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健身搞肌（身材管理）5天前
前中后束全练，肩膀秒变3D立体 #3D肩 #立体肩 #肩部训练 #健身干货
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欠妥Rdj4天前
兄弟们久等了，你们要的练肩视频 平时我基本就是这么练的，兄弟们看看就好，不用盲目模仿，因为我的训练就是一坨#vlog日常 #练肩
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阿阳（肩胛联动门）4天前
中束快慢肌肉比例50；50 这种高强度高容量的方法 兄弟们一定要尝试下#健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验
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没有天赋就努力出天赋6天前
五个动作 练大你的肩膀 #练肩 #健身教学分享 #新手健身 #健身计划
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乌鸦的肌肉猫4天前
肩膀怎么练宽？？？！！！ 练肩膀中束呀！这个组合可以试试！ #肩部训练 #健身干货 #增肌 #健身 #练肩
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破而后立郑（炸肩版）4天前
肩关节总弹响 稳定性差📝今天找康复师给我们推荐几个激活动作 放在训练前 真的不一样快来试试#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩关节灵活性 #我的电子健身教练
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健身小峰哥6天前
宽肩的一套组合动作保姆级分享#居家锻炼#肩部训练 #健身#健身干货#新手健身
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滕州氧气健身-张教练4天前
第一视角肩膀塑形#健身教学 #健身私教 #滕州私教
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泽克-Zeke5天前
器械肩推，推就是反向的拉，这些细节你要注意 #健身日常 #毫无训练痕迹 #肩膀训练 #健身干货
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DMS·杜+熊5天前
好好推肩好好飞，肩膀就不可能差#健身 #练肩 #健身干货 #力量训练 #肌肉型男
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又又没肌肉（养生）5天前
一个懒人的邪修动作 让你头前倾猥琐的你从现在开始改变#肩内扣怎么矫正 #居家健身 #体态纠正 #居家训练 #拉伸
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培根（健身版）4天前
杠铃提拉：提着往外拉#新手健身#肩膀训练 #因为热爱所以坚持
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拳击中手5天前
基础必练！摸肩训练练出拳感与防守 拳友们！刚看到的摸肩训练，是拳击超实用的基础练习，分节奏摸肩和自由摸肩两种，新手必练！ 先看节奏摸肩：两人配对，同步律动脚步，对手前手摸肩时，你也前手摸其右肩，后手摸肩同理。 核心是练脚步律动，同时把肩膀送出去，帮你出拳时更好转体。 注意别摸对侧肩，贴合实战出拳瞄准逻辑。 自由摸肩更进阶：在节奏基础上加入攻防，能伸手格挡，通过转肩、前后移动、下潜躲摸，还能做假动作调动对手。 练脚步、防守、假动作全兼顾，像游戏一样有趣。 有练拳搭子的赶紧试试，练出好拳感超简单！ 你练过摸肩训练吗？ #拳击 #拳击中手 #拳馆 #RR拳馆 #职业拳击
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拿铁孙同学6天前
饱满南瓜肩各个面精准训练 3D立体肩试试这样练！#健身 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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褚大人爱健身-向春山健身4天前
想只靠一个动作把肩练宽？别天真了！ 三个动作连续做，组间不休息。 做完四组，直接感受肩膀的膨胀感！ #练肩 #三角肌训练 #健身计划
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张涛涛健美运动员4天前
肩部训练动作，打造一字肩，解决圆肩驼背。 缓解肩周问题 #三角肌 #力量训练 #健身塑型 #一字肩 #健身小白必看经验
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爱健身的信仰4天前
居家练肩膀 把这些动作练好就可以啦！#肩膀训练 #居家锻炼 #健身干货
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阿北4天前
杠铃推肩，三角肌训练，保姆级教学，看看你们有没有做对#健身教学 #肩部训练 #健身干货 #新手健身 #力量训练
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爱健身刘大白4天前
带兄弟们把肩膀做大做强 #健身#练肩#三角肌#干货分享 #健身干货
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超光线FITNESS5天前
器械教学：蝴蝶机练肩后侧#肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #教学视频 #超光线健身工作室
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习惯自律过了头🥦（教学版）4天前
肩部增宽，必做动作哑铃侧平举 #哑铃侧平举#肩部训练#健身干货#新手健身#抖音健身房
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龙飞～5天前
#肩部训练 #练肩 兄弟们、今天练肩膀～送给各位“软蛋”兄弟们～👊👊👊
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米倪 Minnie5天前
