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靠谱哥3年前
跑步是大腿后侧发力！
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VasraSports3月前
后侧链发力感受怎么去练？ 三个动作让你直接找到后侧链的发力感受，帮助你在途中跑过程中更好地施加水平力，练完不要忘记进行简单的跑动迁移我们训练积累的发力感受强化专项需要的神经适应。练，就有效！ #田径 #短跑 #体考 #体育生 #VasraSports
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马拉松冠军-魏亚楠5月前
跑步你真知道是怎么发力的吗？今天一条视频和跑友说明白！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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夜神月JY7月前
练好送髋，跑步省一半的力 练习送髋实用动作：扶墙高抬腿、弓步下蹲 #送髋 #跑步送髋 #跑姿 #跑步知识 #跑姿纠正
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追影的跑者日记2月前
跑步送髋之我见：如何快速找到跑步送髋的感觉 通过几个小动作，找到髋部发力的感觉。将肌肉启动顺序由大脑-大腿肌肉，调整为大脑-髋部-大腿肌肉。#马拉松 #中长跑 #跑姿 #跑步技术 #送髋
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姿势跑法龙井教练1年前
跑步时大腿后侧的腘绳肌会发力，跑完就很容易出现不舒服的感觉，怎么办？ 示范讲解：龙井教练，视频：小排 #运动 #跑步 #腘绳肌 #肌肉酸痛
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劲越田径7月前
如果你的途中跑感受不到臀和大腿后侧的主动发力，那你一定要先学会完成正确的直腿跑#体育生#短跑#劲越田径
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姿势跑法龙井教练2月前
向前跑是需要大腿后侧和臀大肌发力吗？ 每一步跑者都必须将脚掌向上拉，当配速增加时，高步频也会同时提升上拉的速度跟幅度。不要推蹬，会造成腿后肌群过多的压力，且对前进没有帮助；上拉动作不在身后进行，太晚将脚掌拉回身体重心的下方，会限制前大腿肌的伸缩幅度。需要注意的是，注意力应该放在 “拉脚踝”，而不是提膝 如果动作正确，发力的肌群应该是大腿后侧肌群，而不是前侧。#dou来运动吧
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懂一点田径TJ6月前
短跑跑的过程中发力点 膝盖放松 股直肌放松 鞭打发力 #田径 #短跑训练 #短跑训练技巧 #短跑 #短跑怎么提升速度
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马拉跑不动（健康跑马）4天前
跑步送髋小技巧：让你从“拖着跑”变成“推着跑”！#跑步干货 #送髋
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武体跑者（训练营）6月前
短跑途中跑技术 #体育生 #田径 #短跑途中跑
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荆迪3年前
5个加强版大腿后侧腘绳肌训练，不仅让你跑的更快，跳的更高！同时预防腘绳肌和膝关节拉伤#膝关节预防运动损伤#腘绳肌训练#篮球🏀#足球⚽️#橄榄球🏉#体能训练#运动表现
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劲越田径3月前
掌握发力能让你的起跑快人一步#体育生#短跑#劲越田径
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维佳快跑🏃🏼‍♂️2月前
跑步学会核心发力，改掉坐着跑，轻松好看不粗腿！ #马拉松 #跑步 #跑姿 #跑步干货 #跑步的乐趣我知道
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沈沈沈沈3月前
通过直膝跑感受后侧链带来的跑动向前#体育生#劲越田径
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马拉松冯老师1月前
跑步小腿拉不起怎么办？ 跑姿专项动作来了，今天这个练习针对：1.跑步拖腿跑直腿跑小腿拉不起，2.跑后屁股大腿后侧酸紧疼，3个动作练起来吧 #招学员
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石春健跑步你问我答2年前
下肢正确上拉练习-1，在腿向上拉起的过程中，臀肌和大腿后侧腘绳肌发力，脚踝沿着对侧支撑腿轨迹轻轻向上拉起。学会正确的跑步技术，可以提升跑步效率。#跟着石春健学跑步 #跑步技术 #超慢跑 #春见小低高 #跑步专项练习
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小蒲教练Coach5月前
短跑途中跑发力技术框架#田径 #短跑
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慧跑4年前
跑步究竟靠哪里发力？
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石春健跑步你问我答10月前
想要跑姿漂亮，需要锻炼腿部力量，大腿后侧力量初阶中阶进阶三个版本，总有一个适合你#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#春健慢跑#力量练习
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聚力田径陈导（招生版）10月前
兰迪对短跑最大速度阶段中，后侧链发力模式的讲解#田径训练 #田径
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石春健跑步你问我答1年前
