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吕教健身教学3月前
坐姿绳索划船 视频时长：4分57秒，这个动作大家练背的时候，应该都会有练吧！但是很多人做完，感觉背部发力还是不明显，都是手臂比较有感觉！#健身 #健身教学#健身#健身日常 #背部训练
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乐涛健身1年前
龙门架绳索划船 #健身干货 #健身小白必看经验 #塑形 #健身教学 #背部训练
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氮泵豆3月前
第一次绳索划船练背对不同手柄毫无头绪？ 用这三个手柄这样练！背部更宽更厚更饱满！#健身干货#健身小白必看经验 #背部训练#健身教学 #抖音健身房
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吕教健身教学6月前
绳索划船不同把手的细节 这里主要讲我们经常用的两个把手，一个窄握，一个宽握，分别对应背的各个部位，看完这期视频你就懂了！#健身#绳索划船 #健身教学#健身干货 #健身小白必看经验
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氮泵豆4月前
绳索划船练背阔最容易犯哪些问题？注意这些背部刺激翻倍！ #健身干货#背部训练#健身小白必看经验#健身教学#抖音健身房
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吕教健身教学5月前
绳索划船 这个动作可谓是健身小白练背部比较好上手的动作了，这个视频三个步骤教会你！#健身#健身教学#健身小白#背部训练 #健身干货
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麒麟的训练日志1年前
练背，打造倒三角身材！ 绳索单臂划船动作细节及建立过程 一、练前准备 绳索调至大腿中段；一只手抓握把手，另一只手扶住膝盖。 二、姿势建立 收缩下背，不要弓背，绷紧腹肌，脊柱就稳定了；下沉肩胛，收缩上背，躯干就稳定了；伸直手腕，不要弯曲；旋转躯干，垂直地面；手臂轻微弯曲；旋转肩膀，肘部轻微内收，自然挺起胸部，绷紧背阔肌；以上动作全部完成，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，大臂内侧贴着肋骨后拉，感受单侧背阔肌收缩，小臂与绳索共线；伸直手臂，拉着握把有控制的放回，感受背阔肌拉伸；手臂不要完全伸直，保持背阔肌张力。 四、注意事项 吐气后拉，吸气放回；稳定好肩胛骨，绷紧背阔肌和中下斜方肌，避免耸肩；沿着绳索发力，小臂与绳索在一个平面内；后拉过程中，主动内缩肩胛，带动肩膀和肘部一起向后运动，不要单纯用手拉，避免肱骨前移；放回过程中，保持背阔肌张力，做好离心收缩！#增肌 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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泽克-Zeke1年前
单臂绳索海豹划船针对下背阔，绝对要试试，能把你的下背阔练抽筋儿。#健身 #健身vlog #撸铁男孩 #海豹划船
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申鑫I健身🏅️2年前
上背部肌群训练动作，站姿高位绳索划船，满满的细节，练背日炸干它#健身小白必看经验 #背部训练 #健身干货#健身教学
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UP健身2年前
坐姿绳索划船的常见错误，你中招了吗？#健身 #健身教学 #增肌 #背部训练
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Ariel_宇5月前
练背必练动作，绳索坐姿划船细节讲解（专注背阔肌） 1.使用半握（中立握） → 减少小臂发力，更好将力量传导到背阔肌。 2.脚踩踏板上部、腿部角度更直 → 增强下半身稳定性，有助于集中注意力在背部发力上。 3.大臂贴近身体 → 更有效激活背阔肌，避免手臂代偿。 4.小臂与绳索保持同一直线 → 避免肱二头肌主导发力，让背阔肌成为主要推动力。 5.肩膀下沉，不耸肩 → 防止斜方肌上部介入，维持背阔肌持续发力。 6.绳索拉向下腹部 → 拉的角度贴合背阔肌纤维走向，更精准刺激目标肌群。 #背部训练 #练背 #头条作品双星激励计划 #撸铁女孩 #健身小白必看经验
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IFBB-PRO姜皓（EA进口补剂）6月前
绳索划船你做对了嘛？背部教学动作系列 抖音想白嫖系统教学嘛？？来吧！皓哥的视频一期一期收藏慢慢看！#健身小白必看经验 #干货分享 #健身 #背部训练 #自律
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氮泵豆5月前
练上背最好的动作之一宽距绳索划船！这样练背部更厚更饱满！ #健身小白必看经验 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #当有氧运动遇到有氧穿搭
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快乐运动氧舱会馆周龙7月前
#好身材练起来 #快乐运动氧舱会馆 #网红健身打卡地
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健身大盘肌6月前
