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大川（引体百科全书）4月前
突破引体向上的数量用全握好，还是半握好？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）4周前
做引体向上的时候，全握和半握哪个更好？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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李阳新-自律版7月前
引体向上全握与半握怎么选择？#引体向上 #新手健身 #变强 #好身材练起来 #干货教学
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卷王（三仙道人）5月前
引体向上到底用全握还是半握？有什么区别？来看看对你有没有用？ #引体向上 #引体向上教学 #引体向上技巧 #引体向上握法
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北京-优等生体考特训6月前
改掉这几个不好的习惯，引体向上不就轻松学会了吗？#引体向上 #引体向上教学 #中考体育 #体育中考 #家长必读
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北体汤老师5月前
今天教同学们引体向上摆浪技巧！ #引体向上教学 #引体向上从0到1 #引体向上 #中考体育 #体考体测沃兰迪
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温岭初中体育的李老师（包满分）6月前
引体向上握力训练 #引体向上 #单杠 #中考 引体向上握力训练 孩子握力太差 导致引体向上一个做不起来 教你四个动作 轻松搞定引体向上 #温岭 #温岭引体向上 温岭中考体育
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北体汤老师10月前
为什么做引体向上一定要全握 #引体向上 #中考体育 #北京中考体育 #体考体测沃兰迪 #引体向上教学
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健身小俊哥6月前
引体的握法到底是该全握还是半握呢？看完这个视频你就明白了#引体向上教学 #引体向上正确姿势 #引体向上训练方法 #中考体育引体向上 #徒手健身
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大川（引体百科全书）2月前
做负重引体向上的时候应该选择全握还是半握？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）6月前
引体向上实握和虚握哪个更好？如何根据自己的优势去选择合适的握法？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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大川（引体百科全书）4月前
想提高引体向上的数量，但是握力不够应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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探索自重训练的Ace.5月前
引体向上的“四不要” 引体向上这么做，不会受伤，全是收益～ #美背 #背部训练 #引体向上 #引体向上女生 #健身
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腰果姐姐爱健身🏋️‍♀️.4月前
改掉这几点错误，祝你引体轻松突破！适合有基础健身者#引体向上#室内单杠#居家锻炼#一起来锻炼
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蒸蒸日上的馒头1周前
四个训练帮你解锁引体向上！#引体向上 #练背 #健身干货 #练背日 #背部训练
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啊粮要努力呀.3月前
有很多细节大家🉑评论区留言#引体向上 #教学 #单杠健身 #背部训练 #弹力带健身
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大川（引体百科全书）3月前
想提高引体向上的数量到底应该是全握还是半握？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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南宁中考体育张教练8月前
还不懂引体向上是要全握还是半握的家长们看过来 ！#引体向上#中考体育
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Wallance4周前
对握引体向上 老詹同款 篮球人上肢拉的绝杀动作！ 什么我敢说它是篮球运动员的绝杀动作？ 🔹 专业适配性：对握发力模式和篮球实战（突破抗阻、抢板卡位 上篮对抗） 🔹 损伤控制拉满：从体能训练学角度，它的肩腕负荷比传统握法低40%，职业球员拿它扛赛季强度，业余球员练它更是‘无伤涨力’！ 🔹 竞技价值爆炸：背阔肌+肱肌+核心的协同爆发，让你变向不晃、对抗不飘，打球像装了‘上肢反重力buff’！ 篮球人别犹豫！练它=把对手从‘对抗赢你’变成‘被你碾压’！现在能做几组？评论区甩数据，我亲自给你抠细节！🏀”#对握引体#体能训练#篮球体能#运动表现
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阿狗健身5月前
不同引体的发力部位你知道吗 #引体向上 #健身 #徒手健身 #练背 #健身小白必看经验
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大川（引体百科全书）4月前
怎么去增强吊杠能力和手指的力量 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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聊城中考体育聂老师1周前
四个步骤，带你解锁引体向上！💪 运动小白也能轻松get，快来试试吧！ #引体向上教学
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SSP铁牛老午8月前
引体练背全解析 引体向上应该用怎么样的握法握距来训练背部的肌肉？如何做到背部全面强壮？不看这个视频你亏大了#运动表现 #爆发力 #引体向上#背部训练 #老午的作业本
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孙宜修2月前