力量训练（臀腿） 臀腿力量练习，找到臀和大腿后侧发力的感觉，通过力量训练，感受跑步时臀推髋的感觉#跟着石春健学跑步 #超慢跑 #小低高 #力量练习
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VasraSports4月前
跑跳不抬腿？一定是你的下背锁不住！ 今天的视频，从主动到被动，抬腿问题的能力结构解析，途中跑没有动作幅度？找不到收缩节奏？给你一次讲到位，训练要的就是效率！ #田径 #短跑 #体考 #体育生 #VasraSports
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奔跑的家轩1年前
4个动作改善跑者大腿后侧肌肉力量弱！ #热点
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吉林省精准田径（长期招生中）4月前
“暑期训练营正在招生中” 本期长达7分钟的干货教学是全网少有的细节内容讲解，如果你能用心并仔细地看完，时常放在收藏库里慢慢回味，那么你对短跑的理解会大大的提高，并减少受伤的风险！ #体育单招 #精准田径 #田径短跑 #运动康复 #体育生
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单竹运动科学7月前
大腿后侧肌肉拉伸是运动人群最热衷的动作，不管是跑步前后、力量训练前后，都喜欢“压压腿”。但是方法不对，努力白费；你真的会拉伸膕绳肌吗？你每次拉伸能精准找到膕绳肌吗？今天这个视频，会给你带来答案。#膕绳肌 #拉伸 #体能训练 #运动表现 #健身
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武体跑者（训练营）1月前
途中跑发力模式 上干货！耐心看完你一定会收获更多！#短跑 #体育生 #途中跑技术
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北京（会飞的王教练） 公安体测2月前
跑步送髋，/髋发力 跑步用髋发力是什么意思？送髋小技巧#跑步#送髋 #1000米#短跑
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石春健跑步你问我答1年前
跑步专项-腘绳肌力量练习。一次做10-15个，2-3组。通过这个动作感受支撑腿大腿后侧被拉伸到的酸胀，可以稳定我们的膝关节，提升髋部能力，改善跑步技术。#跟着石春健学跑步 #春见小低高 #跑步 #力量练习 #春见跑步俱乐部
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喷嚏老师的跑步秘籍2周前
跑步 髋带大腿小腿｜三个步骤训练 释放髋、激活髋， 获取髋的力量， 用髋甩动大腿小腿… #跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步训练 #正确跑姿
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跑步教练YN1月前
跑步经常腰酸、腹部无力，大腿后侧紧张，需要建立正确的呼吸模式、建立核心的刚性、运动中维持骨盆中立#跑步健身教学
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北京（会飞的王教练） 公安体测3月前
#跑步#短跑 #送髋
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黑三角5月前
大腿后侧所有运动项目通用训练 #运动表现 #大腿后侧 #膝盖损伤
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喷嚏老师的跑步秘籍2月前
送髋跑 髋发力 带动大腿抬起！ 用一个沙包 胯下传递，髋自然发力启动… #跑步 #健身 #运动 #马拉松 #跑步训练
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小黎带中老年练肌肉3月前
大腿后侧锻炼技巧#健身#增肌#中老年
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）2周前
如何正确做到跑步后撩呢 #跑步 #马拉松 #跑姿 #跑步知识 #跑步技巧
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）1周前
如何正确做到跑步后撩呢 #跑步 #马拉松 #跑姿 #跑步知识 #跑步技巧
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胡椒老师跑步课堂3年前
跑步姿势教学。跑步是靠大腿后侧提拉小腿到臀部，而不是靠大腿前侧用力。#跑步姿势
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VasraSports3月前
想要跑得更快，后侧链功能的发展必不可少 真正将训练成果迁移到运动表现，后侧链的整体发力感受至关重要，快来尝试以下这几个动作，帮助你更好地平衡前后肌力与发力感受！ #田径 #短跑 #体育生 #训练 #VasraSports
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黑马田径广州训练营2月前
发力模式是技术动作的高效完成的基础，圈腿训练是一个体会发力下压的一个黄金动作#百米短跑 #黑马田径
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春健小低高-小白教练3月前
推力来自后侧肌群 身体向前失衡，借助自重推出，在跑动中保持推力，核心稳定，臀腿像推手一样配合，从后向前持续推进。 张翔老师也是我们老学员，作为老师，依然严谨认真，跑起来轻巧自如。 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题 #跑姿欣赏 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @春健慢跑-大宝老师 @DOU+小助手
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鼠尾草sage（招生中4月前
