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阿洛a💪2月前
健身多年的经验就是，大重量，瞎练，能多大就多大。 #健身小白必看经验 #健身 #精神氮泵 #变强
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自律龙哥爱健身1年前
新手刚开始健身不知道练什么动作？有这套动作就够了！#健身 #居家锻炼 #健身干货 #好身材练起来
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徐教痩3月前
想练出一字肩你直接瞎练就好了！#肩部训练＃ 健身干货 ＃好身材练起来＃一起来锻炼#一字肩
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鑫大嗲（dia）1年前
练背你直接瞎练就可以了千万别学我#健身干货 #居家锻炼 #力量训练 #背部训练
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叶灿明（健身）4月前
新手随便瞎练都能长点肌肉，但瞎练无法持续进步，关注我带你进步 第一天：背、后束、二头 引体向上10个*4~6组，组间休息3~5分钟（握距比肩略宽一拳，做不了看主页置顶视频，或者高位下拉） 上斜板划船10*3~5间歇3~5分钟（哑铃、杠铃、器械即可） 弯举12*4~6间歇2~3（各种弯举都可以，固定其中一种训练） 第二天：胸、前中束、三头 负重俯卧撑12个*4~6组，组间休息3~4分钟（可背书包负重或者改变方式增加训练强度） 或者平板卧推10*4~6组，间歇3~5（哑铃、杠铃即可） 推肩12*3~5，间歇3~4（哑铃、杠铃、器械皆可，也可改为折刀俯卧撑） 上斜侧平举12*4~6间歇3分钟（寻常站立侧平举也可以） 仰卧臂屈伸12个*4组，间歇2~3分钟（哑铃、杠铃、绳索下压即可） 中束和三头的动作练超级组，缩短训练时间 第三天：臀腿、腹 深蹲5*5/10*4间歇3~5 单侧直腿硬拉12*4间歇3 （腿一周只练一次，不练可忽视） 卷腹12*5间歇2（可抱重物负重，可换坐姿举腿、垂悬举腿、龙门架卷腹、器械卷腹等） 第四天：休息或者继续重复前三天 注：1、12*4的意思为选择一组只能完成13~14次的重量，一组完成12次，一共练4组 2、所有动作前几组保留1~2个余力，最后一组完全力竭 3、休息日看状态安排 4、为了保证每组质量，可以适当延组间歇 5、每组次数并不是固定的，也无法固定.；固定重量做组，随着训练时间的增加，训练状态会不断下滑，每组次数会自然递减 #健身 #增肌计划 #健身小白必看经验 #自律
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赛普健身学院5月前
别瞎练了！前国家队教练王严揭秘：让健身小白快速练成马甲线 健身小白想练马甲线却无从下手？别担心！前国家队教练王严在直播中走进健身房，手把手教你 2 个超实用马甲线训练动作，0 基础也能轻松掌握！#健身干货 #马甲线 #健身小白 #赛普健身教练培训基地 #直播切片
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大志真的很努力11月前
新手瞎练一年不如掌握这套计划锻炼一个月✅ #抖音健身房 #健身教学 #健身干货
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可乐-健身教学3月前
别再瞎练了，不仅累，还没效果。#健身干货 #可乐健身 #新手小白必看
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叶灿明（健身）3月前
本期视频观点只适合增肌人群，训练是追求科学高效的，只是练着玩请划走 健身先健脑，若不想思考，那凭什么进步得比别人快，瞎练没办法持续进步 由于大多数人的肌肉没有那么强的做组能力，倒不如利用肌肉协同关系，采用更低分化的训练方式，来增加循环速度，提高训练收益 不好意思，视频排版失误，重新发布 #健身 #增肌 五分化训练 #健身小白必看经验 #力量训练
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叶灿明（健身）8月前
健身是讲科学的，最好不要盲目瞎练，否则难以持续进步 想不到我的小号还能刷到这些人才。 #健身小白必看经验 #健身 #薄肌 #自律 #精神氮泵
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阿豪（爱吃土豆版）3月前
居家下腹针对训练动作细节分享 提升下腹刻度 练出6块腹肌！#健身小白必看经验 #腹肌 #居家锻炼 #健身
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）2月前
⚠️ 别再瞎练了！自然抛肩不是梦！ 千呼万唤的肩部教学来了（视频最后附训练计划） 任何骨架天赋都能练“抛” 不抛只是你的中束不够大 #自然健身 #健身教学 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验
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爱健身的黑阳5月前
新手健身你别一上来就瞎练，你把三分化训练做好就足够了！#居家锻炼 #健身干货 #抖音健身房 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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black—柯达鸭6月前
新手无基础腹肌训练｜不会练就瞎练的 可以跟着这套动作的顺序来开练 每天20分钟 练出好看的腹肌马甲线#健身搭档 #宽肩窄腰 #薄肌男孩 #自律 #腹肌
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叶灿明（健身）5月前
新手随便瞎练确实能长点肌肉，不过也只有新手福利期的一点了 放心好了，你随便练，真练不大 #健身 #健身小白必看经验 #增肌 #吐槽 #力量训练
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周子越不做npc（养成中）3月前
千万别瞎练！虚弱男生的正确打开方式！ 假如你比较虚弱，但也想开始健身改变自己，那不妨试着从这三个简单的动作开始！#变帅 #逆袭 #男生改变 #健身新手
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少林霍师傅3月前