零基础逆袭！3步轻松解锁引体向上！ #引体向上 #健身 #新手健身 #背部训练 #力量训练
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徒手雷音2月前
注重这几点细节，引体帮你轻松突破！ #引体向上 #背部训练 #夏日减脂大作战
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永哥仔3周前
坚持锻炼第四十六天，零基础逆袭！3步轻松解锁引体向上！#引体向上 #健身 #新手健身 #背部训练 #力量训练
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爱运动的辉子4月前
💪 引体向上做不起来？试试对握，轻松完成！ #健身 #背部训练 #引体向上 #健身干货 #健身打卡
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胡昊然🔥3月前
引体向上正确发力，想练好标准引体向上，那么以下这些要点你一定要注意！#引体向上教学 #标准引体向上发力 #标准引体向上#引体向上正确姿势#引体向上
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米倪 Minnie5月前
速成版的引体向上教程，只要有手就会！ 很多健身新手对引体向上情有独钟，特别想把它拿下。分享一个我以前解锁引体向上的技巧，真没那么复杂！（如果本来有上半身力量积累会更快拿捏，没有的话也可以通过反复这样练习积累起来！） #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #引体向上 #因为热爱所以坚持
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北京儿童体能体测左教练3月前
引体向上！正确训练方法！暑假营开启招募！ 引体考前突破！距离考试还有3个月！备战初二体测考试！初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#北京中考 #初中体测#引体向上#引体向上教学#北京同城@左浩-H.Zuo
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🏅MR帆7月前
这样做引体向上太轻松了#引体向上#健身干货 #练背#一起来锻炼
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温岭初中体育的李老师（包满分）3月前
中考体育引体向上教你4步找到发力点 #日常训练 #温岭引体向上#温岭 中考体育引体向上教你4步找到发力点 #温岭中考体育训练 #训练
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阿阳（肩胛联动门）5月前
这样练最快一周 最慢半个月 轻松解锁引体向上#背部训练 #健身干货 #健身教学 #抖音健身房 #健身小白必看经验
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胡昊然🔥3月前
竞技引体发力要点，如果你想你的引体数量翻倍，且拉的快速连贯标准，那么这几个要点你必须得知道，赶紧收藏练起来吧！#引体向上#竞技引体向上#引体向上教学#引体向上数量#引体向上正确姿势
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大川（引体百科全书）2月前
引体向上应该怎么选择合适的握距？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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齐安（最强健身干货）3周前
关于握法的干货 #健身 #半握 #全握 #引体 握法干货，不到两分钟，自提。
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李贞没有胸肌【教学版】5月前
引体向上注意这三点 才能让你的后背发力更好#健身 #健身教学#引体向上 #健身干货 #背部训练
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徒手雷音4月前
引体从0到1很简单，不信你跟练这个试试！ #引体向上 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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行走南湖3周前
开发不同玩法的引体向上，增加健身趣味#健身是我的快乐源泉
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蜗牛爱吃葡萄干💪6月前
做引体向上手半握还是全握？答：做标准引体时推荐半握，这样背部的发力感会更强。做大幅度的爆发动作时推荐全握，保证不会脱手，比如双力臂。初期训练者可先用全握掌握动作模式，逐步过渡到半握提升背部感知。无论哪种握法，都应确保动作全程肩关节稳定，避免出现耸肩或身体过度晃动。#引体向上 #负重引体向上 #力量训练 #健身干货 #背部训练
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洋洋老师说体育（全成体育）4月前
引体向上摆浪技巧详解#引体向上 #绵阳中考体育 #全成体育 #体能训练
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玉环教初中体育的黄老师3月前
引体向上握力训练 孩子握力太差 导致引体向上一个都做不起来 教你四个动作 轻松搞定#玉环中考体育#台州中考体育#温岭中考体育#黄岩中考体育
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大鹏爱健身1周前
引体向上做不上去怎么办？ 四个步骤带你轻松解锁引体向上。 #健身 #居家锻炼 #运动 #引体向上 #引体向上教学
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龙门罗教练6月前
引体向上不同的抓握训练细节#倒三角 #背部训练 #引体向上 #健身干货
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北体汤老师6月前
解锁引体向上一周训练计划！ #引体向上 #引体向上教学 #引体向上从0到1 #中考体育 #体考体测沃兰迪
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大川（引体百科全书）4月前
手掌大握细杠不舒服怎么办 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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南宁益学中考体育教练（招生中）1月前
引体向上满分技巧改掉这些小细节掌握的更快哦#中考体育 #南宁 #中考体育冲刺 #益学中考体育 #引体向上
