡眠革命》揭秘90分钟周期密码，睡4小时顶8小时，睡前醒后做好2件事，从此告别失眠与疲惫，每天满电起床！
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精神科医生尹冬青6天前
恢复深度睡眠，成功戒除酒瘾！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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舒迪悦读1周前
#睡眠#健康#健康科普
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深睡小屋（兰州睡眠中心）4天前
睡够8小时还累到睁不开眼？原来我一直误解了深度睡眠！ 谁懂啊！每天雷打不动睡8小时，起床还是像被抽走半条命，刷睡眠数据时还总焦虑“我深睡怎么这么短”…直到搞懂真相，才发现自己踩了大误区！ 先划重点：深度睡眠（学名慢波睡眠）确实是“黄金修复期”，消疲劳、补精力全靠它，但真的不是越长越好！ 一个完整的睡眠周期，是浅睡→轻睡→深睡→快速眼动睡眠的闭环，像一串紧密咬合的珠子，少了哪颗都不行。其中深睡只占总睡眠时间的20%-25%，按7-8小时睡眠算，1.5-2小时深睡就够了，多了反而坏事！ 要是深睡时间过长，会挤压其他睡眠阶段，就像蛋糕只放奶油不放胚，看着丰富，吃着又腻又不顶饱。睡眠周期一乱，不仅早上难醒，白天还会昏昏沉沉、注意力不集中，反而更累！ 现在终于明白：好睡眠的关键从不是“深睡时长”，而是睡眠周期完整+睡醒后神清气爽。别再盯着睡眠APP的数据焦虑啦，睡醒有劲儿比啥都强！ #睡眠误区 #深度睡眠真相 #好睡眠的标准
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舒迪悦读1周前
#睡眠 #健康 #健康科普
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勇心追梦1周前
靠睡觉增肌？科学揭示深度睡眠的秘密 一、深度睡眠是激素分泌的黄金期 睡眠时生长激素达到峰值，促进肌肉修复 ，进入深度睡眠阶段，肌肉纤维还能高效修复 。但睡眠不足会降低睾酮水平，影响增肌效果，若睡觉不足，训练再努力也难见成效 。 二、睡眠对恢复的关键作用 睡眠能降低炎症水平，缓解肌肉酸痛 ；深度睡眠可增强免疫功能，助力身体快速恢复 ；高质量睡眠还能减少过度训练带来的负面影响 。 三、如何优化睡眠质量以增肌 1. 每晚保持7 - 9小时高质量睡眠，为增肌后的身体恢复提供充足时间 。 2. 睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰 。 3. 创建安静、黑暗的睡眠环境，提升助眠效果 。 4. 睡前补充镁元素，帮助放松神经系统，更易进入睡眠状态 。 #跑步#运动 #睡眠增肌法 #睡出好肌肉 #科学睡眠与运动恢复
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麻醉疼痛罗博士4月前
为什么需要保证足够的深度睡眠#医学科普 #睡眠 #焦虑 #抑郁#睡眠治疗
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睡眠赵红雷1周前
快速深度睡眠是什么？#失眠 #麻醉治疗失眠 #快速深度睡眠 #邯郸
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眼神有火好睡眠2周前
睡眠最重要的，就是深度睡眠 #睡眠 #睡眠质量 #失眠
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精神科李国华2周前
深度睡眠治疗方案 #失眠 #入睡困难 #睡眠障碍 #深圳精神科医生李国华 #精神科李国华
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心理医生郭馨文主任2月前
手环说我深睡2小时，到底该高兴还是该哭？ #失眠 #深度睡眠 #心理健康
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不叫古天乐4天前
只要深度睡眠达到7个半小时就可以了 #健身#健身知识
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张朝阳再谈四小时睡眠法：我秒睡 #张朝阳 #张朝阳一天只睡4小时
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瘦龙低碳饮食4天前
《你每天不需要睡8个小时》 不知道你有没听说过张朝阳，他每天只睡4个小时。 你猜一下我们的老祖宗，他们每天睡几个小时？能告诉我你每天睡几个小时吗？睡不够8个小时怎么办？#睡眠 #睡眠质量 #干货分享 #抖出健康知识宝藏
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Cozytact家纺2周前
为什么有的人睡眠时间很短但精气神很足？#深度睡眠 #睡眠质量 #睡眠 #睡眠周期
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财不老实5月前
深度睡眠小技巧，睡得好真是太爽了#生活小技巧#深度睡眠
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辰龙科技4天前
深夜辗转反侧的看完！#华大基因 #尹烨 #熬夜 #睡眠 #酸枣仁
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超喜实训2周前
#健康 #知识分享 #健身#养生#助手抖 深度睡眠实践
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刘板筋儿4月前
处于深度睡眠中的人们 不会想到 此刻鸟人早已满载而归 #vlog日常 #小基数减脂 #早起 #塑形 #vlog
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余生路漫漫3天前
#枕头 #枕头推荐 #颈椎枕 #颈椎枕头 #护颈枕
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余生路漫漫3天前
#枕头 #枕头推荐 #颈椎枕 #颈椎枕头 #护颈枕
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余生路漫漫3天前
#枕头 #枕头推荐 #颈椎枕 #颈椎枕头 #护颈枕
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养生功夫李7月前
如何在4小时候内睡到8小时的效果？ #熬夜 #失眠 #养生 #科普
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