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方绮惠Pilates1年前
普拉提球｜新手如何正确启动核心不伤腰？✅ 启动核心必练的三个普拉提球动作 1，Pelvic clock 球放在骶骨下方 ，按摩下腰背不适（控制膝盖尽量没有晃动），启动深层核心 2，Dead bug 球夹在膝内侧，吸气准备，呼气夹球找小腹上提到感觉，启动深层腹横和盆底 3，Chest lift+Hundred 球放在bra后侧，启动上腹及深层 这几个动作主要是启动深层核心，深层启动了 再练腹部才不会代偿到腰，特别适合新手姐妹、记得收藏练起来！ #核心 #运动 #居家锻炼 #新手 #腰痛
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4S普拉提培训指南1年前
宅家跟练普拉提！ - 普拉提垫上小工具：普拉提小球 今日内容： 借助小球强化背部力量，纠正圆肩驼背，夏季减脂小团课 - 如需更多课程内容🉑️选择学习全套线上课或者同款普拉提垫上小工具线下培训 【4S近期普拉提课程站点】 上海、北京、长沙、青岛、深圳、武汉、郑州、汕头、南京、珠海、西安、合肥、中山、杭州…普拉提私教&小班课、小工具&大器械等教培#普拉提 #健身 #瑜伽 #核心床 #普拉提培训
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梵林瑜伽普拉提小团课4月前
普拉提小球60分钟完整课堂，支持投屏电视，课程不会过期，随时打开随时练习🔥#普拉提 #垫上普拉提 #普拉提打卡 #普拉提训练 #普拉提小球
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贵港瑜伽coco3年前
普拉提小球燃脂训练 把我推给想减脂的小姐姐 #贵港瑜伽 #瑜伽课堂随拍 #好身材练起来 #爱瑜伽的小姐姐
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小小旖旎yoga1年前
垫上普拉提小球腰腹训练 全方位腰腹塑形，打造马甲线，美化腰腹线条#垫上普拉提训练 #普拉提小球 #瘦肚子 #马甲线 #改善体态
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席暮安晨🌼瑜伽老师2月前
10min普拉提小球瘦腹训练｜细腰+平坦小腹🔥 早呀姐妹们，一周一次的虐腹训练来啦！ 自从加入普拉提小球训练，根本停不下来[偷笑R]它真的是虐腹细腰瘦腹的好工具！！ 今天只有十分钟，但能快速帮我们瘦腰腹～ 快来和我一起开启周二练腹日吧 #瘦腹 #瘦肚子 #平坦小腹 #三伏天减肥 #10分钟慢慢燃腹
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
15min普拉提小球虐腹｜快速唤醒马甲线🔥瘦腰 早呀姐妹们 这周的马甲线虐腹跟练来啦～ 小球真的太好练腰腹了！今天还加入了很多趣味动作，好好玩呀 快来和我一起打卡吧 #核心力量 #普拉提小球#马甲线训练#瘦腰腹#健身跟我练
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芊慕樱瑜伽3年前
普拉提小球腹部跟练版 孩子玩的皮球用起来 保持全程肚子收紧 没有小球用毛毯代替 减少腰代偿 #女子塑形 #好身材就要不断的雕刻
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一鹅 叶2月前
垫上普拉提排课｜普拉提小球腰腹训练 轻松Get 马甲线 团课编排居家跟练 #好身材练起来 #爱上普拉提 #居家健身 #普拉提团课编排
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悠悠爱健身4周前
练习普拉提小球的正确顺序是什么，发力感怎么找 看完这个视频你就明白了#塑型#减肥#居家锻炼
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席暮安晨🌼瑜伽老师4月前
20min普拉提小球腰腹训练｜瘦腰腹🔥练出马甲线 今天是一套腰腹训练 利用普拉提小球辅助我们训练，同时也能加强腰腹和骨盆的稳定，更高效瘦服练出马甲线 姐妹们，周末跟着我来一套虐腹吧 #马甲线 #普拉提小球训练 #腰腹核心力量 #腹部训练 #居家健身
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
15min普拉提小球瘦腿训练｜瘦腿直腿太牛了❗️ 姐妹们 周五要放假啦 必须来一套瘦腿训练 今天利用普拉提小球，加强内收力量减少大腿内侧脂肪，改善假胯，XO型腿。 同时强化腿部伸展，帮助我们促进腿部循环，提高代谢快速瘦腿 想要科学瘦腿直腿的姐妹，一定要跟着我们打卡练起来哦！ #瘦腿 #瘦腿训练 #直腿 #矫正腿型 #居家锻炼
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瑄瑄腰部康复锻炼3月前
用一组普拉提小球动作，5min唤醒核心～ #健身 #瘦肚子 #普拉提小球 @DOU+上热门
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YOGA亚兰3年前