坐姿绳索划船三种练法 #健身 #健身小白必看经验 #新手健身 #坐姿划船 #背部训练
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人民的健身教练1年前
坐姿绳索划船 主要针对上背部的肌肉，特别是背阔肌、斜方肌和肱二头肌。这项练习对于增强背部力量、改善姿态非常有效。以下是动作讲解： 准备姿势： - 调整绳索至低位高度，双脚踏实踏板坐在平凳上。 - 选择适当的重量。双手对握住把手。 执行动作： - 吸气，下沉肩胛，保持背部挺直。 - 呼气发力，屈臂用背部肌肉的力量将绳索拉向腹部。 - 背部肌肉收缩最大时，短暂停顿，充分收缩背部。 - 伸展时，缓慢控制将绳索延回放至起始位置，重复动作。过程中感受背阔肌拉伸。 不同的手把效果微有不同，以下是不同握把的区别： 窄距手把：可以更多的使中下背得到更多的收缩。 中距手把：完整的使整体背部得到刺激。 宽距手把：更多的刺激到中上背及三角肌后束。 以上就是坐姿划船的讲解。 注意事项： - 避免过度前倾或后仰，保持背部挺直。 - 动作主要由背部完成，避免使用手臂力量。 - 控制运动的速度，避免用惯性完成动作。 - 保持肩部放松，避免耸肩。 变体与进阶 - 单臂划船：单臂执行划船动作，增加对单侧背部的刺激，同时提升核心稳定性。 - 改变握法：通过改变握法（如宽握、窄握、反握），可以针对背部的不同区域。 - 增加重量：随着力量的增长，可以逐渐增加重量，提高训练强度。 结论： 坐姿绳索划船是一种非常有效的背部锻炼，适合各个水平的健身爱好者。正确的执行技巧和适当的重量选择可以帮助有效锻炼背部肌肉，同时减少受伤的风险。通过变体和进阶训练，可以增加训练的多样性和挑战性，更全面地发展背部肌肉。 #练背 #瘦背 #坐姿划船 #龙门架 #增肌
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Hi邹教健身8月前
#Hi邹教健身 30秒学会一个练背的动作#背部训练
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刘圣雄4年前
背部训练第二个动作：宽距绳索划船#健身 #dou出新知 #dou出运动范 #增肌老炮带你练
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瀚林兄&爱健身3年前
健身抗阻训练，背部训练～王牌动作 单边绳索划船，健身训练动作小技巧教学#健身 #背部训练 #健身教练培训 #学健身教练 #南通健身 #状态健身学院
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咩咩的健身日常1年前
丢！究竟是谁教新手这样练宽距绳索划船的…… #健身干货 #背部训练 #宽距划船 #绳索划船 #上背部训练
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阿茹的辣妈日记11月前
绳索俯身划船 详解版#背部训练 #好身材练起来 #我的健身日记 #力量训练 #美背训练
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爱喝肌酸的祝同学（接线上线下私教）11月前
绳索坐姿划船，你们也是不是练到斜方肌了😡#背部训练 #健身干货 #好身材练起来
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李景翊7月前
一条视频教会你绳索划船的三种练法，对应背部不同部位可以做相对应的强化#健身 #新手健身 #背部训练 #健身干货 #02李景翊 @DOU+小助手
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吕教健身教学7月前
【绳索划船】这个视频2分34秒，非常详细的讲解了绳索划船应该怎么做？包括容易出错的细节有哪些？我总结了三个步骤，耐心看完，你一定能学的会#健身 #撸铁女孩 #新手健身 #绳索划船 #背部训练
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）6月前
窄距绳索划船！！多少人这个动作做的背阔不是背阔 上背不是上背！ 下期想学什么动作 兄弟们打在评论区！#健身小白必看经验 #减脂 #干货分享 #增肌 #背部训练
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吕教健身教学3月前
绳索单臂划船 视频时长3分04秒，很多朋友觉得哑铃单臂划船不好掌控，发力感不强，找不到背阔肌收缩的感觉，那么可以先试试这个！#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #背部训练
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IFBB-PRO姜皓（EA进口补剂）3月前
背部训练4个动作直接榨干！ 一 器械划船 3组 递增 15 12 10 二 悍马反手拉背 3组 递增 12 10 8 三 t杆划船 3组递增 15 10 8 四 宽距绳索划船 3组固定次数 12次 简简单单基础训练！#背部训练 #背阔肌 #菱形肌 #增肌 #健身教学
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秀秀爱练臀（做饭版）4月前
手把手解析，练背《直臂绳索划船》#爱健身的小姐姐 #健身 #绳索直臂划船 #背部训练 #小白必看
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贵阳-东旭女子塑形8月前
这样做站姿绳索反手划船练背阔肌的人最“讨厌”了#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练 #贵阳女子塑形工作室