少林养生八段锦完整版跟练 详细口令+呼吸引导 0基础也可以练出精气神 ，大家记得每日练习喔！#八段锦 #养生操 #居家锻炼 #八段锦教学视频完整版 #古法健身
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小猛虫3月前
暑假健身房刷新体育生为啥瞎练？为啥教练不管？ #健身#体育生#体考#阿诺
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擎天柱有腹肌5月前
想练出一字肩你直接瞎练就好了！ #肩部训练 #健身干货 #好身材练起来 #一起来锻炼 #一字肩
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啊健的健身房4月前
🔥别再瞎练了！ 「4个徒手俯卧撑」让你胸肌炸出来！ #健身 #增肌 #减脂 #塑形 #2025高考
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等了.（吃吃版）3月前
没有天赋 全靠瞎练.#健身 #精神氮泵 #啊白
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大鹏说健身4月前
新手健身你别一上来就瞎练，你把三分化训练做好就足够了！#居家锻炼 #健身干货 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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自律龙哥爱健身3月前
新手健身瞎练一年，不如你学会后好好练一个月！#健身 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
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爱健身的黑阳1年前
新手健身你别上来就瞎练，健身也是有顺序的，顺序做对 效果翻倍！#居家锻炼 #健身干货 #抖音健身房 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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我是刘教练3月前
瞎练系列第二集#健身 #瞎练 #增肌 #功能性训练
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青钰（恶补手臂ing）3月前
一套计划，在家就能练全身#健身小白必看经验 #腹肌 #新手健身计划
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跟阿演练出好身材4月前
🔥3个动作，胸肌直接练爆！新手老手都能用！ 别再瞎练！想要厚实胸肌，这几个动作练透就够了！#健身新手训练计划 #健身教学 #增肌老炮带你练 #减脂#华一世纪健身
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小小彭友🪐5月前
无所谓 必要时会瞎练#精神氮泵 #力量训练 #健身
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邪健仙（健身邪修宗主）4月前
健身房新手胸肌修炼指南！ 不知道怎么练胸，不会安排！直接跟着练！#健身小白必看经验 #健身干货 #胸肌训练 #健身教学
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爱健身的黑阳7月前
新手练胸你直接瞎练就可以了，千万别像我这样做#胸肌训练 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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大鹏说健身3月前
新手健身你别一上来就瞎练，你把三分化训练做好就足够了！#家庭健身 #哑铃健身 #胸肌训练 #好身材练起来 #自律
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骷髅兵老登🫥（增肌）7月前
【瘦子增肌指南】别瞎练！你天生有这3个优势 #健身 #增肌 #健身小白必看经验 #瘦子增肌#mkan增肌粉
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自律张3月前
每天只要花十几分钟就能练出腹肌，你确定不练？#好身材练起来 #居家锻炼#徒手健身
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练不大的黑牛3月前
练二头王牌动作#二头训练 #健身 #自律 #练手臂 #二头弯举
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River 超5月前
腹肌？还不会练？#健身干货 #运动无处不在 #居家锻炼 #腹肌训练#降低体脂率的顶级秘诀
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张涛涛健美运动员3周前
普通人瞎练力量老了准后悔？健身老手揭秘正确训练法 #关注我下一个视频更精彩 #干货都在这 #强烈推荐 #涨知识
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塑形日记薄1月前
自己瞎练一年，不如学后练一个月#居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验 #徒手健身 #健身 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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大狄教健身4天前
新手练背这样瞎练就可以了。#居家锻练 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练#新手健身
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高台媳妇（爆款跑鞋在橱窗）2天前
每日瞎胡练，练到那一块算那一块，反正穿上衣服谁也看不见#开肩美背 #练手臂 #居家健身 #健身穿搭
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阿康家里健身3周前
原来这样瞎练，可以快速减掉大肚腩#简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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小邱远动健身1周前