普拉提小球60分钟完整课程动作参考，视频有点长，收藏练起来吧#普拉提小球 #瑜伽课堂随拍 #普拉提
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觅境瑜伽3年前
小球普拉提核心训练每一个体式都要带上核心哦～#好身材练起来 #爱瑜伽的小姐姐 #觅境瑜伽
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ipaiyoga5年前
普拉提小球的腹斜肌训练@抖音小助手 #普拉提球 #马甲线
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伊伊 （ 盆底闺蜜说）4月前
#盆底肌修复 普拉提小球盆底肌唤醒训练#盆底肌松弛漏尿 #打造好身材 #拆除情绪隐患找回开心 #好身材要不断雕刻
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YOGA亚兰3年前
普拉提小球完整口令跟练版，可以练习到臀腿，腰腹，肩背，每天三到五组，赶紧收藏跟着口令练起来吧 #普拉提小球 #瑜伽跟练版 #普拉提
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ipaiyoga5年前
#普拉提 小球打造侧腰线#人鱼线 @抖音小助手
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一鹅 叶2月前
普拉提小球｜练出马甲线 垫上普拉提排课 #爱上普拉提 #居家健身 #普拉提 #普拉提团课编排
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成华区云奕颖健身馆3年前
#瑜伽 #减脂塑形 #普拉提小球 #普拉提 #普拉提打卡 课堂全程教科书式普拉提小球运动，需要的朋友赶紧收藏
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一鹅 叶2月前
超实用💗普拉提核心床➕小球核心排课用这组！ 普拉提腰腹训练超酸爽排课串联 #普拉提 #爱上普拉提 #好身材练起来 #腹部训练 #普拉提核心床排课
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
15min普拉提小球全身塑形｜腰+背+腿🔥瘦全身 周六来一套全身塑形吧 最近用小球上瘾啦哈哈哈 今天的课程 有一丢丢小挑战， 想要一套训练练到全身，瘦腰瘦背瘦腿高效塑形的姐妹，一定要🐎住这套哦～ #全身塑形#普拉提#瘦全身#100天运动打卡#健身跟我练
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B·Z宝藏瑜伽-普拉提馆2年前
课堂随拍｜普拉提小球腰腹塑形 垫上排课跟练序列，一个动作15个为一组!上中下腹阶梯式训练，助你甩掉小肚腩、练成马甲线🔥#瘦肚子 #普拉提 #核心力量 #瘦腰腹 #好身材练起来
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普拉提老郭7月前
普拉提小球|腰腹核心🔥 【13个普拉提小球动作，轻松练出小蛮腰！】 想要拥有迷人的小蛮腰和紧致的腰腹核心吗？今天给大家分享一套超实用的普拉提小球动作合集，13个动作全方位虐腹，帮你轻松甩掉腰腹赘肉，练出马甲线！
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沐汐瑜伽普拉提1年前
普拉提小球课堂跟练版本！ #每日瑜伽课堂 #塑型瘦身 #爱上普拉提
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YOGA亚兰3年前
普拉提小球60分钟完整课程参考，收藏练起来#普拉提小球 #瑜伽小球 #普拉提
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斐秀悠然瑜伽普拉提3年前
#瑜伽#爱上普拉提小球练习的第二天，三招告别拜拜肉#零基础学瑜伽 #居家锻炼
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席暮安晨🌼瑜伽老师2周前
每天必练❗️普拉提小球瘦全身🔥跟练版太牛了 早呀姐妹们，今天是一期普拉提跟练版。真的巨暴汗，快速紧致瘦全身就它了 只有6个动作，但基本都是复合动作，很有趣哈哈哈非常有挑战！ 快来和我一起练起来吧 #普拉提 #瘦全身 #塑形 #普拉提小球 #健身是我的快乐源泉
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梵林瑜伽普拉提小团课6月前
垫上普拉提小球，每节课60分钟完整课堂，支持投屏电视📺课程随时打开随时练习❗️#垫上普拉提训练 #普拉提小球 #普拉提打卡 #普拉提小球塑形
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健身教练刘远5年前
一个普拉提球，练出小蛮腰！ #减肥 #小蛮腰 #健身@抖音小助手
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棠提瑜伽普拉提5月前
