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黄教练（干货教学）1年前
你的引体向上是不是也是像这样腿往前踢的呢？#引体向上 #单杠 #干货分享
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大川（引体百科全书）3月前
做引体向上的时候脚老是前后跑怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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黄教练（干货教学）4月前
引体如何做到连贯的直上直下。#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）2月前
“顶髋制动腿振杠”才去微摆引体的精髓！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）8月前
《引体向上的发力模式》想要引体数量最大化，就要考虑到动作经济性！想要提升肩背力量，就要考虑肩背的募集能力！#单杠 #引体向上 #干货
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自律-贵在坚持5月前
引体向上拉不上？试下适合新手的水平引体向上#引体向上 #徒手健身 #新手健身 #薄肌
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温岭初中体育的李老师（包满分）4月前
引体向上保姆级力量训练方法 #温岭 #温岭引体向上 #引体向上专项训练 引体向上保姆级力量训练方法 #温岭中考体育训练 #中考
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训练狮庄导1月前
教大家一个应付体测引体向上的方法！#北京体测#北京体考#体测引体向上#中考体育#体测
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黄教练（干货教学）5月前
优化你的动作发力模式，提高你的动作上限，让你提升效率更高！#单杠 #引体向上 #干货
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星火体育（沂源）8月前
中考体育引体向上｜简单高效训练指南！ ### **一、先搞懂动作标准** **满分姿势**： - **双手正握单杠**（手心朝外），比肩膀稍宽 - **身体垂直不晃**，上升时下巴过杠，下降时手臂伸直 - **别耸肩！别蹬腿！**（否则不算分） 二、分阶段训练计划** 第1步：吊杠练握力（0基础必做）** - **直臂悬垂**：咬牙吊住单杠，坚持15秒×5组（每天练） #- **进阶**：吊杠时尝试屈肘（像“挂衣服”一样），保持5秒 第2步：借力完成动作（从0到1的关键）** - **弹力带辅助**：脚踩弹力带，借助弹力向上拉（每组6次×5组） - **跳起助力**：跳起抓住单杠的同时用力拉，感受背部发力 第3步：强化力量（突破5个以上）** - **慢速下降**：跳起到最高点后，用4秒缓慢下落（练5次×3组） - **半程引体**：只做上半程（下巴过杠即可），做满力竭次数 三、每日跟练计划** （练力量）** 1. 俯卧撑（宽距）3组×15次 → **强化胸背** 2. 反向划船（用矮单杠）3组×10次 → **模拟引体发力** 3. 平板支撑1分钟×3组 → **稳定核心** （练引体）** 1. 弹力带引体 5组×6次 2. 慢速下降 3组×5次 3. 尝试标准引体到力竭 四、3个速成技巧** 1. **启动秘诀**：想象“用手肘往下压杠”，别光靠手臂！ 2. **呼吸节奏**：上升时快速呼气，下降时吸气 3. **防滑神器**：手心出汗用防滑粉（或镁粉） 五、坚持练习 #中考体育 #引体向上
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玉环教初中体育的黄老师2周前
引体，就这样学会了！引体，就这样学会了！ #玉环#引体向上教学 #力量训练 #蝶式引体 #真实生活分享计划
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韩宇.7月前
引体向上教学 训练营版#健身干货 可安排线上线下指导
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王飞越1年前
一个标准引体向上啥水平 到底什么是标准引体向上 一个标准引体什么水平#引体向上 #徒手健身 #这引体向上是什么水平 #引体 #街头健身
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黄教练（干货教学）5月前
引体拉高的正确发力模式！#引体向上 #双力臂 #干货
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大川（引体百科全书）3月前
做引体向上的时候，下身应不应该控制？到底应该完全绷紧，还是说放松就行？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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小路教你健身7月前
健身就是积沙成塔，细节决定成败#引体向上
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黄教练（干货教学）1年前
引体向上提升训练思路！针对性专项强化事半功倍！#单杠 #引体向上 #干货
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左浩-H.Zuo3月前
引体向上 握力提升第一步 单杠积极悬挂： 沉肩 压杠 核心收 脚并拢 #引体向上#初中体测#引体向上训练#引体向上教学 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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把片加满（体德加满哥）6月前