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龙门罗教练6月前
龙门架绳索变式练背#健身干货 #健身教学 #背部训练 #练背
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Ariel_宇3月前
练背，绳索坐姿划船的五个关键动作要点： 1.采用半握：有助于降低前臂（前臂屈肌群）过度介入，提升背部肌群的主导发力感。 2.保持肘角稳定：在拉绳过程中，避免主动弯曲前臂，以免肱二头肌代偿发力。应保持肱骨与尺桡骨约呈90度夹角，确保主要刺激背阔肌。 3.肩胛下沉：切勿耸肩，应主动下沉肩胛骨，激活斜方肌下束与背阔肌，降低肩部压力。 4.控制躯干角度：避免过度后仰，以减少脊柱竖直肌和上背部代偿，维持脊柱中立位。 5.肱骨贴近躯干：拉动过程中，肘部沿身体两侧轨迹向后，引导肱骨贴近身体，以最大程度激活背阔肌中部纤维。 #背部训练 #练背 #健身干货 #头条作品双星激励计划
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麒麟的训练日志1年前
练背，打造倒三角身材！ 绳索坐姿划船动作细节及建立过程 一、练前准备 绳索调至大腿中段；哑铃距离绳索，约1.5倍手臂的长度；小腿倾斜向前；抓握把手，掌心相对；手腕伸直，不要弯曲。 二、姿势建立 收缩下背，不要弓背，绷紧腹肌，脊柱就稳定了；下沉肩胛，收缩上背，躯干就稳定了；伸直手腕，不要弯曲；旋转躯干，垂直地面；手臂轻微弯曲；旋转肩膀，肘部轻微内收，自然挺起胸部，绷紧背阔肌；以上动作全部完成，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，朝下腹方向拉把手，感受背阔肌收缩，小臂与绳索共线；伸直手臂，拉着握把有控制的放回，感受背阔肌拉伸；肘部不要完全伸直，保持背阔肌张力。 四、注意事项 吐气后拉，吸气放回；稳定好肩胛骨，绷紧背阔肌和中下斜方肌，避免耸肩；沿着绳索发力，小臂与绳索在一个平面内；后拉过程中，主动内缩肩胛，带动肩膀和肘部一起向后运动，不要单纯用手拉，避免肱骨前移；放回过程中，保持背阔肌张力，做好离心收缩！#增肌 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身干货 #健身教学
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G-xia霞姐3月前
肩部训练 | 你知道每个动作针对的具体位置是哪里吗？ #肩部训练 #直角肩 #肩部塑形 #练肩动作 #倒三角
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陈教练健身小课堂1年前
练中下斜方最高效的一个动作。绳索的坐姿划船#健身干货 #增肌 #背部训练
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乐涛健身8月前
反手绳索划船练背 #健身干货 #塑形 #背部训练 #练背 #健身教学
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国服克里斯3月前
想要练出厚实上背吗？那么菱形肌(中下斜方肌)的训练就必不可少！不知道怎么练？我来助你。#背部训练 #倒三角 #菱形肌 #增肌 #抖音小助手dou上热门
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大煜（yù）健身1年前
4种绳索海豹划船，练背不仅孤立感受好，而且腰部压力还很小！ 学会了赶紧试一试吧#健身 #干货分享 #健身干货 #背部训练
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Rocky Wu健美圈3年前
背部训练：绳索俯身划船，仔细看认真听，对你有用的#背部训练 #背阔肌训练 #自然健美#线上线下教学
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阿刚健身教学3年前
坐姿绳索划船不同握法锻炼背部不同肌肉#健身 #背阔肌
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Ariel_宇5月前
练背必练动作，绳索划船的三种变式 #背部训练 #练背 #头条作品双星激励计划
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）4月前
背部训练线下课实录！！划船背阔肌训练细节 #健身 #练背 #健身小白必看经验 #背阔肌 #精神氮泵
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从小就很瘦3月前
健身新手小白去健身房不知道背部怎么练？看这一篇跟练就够了。#健身小白必看经验 #背部训练 #双开门身材
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谢不肉健身5月前
求求了，练背不要这样做绳索单臂划船了！ Damn！健身房没有练背器械？用绳索+上斜凳来练背！不仅做起来稳定 发力感还超好！男女都合适的背部训练动作getget！ #背部训练 #绳索划船 #因为热爱所以坚持 #背部塑型 #增肌
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）2月前
不允许关注皓哥的兄弟不会练背！！ 下背内侧最简单也是最基础的动作！！#背阔肌 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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阿峰3月前