普拉提小球训练|提升核心雕刻全身线条！ #普拉提小球 #全身塑形 #核心训练 #练出腹肌马甲线
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清清健身器材店3月前
普拉提小球瑜伽球加厚防爆健身平衡球塑形弹力球孕妇瑜伽产后锻炼#好身材练起来 #居家健身 #运动健身 #居家锻炼 #健身
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山瑜伽&普拉提3年前
普拉提球居家练臀8组合|❓普拉提球有什么用？ ①可以有效的刺激你的腹肌和大腿内侧 ②还可以增加你的柔韧度，力量和耐力！ ③非常适合深度放松身体，腹部肌肉训练，颈部按摩。 ⭕tips:在气没有吹足的时候还可以做为一个支撑垫来使用哦!#普拉提 #蜜桃臀 #练臀 #普拉提球 #成都普拉提
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山瑜伽&普拉提3年前
⭕mini普拉提球直径20CM，就算是出差或者旅行，把它压扁了塞在行李里携带也很方便。 ☑️看似一个小小的球，却因为它的不稳定性和抵抗性大大增加动作的难度。 ☑️可以更加有效的刺激腹肌和大腿内侧，让脂肪得到更充分的燃烧💦。它可以做花样繁多的练习，更重要的是它能让锻炼充满新鲜和乐趣✨。以下是六种动作名称： ①卷腹抬起 ②抱球扭转 ③船式 ④交叉屈腿 ⑤直腿下方 ⑥夹球抬腿#普拉提 #普拉提球#马甲线
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瑜伽老师大禹🧘‍♀️7月前
产后修复塑形减脂必备普拉提小球全身训练，动作简单，每个动作15～20个，可循环三组练习，去掉虎背熊腰✗，翘臀美腿，核心瘦肚子#产后塑形
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一直瑜运动美学4年前
这样练腹，超级酸爽#虐腹 #减肥 #普拉提 #小球塑形
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轻新瑜伽普拉提2年前
#海豚知道 燃脂普拉提小球60分钟完整课程串联参考，完整版戳小雪花#普拉提#小工具训练 #减脂塑形 #提升气质
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高馨遥4天前
普拉提小球与支撑，感受全身爆汗#沈阳普拉提 #普拉提跟练 #居家锻炼
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席暮安晨🌼瑜伽老师4天前
瘦腿太牛了👍🏻 粗腿快去练它❗️全程躺着✅ 一套瘦腿训练，结束愉快的周末～ 睡前床上也能完成 轻松练起来😁 普拉提小球真的是瘦腿的好工具！腿部顽固脂肪用它都能练到，酸爽不行 #瘦腿 #直腿 #瘦腿训练 #出汗的感觉真好 #新手健身指南
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JOINFIT官方旗舰店4年前
墙裂推jian女生练的普拉提球全身塑形训练，不仅能产后修复，还能塑形减脂，雕刻线条#dou出运动范儿
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Cathy 普拉提🔆3月前
全身塑形一个球搞定✅大热天足不出户训练🔥。每个动作12x4 #普拉提 #瘦肚子 #臀腿训练 #肩背训练 #腰腹训练
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五米运动3年前
#维秘体雕 普拉提小球腹直肌训练#瘦腹 #腹直肌强化训练 小腹收紧 #腰腹训练 #日常训练 @抖音小助手 #五米运动
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蝶 瑜伽 普拉提5月前
#瑜伽球 普拉提 翘臀美背
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76年的冬冬姐3月前
普拉提小球全身塑形 6个动作普拉提小球全身塑形，居家练习、简单有效#居家锻炼 #居家健身有新招 #运动健身 #运动健身 #夏日减肥一起练
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席暮安晨🌼瑜伽老师3周前
15min普拉提小球全身塑形｜瘦全身🔥一遍暴汗 假期尾巴 是时候给姐妹们安排上了！ 肚子吃大，长脂肪水肿，背厚，粗腿了的姐妹们 跟着我们从这套小球塑形训练开始 小球真的是我最爱的垫上普拉提训练，它能很好辅助动作、加强动作。让你精准找到发力，练对练好！不容易受伤～ 这套有点强度哦！我一遍暴汗💦但真的巨瘦全身 #瘦全身 #塑形 #减肥 #普拉提 #节后甩肉大作战
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秀瑜伽普拉提4年前
这次是如何使用普拉提小球来塑形和增加其核心力量#普拉提 #自律 #户外瑜伽 @抖音小助手
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若怡瑜伽普拉提塑形2周前
普拉提小球训练盆底肌高阶跟练，大家先去练初级的，加强再跟这个#盆底肌训练 #居家锻炼 #瑜伽球 #产后恢复 #八爪鱼