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徒手老孟4月前
引体向上掌握这几点，你的背部发力会更加明显！#引体向上 #给运动来亿点多巴胺 #背部训练
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高高笔记本4月前
女生一定要拉引体向上，因为帅！解锁步骤在这 #引体向上 #练背 #力量训练 #健身
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丹茹十一🇫🇷1周前
新手怎么训练来突破一个引体向上，今天三个动作教会你#引体向上 #健身 #健身教学 #单杠
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张 楠3月前
#高能量健身人的训练日常 #健身一周几练最合适 不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗？赶紧去试试吧！#健身干货 #健身小白必看经验
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九五的健身笔记8月前
30秒学会第15个动作：辅助引体向上 姿势位置：把重量片调到自身体重1倍看是否合适再慢慢调整(片越轻越费力)，双手全握扶手，双手距离越开难度越大，双膝放在垫子中间即可，沉肩，躯干略微后倾，不用刻意挺胸，腰椎保持正常曲度，收紧核心。运动轨迹：由下向上(向心)，由上回下(离心) 呼吸节奏：向上发力吐气，回下吸气。注意事项：收紧核心，腰椎不要代偿。侧面看：手肘在肩膀的前面，躯干不要前后晃动。背面看：回下时手肘微屈不要超伸，向上拉至手肘略比肩低即可。#引体向上 #力量训练 #背部训练 #新手小白健身必看经验
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范范教练的健身课堂3月前
新手这样解锁引体向上#健身 #背部训练 #健康 #力量训练 #运动健身
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爱健身的斌哥5月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
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黄铁石健身3月前
引体向上这样做你做对了吗？#引体向上 #健身 #背部训练
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身体升级1周前
如何连续做15个引体向上甚至更多 #引体向上 #引体向上教学 #二头肌 #臂力 #健身
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北体汤老师6天前
这样教引体向上，误人子弟！ #引体向上 #中考体育 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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练不大的肖1周前
如何解锁引体向上 收藏好这个视频 只需五步带你完成引体向上 #健身干货 #好身材练起来 #背部训练 #一起来锻炼 #引体向上教学
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Xin城-引体教学3月前
一个简单的单手引体向上训练教程#健身 #教学
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Kyle真的很努力7月前
私教不教的我教你！引体标准式送给你！ 引体向上动作建立及细节全过程！ #塑形 #背部训练 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货
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55岁蓉姐-肌肉奶奶3月前
如何做一个标准的引体向上 #引体向上 #运动 #健身 #中老年运动
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街健·醉翁1周前
引体向上训练技巧，从抓握方式开始！ #引体向上 #引体向上教学 #练背 #ASRV
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北体大-岑教练【全年训练】4月前
北京中考体育引体向上详细解析 摆浪式引体向上动作分解与要领 1. 起始姿势 双手略宽于肩握住单杠（正握或对握），手臂完全伸直，身体自然悬垂。 肩胛骨保持稳定但不过度下沉（与严格引体不同）：允许肩膀在动作过程中有轻微的活动度，但要避免完全放松导致肩关节冲击。核心轻微收紧。 2. 产生钟摆（摆浪）： 向前摆：核心发力，想象用胸去“够”单杠前方的地面（但不要真的低头）。同时，髋关节微屈，双腿（可以并拢或微分开）顺势向前上方轻微抬起。（注意：不是单纯抬腿踢，是整个躯干带动下肢的前摆） 向后摆：这是“关键发力点”当身体前摆到最高点（或即将到达最高点时），猛烈地后甩髋部**（就像甩鞭子一样），同时用力挺胸、夹紧臀部、绷直身体（形成轻微的反弓姿势），让整个身体像钟摆一样向后下方摆动。 要点：这个摆浪的动力主要来源于髋部的爆发性后伸（Hip Drive），核心肌群负责传导力量。手臂在摆动阶段基本保持伸直或微屈，不主动发力上拉。 3. 借力上拉 时机：当身体向后摆动到**最低点并即将开始向上反（或者说身体后摆达到最大幅度，动能开始转化为向上的瞬间）时，立即发力上拉 动作：利用身体向后摆动产生的向上惯性，配合背部肌肉（背阔肌）、手臂（肱二头肌）和肩部肌肉的爆发力，将身体向上拉。 过杆：目标是让下巴轻松过杆。在最高点时，身体通常仍保持轻微的反弓或接近直体状态（不同于严格引体的挺胸抬头）。 4. 下落与衔接 控制下落：下巴过杆后，不要完全放松。有控制地伸直手臂，让身体自然下落。 顺势前摆：在下落过程中，身体会自然前摆。此时核心再次轻微收紧，准备进入下一次“向前摆”的起始阶段，形成连续的钟摆动作。 呼吸：通常在发力上拉时呼气，下落和准备阶段吸气#体育中考 #引体向上 #体测 #北京中考体育 #北京体育大学
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大川（引体百科全书）4月前
单手引体向上应该怎么解锁一条视频？给大家讲明白！#街健 #单手引体 #引体向上 #单杠 #大川引体向上教学
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鱼子将专业体能教学3月前
改掉这些坏习惯，引体向上不就轻轻松松，学会了吗#干货教学#引体向上教学 #健身教学#引体向上
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