坐姿反握绳索划船，你学会了吗#背部训练 #健身
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撸铁狼艾鹭格运动专卖店1年前
背部训练：坐姿绳索划船 如果你想在坐姿划船上背部长得更厚，最好使用比V形手柄更宽的手柄，理想情况下是内旋握把，比如后拉下拉杆或超宽磁铁握把，拉的时候挤压肩胛骨。 #健身 #运动 #精神氮泵 #健身干货 #背部训练
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吴海娟3月前
#健身小白必看新手直接拿走跟练 一套新手都可以轻松驾驭的背部训练#女生练背 #我的运动日常 #毫无训练痕迹 #撸铁女孩的快乐
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大狄爱健身4月前
#居家锻炼#拉力绳 一周五分化训练。#健身干货 #健身好物#好身材练起来
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小路教你健身4月前
龙门架绳索划船的滑轮调整策略#绳索划船
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重阳-健身5月前
坐姿划船练背，你动作做对了吗#背部训练 #坐姿划船 #背阔肌 #健身教学 #重阳健身
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泗水嘉悦~力量塑形服务号3月前
零基础力量训练基础动作。背部训练~坐姿绳索划船
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Hi邹教健身4月前
#Hi邹教健身 中下背训练很孤立的一个动作#背部训练 #背部紧致
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大志真的很努力1年前
绳索划船是练背部外沿的王牌动作 这几个细节一定要注意 ✅ #健身干货 #抖音健身房 #背部训练#健身教学
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咸鱼教健身(教学版)6月前
哑铃划船始终做不明白？快来试一下绳索单臂划船#健身 #背部训练 #划船练背正确姿势 #背阔肌 #因为热爱所以坚持
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撸撸拿铁4月前
绳索单臂划船——背部#美背 #健身 #每日一练塑造更好的自己 #肌肉锻炼
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爱运动的辉子2月前
背薄一寸年轻10岁！这个动作每天练，30天改善驼背圆肩 #健身 #自律 #健身小白必看经验 #背部训练 #减脂
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徐姐力量塑形4月前
绳索划船的三种练法！#居家锻炼 #撸铁女孩#健身小白必看经验 #背部训练 #开肩美背
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Hi邹教健身5月前
#Hi邹教健身 你喜欢的上背训练来了V把绳索划船#背部塑形
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Jackie3月前
新手小白之背部训练【绳索直臂划船】 第21集 | 走进健身房如何第一次科学高效安全的背部训练？！（绳索直臂划船训练） 「健身小白别瞎整活」 #健身干货#背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身房@TOPUP加满私教健身 @加满健身Jason @sweet寶貝貝貝貝 @小公举的饭特稀
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LIN+啊林3年前
#你的坚持终将美好 #健身日常 来，依旧坐姿绳索划船，对握宽把手，开肘45度，不前倾不后仰，保持中立。肩胛主动内收发力，大臂过身体。
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David训练日常6月前
詹姆斯核心训练2-绳索核心训练进阶篇 想提升运动表现，这套训练你绝对不能错过，尤其最后一个动作，非常全面#功能性训练#核心训练#提高运动表现#提升核心力量#詹姆斯
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向前阿10月前
练背最好的动作-上斜板绳索划船
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张小多（健身版）4月前
女生健身房一周四练Day3:背部训练 薄背美背get✅ 动作编排逻辑：从复合自重→多关节负重→单侧孤立，逐步精细化刺激。 📌 关键要点 发力原则：用肘部驱动，背部主导 节奏控制：2秒向心+3秒离心 避坑：全程保持脊柱中立，避免重量过大 #女生练背 #健身计划 #健身小白必看经验 #练背不垮脸 #夏日减脂大作战
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从小就很瘦3月前
新手小白去健身房用三分化训练之今日练背加二头#健身干货 #练背 #三分化训练
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