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芳华爱运动8月前
你知道怎么开始吊单杠吗？怎样吊单杠才达到一个很好的效果呢？#居家健身 #自律 #中老年运动 #单杠 #健身
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单杠老男孩2月前
屈身上保姆式教学，特别是视频的最后有关键动作技巧讲解。#单杠健身 #单杠 #屈伸上
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大川（引体百科全书）6月前
引体向上实握和虚握哪个更好？如何根据自己的优势去选择合适的握法？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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大川（引体百科全书）4月前
想提高引体向上的数量，但是握力不够应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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雯教练爱生活6月前
吊单杠的正确打开方式 吊单杠的正确动作，循序渐进拉伸腰部，事半功倍，你学会了吗？#吊单杠 #中老年锻炼 #居家锻炼有新招 #拉伸
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黄教练（干货教学）2月前
三练习立臂上动作教学！ #单杠三练习 #双力臂 #干货
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大川（引体百科全书）5月前
负重引体向上的握距应该怎么选择 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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龙伏虎1年前
#引体向上 标准的引体向上动作可以分为起始姿势、动作过程和呼吸方法三个部分： 1.起始姿势：双手正握单杠，略宽于肩，掌心向前。两脚离地，两臂自然下垂伸直。 2.动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟使背阔肌彻底收缩，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到恢复完全下垂，重复再做。 3.呼吸方法：身体上拉时呼气，下垂时吸气。 需要注意的是，在做引体向上时，要保持身体稳定，不要晃动，利用上半身力量将整个身体向上拉起。同时，引体向上分为正手和反手两种姿势，这两种姿势所用到的肌肉部位有所不同。
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神纹健身Divine4月前
68训练指南：五步解锁引体向上： 第一步：底位悬挂 - 动作要点：双手握住单杠身体自然下垂，双脚离地，肩膀下沉，避免耸肩能坚持20秒进入第二步 第二步：高位悬挂 - 动作要点：同样握住单杠，主动将肩胛骨向下坚持15秒进入第三步 3. 第三步：下半程引体向上（离心训练） 强化背部和手臂的离心力量（肌肉拉长时的控制能力），这是引体向上中最难的环节之一。 每组做5-8次缓慢下放，能重复3-4组进入下一步 第四步：上半程引体向上 发力时背部先收缩，再带动手臂拉杠，避免用手臂“硬拽”。 每次尝试做3-5个完整动作，能重复3组进入第五步 第五步：独立引体向上 完全依靠自身力量，从悬挂开始，背部发力带动身体上拉，直至下巴超过单杠，然后缓慢下放至起始位置。#创作灵感 #健身 #健身干货 #引体向上 #女性智慧
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单杠老男孩8月前
想拥有和我一样优美的上杠动作吗？跟我来三个步骤教会你，视频比较长，注意点赞和收藏。#单杠 #屈伸上
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街健婚拍4月前
单杠引体#引体向上 #健身 #健身打卡 #单杠 #科学养宠
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Jester 杰🔥4周前
引体向上系列 第一式 垂直引体 #引体向上 #健身 #健身干货 #徒手健身 #关注我每天坚持分享知识
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中医骨伤张其彬1周前
腰椎间盘突出 如何正确吊单杠？ #腰椎间盘突出#吊单杠#抖出健康知识宝藏#健康创作训练营
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黄教练（干货教学）4月前
引体如何做到连贯的直上直下。#单杠 #引体向上 #干货
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单杠老男孩7月前
想学后摆上，首先会摆浪，跟我来全网最详细、最适合新手的讲解。#单杠 #户外健身 #屈伸上
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黄教练（干货教学）4月前
引体发力注意这三个点，你会做的又快又稳！#单杠 #引体向上 #干货
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大川（引体百科全书）6天前
第四次给我这个学员指导换手引体向上，看看他这次和上次对比节奏有什么不同！#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上指导
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一颗大红豆🌈1月前
如何正确吊单杠，和我一起来练吧！#有助于长高的训练动作 #长高运动 #长高方法 #单杠 #追高
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台州扬帆体育 苏校1周前
教你中考引体成绩挤进全班前三 #中考体育#引体向上#台州中考体育#台州市体育中心#扬帆体育科学训练中心
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大玲子爱运动3周前
还有多少人一直在错误的#吊单杠》！我第一次刷到这个专业的 大白后 一直按照他说的吊！！越吊越舒服！！！我之前也是双脚离地 我发现吊完是舒服；但是腰椎不稳定很容易复发…腰痛的朋友做其他动作越做越痛的， 可以试试这个掉单杠的方！！！单杠调到脚尖撑地！＃#腰椎间盘突出 #腰椎锻炼了 #腰椎 #居家锻炼