男朋友说我在家瞎练，7天后他闭嘴了偷偷卷死他！7天跟练计划，变化看得见💪 #健身 #蜕变 #居家锻炼#居家锻炼强身健体 #健身减肥
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H不类3天前
瞎练打卡第 114 天#强身健体正能量 #身体紧致塑形 #强身健体增强体质 #哑铃健身 #全民健身
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神一样存在的贞哥4天前
教练让我自己瞎练时别再拉了… #硬拉 #深蹲 #卧推 #力量训练 #力量举
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GT健身（官方号）6天前
新手瞎练一年，不如跟练这套超详细的训练计划一个月！#健身小白 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #杨洋 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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H不类6天前
瞎练的，三个月只瘦了 8 斤#居家锻炼 #健身减肥 #健身减脂 #健身塑形 #压力健身
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H不类5天前
瞎练第 111 天#居家锻炼 #哑铃健身 #健身减脂 #健身塑形 #全民健身
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马驼（自律版）2月前
新手瞎练一年，不如学后练一个月。不同的练腹动作效率不同，掌握高效的练腹动作，练出腹肌事半功倍。加油吧哥们！#健身 #腹肌马甲线 #居家健身有新招 #健身干货 #增肌减脂经验分享
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喜友普拉提工作室1周前
#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 菜鸟健身的乱来计划，无所谓，必要时我会瞎练💪#你的坚持终将美好 #健身
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大鑫爱健身1月前
新手练胸千万别去瞎练#小动作大作用 #健身 #健身教学分享 #健身干货 #健身小白必看经验
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老邓i健身3天前
#苏超 别再瞎练卷腹！4分钟8个“暴瘦腰腹”动作，21天让马甲线“凿”出来#健身干货#腹肌 #居家训练。
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爱健身的黑黑1周前
健身4分化，可能是最符合打工人的“摸鱼增肌法”！#健身 #四分化训练 #增肌 #健身计划 #健身干货
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H不类1周前
居家瞎练打卡#哑铃健身 #居家锻炼 #健身减脂 #开肩美背 #全民健身
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马驼（自律版）2月前
新手瞎练一年，不如学后练一个月 腹肌训练动作，全方位打造清晰腹肌 先行动，时间就是答案 #健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌马甲线 #增肌减脂经验分享 #居家健身
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训练的细节2天前
告别瞎练17训练真有“气”功？ #健身 #干货都在这 #科学减肥 #训练的细节 #告别瞎练 #瓦式呼吸
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自律逆袭2天前
手臂训练计划，打造饱满肱二头肌💪自己瞎练一年不如学后练一个月，健身少走弯路#二头肌训练 #居家锻炼 #手臂训练 #二头弯举 #二头肌
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自律逆袭2天前
手臂训练计划，打造饱满肱二头肌💪自己瞎练一年不如学后练一个月，健身少走弯路#二头肌训练 #居家锻炼 #手臂训练 #二头弯举 #二头肌
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冠军华哥～健身塑形6天前
这才是女生最完美的塑形计划！ 精瘦薄肌指日可待~#减肥 #瘦身 #健身 #健康 #力量训练
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Galen的减肥健身日常3天前
别瞎练了！增肌就靠这3招 #自律让我成为更好的自己 #健身打卡 #增肌减脂
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自律逆袭1周前
手臂训练计划，打造饱满肱二头肌💪自己瞎练一年不如学后练一个月，健身少走弯路#二头肌训练 #居家锻炼 #手臂训练 #二头弯举 #二头肌
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小魏的运动领域3周前
别再瞎练了！你以为在减脂，其实减的全是肌肉！ 减脂方法不对，努力全部白费！#空腹有氧 #力量训练 #减脂误区 #科学减脂 #dou来运动吧
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最后一烨3周前
一个瘦子徒手增肌两年的路程，本就一无所有，何惧从头来#健身 #自侓 #健身逆袭
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鑫大嗲（dia）1月前
练胸你去瞎练好了，反正胸也没感觉#健身干货 #健身教学分享 #健身小白必看经验 #居家运动健身 #胸肌训练
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蚊子也卖饭2天前
普通人瞎练的第318天#健身展示无不良引导 #每日分享 #微胖男生 #体重管理#六年之约
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