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普拉提姥姥4年前
普拉提小球在美人鱼这个体式的运用方法
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D.L 达令 ——Max普拉提3月前
一上称又瘦四斤 小球腰腹串联，谁练谁酸爽 #我的普拉提日常 #达令普拉提 #无锡普拉提#小蛮腰#瘦肚子
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宝妈身心管理师｜语情3年前
垫上普拉提瑜伽小球核心训练串联flow瘦腰减肚子 这是普拉提融合瑜伽的一套十分钟练习 纯个人练习分享，如跟练需根据人情况量力而行，安全第一哦！适合想要增强核心力量，紧致腰腹的宝宝们，难度初中级别。 #腰腹训练 #好身材练起来 #遇见更美的自己 #普拉提#瑜伽 #球瑜伽
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瑄瑄腰部康复锻炼4月前
今天给大家带来普拉提大球核心强化进阶训练，主要围绕骨盆腰椎段的表层核心肌群（腹直肌、腹斜肌、腰方肌、竖脊肌）～过程中注意配合呼吸和深层腹横肌协同发力～#瘦肚子 #普拉提大球 #瑞士球 @DOU+上热门
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普拉提姥姥3年前
普拉提小球塑形瘦身##塑型瘦身 #塑型瘦身 #普拉提 #体态纠正 #居家锻炼 #盆底肌训练 #产后恢复 #普拉提小球 #运动 #健康
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席暮安晨🌼瑜伽老师1周前
每天必练❗️普拉提小球瘦全身🔥太牛了👍🏻 我真超爱普拉提！ 给姐妹们分享一套普拉提小球训练，总共6个动作！每天必练！想要居家紧致练全身的姐妹，可以冲～ 现在运动前后，我都会额外补充一份矿物质能量水。毕竟也33岁了，随着长时间运动出汗，伴随热量消耗的是身体矿物质的流失。 喜欢运动出汗的姐妹，也可以备一备 #普拉提 #瘦全身 #安维力复合维矿泡腾片 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身教学
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瑜伽名师工作坊7月前
如何使用普拉提小球练习盆底肌 盆底肌的常见问题 漏尿、紧张、松驰等等 在日常练习中，普拉提小球可以起到很好的辅助作用 一起跟随#木荃孕产全系[话题]# 的小青老师 把这三个动作跟练起来吧#TOYOGA瑜伽名师课堂[话题]# #一梵瑜伽[话题]# #盆底肌修复[话题]# #产后修复[话题]#
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练瑜伽的永辉4月前
普拉提大器械，打造小蛮腰 一张核心床床➕普拉提小球，帮你轻松get 小蛮腰。#运动 #改善体态 #塑型瘦身 #练出马甲线 #普拉提
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兰佳带你练瑜伽1年前
普拉提小球，激活深层核心，找到肌肉正确发力#普拉提 #好身材练起来 #居家锻炼 #无味暴汗一起运动 #核心力量
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大荔不大力2月前
14min普拉提小球腰腹训练｜ 细腰平坦小腹轻松get✅ #居家锻炼 #普拉提 #瘦腰 #腰腹训练 #普拉提小球
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席暮安晨🌼瑜伽老师5天前
马甲线必练‼️7个动作瘦腹+细腰🔥简单有效 卷腹 一直是快速有效的瘦腹动作 但很多姐妹，一卷腹就脖子代偿。今天我们用普拉提小球辅助卷腹完成✅这7个动作，肚子想不酸都难！ 姐妹们跟着一段视频，把动作给我扣细了练好 然后需要跟练版，就给我留言 #马甲线 #瘦腹 #塑形 #出汗的感觉真好 #我的减肥日记
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薰雅～好物臻选1周前
全身塑形一个小球搞定 每个动作12*4组#普拉提 #居家锻炼 #普拉提小球 #腰腹训练 #好物推荐
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悠悠妈在自律5天前
普拉提小球4分钟tabata跟练版，在家就可以练起来#塑型#减肥#居家锻炼
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四海升平严选6天前
普拉提小球瑜伽球训练#普拉提小球 #瑜伽球
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小满小铺3月前
盆底肌训练小球【赠跟练教程】普拉提瑜伽训练健身球产后修复#盆底肌训练 #产后修复 #健身小球 #普拉提器材 #瑜伽训练
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