肩练不好？可能是你忽略了一样非常重要的事情… 好的热身真的能升华整场训练和效果，可惜我也是近两年才懂。 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #肩膀训练 #开肩美背
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熊医生聊筋骨疼痛康复4天前
用一方小天地，练就一副好肩膀。#全民健康 #你学会了吗 #养生操 #抖音推广 #重庆医科大学
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大狄爱健身5天前
肩部进步比较慢，你可以直接这样去练。#肩部训练#健身小白#健身干货#居家锻炼#好身材练起来
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Tank4天前
注重质量而不是数量，关注恢复而不是透支，认认真真练个肩，打打酱油搞个腿#基础训练#肩部训练#腿部训练#有氧训练#柔韧训练
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40+蓓姐爱健身4天前
2分30秒超详细保姆教程！如果你还在这样子练背紧停下进来看拉力带练背详细教学版赶紧收藏起来！正确的动作才能事半功倍。#少女背#背部训练 #居家锻炼#开肩美背 #改善含胸驼背
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叫我瓜瓜6天前
6个动作，练出好看的肩部线条！ #肩部训练 #练肩 #直角肩 #开肩美背 #体态纠正
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从小就很瘦4天前
别再傻傻推肩了，肩膀想要大流程很重要！ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #肩膀训练
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钮钴禄·喜贵肥4天前
喜欢侧睡肩膀内扣圆肩驼背，都去练这个动作，巨简单完全没难度，练完肩膀直接被打开了很舒展#改善体态 #练出好身材 #变瘦变美变好看 #居家锻炼 #肩部训练
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崔继昆专注运动康复1周前
肩膀不得劲儿的，试试跟我这么练！ #肩膀内扣#肩膀内扣训练#颈前伸#颈部矫正#圆肩驼背
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Jeremy健身1年前
大魔王何塞高强度肩部训练 何塞22岁这肉质是真硬啊#肩部训练 #何塞野兽
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张涛涛健美运动员4天前
肩部训练热身激活防止损伤，普通人可以作为正式训练调整圆肩驼背#健身计划 #肩部训练 #健身指导 #教程
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中医骨伤李良医生4天前
肩关节恢复训练二 #健康科普破圈计划 #肩膀疼 #中医骨伤 #中医手法 #医学科普
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拿铁孙同学4天前
哑铃凳肩部训练计划 居家一周训练计划，肩部训练教程！#居家锻炼 #健身 #健身干货 #肩部训练 #居家健身有新招
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吴大壮🤔🤔4天前
斥巨资找的备赛教练，今天的肩部干货分享给你们。#练肩 #肩部训练 #备赛 #增肌 #健身干货
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Hi阿杜说健身5天前
#健身干货#健身 如何打造3D肩膀，孤立肩膀的训练动作收藏练起来 #hi运动新概念 #阿杜说健身 #肩膀训练
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糖糖崽笑哈哈（养成系~）4天前
#真实生活分享计划 挑战30天零成本逆袭｜运动跟练｜薄背直角肩我来啦#哑铃健身 #居家锻炼 #少女背 #上热门🔥 @抖音小助手
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健身搞肌（身材管理）5天前
别乱练了！这套动作让你几周就有“宽肩细腰”！ #v型身材 #宽肩细腰 #薄肌男孩 #健身干货
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Kyle真的很努力6天前
小白练肩不求人，自己也能练好3d肩！ #塑形 #肩部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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邪健仙（健身邪修宗主）4天前
一对哑铃全方位练肩！肩膀训练的版本答案！宗主带你飞！ #邪健仙 #肩膀 #健身干货
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奥力健身（青苹果店）4天前
男女通用的肩部训练计划，快@朋友练起来#新手健身#直角肩#奥力健身
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Aimee瑜伽5天前
女生如何提升肩背力量｜必练的黄金动作 一个有型的背部能够直接体现女生的气质，今天这套动作不仅能加强肩背力量，还可以美化背部线条，同时给倒立打下好的基础！#肩背训练 #女生练背 #倒立 #我的减肥日记 #肩背塑形
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蒸蒸日上的馒头4天前
练肩日的快乐是十二分，因为今天晚点还得练腿！#练肩 #练肩日 #肩部训练 #健身干货 #侧平举
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小彭没有肌肉4天前
这个肩部动作你们做对了嘛✅#健身 #健身干货 #健身日常 #肩部训练 #自律
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Jeremy健身5天前
古典之王克里斯最新一期肩膀二头三头训练！ 克里斯这个站姿海啸杆推举是真稳啊，不愧是稳如史密斯的人#克里斯巴姆斯特德 #力量训练 #肩膀训练 #健身氮泵 #健身