总结来说就是跑动时绞剪发力以及控制自己的后撩这两点，个人拙见，希望借助超级高水平的陈妤颉的跑动，帮助到平常忽略掉这两点的练体育的考生，可以在训练中感受这两种感觉。#田径 #短跑 #北京体育大学 #体育生 #2025高考
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武体跑者（训练营）7月前
短跑技术 #田径 #体育生 #短跑 #短跑技术
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火龙小骑士2天前
后蹬技术·短跑必学！【后蹬和前摆配合】 #百米短跑 #体育生 #田径训练 #体考 #大神支个招
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跑步教练聂子4天前
顶级跑者跑姿拆解|5个细节值得学习！ 跑姿这方面，90%的人理解都是反的。 我是助力你健康跑步的聂子教练，今天以丹尼斯的跑步姿势为例，通过视频分析来帮你理解，优秀的跑姿需要具备哪些特点，每一点都很重要，可以收藏起来慢慢看。 跑姿优化千万不能靠模仿，要先更新对跑姿的理解后，还需要通过大量的跑步技术练习才能具备肌肉记忆，从而完成跑姿优化，如果你对跑姿优化感兴趣，欢迎关注，后期还会发出更多跑姿优化实践课程干货。 #跑步圈有自己的跑者美学 #跑者美学 #跑步结算 #跑姿 #运动跑步
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张展晖教跑步5月前
跑步导致腿粗？那是你没有学会正确跑姿！ 跟着张老师一起学习#运动 #健身 #跑步 #居家运动
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Deep7Sprint1周前
百米途中跑发力顺序，快速回拉形成髋膝踝三倍伸展。#田径专项训练 #途中跑技术分析 #发力顺序 #发力时机 #莱尔斯
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湖南环翊体育2天前
百米启动之前后腿发力分析#体育 #田径 #百米 #启动技术
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羚跃田径（全国招生）2天前
#北京跑步训练 #北京体测 #跑姿纠正 #田径训练 #短跑训练
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精准田径辛教（长期招生中）4月前
以下这些练习你千万不要看完，我怕你把你突然把你队友拉爆了！#体育生 #田径 #短跑
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黑马田径4月前
百米主动发力下压扒地，感受途中跑的爆炸推动向前，帮助你在百米赛道上一骑绝尘！#体育生 #体考 #100米 #百米 #广东体考
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青岛飞翔田径训练营时教练（寒假招生版）5天前
#百米短跑 百米最需要的肌肉群一胭绳肌群，也是大腿中最薄弱的肌肉群#田径#体育生
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黑马田径6月前
百米途中跑髋部驱动爆发下压，感受髋主导的碾压式推进，你必须要知道高效触地和强力回弹才是百米取得提升的关键，本期视频帮助你解锁短跑黄金动力链！#体育生 #体考 #广东体考 #26届 #100米
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跟尚体育郭征强跑姿技术小店科学跑步1月前
跑步该怎么发力 #郭征强跑姿技术 @跟尚体育-郭征强跑姿技术 #跟尚体育
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桐城宇晗彭于晏1周前
#体育生 #百米短跑 百米最需要的肌肉群一胭绳肌群，也是大腿中最薄弱的肌肉群#田径 #后群肌肉训练
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湖南锋驰田径俱乐部2天前
百米不同阶段的发力部位你做对了吗#短跑 #体育生 #田径 #日常训练
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文2天前
免费学送髋加大步幅，您可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑#320配速跑姿
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河南郑州冠博体育（全年招生）3天前
既能加强你的支撑 也能练到你的摆动 动作一定要加强你的腘绳肌 开春后猛如虎 #河南郑州冠博体育 #短跑专项力量训练 #体育生 #冬训
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奔跑的家轩3天前
用好这3招，马拉松稳定输出不撞墙，赶紧码住！ #跑步 #自律 #马拉松 #跑研社
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重庆赛搏田径（全年招生）1周前
#兰迪亨廷顿 一个标准的发力模式，会让你的后续训练事半功倍#田径训练 #田径
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破十计划（可分析指导）4天前
发力效率 是你的肌肉互相配合来提高的#田径#短跑#体育生
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南京向老师6天前
大众跑者掌握这3大要点，快速优化跑姿，提高跑步效率和经济性！赶紧练起来吧！记得点个关注，点个赞哟～谢谢！#马拉松 #跑步 #跑姿 #南京向老师 #lululemon
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康复师小花2天前
希望大家的马拉松都能无伤通关！ #马拉松 #西安马拉松 #干货分享 #运动损伤 #小技巧
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