引体向上你做对了吗？改掉这几点错误，引体向上背部发力感超明显！#引体向上 #健身 #健身小白必看经验 #体德健身培训学院
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E老师1周前
#引体向上 #体育训练 引体向上练习技巧，有悟性的同学，一次就会，第二天就能拉六个！
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黄教练（干货教学）4月前
引体发力注意这三个点，你会做的又快又稳！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）6月前
引体向上这么拉，动作经济性拉满，数量想不提升都难！#单杠 #引体向上 #干货
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济南中考体育孙教练（严厉对待）1月前
男生考试项目之一 引体向上 从0-1其实很简单#济南同城#青少年成长手册 #中考体育考试技巧 #济南上门
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阿浪健身逆行者5月前
有个疑问❓ 看其他做引体向上腿是垂直向下的 我为啥是向前的❓❓❓#引体向上女生
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北京体测训练黄教7月前
引体教学，课堂实录‼️ #体测 #中考体育 #引体向上 #引体向上怎么练习 #北京中考
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热爱生活的忠哥🏸🏋️‍♂️🏃‍♂️5月前
困扰好久的引体向上“高低肩”问题终于解决了！问了豆包，它教我把右脚往前伸，身体瞬间平衡了！以后做引体向上终于不用歪歪扭扭啦，开心到起飞～感谢我的运动小助手豆包🤣🤣🤣🙏🏻🙏🏻🙏🏻#引体向上护掌
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小娜教练5天前
新手解锁引体的小技巧#引体向上 #健身干货 #小技巧你学会了吗
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济南橙子上门体育-主理人3月前
引体向上进阶训练，小区楼下轻轻松松解锁引体向上#体育中考 #户外运动 #引体向上训练 #引体向上 #专项训练
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引体拉不动4月前
引体向上摆动技巧#中考体育#引体向上
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北体汤老师5月前
今天教同学们引体向上摆浪技巧！ #引体向上教学 #引体向上从0到1 #引体向上 #中考体育 #体考体测沃兰迪
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程然7月前
同学们，赶快练起来吧～ #北京2025中考体育 #引体向上 #程然
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温岭初中体育的李老师（包满分）7月前
#中考体育 #日常训练 #运动 引体向上技巧教学 帮助孩子完成了 从零到一的突破 家里有同款孩子 交给李老师 帮你完成10 个引体向上#温岭 #温岭引体向上
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源子蛋6月前
引体向上体测标准了，看看你能不能及格。不会做引体向上怎么办，一个方法教你快速入门#引体向上 #健身小白必看经验 #体测 #健身干货 #健身
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大川（引体百科全书）4月前
怎么判断自己引体向上到底有没有优势？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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温岭初中体育的李老师（包满分）4月前
引体向上 摆浪技巧 #温岭 #温岭引体向上 #温岭中考体育训练 引体向上 摆浪技巧训练 帮助你完成从0到 1 从1 到10的突破 #玉环引体向上 #体能训练
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@铁憨憨🏅🎖️6月前
引体向上 你做对了嘛 #健身 #新手健身 #健身干货 #引体向上 #背部训练
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黄教练（干货教学）8月前
引体向上发力细节的干货！#单杠 #引体向上 #干货
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玉环教初中体育的黄老师3月前
引体向上从0到1的训练方法 注意事项：所有动作均要循序渐进 1.吊杠要注意核心收紧，不要乱晃 2.做奥式引体时人与地面平行拉起来更难，人与地面垂直拉起来最轻松，逐渐增加人与地面的角度，每组做15次，完成4组 3.离心下放要控制好下放速度，下放速度越慢神经系统对肌肉的募集程度越好，下放至手臂完全伸直#玉环引体向上 #玉环中考体育
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大川（引体百科全书）5月前
像这种规则的引体向上应该怎么去应对？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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训练狮庄导7月前
技巧引体如何练？想0-1引体突破的同学进来！#引体向上#中考体育 #体考
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爱跑步的郭欢欢🔥4月前
引体向上技巧 速成0到1突破#北京中考体育 #引体向上 #体测 #北京体育考试 #引体向上正确姿势