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于教练带你学健身（教学版）6天前
哑铃坐姿推肩 肩部训练必练动作 细节满满 #哑铃推肩 #健身 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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公主请健身！🍔4天前
新手亦菲友好的肩后束动作，俯身飞鸟！#直角肩 #俯身飞鸟 #健身光速成长计划 #健身动作示范 #肩部训练
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肌肉凯蒂5天前
5分钟办公室「救背」拉伸：告别圆肩驼背，肩背瞬间轻3斤！ 久坐刷手机、伏案赶方案，是不是总觉得后背发紧、肩膀像挂了铅？别等僵硬成“铁板背”才想起拉伸！ 这套超简单的背部拉伸，全程不用起身、不用器械，坐着就能练。从放松斜方肌到舒展背阔肌，每个动作30秒，跟着节奏深呼吸，能清晰感受到紧张的肌肉在慢慢“松绑”。 每天花5分钟跟练，不仅能改善圆肩驼背的体态，连久坐带来的腰背酸痛也会悄悄缓解。别让僵硬困住你的肩背，现在就跟着动起来，练完记得感受下“后背会呼吸”的轻松！#健身 #运动 #背部训练
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跳跳豆Teacher4天前
肩部协调训练组合 肩膀不灵活一组协调组合 练习你僵硬的肩膀吧#肩部训练 #爵士基础 #零基础学舞 #爵士 #基本功
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爱弥儿4天前
练肩时肩膀疼如何调整#肩峰撞击 #运动受伤 #肩部训练 #肩膀疼
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忠爱健身4天前
每天四个动作塑造薄肩美背，提升气质 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #居家锻炼 #少女背
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梅6儿练不大4天前
一周减脂计划#肩背训练 #直角肩 #肩背 #减脂 #塑形
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叫我章鱼就好4天前
零基础学舞蹈71｜协调性大提升！双肩协调绕圆 #街舞 #爵士舞 #青年创作者扶持计划 #舞蹈教学 #叫我章鱼就好
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科成23级健身班4天前
#健身教学 #健身减肥 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身动作示范 今天练肩
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Jerry健身笔记6天前
女生独立计划✅健身房背部训练 这篇笔记为健身房版本。动作组数建议选择3~4组，次数以15次为基础，从轻开始增加重量。身体能保持稳定，控制好重量，再去考虑加负重了不然过早的加大重量，辅助肌群手臂肩膀会代偿太多，背部发力感弱。持续更新独立计划，后边也会增加居家计划和饮食内容。希望大家在有效锻炼的同时越来越专业，加油。#健身减肥 #背部训练 #健身计划 #背部训练计划 #塑形
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莫宁4天前
只需准备两瓶水，4分钟胸肩背手臂塑形跟练！#居家锻炼 #健身
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扬州小蒋健身4天前
居家哑铃训练 打造直角肩，3d肩膀，你学废没有 #健身 #健身干货 #居家训练#哑铃训练#力量训练
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浪漫情侣健身4天前
开肩练肩无缝衔接训练 #居家运动健身
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運動康復表現 Coach Jason5天前
🩵 你肩膀总是不舒服？那就别再忽略前锯肌！ 许多人因长时间坐办公桌、健身动作失衡，反覆出现肩膀卡住、酸痛、甚至推举重量永远进步不了 前锯肌（serratus anterior）是肩胛骨与胸廓的隐形稳定神经枢纽，其功能比背阔肌、三角肌更关键。当前锯肌无力或协同失调，容易造成肩胛骨「翘起」（scapular winging 翼状肩胛），让肩推、举手、甚至日常抬物都卡着；长期下来造成肩夹挤综合症、旋转肌群失衡，甚至影响颈部及胸椎健康 前锯肌协调了肩胛骨外展、上旋与后倾三大核心功能，是长期预防肩痛和肩胛稳定的核心角色！ 用两步激活前锯肌！ 1. DNS Serratus Prayer * 让肩胛骨外展贴合肋骨，强化呼吸与稳定性 2. 墙滑（Wall Slide）加外旋 * 加强肩胛骨外展和精准贴合，不盲目追求举手过头 所以记得前锯肌是肩胛「贴合-旋转-外展」的三效关键核心，我们需要好好训练它才能预防肩痛、提升动作表现 你的肩膀还在反覆疼痛、动作卡住？记得留言「肩部问题」我会发送一个完整计划给你！ #肩膀健康 #前锯肌训练 #肩部疼痛 #肩部放松 #肩关节活动受限
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王疯子的自赎5天前
脑梗后遗症初期肩部康复训练，脑梗后肩部日常锻炼#脑梗 #脑梗塞 #脑梗后遗症 #康复训练 #康复训练日常
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王意锦4天前
通过快一年的测试，确实练肩需要推肩！推完再练中束飞鸟和后束！相信坚持下去就会有3D 打印肩😂😂#健身 #麒麟臂
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实肌娘娘5天前
今秋必练｜3个居家练肩动作🔥轻松get直角肩。秋天到了，不想去健身房又想全方位打造饱满直角肩的小宝看过来 今天分享3个居家哑铃练肩动作 没有哑铃的可以和我一样用水瓶代替哦～ 一起和我练起来吧！ #今秋必练#居家锻炼 #哑铃练肩 #居家哑铃练肩 #肩部训练
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简介:

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