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北体汤老师3月前
如何正确通过拉单杠助力长高！ #长高运动 #身高管理 #长高方法 #运动长高方法儿童 #沃兰迪
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黄教练（干货教学）1月前
引体直上直下发力教程！#单杠 #引体向上 #干货
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单杠老男孩1月前
慢动作详细讲解屈伸上#单杠 #屈伸上#双力臂
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猛男罗大只4月前
一个人如何在公园单杠面前做体态调整？ #引体向上 #健身 #健身干货 #健身教学 #减脂
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黄教练（干货教学）6月前
引体向上这么拉，动作经济性拉满，数量想不提升都难！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）1周前
卷身上的发力模式与节奏细节！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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黄教练（干货教学）3月前
像这种看似硬拉，实则微摆的引体如何做！#单杠 #引体向上 #干货
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涂周2周前
#真实生活分享计划 刚开始练习时在低杠上，手握杠，脚往前走，然后脚用力弹起，同时手臂用力上拉。一次一次来。慢慢的就起来了！加油练起来！#单杠#双力臂#健身#街健
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黄教练（干货教学）5月前
前水平如何训练，一个视频告诉你！#单杠 #前水平 #干货
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小淇爱运动吖4周前
正确的吊单杠让孩子每年多长几cm 正确训练方法如下： ^_^步骤：** 1. 握杠姿势：双手正握（掌心朝前）单杠，握距略宽于肩，确保握紧。 2. 起始姿势：让孩子站在单杠下方，双手抓杠后，双脚离地，身体自然下垂。 3. 身体姿态：保持身体挺直，核心收紧，避免耸肩或过度弓背。 4. 悬垂时间：初学者坚持5-10秒，逐渐增加到20-30秒，休息后重复3-5组。 适合年龄与频率： -3-6岁：每天2-3组悬垂，每组5-10秒，以游戏形式进行。 - 6-12岁：可增加至每组15-30秒，尝试摆动或简单引体向上。
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丹茹十一🇫🇷6天前
新手怎么训练来突破一个引体向上，今天三个动作教会你#引体向上 #健身 #健身教学 #单杠
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58岁的任教练3周前
如何正确吊单杠#吊单杠 开始#吊单杠的好处 #单杠健身 #拉伸
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健身教练老燕子4月前
走哪儿练哪儿，中老年如何正确吊单杠！#健身 #健体 #居家锻炼
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函函力量-2折囤全国第一紫皮石斛11.62月前
吊单杠可以拉伸脊柱，同时可以锻炼腹部和后背，是一个家庭当中非常好用的小工具#单杠健身
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胡昊然🔥4月前
新手引体向上数量如何从0次提升到10次！跟着视频练，一个月达不到你来找我！#单杠#引体向上训练#引体向上从0到1 #引体向上提升 #引体向上教学
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大卓今日健身💪5月前
练腹之王单杠悬挂举腿教学 让你学会之后掌握满满发力感，纵享丝滑！#自律 #教学 #腹肌 #健身 #运动
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成成的健身日记5月前
吊单杠的正确方法你知道吗#居家锻炼 #腰部锻炼 #牵引#拉伸#腰椎
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周周^_^（教学更新中）1周前
单杠五练习快速学会的方法来啦 #单杠 #教学 #体操 #vlog十亿流量扶持计划 #周伟志
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一分钟家事研究所1周前
引体向上家用单杠怎么安装？ #家用单杠 #健身 #青年大学习
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超级烦（干货教学）4月前
这期先讲上不去的点下期讲如何加强改善#卷身上 #单杠二练习 #干货分享#单杠
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大鹏爱健身6天前
一根儿单杠练爆你的胸肌，再也不用担心做完俯卧撑手腕疼了！#健身 #居家运动健身 #居家锻炼 #居家锻练 #练胸
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初高充电站7月前
2025中考体测引体向上（男）演示 引体向上满分技巧 一、基础准备 起始姿势：保持身体挺直，收腹，肩膀下沉，下巴微收，双手握紧单杠，双脚可以微微离地或交叉放置于杠下。 呼吸配合：在上升过程中吸气，在下降过程中呼气，通过合理的呼吸配合提高身体的氧气供应，增强力量和耐力。 二、技巧与方法 正确发力： 背部肌肉群（尤其是背阔肌）是引体向上的主要发力肌群，确保在上升过程中背部肌肉群得到充分收缩。 肱二头肌、肱三头肌、三角肌等上肢肌肉群也需协同发力，辅助身体上升。 核心肌群（腹肌、腰部肌肉等）需保持稳定，以控制身体的平衡和姿态。 动作规范： 采用正反双手用力往上撑，直到下巴过杠，全程不能依靠惯性，避免较大幅度的晃动。 保持身体挺直，肩胛骨下沉，避免用不正确的姿势进行练习。 借力与助力： 对于初学者或力量不足者，可以使用助力带或找人辅助完成动作，但应逐渐减少对助力的依赖。 也可以采用静力引体向上的方式，即在最高点停留数秒后再缓慢下降，以增强肌肉力量和控制能力。 分解训练： 将引体向上分解为不同的阶段进行训练，如悬挂阶段、拉起阶段和下降阶段，针对每个阶段进行专门的练习。 使用弹力带或其他辅助工具进行退阶训练，降低动作难度并逐步增强力量。 三、注意事项 避免过度训练：要控制好自己的训练强度和节奏，避免过度疲劳和受伤。 注意安全防护：在训练过程中要做好安全防护措施，如使用防滑镁粉、穿着合适的运动装备等。 保持耐心与坚持：引体向上是一项需要长期练习和积累的技能，要保持耐心和坚持才能取得显著的进步。 #2025中考 #中考体育 #引体向上 #如何备战体育中考 #满分技巧