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发哥-双山3月前
单杠双力臂速成教学 拉个引体锁住双脚往前揣一腿借回摆上杠双立臂：适合新手小白，基础条件能拉10个以上摆浪借力引体向上、10个单杠臂屈伸推力的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声分享 #60后健身经验分享
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大川（引体百科全书）4月前
单手引体向上应该怎么解锁一条视频？给大家讲明白！#街健 #单手引体 #引体向上 #单杠 #大川引体向上教学
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左浩-H.Zuo3月前
引体向上 解决借力引体发力难点[加油][加油] 提腿送髋小妙招来啦[鼓掌] #引体向上#引体向上训练#引体向上教学#初中体测# #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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大宇健身3周前
标准的引体向上做法#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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大川（引体百科全书）3月前
引体向上只能做三五个，怎么快速突破到及格？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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玉环教初中体育的钱教练3月前
改掉这些坏习惯 引体向上满分秘籍💯 #中考体育#引体向上#初中生#玉环#引体向上教学
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小额头小严3月前
引体解锁🔓#运动健身 #健身
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北京体测体考训练营索教练3月前
中考体育引体向上，是摆荡，不是乱晃！学起来，冲刺满分 #中考体育 #体测 #体测引体向上 #北京中考
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济南橙子上门体育-主理人2月前
引体向上从零到一，学霸的理解能力就是强，我太省心了！#体育中考 #户外运动 #引体向上 #引体向上训练方法 #家长必读
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鱼子将专业体能教学3月前
改掉这些坏习惯，引体向上不就轻轻松松，学会了吗#干货教学#引体向上教学 #健身教学#引体向上
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济南上门体育教练-乐乐3月前
济南中考体育引体向上掌握小技巧 体育中考最难但最容易稳定拿满分的项目 勤加练习多体会#小升初体育#济南中考体育#体育中考#引体向上#辅助引体向上
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胡昊然🔥4月前
标标准准毫无争议的40次硬拉引体向上！这个标准还有人喷吗？#单杠#引体向上#引体向上正确姿势 #标准引体向上#单杠发力技巧
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柯基没有腿3月前
一个视频，帮健身新手快速解锁引体向上#健身小白必看经验 #健身干货 #引体向上 #练背 #健身教学
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竞界教练有话说2周前
引体向上错与对，你学会了吗？ #引体向上 #体测 #太原
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北京体测训练黄教2月前
掌握好细节，引体轻松突破0-1#中考体育 #体测 #引体向上 #摆浪引体向上#种草激励计划
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九点半的陈不大4月前
入门的引体向上是多少个 #健身小白必看经验 #引体向上
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行走南湖1周前
我所理解的标准引体向上是这样的#健身是我的快乐源泉
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卷王（三仙道人）1年前
#引体向上 标准引体向上 下巴过杠 手臂伸直 腿伸直 不能借力你能练多少次
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黄教练（干货教学）3月前
引体向上如何做到标准的直上直下！#单杠 #引体向上 #干货
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劲越田径2月前
区分好向上的抬腿和向前的摆腿，才是提高起跑向前性的关键#体育生#短跑#劲越田径
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温岭初中体育的李老师（包满分）6月前
#体考#体育中考 #引体向上 改进以下几点错误 引体向上轻松突破 温岭引体向上专项训练 温岭中考体育#温岭#温岭引体向上
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大川（引体百科全书）2月前
引体向上应该怎么选择合适的握距？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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