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徒手科学训练1周前
想科学并高效地解锁引体？看看这个#引体向上 #单杠健身 #全民运动
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@瓶子1月前
#吊单杠 脚尖点地 2:12 #改善体态
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大兴居家健身5月前
#单杠健身 家用单杠是如何固定在墙面的？都来看看
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黄教练（干货教学）3月前
引体向上如何做到标准的直上直下！#单杠 #引体向上 #干货
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大玲子爱运动2月前
还有多少人一直在错误的掉单杠！！我第一次刷到这个专业的大白后一直按照他说的吊，越吊越舒服，我之前也是双脚离地我发现吊完是舒服，但是腰椎不稳定很容易复发，腰痛的朋友做其他动作越做越痛的，可以试试这个掉单杠的方法，单杠调到脚尖撑地！#吊单杠 #腰椎间盘突出 #腰椎 #居家锻炼 #腰椎锻炼了
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大川（引体百科全书）6天前
做引体感觉腹部发力，背部没感觉，最后手酸掉下来怎么办？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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小妍生活日记2周前
#长个 #体测体能提拉单杠 体能增强 正确训练方法如下：^_^步骤：**1. 握杠姿势：双手正握（掌心朝前）单杠，握距略宽于肩，确保握紧。2. 起始姿势：让孩子站在单杠下方，双手抓杠后，双脚离地，身体自然下垂。3. 身体姿态：保持身体挺直，核心收紧，避免耸肩或过度弓背。4. 悬垂时间：初学者坚持5-10秒，逐渐增加到20-30秒，休息后重复3-5组。适合年龄与频率：-3-6岁：每天2-3组悬垂，每组5-10秒，以游戏形式进行。- 6-12岁：可增加至每组15-30秒，尝试摆动或简单引体向上。***注意：- 如果孩子力量不足，可在脚下垫矮凳辅助起跳，或由家长轻托腰部帮助维持姿势、避免身体晃动或突然松手
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周周^_^（教学更新中）6天前
单杠四练习学习方法来咯 #体操 #单杠 #教学 #训练
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北京体考体测训练基地5天前
引体向上拉上不去？这个视频让你学会如何发力，轻松拉起20个#北京中考体育 #北京中考体测 #引体向上 #体测
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徐万里6天前
动作技术拆解及辅助动作#单杠
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大鹏爱健身5天前
三种不同握法的引体向上有什么区别？都能练到哪些肌肉？ #引体向上 #健身 #单杠健身 #居家健身 #徒手健身
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周周^_^（教学更新中）4月前
发力技巧，保护方法，教你如何高质量练好 #单杠 #教学 #身体素质 #周伟志 #体操
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猪九戒没腹肌2周前
吊单杠#腰疼怎么办 #因为热爱所以坚持 #小动作大作用
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洋洋得意5天前
握住单杠的瞬间，掌心传来金属的微凉，手臂肌肉瞬间绷紧。双脚离地的刹那，身体像被抽走支撑，唯有手臂的力量对抗着重力。引体向上时，背部肌肉的收缩感清晰可辨，每向上一寸都在突破身体的极限；下放时控制节奏，感受肌肉的拉伸与放松。当下巴越过单杠，短暂的喘息里满是征服重力的畅快，这不仅是力量的较量，更是对坚持的最好证明。🤪🤪🤪
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中医骨伤张其彬1月前
腰椎间盘突出 如何正确吊单杠 #腰椎间盘突出 #医学科普 #健康科普不基础 #健康科普有真知 #医疗健康创作训练营
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单杠老男孩2周前
屈伸上#单杠健身 #单杠 #徒手健身 #屈伸上
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大兴居家健身4月前
#新手健身 #居家锻炼 #单杠安装
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大壮爱增肌3周前
家用单杠到底安布安全如何正确安装？#家用单杠 #背部训练 #腰腹训练#健身教学
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桥儿5天前
吊单杠脚到底要不要放地上呢？#今日打卡 #居家健身
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徒手雷音5天前
两种不同吊单杠方式，男女老少都适合，不过你可以坚持多久？#单杠健身 #吊单杠 #全民运动
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小刘老师体育面试分享🏅5月前
体育面试抽到单杠项目如何徒手示范#体育教资面试 #体育面试#体操
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